Sauna deken en roodlicht paneel op dezelfde dag: volgorde en rusttijd
In het kort
Kun je een infrarood deken en een roodlicht paneel op dezelfde dag gebruiken? Ja, maar de volgorde en de pauze ertussen maken het verschil. Dit artikel geeft richttijden, een weekschema en een stappenplan.
- Paneel eerst, deken daarna
- 10 tot 20 minuten pauze ertussen
- Weekschema met beide apparaten
- Wanneer je ze beter niet op een dag doet
Wie zowel een infrarood deken als een roodlicht paneel in huis heeft, loopt vroeg of laat tegen dezelfde vraag aan. Mag dat op dezelfde dag, en zo ja, wat doe je eerst? Op internet vind je daar weinig concreets over, terwijl het antwoord vrij praktisch is.
Deze gids geeft een vaste volgorde, een richttijd voor de pauze ertussen, en een weekschema waarin allebei de apparaten passen. Met tabellen die je kunt aanhouden en een stappenplan voor een avond waarop je beide gebruikt.
De handleiding van jouw apparaten gaat altijd voor. Staat daar een andere sessieduur of een andere maximumtemperatuur in, volg die dan.
Twee apparaten die iets heel anders doen
De verwarring begint bij de aanname dat een deken en een paneel varianten van hetzelfde zijn. Dat is niet zo. Een sauna deken is een warmtebron waarin je hele lichaam opwarmt. Een roodlicht paneel geeft licht in specifieke golflengtes en wordt zelf maar een beetje warm.
| Infrarood sauna deken | Roodlicht paneel | |
|---|---|---|
| Instelbereik | Ongeveer 30 tot 80 graden | Geen temperatuurinstelling |
| Gebruikelijke sessieduur | 20 tot 40 minuten | 10 tot 20 minuten |
| Wat je voelt | Duidelijke warmte binnen 5 minuten | Weinig tot niets |
| Zweten | Ja, vaak flink | Nee |
| Afkoelen nodig na afloop | Ja, 15 tot 20 minuten | Nee |
| Huid moet bloot zijn | Deels, meestal in dun katoen | Ja, op het gebied dat je doet |
| Hoeveel lichaam in een keer | Vrijwel alles, deken is ca. 180 x 80 cm | Een gebied, afhankelijk van het paneel |
Uit dat verschil volgt het hele antwoord. De deken maakt je warm en nat, het paneel niet. Je wilt dus niet dat de rommel van het ene apparaat het gebruik van het andere in de weg zit. Zoek je liever een apparaat dat beide tegelijk doet, lees dan eerst waarom een saunadeken met roodlichttherapie in de praktijk zelden geeft wat de naam belooft.
De volgorde: eerst het paneel, dan de deken
Voor de meeste mensen werkt paneel eerst en deken daarna het prettigst. Daar zijn drie praktische redenen voor.
- Je huid is nog droog en schoonLicht bereikt de huid het best als er geen zweetlaag, geen bodylotion en geen olie op zit. Direct na een sessie in de deken is je huid vochtig, en dan wil je eerst douchen.
- Het paneel vraagt dat je stilstaat of stilzitRechtop blijven op een vaste afstand van 20 tot 40 centimeter lukt beter voordat je 30 minuten in de warmte hebt gelegen dan erna.
- De deken is een prettiger afsluiterNa de deken volgt afkoelen, drinken en meestal douchen. Dat is een logisch eindpunt van je avond. Daarna wil je niet meer voor een paneel gaan staan.
Draai je de volgorde om, dan is het niet fout. Je moet dan alleen extra tijd inplannen: eerst afkoelen, dan douchen en drogen, en pas daarna het paneel. Reken op 40 tot 60 minuten tussenruimte in plaats van 15 tot 30.
Hoeveel tijd laat je ertussen
De pauze ertussen is er om twee redenen. Je lichaamstemperatuur moet terug naar normaal, en je huid moet droog zijn voor het paneel. Onderstaande tabel geeft richttijden.
| Combinatie | Volgorde | Pauze ertussen | Totale tijd inclusief opruimen |
|---|---|---|---|
| Paneel 10 min en deken 30 min | Paneel eerst | 10 tot 15 min | Ongeveer 75 min |
| Paneel 20 min en deken 40 min | Paneel eerst | 15 tot 20 min | Ongeveer 105 min |
| Deken 30 min en paneel 10 min | Deken eerst | 40 tot 60 min, met douchen | Ongeveer 110 min |
| Beide kort, weinig tijd | Paneel 10 min, deken 20 min | 10 min | Ongeveer 50 min |
| Gespreid over de dag | Paneel in de ochtend, deken in de avond | 6 tot 10 uur | Niet aaneengesloten |
De laatste rij is voor veel mensen de rustigste oplossing. Een paneelsessie van 10 minuten past makkelijk in een ochtend, en de deken past beter aan het eind van de dag. Dan hoef je helemaal geen pauze in te plannen.
Zet je paneel klaar voordat je aan je dekensessie begint. Afstand instellen, timer klaarzetten en de stoel op de goede plek. Dat scheelt 5 minuten rondlopen op het moment dat je eigenlijk wilt gaan liggen.
Een avond met allebei, stap voor stap
Zo ziet een avond eruit waarop je beide apparaten gebruikt. De tijden zijn richttijden, geen voorschrift.
- Drink 300 tot 500 ml waterDoe dit ongeveer 30 minuten voor je begint. Zeker als er een dekensessie in het plan zit.
- Zet het paneel op de juiste afstandBij een klein paneel 15 tot 30 centimeter, bij een groter paneel 20 tot 40 centimeter. Meet het een keer met een rolmaat en markeer de plek.
- Doe je paneelsessie van 10 tot 20 minutenZet een timer. Je voelt bij een paneel bijna niets, dus je merkt zelf niet wanneer het genoeg is.
- Pauzeer 10 tot 20 minutenDrink wat, leg de deken klaar en zet de temperatuur alvast op de stand waarmee je begint.
- Start de deken op een lage standBegin rond 45 tot 50 graden en laat hem 5 tot 10 minuten opwarmen voordat je hoger gaat.
- Houd de dekensessie op 20 tot 40 minutenDe timer loopt tot maximaal 60 minuten, maar de meeste mensen zitten prettig tussen 20 en 40.
- Koel 15 tot 20 minuten af voordat je douchtDirect onder de douche stappen terwijl je nog nazweet werkt averechts. Wacht tot je huid droog aanvoelt.
- Drink nog eens 300 tot 500 mlEn laat de deken open liggen tot hij is afgekoeld voordat je hem opvouwt.
Meer over die laatste stap staat in het artikel over afkoelen na je infrarood deken.
Hoe vaak beide op een dag
Beide apparaten op een dag hoeft niet vaak. Voor de meeste mensen is twee tot drie keer per week een dekensessie genoeg, en drie tot vijf keer per week een korte paneelsessie. Ze hoeven niet gekoppeld te zijn.
| Dag | Paneel | Deken | Opmerking |
|---|---|---|---|
| Maandag | 10 min | Geen | Korte sessie, ochtend of avond |
| Dinsdag | 10 min | 30 min | Paneel eerst, 15 min pauze |
| Woensdag | Geen | Geen | Rustdag |
| Donderdag | 10 min | Geen | Korte sessie |
| Vrijdag | 15 min | 35 min | Ruimste avond van de week |
| Zaterdag | Geen | Geen | Rustdag |
| Zondag | 10 min | 30 min | Paneel in de ochtend, deken in de avond |
Dit is een voorbeeld, geen norm. Wil je een schema dat je op je eigen week aanpast, dan staat dat uitgewerkt in het weekschema voor infrarood en roodlicht.
Het paneel vraagt een droge huid en een vaste afstand. De deken vraagt tijd om af te koelen. Zet ze in die volgorde en de avond loopt vanzelf.
Wanneer je ze beter niet op dezelfde dag doet
Er zijn situaties waarin twee apparaten op een dag geen goed idee is. Dat heeft niets met werking te maken, maar met comfort en met hoe je je voelt.
- Je bent nieuw met een van de twee. Doe de eerste 2 weken een apparaat per dag, zodat je weet wat waarvan komt.
- Je hebt weinig geslapen of te weinig gedronken. Sla de deken dan over en houd het bij een korte paneelsessie.
- Je hebt vlak ervoor intensief gesport. Wacht 60 tot 90 minuten en houd de dekensessie korter.
- Je hebt geen tijd voor de pauze. Een dekensessie zonder afkoeltijd erna is geen slim plan. Kies dan een apparaat.
- De huid is rood of geirriteerd van een eerdere sessie. Sla een dag over en vergroot de afstand of verlaag de temperatuur.
Fouten die het vaakst voorkomen
- Meteen na de deken voor het paneel gaan staan. Je huid is vochtig en je bent nog aan het nazweten. Wacht en douche eerst.
- De paneelsessie verlengen omdat je toch bezig bent. Bij een paneel voel je niets dat je afremt. Houd 10 tot 20 minuten aan.
- De deken meteen op 75 graden zetten. Begin rond 45 tot 50 graden en bouw op. Dat is comfortabeler en je houdt het langer vol.
- Alleen na afloop drinken. Drink ook 300 tot 500 ml voor je begint.
- De afstand van het paneel elke keer schatten. Markeer de plek een keer met tape. Tien centimeter verschil is meer dan je denkt.
- Elke dag beide apparaten. Twee tot drie dekensessies per week is voor de meeste mensen genoeg.
Waarom die afstand bij een paneel zo zwaar telt, staat uitgelegd in de gids over afstand en tijd bij een infraroodlamp en een paneel.
- 31 x 22 x 6 cm en 2,5 kg, dus makkelijk neer te zetten of op te hangen
- 7 golflengtes van 480 tot 940 nm, met touchscreen
- Past in een korte sessie van 10 tot 20 minuten
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Tot slot
Een sauna deken en een roodlicht paneel op dezelfde dag kan prima. De simpelste volgorde is paneel eerst en deken daarna, met 10 tot 20 minuten pauze ertussen. Draai je het om, plan dan 40 tot 60 minuten in, want je wilt eerst afkoelen en douchen.
Nog rustiger is spreiden over de dag: paneel in de ochtend, deken in de avond. Dan vervalt de pauze helemaal. En houd het aantal in de gaten. Twee tot drie dekensessies en drie tot vijf korte paneelsessies per week is voor de meeste mensen ruim genoeg.
Veelgestelde vragen
Mag je een sauna deken en een roodlicht paneel op dezelfde dag gebruiken?
Ja, dat kan prima. Houd wel rekening met de volgorde en met een pauze ertussen. Voor de meeste mensen werkt paneel eerst en deken daarna het prettigst, met 10 tot 20 minuten tussenruimte.
Wat doe je eerst, de deken of het paneel?
Het paneel eerst. Je huid is dan nog droog en schoon, je kunt makkelijker op een vaste afstand blijven zitten, en de deken is een logischer afsluiter omdat er afkoelen en douchen op volgt.
Hoeveel tijd laat je tussen de twee sessies?
Doe je het paneel eerst, dan is 10 tot 20 minuten genoeg. Doe je de deken eerst, reken dan op 40 tot 60 minuten, want je wilt eerst 15 tot 20 minuten afkoelen en daarna douchen en drogen voordat je voor het paneel gaat staan.
Waarom moet je huid droog zijn voor een paneelsessie?
Licht bereikt de huid het beste als er geen zweetlaag, bodylotion of olie op zit. Direct na een dekensessie is je huid vochtig en ben je vaak nog aan het nazweten, dus dan is het geen handig moment.
Kan ik ze ook over de dag verdelen?
Dat is voor veel mensen de rustigste oplossing. Een paneelsessie van 10 minuten past makkelijk in de ochtend en een dekensessie past beter aan het eind van de dag. Dan hoef je helemaal geen pauze in te plannen.
Hoe lang duurt zo'n avond met beide apparaten?
Reken bij 10 minuten paneel en 30 minuten deken op ongeveer 75 minuten totaal, inclusief pauze, afkoelen en opruimen. Bij langere sessies loopt dat op tot ongeveer 105 minuten.
Hoe vaak per week kun je beide gebruiken?
Voor de meeste mensen is twee tot drie dekensessies per week genoeg, plus drie tot vijf korte paneelsessies. Die hoeven niet aan elkaar gekoppeld te zijn en niet allemaal op dezelfde dag te vallen.
Op welke temperatuur zet je de deken als je daarna nog iets wilt doen?
Begin rond 45 tot 50 graden en bouw in 5 tot 10 minuten op. Het bereik loopt van ongeveer 30 tot 80 graden, maar meteen op de hoogste stand beginnen houd je zelden comfortabel vol.
Wanneer sla je een van de twee beter over?
Als je nieuw bent met een van de apparaten, weinig hebt geslapen, te weinig hebt gedronken, net intensief hebt gesport of geen tijd hebt voor de afkoelperiode na de deken. Kies dan een apparaat en houd de sessie kort.
Hoeveel moet ik drinken rond zo'n avond?
Drink ongeveer 300 tot 500 ml water zo'n 30 minuten voordat je begint, en nog eens 300 tot 500 ml na afloop van de dekensessie. Alleen achteraf drinken is een veelgemaakte fout.
Op welke afstand zet ik het paneel?
Bij een klein paneel is 15 tot 30 centimeter gebruikelijk, bij een groter paneel 20 tot 40 centimeter. Meet die afstand een keer met een rolmaat en markeer de plek, want tien centimeter verschil telt zwaarder dan je denkt.
