Wissensdatenbank Infrarot und Rotlichttherapie

Infrarot ist Wärmestrahlung, die deine Haut erwärmt und die du deutlich spürst. Rotlicht ist sichtbares Licht von etwa 630 bis 660 Nanometer, das kaum Wärme abgibt und vor allem auf die Haut und das Gewebe darunter wirkt. Viele Panels kombinieren beides, weil Nahinfrarot von etwa 830 bis 850 Nanometer tiefer eindringt als Rotlicht allein. Eine Saunadecke arbeitet mit Ferninfrarot, es geht also um Wärme, nicht um Licht.

Für die meisten Menschen sind 20 bis 40 Minuten eine angenehme Sitzung. Fang mit einer niedrigeren Temperatur und kürzer an, als du denkst, und steigere dich, sobald du weißt, wie dein Körper reagiert. Trink vor und nach der Sitzung genug Wasser. Hör früher auf, wenn dir schwindlig oder unwohl wird.

Bei normaler Nutzung ist Ferninfrarotwärme nicht gefährlich. Es ist dieselbe Art Strahlungswärme, die du von einem Heizstrahler oder der Sonne kennst. Die Risiken liegen in Überhitzung, Flüssigkeitsmangel und zu wenig Abstand zu einer starken Lampe. Schau nie direkt in eine helle Lampe oder ein Panel und halte den empfohlenen Abstand ein. Bei Schwangerschaft, Herzproblemen oder Kreislaufbeschwerden, vermindertem Empfinden der Haut oder Medikamenten, die dein Wärmeempfinden beeinflussen, sprich am besten vorher mit einem Arzt.

Für die Haut wird meist Rotlicht von etwa 630 bis 660 Nanometer genutzt. Für Muskeln und Gelenke kommt häufiger Nahinfrarot von etwa 810 bis 850 Nanometer zum Einsatz, weil es tiefer eindringt. Panels mit mehreren Wellenlängen decken beide Anwendungen ab. Eine Infrarot Saunadecke arbeitet im Ferninfrarot und ist für Wärme und Entspannung gedacht, nicht für die Hautbehandlung.

Eine Infrarotdecke wärmt deinen ganzen Körper und ist für Entspannung und ein Saunagefühl zu Hause gedacht. Eine Infrarotlampe richtet die Wärme auf eine Stelle, zum Beispiel deinen unteren Rücken oder deine Schulter, und ist praktisch bei lokalen Muskelbeschwerden. Ein Rotlichtpanel ist für Licht statt Wärme gedacht, für Haut und Erholung. Wer vor allem entspannen will, nimmt die Decke. Wer eine bestimmte Stelle behandeln will, nimmt eine Lampe oder ein Panel.

Drei bis fünf Mal pro Woche ist für die meisten Menschen gut durchzuhalten und wird auch in Studien oft so gewählt. Täglich geht auch, solange du die Sitzungen kurz hältst und genug trinkst. Mehr ist nicht automatisch besser. Regelmäßigkeit über längere Zeit zählt mehr als lange einzelne Sitzungen.

Während einer Sitzung verlierst du durch das Schwitzen Flüssigkeit, deshalb kann die Waage direkt danach weniger anzeigen. Diese Flüssigkeit kommt zurück, sobald du trinkst. Eine Saunadecke ist also kein Mittel zum Abnehmen. Was viele davon haben: Entspannung, einen warmen Moment der Ruhe und manchmal ein angenehmeres Gefühl in den Muskeln nach Anstrengung.

Eine Kabine heizt einen ganzen Raum um dich herum auf und braucht festen Platz, Installation und mehr Strom. Eine Decke liegt auf dem Sofa oder Bett um dich herum, lässt sich nach der Nutzung wegräumen und verbraucht deutlich weniger. Das Wärmegefühl ist anders: In einer Kabine sitzt du in warmer Luft, bei einer Decke liegt die Wärmequelle direkt an deinem Körper.