Infraroodlamp voor spieren en rugklachten: welke kies je

Een infraroodlamp voor spieren is voor veel mensen de simpelste manier om warmte te krijgen op precies de plek waar het lichaam stijf aanvoelt. De onderrug na een lange dag staan, de kuiten na een duurloop, de schouders na een week achter een scherm. Je zet hem aan, je richt hem, en binnen een minuut voel je de warmte op je huid.

Tegelijk is het aanbod verwarrend. De ene infrarood lamp is een klein tafelmodel, de andere staat op een verrijdbaar statief dat je door de kamer rolt. Er zijn merken die je uit de drogisterij kent en merken die je alleen online tegenkomt. En dan is er nog rood licht therapie, wat op het eerste gezicht hetzelfde lijkt maar iets anders doet. In deze gids zetten we alles rustig op een rij, inclusief de momenten waarop een infraroodlamp juist niet de beste keuze is.

Wat een infraroodlamp doet met warmte en doorbloeding

Een infraroodlamp is in de kern een warmtebron. De lamp zendt infrarood uit, en infrarood is straling die je niet als licht ziet maar als warmte voelt. Anders dan een kachel, die eerst de lucht in de kamer opwarmt, valt de warmte van een infraroodlamp rechtstreeks op je huid. Daarom voelt het meteen aan, ook in een koele ruimte, en daarom wordt de rest van de kamer er nauwelijks warmer van.

Wat er dan gebeurt is geen behandeling. Warmte op de huid werkt zoals warmte altijd werkt: het opgewarmde gebied wordt warmer dan de omgeving, de bloedvaten daar worden wijder en er stroomt meer bloed doorheen. Dat is dezelfde reactie als bij een warm bad of een kruik. Het verschil zit in het gemak, want je kunt de warmte richten op een plek.

Wat mensen er in de praktijk van merken, verschilt. De meesten omschrijven het als aangenaam en ontspannend, en zeggen dat een gebied dat stram aanvoelde na een kwartier losser voelt. Dat is een prettige ervaring, geen medisch resultaat. Meer achtergrond staat in de kennisbank over infrarood en warmte.

Waarom infrarood warmte anders aanvoelt dan een radiator

Infrarood warmte voelt directer en droger dan de warmte van een radiator of een verwarmde ruimte. Je voelt het op je huid zodra je in de bundel zit, en het is weg zodra je eruit stapt. Dat maakt het makkelijk te doseren: te warm betekent gewoon dat je een stukje verder van de lamp gaat zitten. Het maakt het ook makkelijk te overdrijven, want de huid kan al te warm worden voordat je er erg in hebt. Daarover verderop meer.

Infraroodlamp of rood licht therapie: warmte tegenover licht

Dit is het grootste misverstand in dit hele onderwerp, dus we nemen er de tijd voor. Een infraroodlamp en rood licht therapie, ook wel aaneengeschreven als roodlichttherapie, zien er allebei rood uit en worden allebei op de huid gericht. Toch zijn het twee verschillende dingen.

Een infraroodlamp draait om warmte. Het is een gloeilamp met een rood gekleurd glas die vooral infrarood uitstraalt in het langere golflengtegebied. De rode gloed is grotendeels een bijproduct. Wat je zoekt is het warme gevoel op je huid, en daar is dit type lamp goed in. Je merkt het effect meteen en het verdwijnt ook weer snel.

Rood licht therapie draait om licht. Een roodlichtpaneel gebruikt leds die zichtbaar rood en nabij infrarood licht uitzenden in nauw afgebakende golflengtes. Zo'n paneel wordt bewust koel gehouden, want de warmte is daar niet het doel. Je voelt tijdens een sessie met een paneel dan ook veel minder. Dat is geen tekortkoming, het is het idee erachter.

De praktische vertaling is simpel. Wil je een warm, ontspannen gevoel op je spieren, je rug of je schouders, dan is een infraroodlamp logischer. Ben je vooral geinteresseerd in gerichte golflengtes op je huid en wil je de warmte juist niet, dan kom je eerder uit bij een roodlichtpaneel met instelbare golflengtes. Sommige mensen gebruiken allebei, voor verschillende momenten. Het uitgebreidere verhaal over dat onderscheid staat in het artikel roodlicht of infrarood, en wanneer je een infraroodlamp kiest.

Waar je op let bij het kiezen van een infrarood lamp

Als je de specificaties van verschillende lampen naast elkaar legt, vallen er zes dingen op die er voor een koper echt toe doen. De rest is meestal ruis.

Vermogen

Het vermogen in watt zegt iets over hoeveel warmte de lamp kan afgeven. Kleine tafelmodellen zitten vaak rond de 100 watt en zijn bedoeld voor een klein vlak, bijvoorbeeld een schouder of een pols. Grotere modellen zitten rond de 275 watt en verwarmen een breder gebied. Meer watt is niet automatisch beter: het betekent dat je verder van de lamp af moet zitten, en dat je sneller te warm wordt als je te dichtbij komt. Voor rug, bovenbenen en grote spiergroepen is een hoger vermogen praktischer, voor een gezicht of een enkel gewricht is een kleiner model vaak prettiger.

Afstand en bereik

Elke lamp heeft een afstand waarop de warmte lekker aanvoelt zonder te branden. Voor een lamp van rond de 275 watt ligt die richtlijn meestal tussen de 30 en 50 centimeter. Kijk daarnaast naar hoe breed de bundel is. Een lamp die op 40 centimeter een vlak ter grootte van een A4 verwarmt, is genoeg voor een schouder maar niet voor een hele rug. Wil je een grotere zone doen, dan verschuif je gewoon halverwege de sessie.

Statief of tafelmodel

Dit is in de praktijk het verschil dat het meeste uitmaakt voor of je de lamp gebruikt of niet. Een tafelmodel zet je op een tafel of kastje en werkt prima zolang je iets kunt bereiken op die hoogte. Voor een onderrug terwijl je staat, of voor je bovenbenen terwijl je op de bank zit, blijkt een tafelmodel vaak net te laag of net te ver weg. Een lamp op een statief, zeker een verrijdbaar statief op wielen, laat je de hoogte en de hoek instellen en daarna rol je hem weg. Wie thuis weinig vaste ruimte heeft, heeft daar veel aan.

Verstelbaarheid van de kop

Een lampkop die je alleen op en neer kunt kantelen is beperkter dan een kop op een flexibele arm die je rondom kunt draaien. Dat klinkt als een detail, tot je probeert je eigen schouderblad te verwarmen terwijl je zit. Kijk of de kop echt de hoek haalt die jij nodig hebt.

Timer

Een timer is geen luxe maar een veiligheidsfunctie. Warmte is ontspannend, en ontspannen mensen vallen in slaap. Heeft de lamp geen ingebouwde timer, gebruik dan de wekker van je telefoon of een kookwekker en zet die altijd aan voordat je gaat liggen. Doe dat consequent, ook als je denkt dat je toch niet wegdommelt.

Vervangbare lamp

Infraroodlampen slijten. Na verloop van tijd geeft de straler minder warmte af of gaat hij stuk. Bij een model met een standaard E27-fitting koop je gewoon een nieuwe straler en gaat het armatuur jaren mee. Bij een lamp met een vast ingebouwde lichtbron gooi je het hele apparaat weg. Controleer dit voordat je koopt, want het bepaalt of je iets voor een paar jaar koopt of voor veel langer.

Bekende merken naast elkaar: Philips, Beurer, Liroma en Luxyor

Zoek je op infraroodlamp, dan kom je een handvol namen tegen. Het helpt om te weten waar ze ongeveer voor staan, zodat je weet wat je vergelijkt.

Philips is voor veel mensen de naam die ze van vroeger kennen. Philips heeft een lange geschiedenis met infrarood warmtelampen voor thuis en is bekend van compacte modellen die je op tafel zet. Wie een klein apparaat zoekt voor een schouder of een nek, kijkt daar vaak als eerste.

Beurer is een Duits merk dat een brede lijn gezondheids- en wellnessproducten maakt, van weegschalen tot warmtekussens. Ook hier gaat het meestal om compacte infraroodlampen met een instelbare hoek, bedoeld voor gebruik op een tafel of bureau.

Liroma richt zich specifiek op infrarood en sauna en levert onder meer grotere stralers en modellen die je aan een wand of statief bevestigt. Dat is een ander vertrekpunt: minder tafelmodel, meer vaste opstelling.

Luxyor zit met de Redlight-serie bij de grotere stralers op een statief, gericht op mensen die een breder gebied willen verwarmen zonder de lamp elke keer op een stapel boeken te moeten zetten.

Wat je hieruit haalt: vergelijk niet op merknaam maar op de zes punten hierboven. Een compact tafelmodel lost een ander probleem op dan een 275 watt straler op een statief. Kies eerst de categorie, pas daarna het model.

Wil je van Philips, Beurer en Medisana de gepubliceerde specificaties zien in plaats van alleen het merkprofiel, dan staan wattage, timer, kantelbereik, vervangbaarheid en garantie model voor model naast elkaar in wat je per prijsklasse krijgt bij een Philips, Beurer of Medisana infraroodlamp.

Redlight 120 en Redlight 160 naast elkaar

Binnen het Luxyor-assortiment zijn er twee infraroodlampen, en het verschil ertussen wordt vaak verkeerd begrepen. Om het meteen duidelijk te maken: beide modellen gebruiken dezelfde straler en dezelfde technische specificaties. Het licht, de warmte, het vermogen en de aanbevolen afstand zijn identiek. Het verschil zit volledig in het statief en dus in hoe je de lamp opstelt.

De keuze is dus geen keuze tussen goed en beter. Heb je een vaste hoek in huis waar de lamp mag staan en gebruik je hem vooral zittend of liggend, dan is de Redlight 120 precies genoeg en neemt hij minder ruimte in. Wil je de lamp meenemen naar de slaapkamer, de woonkamer en de logeerkamer, of wil je hem staand op je onderrug richten, dan is het verrijdbare telescoopstatief van de Redlight 160 het verschil dat je elke dag merkt.

Een infraroodlamp voor spieren en spierherstel

Voor de meeste mensen is dit de reden dat ze zoeken. Na een training, een lange werkdag of een intensieve week voelen bepaalde spiergroepen stram, en warmte voelt daar prettig bij. Zo'n moment met een infraroodlamp is vooral een rustmoment: je zit een kwartier stil met warmte op je bovenbenen of je rug, en dat is op zichzelf al waardevol.

Over spierherstel is het goed om eerlijk te zijn. Herstel is iets wat je lichaam zelf doet, en de belangrijkste factoren zijn slaap, voeding, hydratatie en verstandig doseren van je training. Een infraroodlamp verandert dat rijtje niet. Wat warmte wel doet, is het comfortabeler maken om na inspanning tot rust te komen, en veel sporters ervaren een stram gevoel als minder vervelend wanneer het gebied warm is. Zie het als onderdeel van je afkoelroutine, niet als de motor van je spierpijn herstel.

Wanneer warmte prettig is en wanneer juist niet

Warmte voelt meestal goed bij een stram, stijf of vermoeid gevoel dat al een dag of langer aanhoudt. Bij een verse blessure met zwelling, roodheid of een warm aanvoelend gewricht is warmte juist niet het eerste waar je aan denkt. Dat is het moment om rustig aan te doen en zo nodig advies te vragen. Datzelfde geldt bij een acute verstuiking of een plek die net beschadigd is.

1. Kies het gebiedBepaal welke spiergroep je wilt verwarmen en zorg dat de huid daar bloot is. Warmte door kleding heen werkt niet goed.
2. Zet de afstand goedBegin op ongeveer 50 centimeter en schuif langzaam dichterbij tot het aangenaam warm voelt, nooit tot het schrijnt.
3. Zet een timerVijftien tot dertig minuten is voor volwassenen een gebruikelijke sessie. Zet de wekker voordat je gaat zitten.
4. Zit stil en ontspanVerschuif de lamp halverwege als je een groter gebied wilt doen, bijvoorbeeld van bovenrug naar onderrug.
5. Bouw rustig afKom na afloop niet meteen in de kou terecht, drink wat water en geef je huid even de tijd om af te koelen.

Wil je een uitgebreidere routine rondom trainen, kijk dan bij de herstelroutine voor sporters met infraroodwarmte.

Luxyor Redlight 120

• 275 watt infrarood straler met flexibel verstelbare kop
• Compact statief voor een vaste plek in huis
• Losse vervangingslamp verkrijgbaar, dus lang mee te doen
• 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie

Bekijk de Redlight 120

Infraroodlamp bij rugpijn en een vermoeide onderrug

Zoekopdrachten naar infraroodlamp rugpijn zijn er veel, en dat is logisch: de rug is de plek waar mensen het snelst merken dat ze te lang in dezelfde houding hebben gezeten. Warmte op de onderrug voelt voor veel mensen aangenaam en ontspannend, en het is een van de weinige plekken waar je zelf lastig bij kunt met je handen.

Praktisch is de onderrug wel een lastig gebied. De lamp moet achter je staan op de juiste hoogte, terwijl je zit of staat. Hier valt een tafelmodel vaak door de mand: te laag, of wankel op een stapel boeken. Een in hoogte verstelbaar statief lost dat op, en daarom kiezen mensen met rugklachten vaker voor het hogere model.

Een tweede punt: je ziet je eigen rug niet. Je merkt daardoor minder snel dat de huid te warm wordt. Ga daarom bij de rug iets ruimer zitten qua afstand dan je zou doen bij een arm, en luister goed naar wat je voelt. Wordt het schrijnend in plaats van warm, dan zit je te dichtbij.

Blijft de rugpijn terugkomen, of straalt hij uit naar een been, dan is een lamp niet het antwoord. Dan ga je naar een huisarts of fysiotherapeut. Warmte kan het zitten comfortabeler maken, maar het vertelt je niets over waar de klacht vandaan komt.

Nek en schouders na een dag achter een scherm

Nek en schouders zijn het klassieke gebied voor een infrarood lamp, en ook het makkelijkste om mee te beginnen. Je zit rechtop op een stoel, de lamp staat schuin achter of naast je, en de warmte valt op de bovenkant van je schouders en je nek.

Let hier op twee dingen. Ten eerste je haar en je oren: die zitten dicht bij het verwarmde gebied en kunnen sneller te warm worden dan je verwacht. Ten tweede de richting van de bundel. Je wilt de warmte op je schouders, niet in je ogen. Kantel de kop zo dat je met je gezicht van de lamp af zit.

Voor wie de warmte liever meeneemt naar de bank of naar kantoor, is een vaste lamp niet altijd praktisch. In dat geval is een draagbaar alternatief handiger, bijvoorbeeld de Luxyor Pulsebrace, die je om een knie, elleboog of schouder klikt en die de warmte precies op een gewricht houdt zonder dat je stil hoeft te zitten bij een statief.

Infraroodlamp gezicht: wat je wel en niet moet doen

Op infraroodlamp gezicht wordt veel gezocht, en dit is het onderdeel waar de meeste voorzichtigheid bij hoort. Een infraroodlamp is een warmtebron, en je gezicht is gevoeliger dan je rug. Bovendien zitten je ogen erbij.

Als je toch warmte op je gezicht wilt, houd dan een ruimere afstand aan dan bij je rug, maak de sessie korter, en houd je ogen dicht. Draag bij voorkeur een beschermende bril voor rood en infrarood licht. Kijk nooit rechtstreeks in de straler, ook niet even.

Belangrijker nog: als het je om je huid gaat en niet om een warm gevoel, dan is een infraroodlamp waarschijnlijk niet wat je zoekt. Voor gerichte golflengtes op de huid zijn roodlichtpanelen of een gezichtsmasker gemaakt, juist omdat die de warmte laag houden. Warmte op het gezicht kan bij sommige mensen roodheid geven die een tijd aanhoudt. Wie gevoelige huid heeft, of huid die snel rood aanloopt, kan dit gebied beter overslaan.

Infraroodlamp in de douche of badkamer

De zoekterm infraroodlamp douche komt van twee heel verschillende wensen. De ene groep zoekt een vaste infrarood warmtelamp in het plafond van de badkamer, zodat het niet koud is als je uit de douche stapt. Dat is een inbouwarmatuur dat een elektricien installeert, met een eigen veiligheidsklasse voor natte ruimtes. De andere groep wil gewoon een losse lamp meenemen naar de badkamer.

Die tweede wens is de riskante. Een gewone infraroodlamp op een statief is een elektrisch apparaat dat niet gemaakt is voor vocht en spatwater. In een badkamer gelden strengere regels, met zones rond bad en douche waar je bepaalde apparaten simpelweg niet mag gebruiken. Een lamp die daar niet voor gekeurd is, hoort daar niet te staan, hoe verleidelijk het idee ook is.

Wil je toch warmte na het douchen, dan is de veilige route: droog je goed af, ga naar een droge ruimte en gebruik de lamp daar. Het effect is hetzelfde en je omzeilt het hele probleem. Wil je per se warmte in de badkamer zelf, laat dan een daarvoor bedoeld inbouwarmatuur plaatsen door een vakman en gebruik geen losse apparaten.

Een infraroodlamp is comfort dat je meteen voelt, niet een oplossing die je klachten wegneemt.

Richtlijnen voor afstand, duur en frequentie per lichaamsdeel

Onderstaande tabel is een startpunt, geen voorschrift. Iedereen voelt warmte anders, en de juiste afstand is uiteindelijk de afstand waarop het aangenaam is. Begin altijd verder weg dan je denkt nodig te hebben en schuif dan pas dichterbij.

Twee dingen die vaak misgaan. Mensen schuiven tijdens de sessie ongemerkt dichterbij omdat de warmte went, en mensen maken de eerste sessie meteen zo lang mogelijk. Doe allebei niet. Begin met een korte sessie en kijk hoe je huid erop reageert voordat je uitbreidt.

Veilig gebruiken: afstand, tijd, ogen en huid

Een infraroodlamp is veilig als je hem gebruikt zoals bedoeld, en de meeste problemen komen voort uit dezelfde handvol fouten. Loop dit rijtje een keer rustig door voordat je begint.

• Houd altijd afstand. Ga nooit dichter dan de afstand die de fabrikant aangeeft, ook niet omdat het net iets warmer mag.
• Val niet in slaap. Dit is de belangrijkste regel. Warmte maakt slaperig, en een lamp die uren op dezelfde plek schijnt kan de huid beschadigen. Zet een timer, elke keer.
• Bescherm je ogen. Kijk niet in de straler en houd bij gebruik in de buurt van je hoofd je ogen dicht of draag een geschikte bril.
• Niet op ontstoken of beschadigde huid. Wonden, uitslag, verse blessures en gebieden die rood en gezwollen zijn laat je met rust.
• Niet op gevoelloze huid. Voel je in een gebied minder of niets, bijvoorbeeld door verminderd gevoel of littekenweefsel, dan mist je belangrijkste alarmsignaal. Warmte gebruik je alleen waar je hem goed kunt voelen.
• Geen cremes of zalven vooraf. Sommige producten op de huid reageren anders onder warmte. Doe de sessie op een schone, droge huid.
• Zet de lamp stabiel neer. Op een vlakke ondergrond, buiten looproutes, en met het snoer zo dat niemand erover struikelt.
• Laat de lamp afkoelen. De kop wordt heet. Verplaats hem pas als hij is afgekoeld en houd kinderen en huisdieren op afstand.

Waar je op moet letten

De valkuilen en misverstanden die we het vaakst tegenkomen, op een rij:

• Denken dat een infraroodlamp hetzelfde is als rood licht therapie. De een geeft warmte, de ander geeft licht met specifieke golflengtes. Koop niet het ene als je het andere zoekt.
• Alleen op watt vergelijken. Meer vermogen betekent grotere afstand en een breder vlak, niet automatisch een beter resultaat.
• Het statief vergeten. Het mooiste apparaat blijft in de kast staan als je hem niet op de juiste hoogte krijgt voor de plek die je wilt verwarmen.
• Geen timer gebruiken. Dit is de fout met de grootste gevolgen en tegelijk de makkelijkste om te voorkomen.
• Een lamp kopen zonder vervangbare straler. Dan koop je over een tijd het hele apparaat opnieuw.
• Warmte gebruiken bij een verse blessure. Zwelling, roodheid en een warm gewricht zijn geen situaties voor extra warmte.
• Te lang, te dichtbij, te snel. Begin voorzichtig en bouw op. Je huid vertelt je waar de grens ligt, maar pas nadat je eroverheen bent.
• Verwachten dat het een klacht oplost. Het is comfort en ontspanning. Blijft iets aanhouden, dan hoort daar een professional bij.

Eerlijk over wat een infraroodlamp niet is

Een infraroodlamp is geen behandeling. Hij herstelt geen weefsel, hij verhelpt geen aandoening en hij vervangt geen fysiotherapie. Wat hij doet, is warmte leveren op een plek naar keuze, en warmte voelt voor de meeste mensen prettig op een stram gebied. Dat is een reele en waardevolle reden om er een te hebben, maar het is ook de hele reden.

Er zijn ook situaties waarin een infraroodlamp gewoon niet de beste keuze is. Wil je je hele lichaam opwarmen in plaats van een zone, dan is een infrarood saunadeken praktischer, want een lamp die je hele lichaam bereikt bestaat niet in deze vorm. Wil je warmte terwijl je beweegt of gewoon doorwerkt, dan is een draagbare brace handiger dan een statief. En gaat het je om golflengtes op je huid zonder warmte, dan zit je bij een roodlichtpaneel beter.

Tot slot het belangrijkste voorbehoud: houden klachten aan, worden ze erger, of weet je niet waar ze vandaan komen, dan is de gang naar een huisarts of fysiotherapeut de juiste stap. Een lamp maakt de dag comfortabeler, maar hij stelt geen diagnose.

Luxyor Redlight 160

• Dezelfde 275 watt straler als de Redlight 120
• Verrijdbaar rvs telescoopstatief en 360 graden verstelbare kop
• Handig voor rug en benen, ook staand te gebruiken
• 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie

Bekijk de Redlight 160

Tot slot

Een infraroodlamp voor spieren kies je niet op merknaam maar op vier praktische vragen: welk gebied wil ik verwarmen, kan de lamp op de juiste hoogte en hoek staan, is er een timer of regel ik die zelf, en kan ik de straler later vervangen. Beantwoord je die vier, dan valt de keuze meestal vanzelf. Binnen het Luxyor-assortiment is dat vooral een keuze tussen een vaste plek met de Redlight 120 en de vrijheid van het verrijdbare statief van de Redlight 160 infraroodlamp.

Wil je je verder inlezen in hoe infrarood warmte werkt en waar de grenzen liggen, dan vind je de achtergrond in de kennisbank over infrarood. En vooral: begin rustig, houd afstand, zet een timer en kijk of het voor jou prettig werkt.