Sichere Nutzung von Infrarot Saunadecken

Eine Infrarotdecke ist in erster Linie ein Elektrogerät, das Wärme erzeugt und das du um dich herum legst. Bei einer sauber gebauten und geprüften Decke merkst du davon nichts: Du wählst eine Stufe, die Decke wärmt auf und die Temperatur bleibt stabil. Bei einer Decke, die vor allem auf den Preis hin gebaut wurde, merkst du es schon: ein Steuergerät, das selbst warm wird, ein Kabel, das steif im Anschluss sitzt, oder Wärme, die ungleich verteilt ist.

Sicherheit beginnt also nicht bei der Nutzung, sondern bei dem, was du dir ins Haus holst.

Auf fast jeder Decke steht eine CE Kennzeichnung. Gut zu wissen: CE ist kein Prüfsiegel, das eine unabhängige Stelle vergibt. Es ist eine Erklärung des Herstellers oder Importeurs, dass das Produkt die europäischen Anforderungen erfüllt, hier vor allem zu Niederspannung und elektromagnetischer Verträglichkeit. Diese Erklärung sollte mit Prüfberichten zu genau dem Modell belegt sein, das du kaufst.

Die Frage ist also nicht, ob CE draufsteht, denn das steht immer drauf. Die Frage ist, ob der Verkäufer die Konformitätserklärung zeigen kann. Darauf stehen das Modell, der Hersteller, die angewandten europäischen Normen und eine Unterschrift. Wer das Produkt ernst nimmt, hat sie parat. Kann niemand sie finden, weißt du genug.

Rund um Infrarot und EMF wird viel behauptet, in beide Richtungen. Es hilft, zwei Dinge zu trennen, die leicht vermischt werden: die Wärmestrahlung, die die Decke absichtlich abgibt, und das elektromagnetische Feld, das jedes Gerät am Stromnetz um sich herum hat.

Die Wärme in einer Infrarotdecke ist Ferninfrarotstrahlung. Dieselbe Art Strahlung, die du spürst, wenn du die Hände über eine Heizung hältst oder an einem kalten Tag in der Sonne stehst. Es ist nicht ionisierende Strahlung: Die Energie pro Welle ist zu gering, um etwas an Molekülen im Körper zu verändern. Ferninfrarot dringt außerdem nicht tiefer als die obersten Zehntelmillimeter ein und wird fast sofort in der Haut in Wärme umgewandelt. Was du spürst, ist also genau das, was passiert. Wie das funktioniert, steht ausführlicher unter So wirkt Infrarotwärme.

Jedes Gerät an der Steckdose hat ein niederfrequentes elektromagnetisches Feld um sich herum. Ein Föhn, ein Kochfeld, eine elektrische Heizdecke und damit auch eine Infrarotdecke. Die Stärke so eines Feldes nimmt mit dem Abstand schnell ab: Auf zehn Zentimetern misst du nur noch einen Bruchteil von dem, was du auf einem Zentimeter misst.

In einer Decke liegst du nah an den Heizelementen, also ist es logisch, dass Hersteller etwas dagegen tun. Bessere Decken nutzen eine Verdrahtung, die so verlegt ist, dass sich die Felder größtenteils aufheben. Auf der Verpackung siehst du das als niedrige EMF oder Low EMF Verdrahtung. Die europäischen Anforderungen an die elektromagnetische Verträglichkeit setzen hier außerdem Grenzen.

Willst du auf jeden Fall so wenig Feld wie möglich: Leg das Steuergerät und das Kabel zu deinen Füßen statt neben deinen Kopf, und frag nach einem Messbericht, statt dich auf den Begriff auf der Verpackung zu verlassen.

Die meisten unangenehmen Erfahrungen mit einer Infrarotdecke kommen nicht vom Gerät, sondern davon, dass jemand zu schnell zu viel will. Die Decke kommt sofort auf die höchste Stufe, man bleibt länger liegen als geplant und steht danach zu schnell auf. Wärme ist ein Reiz, in den dein Körper Energie steckt. Steigerst du sie langsam, gewöhnt sich dein Körper daran, und eine Sitzung bleibt von Anfang bis Ende angenehm.

Willst du pro Stufe wissen, was du ungefähr merkst, geht der komplette Temperaturratgeber genauer darauf ein. Die Grundlagen, was beim Aufwärmen in deinem Körper passiert, findest du unter Was eine Infrarot Saunadecke mit deinem Körper macht.

In einer Infrarotdecke schwitzt du. Das ist der Sinn einer Wärmesitzung, heißt aber auch, dass du Flüssigkeit und Salze verlierst, ohne es richtig zu merken. Der Schweiß bleibt in der Decke, statt zu verdunsten, also unterschätzt du leicht, wie viel es ist. Bei einer halben Stunde geht es schnell um ein paar hundert Milliliter, bei einer langen Sitzung auf hoher Stufe um mehr.

Fast alles, was Menschen nach einer Sitzung als unangenehm beschreiben, Schwindel beim Aufstehen, Kopfschmerzen später am Tag, ein benommenes Gefühl am Abend, hängt mit diesem Flüssigkeitsverlust zusammen und nicht mit der Wärme selbst. Es ist zugleich der am einfachsten lösbare Teil dieser Seite.

• Alkohol vor oder während der Sitzung. Er stört deine Wärmeregulierung und deine Einschätzung, wie warm es ist.
• Sport kurz davor, ohne vorher aufzufüllen.
• Eine Sitzung an einem warmen Tag, ohne die Stufe zu senken.
• Zwei Sitzungen kurz hintereinander am selben Tag.

Fühlst du dich danach leer statt entspannt, ist das meist kein Zeichen, dass die Decke nicht zu dir passt. Geh eine Stufe runter, verkürze die Dauer und trink mehr.

Dein Körper zeigt deutlich, wann es genug ist. Menschen ignorieren diese Signale nur leicht, weil sie das Gefühl haben, die Sitzung sei noch nicht fertig oder sie hätten gerade erst angefangen zu schwitzen. Dieses Gefühl täuscht. Es gibt kein Minimum. Eine Sitzung, die du nach zwölf Minuten beendest, weil es sich nicht gut anfühlt, ist eine gelungene Sitzung.

• Schwindel oder ein leichtes Gefühl im Kopf.
• Übelkeit.
• Herzklopfen oder ein Puls, der hoch bleibt, obwohl du still liegst.
• Kopfschmerzen, die während der Sitzung aufkommen.
• Kribbeln, ein taubes Gefühl oder Schmerz an einer Stelle, die an der Decke anliegt.
• Atemnot oder das Gefühl, nicht richtig durchatmen zu können.
• Unruhe oder das Gefühl, eingesperrt zu sein.

So hörst du auf: Schalte die Decke aus, öffne den Reißverschluss und bleib noch kurz liegen, damit du nicht auf einmal hochkommst. Trink Wasser und steh erst dann auf. Fühlst du dich nach einer Viertelstunde noch nicht normal, oder kommt dasselbe bei einem nächsten Versuch auf niedrigerer Stufe wieder, melde dich bei deinem Hausarzt.

Die folgende Liste ist nicht am Schreibtisch entstanden. Jeder Punkt betrifft etwas, das in der Praxis schiefgeht, meist weil es in dem Moment logisch wirkte.

Zwei Gewohnheiten, die nichts bringen: die Decke auf die höchste Stufe stellen, um schneller aufzuwärmen, und die Sitzung verlängern, weil das Schwitzen erst spät einsetzt. Vorwärmen machst du auf der Stufe, die du danach nutzen willst, sonst startest du zu heiß. Mehr Beispiele stehen im Artikel über häufige Fehler bei der Nutzung eines Infrarotprodukts.

Pflege ist bei einer Infrarotdecke eine Frage der Sicherheit und nicht nur der Sauberkeit. Schweiß, Feuchtigkeit und Hautfett landen genau dort, wo die Heizdrähte liegen. Eine Decke, die noch feucht zusammengelegt und weggepackt wird, fängt an zu riechen, und die Falten verschleißen schneller als der Rest des Materials.

Tauch die Decke nie in Wasser und steck sie nicht in die Waschmaschine, auch wenn irgendwo steht, dass die Innenschicht abnehmbar ist. Eine Einlage erspart dir die meiste Arbeit, und Schritt für Schritt ist die Reinigung im Artikel Saunadecke reinigen und pflegen beschrieben.

Geht trotzdem etwas kaputt, bastle nicht selbst an der Verdrahtung, sondern melde dich beim Verkäufer. Innerhalb der 2 Jahre Garantie sollte das gelöst werden.