Was eine Infrarot Saunadecke mit deinem Körper macht

Eine Infrarotdecke wärmt dich nicht, indem sie die Luft um dich herum erhitzt. Die Heizelemente geben Ferninfrarotstrahlung ab. Diese Strahlung trifft auf deine Kleidung oder Haut und wird erst dort zu Wärme. Das ist der ganze Mechanismus: keine heiße Luft an deinem Körper, sondern Energie, die dort zu Wärme wird, wo sie ankommt.

Ferninfrarot dringt nicht tief ein. Es geht um die obersten Zehntelmillimeter deiner Haut und um das Gewebe direkt darunter. Geschichten über Wärme, die zentimetertief in deine Muskeln geht, stimmen nicht. Trotzdem fühlt sich die Wärme nach einer Weile tiefer an, und dafür gibt es eine einfache Erklärung.

In deiner Haut liegt ein dichtes Netz aus kleinen Blutgefäßen. Sobald die Haut warm wird, weiten sich diese Gefäße und es fließt mehr Blut hindurch. Dieses Blut nimmt Wärme mit, fließt zurück zum Rumpf und gibt sie dort ab. So verteilt sich Wärme, die an der Oberfläche begonnen hat, innerhalb weniger Minuten im ganzen Körper.

Das erklärt auch, warum Menschen mit schnell kalten Händen und Füßen diese erst spät in der Sitzung warm werden spüren: Dort kommt das aufgewärmte Blut zuletzt an. Wie die Strahlung selbst funktioniert, steht ausführlich unter so funktioniert Infrarotwärme.

Dein Körper hält seine Kerntemperatur in einem engen Bereich um 37 °C, weil Organe und Enzyme nur darin gut arbeiten. Kommt von außen Wärme dazu, springt ein Regelsystem an, das versucht, sie wieder loszuwerden. Fast alles, was du während einer Sitzung spürst, ist dieses System bei der Arbeit.

Dein Gehirn bekommt Signale von Wärmesensoren in der Haut und vom Blut, das vorbeifließt. Daraufhin setzt es zwei Dinge in Gang: mehr Blut zur Haut schicken und die Schweißdrüsen aktivieren. In einer geschlossenen Decke funktioniert das Erste nur halb, denn die Decke hält die Wärme ja gerade zurück. Deshalb liegt der Schwerpunkt schon früh auf dem Schwitzen.

In einer klassischen Sauna atmest du Luft von 80 °C oder mehr ein. Dein Gesicht und deine Atemwege bekommen diese Hitze voll ab, und das ist für viele der beklemmende Teil. Bei einer Decke bleibt dein Kopf draußen und du atmest Zimmerluft. Dein Körper wärmt sich auf, während deine Atmung kühl bleibt.

Die Wärmebelastung für deinen Körper kann vergleichbar sein, aber die Signale, die dein Gehirn bekommt, sind andere. Wer es in einer Kabine schnell zu viel findet, hält es in einer Decke oft länger aus. Dieser Vergleich steht ausführlicher unter Saunadecke und klassische Sauna im Vergleich.

Schwitzen ist der stärkste Kühlmechanismus, den du hast. Nicht der Schweiß selbst kühlt, sondern seine Verdunstung: Dafür braucht es Energie, und die wird deiner Haut entzogen. In einer geschlossenen Decke ist die Luft um dich herum schnell mit Feuchtigkeit gesättigt, deshalb verdunstet weniger. Du schwitzt dadurch eher mehr als weniger, während die Kühlung schwächer ausfällt.

Wann das Schwitzen beginnt, ist sehr unterschiedlich. Bei manchen steht der Schweiß nach acht Minuten schon auf der Brust, bei anderen passiert in der ersten halben Stunde wenig. Das sagt nichts über deine Fitness, sondern etwas über deine Schweißdrüsen, deine Gewöhnung an Wärme und das, was du an dem Tag getrunken hast.

Was du nach einer Sitzung auf der Waage siehst, ist fast vollständig Flüssigkeit. Ein halbes Kilo weniger bedeutet genau eins: Du hast einen halben Liter Flüssigkeit verloren, und sobald du trinkst, ist es wieder da.

Kommt das Schwitzen bei dir kaum in Gang, ist der Reflex verständlich, die Stufe deutlich höher zu stellen, aber nicht klug. Die Ursachen findest du unter nicht schwitzen können in der Sauna.

Sobald sich die Blutgefäße in deiner Haut öffnen, ändert sich etwas in deinem Kreislauf. Im System entsteht mehr Raum, während die Blutmenge gleich bleibt, also schlägt dein Herz häufiger. Bei einer ruhigen Sitzung steigt dein Puls nach und nach auf ein Niveau, das viele Menschen mit gemütlichem Spazierengehen vergleichen. Du liegst still, aber dein Herz arbeitet mehr als in Ruhe.

Wichtig dabei: Das ist kein Training. Deine Muskeln tun nichts und du baust damit keine Kondition auf. Der höhere Puls ist eine Reaktion auf Wärme, mehr nicht. Vergleiche mit Joggen gehen daran vorbei.

Deine Atmung wird meist etwas ruhiger und tiefer. Das liegt weniger an der Wärme als an der Situation: liegen, wenig Reize, nichts müssen. Bei Menschen, denen es zu warm wird, wird die Atmung dagegen schnell und flach. Das ist der Moment, die Stufe zurückzudrehen.

Dein Blutdruck sinkt bei Wärme oft leicht, weil die Blutgefäße weiter sind. Spürbar wird das erst beim Aufstehen: Dir kann dann kurz schwummrig werden. Steh langsam auf und bleib erst einen Moment sitzen.

Der Ablauf ist bei den meisten Menschen ziemlich vorhersehbar, auch wenn die Zeitpunkte unterschiedlich sind. Die folgende Reihenfolge geht von einer Sitzung von etwa 35 Minuten auf mittlerer Stufe aus.

Was nach der Sitzung passiert, prägt das Erlebnis mindestens so sehr wie die Sitzung selbst. Dein Körper hat Wärme gespeichert und ist noch eine Weile damit beschäftigt, sie loszuwerden. In dieser Stunde fühlen sich die meisten Menschen erst warm, dann träge und danach ruhig.

Der Temperaturabfall danach spielt dabei eine Rolle. Nach dem Aufwärmen sinkt deine Körpertemperatur auf ein Niveau, das etwas unter deinem Ausgangswert liegen kann. Denselben Abfall macht dein Körper auch vor dem Einschlafen durch. Das ist die wahrscheinlichste Erklärung für das schläfrige Gefühl nach einer Sitzung am Abend.

Kühl dich nach und nach ab, statt sofort kalt zu duschen. Eine lauwarme Dusche spült den Schweiß weg, ohne deinen Körper zu überrumpeln. Trink Wasser und denk daran, dass du auch Salz verloren hast. Plan die Stunde danach so frei wie möglich.

Liegst du nach einer Abendsitzung hellwach im Bett, liegt das meist am Timing. Kurz vor dem Schlafengehen steckst du noch mitten in der Phase, in der dein Körper Wärme abgibt, und das erschwert das Einschlafen. Darum geht es im Artikel über Sauna vor dem Schlafen und warum du manchmal hellwach bist.

Zwei Menschen, die dieselbe Decke auf derselben Stufe nutzen, können eine völlig andere Sitzung haben. Das ist normal und sagt nichts über das Gerät.

Hier gehört Ehrlichkeit dazu. Es gibt einiges an Forschung zu Wärme und Saunanutzung, meist in Kabinen oder in einem klinischen Aufbau. Forschung speziell zu Infrarot Saunadecken für zu Hause gibt es kaum. Das heißt nicht, dass eine Decke nichts bewirkt, aber du darfst Saunaforschung nicht einfach auf sie übertragen.

Was du online über Kalorienverbrauch, Entgiftung oder Langzeitwirkungen liest, ist für dieses Produkt größtenteils nicht belegt. Was feststeht, ist begrenzter: Wärme erhöht die Durchblutung der Haut, bringt das Schwitzen in Gang, erhöht den Puls und lässt die Temperatur des Gewebes vorübergehend steigen. Was Menschen im Alltag davon haben, ist Entspannung und ein fester Moment der Ruhe. Mehr dazu unter Infrarotsauna und Forschung.