Sauna vor dem Schlafen: warum du manchmal hellwach bist
Kurz gesagt
Warm aus der Decke und dann hellwach im Bett. Das liegt selten am Gerät und fast immer am Zeitpunkt.
- Deine Körpertemperatur muss sinken, Wärme hält dieses Sinken zuerst auf
- Sechs Ursachen: zu spät, zu heiß, zu lang, nicht abgekühlt, Bildschirm und Trinken
- Ein Zeitplan, von deiner Schlafenszeit aus zurückgerechnet, plus eine Variante für den Morgen
- Bei anhaltenden Schlafproblemen zur Hausarztpraxis
Du hast eine Sauna vor dem Schlafen eingeplant, weil das entspannend klingt. Du kommst warm und zufrieden aus der Kabine oder unter der Decke hervor, putzt dir die Zähne, kriechst ins Bett und dann passiert nichts. Kein Schlaf. Du liegst glühend da, dein Herz schlägt noch ein kleines bisschen zu schnell und dein Kopf ist klarer als den ganzen Abend.
Das ist eine der Fragen, die wir am häufigsten bekommen: Ich kann nach der Sauna nicht schlafen, mache ich etwas falsch? Meistens machst du an der Session selbst nichts falsch, wohl aber beim Zeitpunkt, an dem du sie einplanst. Unten erklären wir, wie das zusammenhängt, welche sechs Ursachen meistens dahinterstecken und wie du deinen Abend anders gestaltest.
Wir behaupten nicht, dass Wärme deinen Schlaf verbessert. Was unten steht, handelt von Timing und praktischen Entscheidungen, nicht von Versprechen. Möchtest du zuerst lesen, wie du einen Abend aufbaust, schau in unseren Artikel über ein Abendritual mit Wärme, das du durchhältst. Dieser Artikel ist die andere Seite derselben Medaille.
Wärme und Einschlafen: Dein Körper muss abkühlen, nicht aufheizen
Um zu verstehen, warum eine warme Session dich wach machen kann, musst du eine Sache über deine Körpertemperatur wissen. Sie ist nicht den ganzen Tag gleich. Sie steigt im Laufe des Tages, erreicht am frühen Abend ihren höchsten Punkt und sinkt danach allmählich. Dieses Sinken geht bis irgendwann in die zweite Hälfte der Nacht weiter. Danach steigt sie wieder Richtung Morgen.
Dieses Sinken ist normale Physiologie. Es passiert mit oder ohne Decke und gehört zu dem Moment, in dem die meisten Menschen müde werden. Es ist nicht so, dass das Sinken den Schlaf verursacht. Es ist aber so, dass beides zeitlich zusammenfällt und dass du dieses Sinken ganz praktisch ausbremsen kannst.
Und genau das macht eine warme Session. In dem Moment, in dem du in der Decke liegst oder unter der Dusche stehst, steigen deine Hauttemperatur und deine Kerntemperatur. Dein Körper reagiert darauf: Die Blutgefäße in der Haut weiten sich, du fängst an zu schwitzen und gibst Wärme ab. Sobald die Wärmequelle wegfällt, kühlst du dadurch sogar schneller ab als normal. Du hast das Sinken erst aufgehalten und danach verstärkt.
Erst nach oben, dann beschleunigt nach unten
Der ganze Mechanismus in einem Satz: Eine warme Session treibt deine Temperatur erst nach oben und sorgt danach dafür, dass sie schneller sinkt als sonst. Was du davon merkst, hängt davon ab, an welcher Stelle dieser Kurve du im Bett liegst.
Liegst du noch in der Phase, in der sie steigt, oder auf dem Höhepunkt, wälzt du dich warm und klamm hin und her. Legst du dich hin, wenn das beschleunigte Sinken in Gang ist, fühlst du dich kühl und schwer. Dieselbe Session, derselbe Körper, nur ein anderer Zeitpunkt.
Deshalb ist das Timing bei Wärme am Abend kein Detail, sondern das Wichtigste überhaupt. Wer darüber klagt, nach der Sauna nicht schlafen zu können, hat meist ein Timingproblem und kein Geräteproblem.
Ich kann nach der Sauna nicht schlafen: die sechs gewöhnlichen Ursachen
Fast jede Geschichte über hellwaches Liegen nach einer warmen Session lässt sich auf einen der folgenden sechs Punkte zurückführen, und meistens spielen zwei oder drei gleichzeitig mit.
1. Zu spät angefangen
Mit Abstand die häufigste Ursache. Du hast dich verplaudert, überlegst um Viertel nach zehn, dass du noch schnell eine Session machen willst, und um Viertel nach elf liegst du im Bett. Dazwischen gab es keine Abkühlphase.
Du hast dann das Schlechteste aus beiden Welten: Das Aufwärmen hat dein natürliches Sinken gestört, und vom beschleunigten Sinken danach merkst du noch nichts, weil es erst noch beginnen muss. Du liegst genau auf dem Höhepunkt. Das passiert fast jedem.
2. Zu heiß eingestellt
Je höher die Temperatur, desto größer der Höhepunkt und desto länger brauchst du, um wieder herunterzukommen. Viele stellen ihre Einstellung standardmäßig hoch, weil es sich intensiver anfühlt. An einem Samstagnachmittag ist das in Ordnung, am Abend wächst deine Abkühlzeit einfach mit.
Eine mildere Stufe fühlt sich weniger spektakulär an, passt aber viel besser in einen Abend. Welche Stufen wofür sinnvoll sind, steht ausführlich in unserem kompletten Temperaturratgeber für deine Infrarotdecke.
3. Zu lange weitergemacht
Die Dauer wirkt genau wie die Temperatur. Eine Session von einer halben Stunde und eine von fünfzig Minuten sind nicht dasselbe: Bei der längeren hast du mehr Flüssigkeit verloren, dein Puls blieb länger erhöht und dein Wärmeüberschuss ist größer.
Was viele machen: Sie stellen den Timer weiter, weil es gerade angenehm wird. Genau da kippt deine Abendplanung. Stell den Timer vorher ein und halte dich daran.
4. Nicht abgekühlt
Raus aus der Decke, Bademantel an und dann sofort unter eine dicke Bettdecke. So hältst du die ganze Wärme fest, die du gerade aufgebaut hast. Dein Körper will Wärme abgeben, und du hast ihn eingepackt.
Aktives Abkühlen macht hier den größten Unterschied: lauwarm statt warm abspülen, ein Fenster auf, ein leichter Baumwollschlafanzug statt Fleece und kurz in einem kühleren Zimmer sitzen. Kleinigkeiten, und genau hier merken die meisten am schnellsten einen Unterschied.
5. Zu grelles Licht und ein Bildschirm dazu
Eine warme Session ist ein guter Moment, um etwas zu schauen, denken viele. Du liegst ja sowieso still. Die Folge: eine halbe Stunde ein heller Bildschirm dicht vor deinem Gesicht, mit Inhalten, die deinen Kopf arbeiten lassen, genau in der Stunde, in der du eigentlich runterfahren wolltest.
Liegst du danach wach, ist die Wärme vielleicht nicht einmal die Hauptverdächtige. Grelles Badezimmerlicht, ein Handy in der Decke und noch schnell die Mails checken machen mehr aus als ein paar Grad extra. Schalte große Lampen aus, lass das Handy in einem anderen Zimmer und nutze eine kleine Lampe.
6. Zu viel getrunken kurz vor dem Schlafengehen
Warm werden kostet Flüssigkeit, und danach zu trinken ist sinnvoll. Aber wer in der Viertelstunde vor dem Schlafengehen einen Liter Wasser hinunterstürzt, steht um zwei Uhr neben seinem Bett. Das ist kein Schlafproblem, sondern ein Planungsproblem.
Verteil das Trinken über den ganzen Abend, statt es hinterher nachzuholen. Trink vor und während deiner Session, trink danach in Ruhe weiter und halte dich in der letzten halben Stunde zurück. Koffein und Alkohol sind bei einer warmen Session ohnehin keine gute Kombination.
Vom Problem zur Lösung
Diese Übersicht verbindet, was du nachts merkst, mit der wahrscheinlichen Ursache und mit der Anpassung, die du als Erstes ausprobierst. Ändere immer nur eine Sache auf einmal, sonst weißt du hinterher nicht, was den Unterschied gemacht hat.
| Was du merkst | Wahrscheinliche Ursache | Was du als Erstes anpasst |
|---|---|---|
| Du liegst glühend da und strampelst die Bettdecke weg | Zu wenig Zeit zwischen Session und Schlafenszeit | Eine Stunde früher anfangen und lauwarm abspülen |
| Du bist voller Energie und hellwach, fast aufgekratzt | Zu heiß oder zu lang, Puls noch erhöht | Niedrigere Stufe und zehn Minuten kürzer |
| Du schläfst schnell ein, wachst aber nach einer Stunde auf | Wärme noch nicht abgebaut, Zimmer zu warm | Schlafzimmer kühler machen, dünnere Bettdecke |
| Du musst zwei oder drei Mal zur Toilette | Trinken erst nach der Session nachgeholt | Flüssigkeit über den ganzen Abend verteilen |
| Dein Kopf kreist weiter um Arbeit oder Nachrichten | Bildschirm während oder kurz nach der Session | Handy in ein anderes Zimmer legen |
| Du hast Kopfschmerzen oder fühlst dich leicht benommen | Rund um die Session zu wenig getrunken | Vorher und währenddessen trinken, Session kürzen |
Stell deinen Wecker oder Timer auf den Zeitpunkt, an dem deine Session vorbei sein muss, nicht auf den, an dem sie beginnt. So legst du vorher fest, wie viel Abkühlzeit dir bleibt, statt hinterher zu merken, dass es schon fast Mitternacht ist.
Wie lange vor dem Schlafengehen in die Sauna: ein Zeitplan
Wie lange vor dem Schlafengehen du eine Sauna oder eine Session mit einer Infrarotdecke einplanst, darauf gibt es keine feste Antwort, die für alle stimmt. Was hilft, ist, von deiner Schlafenszeit aus zurückzurechnen, statt ab dem Moment vorwärts zu planen, in dem du zufällig Zeit hast. Der folgende Zeitplan geht von einer Schlafenszeit um elf Uhr aus. Verschieb alles entsprechend, wenn deine Schlafenszeit anders liegt.
| Zeit | Was du tust | Warum zu diesem Zeitpunkt |
|---|---|---|
| Gegen acht Uhr | Essen ist vorbei, Arbeit abgeschlossen, ein Glas Wasser bereitgestellt | Du startest nicht mit vollem Magen oder mit offenen Arbeitsbildschirmen |
| Halb neun | Start der warmen Session, milde Stufe, Timer vorher eingestellt | Gut zwei Stunden Spielraum bis zur Schlafenszeit |
| Neun Uhr | Ende der Session, lauwarm abspülen, dünne Kleidung an | Aktives Abkühlen ist die Phase, die die meisten auslassen |
| Viertel nach neun | In Ruhe trinken, Schlafzimmerfenster auf, Gerät wegräumen | Die aufgebaute Wärme beginnt jetzt deutlich zu sinken |
| Zehn Uhr | Große Lampen aus, eine kleine Lampe an, Handy aus dem Zimmer | Licht und Reize runter, während deine Temperatur sinkt |
| Halb elf | Lesen, Musik oder einfach sitzen | Der Übergang vom Tun zum Nichtstun |
| Elf Uhr | Ins Bett, Zimmer dunkel und kühl | Du liegst in der Phase, in der die Temperatur sinkt, statt auf dem Höhepunkt |
Ist das für dich noch knapp, verschieb die Session auf sieben oder halb acht. Kommst du auch mit anderthalb Stunden gut hin, ist das ebenfalls in Ordnung. Wichtig ist, dass du es bewusst wählst und ein paar Abende gleich beibehältst, damit du sehen kannst, was es bewirkt.
Wer nach einer warmen Session hellwach ist, hat meist kein Problem mit Wärme, sondern mit der Uhr.
Warm duschen vor dem Schlafen: dasselbe Prinzip, kleinerer Maßstab
Alles oben gilt auch für warmes Duschen vor dem Schlafen, nur in milderer Form. Eine Dusche von fünf Minuten bringt viel weniger Wärme in deinen Körper als vierzig Minuten unter einer Decke, also ist deine Abkühlphase kürzer.
Trotzdem stoßen viele auf dasselbe: sehr heiß duschen, direkt danach ins Bett und dann glühend daliegen. Die Lösungen sind identisch. Dusch etwas weniger heiß, lass das Wasser in der letzten halben Minute kühler werden, trockne dich gut ab und gib dir zwanzig Minuten bis eine halbe Stunde. Ein warmes Bad liegt bei der Wärmelast zwischen einer Dusche und einer Saunasession: Je länger und je wärmer, desto mehr Abkühlzeit brauchst du danach. Dieselbe Regel, andere Zahlen.
- Timer, den du vorher einstellst, damit deine Session von selbst endet
- Einstellbare Temperatur, also auch eine milde Stufe für den Abend
- Warm werden zu einem Zeitpunkt, den du wählst, ohne aus dem Haus zu gehen
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Schritt für Schritt deine Abendsession anpassen
Liegst du nach deinen Sessions hellwach, ändere nicht alles auf einmal. Arbeite die Reihenfolge unten ab und gib jedem Schritt drei oder vier Abende. So weißt du am Ende, welche Anpassung den Unterschied gemacht hat.
- Verschieb zuerst den ZeitpunktFang eine Stunde früher an als gewohnt und ändere sonst nichts. Bei den meisten löst das allein schon das Problem.
- Senk die Temperatur um eine StufeEine mildere Session führt zu einem kleineren Höhepunkt und damit zu einer kürzeren Abkühlphase. Sie fühlt sich weniger intensiv an und passt besser in einen Abend.
- Kürz die SessionZehn Minuten weniger machen mehr aus, als du denkst. Stell den Timer vorher ein und verlängere ihn während der Session nicht.
- Kühl aktiv abLauwarm abspülen, dünne Kleidung, Fenster auf, kurz in einem kühleren Zimmer sitzen. Nicht sofort unter eine dicke Bettdecke.
- Lass den Bildschirm und das grelle Licht wegHandy während und nach der Session in ein anderes Zimmer, große Lampen aus, eine kleine Lampe an.
- Verleg die Session auf den MorgenHilft das alles nicht, ist der Abend einfach nicht dein Zeitpunkt. Das ist ein gutes Ergebnis und kein Scheitern.
Wirkt schon der erste Schritt, musst du den Rest nicht machen. Die meisten kommen nicht über Schritt zwei hinaus. Einen ausführlicheren Aufbau für deinen Abend findest du in unserem Artikel darüber, wie du ein Abendritual mit einer Infrarotdecke aufbaust.
Die Morgenvariante: Wärme als Startmoment
Manche Menschen kommen nach einer warmen Session nicht zur Ruhe, sondern werden gerade munter: leicht, wach und voller Energie. Gehörst du dazu, ist der Abend nicht dein Zeitpunkt. Das ist kein Problem, das du lösen musst, verschieb es einfach. Bei einer Session am Morgen ist die Abkühlphase danach kein Hindernis, sondern ein angenehmer Nebeneffekt. Was dabei hilft:
- Plane die Session nach dem Aufstehen und nicht kurz vor einem Termin, damit du danach in Ruhe abkühlen und dich anziehen kannst.
- Halte sie kürzer als eine Abendsession. Zwanzig bis dreißig Minuten reichen den meisten.
- Trink ein Glas Wasser, bevor du anfängst. Nach einer Nacht Schlaf stehst du schon mit einem Flüssigkeitsdefizit auf.
- Spül lauwarm ab und geh danach ins Tageslicht. Nach draußen zu gehen ist ein starkes Signal für deinen Tagesrhythmus.
- Mach sie nicht direkt nach einem harten Training, sondern gib deinem Körper erst Zeit, wieder herunterzukommen.
Auch die Variante dazwischen funktioniert gut: der frühe Abend, direkt nach der Arbeit und deutlich vor dem Essen. Möchtest du diese Abwägung genauer anschauen, geht unser Artikel über Morgen oder Abend in deiner Routine tiefer darauf ein.
Was du besser nicht tust
Ein paar Dinge tauchen in den Geschichten von Menschen, die hellwach liegen, immer wieder auf. Sie wirken im Moment logisch und gehen fast immer nach hinten los.
- Noch eine Session machen, weil du sowieso wach liegst. Du erhöhst deine Temperatur erneut und stellst die Uhr weiter zurück. Steh lieber kurz auf, mach in einem anderen Zimmer bei wenig Licht etwas Ruhiges und geh zurück, wenn du müde wirst.
- Die Session heißer machen, um schneller zu entspannen. Mehr Hitze führt zu einem größeren Höhepunkt und damit zu einer längeren Abkühlphase. Bei einer Abendsession ist milder fast immer vernünftiger.
- Während der Session einschlafen. Tu das nicht. Nutze immer den Timer und sorg dafür, dass sich das Gerät von selbst ausschaltet.
- Alles gleichzeitig ändern. Anderer Zeitpunkt, andere Stufe, andere Dauer und eine kältere Dusche in derselben Woche. Dann weißt du hinterher gar nichts.
- Eine einzelne schlechte Nacht als Ergebnis sehen. Schau auf eine Woche. Es gibt zwanzig andere Dinge, die an einem beliebigen Dienstag deine Nacht bestimmen.
- Die Session nutzen, um ein Schlafproblem zu lösen. Dafür ist Wärme nicht da, und das behaupten wir auch nicht. Bleibt es schlecht, ist deine Hausarztpraxis die richtige Adresse.
Warum der eine nichts davon merkt und der andere stundenlang wach liegt
Es ist verlockend, nach einer Zahl zu suchen, die für alle stimmt: so viele Minuten vor dem Schlafengehen, bei so vielen Grad, genau so lange. Diese Zahl gibt es nicht.
Wie schnell du abkühlst, hängt von deinem Körperbau ab, davon, wie warm dein Zuhause ist, was du anhast, wie sehr du an Wärme gewöhnt bist und ob du dich an dem Tag viel bewegt hast. Außerdem werden manche Menschen von Natur aus früh am Abend müde, während andere erst nach Mitternacht bei ihrer natürlichen Schlafenszeit ankommen. Für diese beiden Gruppen liegt derselbe Zeitpunkt an einer ganz anderen Stelle der Kurve.
Was für alle gilt, ist die Richtung: Aufwärmen bremst das abendliche Sinken erst und verstärkt es danach. Wie lange das dauert und wie viel du davon merkst, ist unterschiedlich. Deshalb ist es nützlicher, ein paar Abende auszuprobieren und aufzuschreiben, als jedem Schema zu folgen. Zwei Zeilen reichen: wann du angefangen hast und wie deine Nacht war.
Mehr Hintergrund dazu, was während und nach einer Session in deinem Körper passiert, findest du auf unserer Seite was eine Infrarot Saunadecke mit deinem Körper macht.
Dein Schlafzimmer hilft oder arbeitet gegen dich
Nach einer warmen Session zählt die Temperatur deines Schlafzimmers mehr als an einem normalen Abend. Dein Körper will Wärme loswerden, und ein warmes, geschlossenes Zimmer macht das schwieriger.
Mach das Fenster eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, auch im Winter, und leg eine dünnere Bettdecke für die Abende bereit, an denen du eine Session machst. Möchte dein Partner oder deine Partnerin eine andere Temperatur, ist eine eigene Decke pro Person meist am einfachsten.
- Einstiegsmodell für alle, die ausprobieren wollen, was ein fester warmer Moment bewirkt
- Dünn und leicht, nach deiner Session schnell wieder verstaut
- Timer und einstellbare Temperatur, auch für eine kurze, milde Session
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Wann du zur Hausarztpraxis gehst
Dieser Artikel handelt von Timing und Gewohnheiten, nicht von Schlafproblemen, die bestehen bleiben. Mach einen Termin in deiner Hausarztpraxis, wenn einer oder mehrere dieser Punkte auf dich zutreffen:
- Du schläfst schon seit Wochen schlecht und es geht nicht von selbst weg
- Du funktionierst dadurch tagsüber merklich schlechter: Arbeit, Studium, Straßenverkehr, Familie
- Du schläfst tagsüber ungewollt ein
- Die Person neben dir im Bett hört dich mit Atemaussetzern schnarchen
- Du hast unruhige Beine, Schmerzen oder Atemnot, die dich wach halten
- Du nimmst Schlafmittel oder Alkohol, um einzuschlafen
- Du grübelst oder fühlst dich niedergeschlagen, und das hält an
Einen Zeitpunkt oder eine Temperaturstufe anzupassen, löst solche Dinge nicht. Dafür gibt es Untersuchung und Behandlung. Mit dem Gedanken in die Praxis zu gehen, dass du nicht weißt, ob es schlimm genug ist, ist ein völlig guter Grund, hinzugehen.
Dieser Artikel ist allgemeine Information und ersetzt keinen medizinischen Rat. Wir verkaufen Saunadecken und Rotlichtgeräte und sind keine medizinischen Fachleute.
Zum Schluss
Nach einer Sauna vor dem Schlafen hellwach zu liegen, bedeutet fast nie, dass du empfindlich bist oder dass das Gerät nicht zu dir passt. Es bedeutet meistens, dass du auf dem Höhepunkt im Bett lagst statt in der Phase danach, in der die Temperatur sinkt.
Die Reihenfolge, um das zu lösen, ist einfach: früher anfangen, milder einstellen, kürzer halten, aktiv abkühlen und den Bildschirm weglassen. Hilft das nicht, verlegst du die Session auf den Morgen oder den frühen Abend. Das ist kein Kompromiss, sondern eine andere Gestaltung.
Willst du mehr über Wärme und die Nutzung zu Hause lesen, schau in die Wissensdatenbank oder sieh dir die Infrarot Saunadecken an. Und schläfst du dauerhaft schlecht, geh zu deiner Hausarztpraxis. Das bleibt der einzige Rat, auf den wir wirklich bestehen.
Häufige Fragen
Warum kann ich nach der Sauna nicht schlafen?
Zum Einschlafen sinkt deine Körpertemperatur am Abend. Eine warme Session treibt diese Temperatur erst nach oben und sorgt danach dafür, dass sie schneller fällt. Liegst du im Bett, während du noch am Höhepunkt bist, liegst du warm und unruhig da und wälzt dich. Meist ist der Zeitpunkt das Problem und nicht das Gerät.
Wie lange vor dem Schlafengehen mache ich eine Sauna oder eine Session mit einer Infrarotdecke?
Es gibt keine Zahl, die für alle stimmt. Rechne von deiner Schlafenszeit zurück, statt vorwärts zu planen. Zwei Stunden Spielraum sind für viele ein angenehmer Startpunkt: Session beendet, lauwarm abspülen, in Ruhe trinken, Licht runter und erst dann ins Bett. Merkst du, dass du mehr Zeit brauchst, verschieb es weiter nach vorn.
Ist warmes Duschen vor dem Schlafen ein Problem?
Dasselbe Prinzip gilt, nur in milderer Form. Eine Dusche bringt viel weniger Wärme in deinen Körper als eine lange Session unter einer Decke, also ist deine Abkühlphase kürzer. Dusch etwas weniger heiß, lass das Wasser in der letzten halben Minute kühler werden und gib dir zwanzig Minuten bis eine halbe Stunde, bevor du dich hinlegst.
Verbessert Wärme am Abend meinen Schlaf?
Das behaupten wir nicht. Viele empfinden eine warme Session als entspannend und als Anlass, eine halbe Stunde ohne Bildschirm still zu liegen. Was das dann mit deiner Nacht macht, ist bei jedem anders. Schläfst du dauerhaft schlecht, geh zu deiner Hausarztpraxis.
Was ändere ich zuerst, wenn ich hellwach liege?
Verschieb den Zeitpunkt. Fang eine Stunde früher an als gewohnt und ändere sonst nichts. Bei den meisten löst das schon allein das Problem. Hilft es nicht, stell die Temperatur eine Stufe niedriger, kürz die Session, kühl aktiv ab und lass den Bildschirm weg. Ändere immer nur eine Sache auf einmal.
Wie kühle ich nach einer Session am besten ab?
Spül lauwarm statt warm ab, zieh dünne Baumwollkleidung an, öffne ein Fenster und bleib kurz in einem kühleren Zimmer sitzen, bevor du ins Schlafzimmer gehst. Direkt unter eine dicke Bettdecke zu kriechen hält genau die Wärme fest, die dein Körper loswerden will.
Warum sollte ich kurz vor dem Schlafengehen mit dem Trinken aufpassen?
Warm werden kostet Flüssigkeit, also ist Trinken sinnvoll. Aber wer es hinterher mit einem Liter Wasser in der letzten Viertelstunde nachholt, steht nachts neben dem Bett. Verteil das Trinken über den ganzen Abend: vor und während der Session, danach in Ruhe weiter und in der letzten halben Stunde maßvoll.
Nutze ich eine Infrarotdecke besser morgens?
Wenn du nach einer warmen Session gerade energiegeladen wirst, ist der Morgen oder frühe Abend für dich der logischere Zeitpunkt. Die Abkühlphase danach ist dann kein Hindernis. Halte eine Session am Morgen kürzer, trink vorher ein Glas Wasser und such nach dem Abkühlen Tageslicht.
Sollte ich die Temperatur für eine Abendsession niedriger stellen?
Das hilft oft. Je höher die Stufe, desto größer der Höhepunkt und desto länger dauert es, bis deine Temperatur wieder sinkt. Eine mildere Session fühlt sich weniger intensiv an, passt aber besser in einen Abend, weil deine Abkühlzeit kürzer ist.
Warum hat der eine Probleme damit und der andere nicht?
Wie schnell du abkühlst, hängt unter anderem von deinem Körperbau ab, davon, wie warm dein Zuhause ist, was du anhast und wie viel du dich an dem Tag bewegt hast. Außerdem werden manche von Natur aus früh müde und andere erst spät, sodass derselbe Zeitpunkt an einer ganz anderen Stelle der Kurve liegt.
Darf ich noch eine Session machen, wenn ich wach liege?
Lieber nicht. Du erhöhst deine Temperatur dann erneut und stellst die Uhr weiter zurück. Steh lieber kurz auf, mach in einem anderen Zimmer bei wenig Licht etwas Ruhiges und geh zurück, wenn du müde wirst.
Wann gehe ich mit Schlafproblemen zur Hausarztpraxis?
Mach einen Termin, wenn du schon seit Wochen schlecht schläfst und es nicht von selbst vergeht, wenn du tagsüber dadurch merklich schlechter funktionierst, wenn du ungewollt einschläfst, wenn du mit Atemaussetzern schnarchst oder wenn du Mittel brauchst, um einzuschlafen. Dieser Artikel ist allgemeine Information und ersetzt keinen medizinischen Rat.
