Der komplette Temperaturratgeber für deine Infrarotdecke
Kurz gesagt
Die beste Stufe deiner Infrarotdecke ist nicht die höchste, sondern die, bei der du eine halbe Stunde liegen bleibst, ohne daran zu denken.
- Fang niedrig an und steigere Schritt für Schritt
- Niedrige Stufe zum Aufwärmen, mittlere zum Entspannen
- Höher bedeutet kürzer, also stimm die Dauer ab
- Dein Wohlbefinden ist der Maßstab, nicht die Zahl
Die richtige Temperatur bei deiner Infrarotdecke ist nicht die höchste, sondern die, die sich für dich angenehm anfühlt. Trotzdem stellen viele die Decke sofort hoch ein, in der Annahme, dass wärmer auch mehr bringt.
In diesem Ratgeber liest du, wie der Temperaturbereich aufgebaut ist, wie du in Ruhe steigerst und wie du deine Stufe darauf abstimmst, was du an dem Abend suchst.
Warum Temperatur so persönlich ist
Keine zwei Menschen empfinden Wärme auf dieselbe Weise. Was für den einen herrlich warm ist, fühlt sich für den anderen schnell zu heiß oder gerade zu mild an. Das hat mit deiner Haut zu tun, mit deiner Gewöhnung an Wärme, mit der Jahreszeit und sogar mit deiner Stimmung in dem Moment. Eine allgemeingültige beste Temperatur gibt es also nicht.
Ziel dieses Ratgebers ist nicht, dir eine feste Zahl vorzuschreiben, sondern dir zu helfen, deine eigene angenehme Einstellung zu finden. Eine angenehme, gut gewählte Temperatur ist fast immer wertvoller als eine möglichst hohe Stufe.
Der Temperaturbereich einer Infrarotdecke
Die meisten Infrarot Saunadecken lassen sich von etwa 35 °C bis rund 80 °C einstellen. Diesen Bereich kannst du grob in drei Zonen einteilen.
| Zone | Wie es sich anfühlt | Wann du sie wählst |
|---|---|---|
| Niedrig, ca. 35 bis 50 °C | Mild und sanft | In Ruhe aufwärmen oder als Einsteiger daran gewöhnen |
| Mittel, ca. 50 bis 65 °C | Deutlich warm und umhüllend | Entspannen nach einem vollen Tag |
| Hoch, ca. 65 bis 80 °C | Intensiv, du versinkst richtig darin | Wenn du an Wärme gewöhnt bist |
Diese Einteilung ist ein Richtwert, kein Gesetz. Spür vor allem selbst, wo deine Wohlfühlzone liegt, und lass dich nicht davon leiten, was angeblich sein sollte. Wie sich dieser Bereich zu den Temperaturen einer finnischen Sauna, eines Dampfbads und einer Infrarotkabine verhält, steht in Temperatur in der Infrarotsauna: wie viel Grad sind normal.
In Ruhe steigern ist der klügste Weg
Am angenehmsten findest du deine Temperatur, indem du in Ruhe steigerst. Stell die Decke zu Beginn auf eine niedrigere Stufe und lass deinen Körper sich gewöhnen. Merkst du nach ein paar Minuten, dass du mehr Wärme willst, erhöhe Schritt für Schritt. So vermeidest du, dass du auf einen Schlag zu heiß startest.
- Niedrig startenLeg dich auf einer niedrigen Stufe hin und komm erst einmal zur Ruhe.
- Eine Stufe höherErhöhe nach ein paar Minuten auf ein angenehm warmes Niveau.
- Dort bleibenBleib auf dieser Stufe, solange es sich angenehm anfühlt.
- HerunterfahrenGeh gegen Ende wieder etwas zurück für einen sanften Abschluss.
Die Temperatur auf dein Ziel abstimmen
Welche Stufe angenehm ist, hängt auch davon ab, was du an dem Abend suchst:
- Kurz aufwärmen an einem kalten Tag: Eine niedrige bis mittlere Stufe reicht oft schon, damit du dich wohlig fühlst.
- Entspannen nach einem vollen Tag: Die mittlere Zone gibt ein umhüllendes Gefühl, ohne zu intensiv zu werden.
- Bewusst tief abtauchen: Wer daran gewöhnt ist, wählt manchmal eine höhere Stufe, solange es angenehm bleibt.
Wenn du deine Einstellung mit deinem Ziel verbindest, holst du mehr aus deiner Session heraus, als wenn du standardmäßig so warm wie möglich wählst.
Temperatur und Sessiondauer gehören zusammen
Temperatur und Zeit beeinflussen sich gegenseitig. Eine höhere Stufe fühlt sich schneller intensiv an, deshalb passt dazu oft eine kürzere Session. Eine niedrigere Stufe hältst du in der Regel etwas länger angenehm durch.
Viele finden eine Session von 20 bis 40 Minuten angenehm, aber als Einsteiger oder bei einer höheren Temperatur ist kürzer gerade sinnvoll. Nutze den Timer, damit du nicht unbemerkt zu lange weitermachst.
Die richtige Stufe ist die, bei der du vergisst, dass es eine Stufe gibt.
Achte auf deinen Körper
Dein wichtigster Maßstab bist du selbst. Fühlst du dich wohl und entspannt, liegst du richtig. Wird dir schwindlig, übel oder unangenehm warm, stell die Temperatur niedriger oder hör auf und kühl dich in Ruhe ab.
Trink vor und nach deiner Session genug Wasser, denn durch die Wärme schwitzt du und verlierst Flüssigkeit. Erzwinge nie eine höhere Stufe, als sich angenehm anfühlt, das macht das Erlebnis nur schlechter.
Notier dir die ersten paar Male, welche Stufe und Dauer du gewählt hast und wie es dir gefallen hat. Nach drei oder vier Sessions weißt du genau, welche Einstellung zu dir passt.
Wann du besonders vorsichtig bist
Wärme ist nicht für alle ohne Weiteres geeignet. Hast du ein vermindertes Wärmeempfinden, merkst du weniger schnell, wenn eine Stufe zu hoch eingestellt ist. Wähl in dem Fall bewusst niedrig und halte die Session kurz.
- Fein einstellbare Temperatur über den ganzen Bereich
- Timer mit automatischer Abschaltung
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Zum Schluss
Die ideale Temperatur ist eine persönliche Entdeckung: Fang niedrig an, steigere in Ruhe und stimm die Wärme auf dein Ziel und dein Wohlbefinden ab. Nach ein paar Sessions weißt du genau, was zu dir passt. Schau dir die Infrarot Saunadecken von Luxyor an oder lies weiter in der Wissensdatenbank zu Infrarot Saunadecken.
Häufige Fragen
Welche Temperatur ist für eine Saunadecke am besten?
Es gibt keine feste Zahl. Die beste Stufe ist die, bei der du angenehm liegen bleibst. Fang niedrig an, steigere und bleib bei dem Niveau, das sich gut anfühlt.
Mit welcher Stufe fange ich als Anfänger an?
Wähl den niedrigen Bereich, etwa 35 bis 50 Grad, und halte die Session kurz. Gefällt dir das, kannst du beim nächsten Mal eine Stufe höher probieren.
Ist wärmer auch besser?
Nein. Eine zu hohe Stufe macht die Session weniger angenehm, sodass du eher raus willst. Wohlbefinden bringt mehr als eine möglichst hohe Zahl.
Wie lange bleibe ich auf einer hohen Stufe liegen?
Kürzer als auf einer niedrigen Stufe. Eine höhere Temperatur fühlt sich schneller intensiv an, also pass die Dauer daran an und nutze den Timer.
Warum fühlt sich dieselbe Stufe nicht jedes Mal gleich an?
Weil deine Umgebung und dein Tag mitspielen. In einem kalten Zimmer oder nach einem langen Arbeitstag empfindest du dieselbe Temperatur anders. Stell ruhig bei jeder Session nach.
