Temperatur Infrarotsauna: Wie viel Grad sind normal?
Kurz gesagt
Eine Infrarotkabine steht auf 45 bis 60 °C, eine finnische Sauna auf 70 bis 100, ein Dampfbad um 45 bei hoher Luftfeuchtigkeit, und eine Infrarot Saunadecke lässt sich von 30 bis 80 °C einstellen.
- Strahlung wärmt deine Haut direkt, nicht die Luft um dich herum
- Eine Decke fühlt sich heißer an als eine Kabine auf derselben Stufe
- Fang mit 40 bis 45 °C an und steigere dich in vier Sessions
- Höher ist nicht besser: Wähl die niedrigste angenehme Stufe
Kurze Antwort: Eine Infrarotkabine steht meist auf 45 bis 60 °C, eine finnische Sauna auf 70 bis 100 °C, ein Dampfbad um 45 °C bei fast 100 Prozent Luftfeuchtigkeit, und eine Infrarot Saunadecke lässt sich von 30 bis 80 °C einstellen, wobei die meisten Menschen bei 50 bis 70 °C landen. Diese Zahlen sind nicht austauschbar, denn sie messen nicht alle dasselbe.
Wir verkaufen Infrarot Saunadecken, Lampen und Rotlichtpanels, aber keine Kabinen. Das macht uns nicht neutral, ist aber der Grund, warum es in diesem Text um Grad geht und nicht darum, welches Gerät du kaufen solltest. Unten findest du die Werte nebeneinander, mit der Physik dahinter und den Stufen, mit denen du anfängst.
Die Temperaturen aller Saunatypen im Vergleich
Zuerst die Zahlen: was ein Thermostat im Raum anzeigt, zusammen mit der Luftfeuchtigkeit. Die zweite Spalte ist mindestens genauso wichtig, denn feuchte Luft mit 45 °C fühlt sich heißer an als trockene Luft mit 60 °C.
| Typ | Temperatur | Luftfeuchtigkeit | Wie die Wärme dich erreicht |
|---|---|---|---|
| Finnische Sauna | 70 bis 100 °C | 5 bis 20 Prozent, nach einem Aufguss kurz höher | über heiße Luft, die du auch einatmest |
| Dampfbad oder Hamam | um 45 °C | fast 100 Prozent | über gesättigte Luft und Kondenswasser auf deiner Haut |
| Infrarotkabine | 45 bis 60 °C | wie im Zimmer, meist 30 bis 50 Prozent | über Strahlung der Panels, teilweise über die Luft |
| Infrarot Saunadecke | einstellbar 30 bis 80 °C | entfällt, geschlossene Schicht um deinen Körper | über Strahlung und direkten Kontakt mit dem Material |
Richtwerte, wie sie in der Praxis eingestellt werden, keine Produktangaben. Für die Saunadecke gelten 30 bis 80 °C und 20 bis 40 Minuten aber für unsere eigenen Modelle.
Zwischen 45 und 100 °C liegen Welten, und trotzdem sagen Menschen nach allen vier Varianten dasselbe: warm geworden, geschwitzt, kurz still gelegen. Die Zahl auf dem Thermostat ist also nur ein Teil der Geschichte. Eine Biosauna mit 50 bis 60 °C bei 40 bis 55 Prozent liegt vom Gefühl her dazwischen.
Warum sich 55 Grad Infrarot wärmer anfühlen, als es klingt
In einer finnischen Sauna würdest du bei 55 °C denken, der Ofen sei kaputt. Trotzdem schwitzen Menschen in einer Infrarotkabine bei denselben 55 °C, oft sogar früher. Die Wärme kommt dort auf einem anderen Weg zu dir.
In einer finnischen Sauna wird die Luft erwärmt, und diese Luft wärmt dann dich. Damit über diesen Umweg genug Wärme übertragen wird, muss die Luft deutlich heißer sein als deine Haut, und deshalb steigt das Thermostat auf bis zu 90 °C. Du atmest diese Luft auch ein, was erklärt, warum sich eine finnische Sauna schwer auf deine Atemwege legt.
Eine Infrarotkabine macht es anders. Die Panels senden Infrarotstrahlung aus, und Strahlung braucht keinen Zwischenstoff. Die Wellen gehen durch die Luft, ohne sie nennenswert aufzuwärmen, und werden erst zu Wärme, wenn sie deine Haut treffen. Deine Haut wird also direkt erwärmt, während die Luft um dich herum relativ kühl bleibt. Das Thermostat misst diese Luft und damit den unwichtigsten Teil dessen, was passiert.
Tief geht es nicht. Ferninfrarot wird in den obersten Zehntelmillimetern deiner Haut aufgenommen. Die Behauptung, Infrarot dringe 5 bis 7 Zentimeter tief ein, stimmt nicht: Der höchste Wert in begutachteten Studien liegt bei 5,4 Millimetern. Wie das funktioniert, steht in wie eine Infrarotdecke funktioniert und was FIR Wärme ist.
Zwei Räume mit 55 °C können sich sehr unterschiedlich anfühlen, je nachdem, wie viel Wärme als Strahlung ankommt und wie viel über die Luft. Eine Gradzahl sagt wenig, wenn nicht dabeisteht, um welche Art Wärme es geht.
Lufttemperatur, Strahlungswärme und gefühlte Temperatur
Drei Zahlen werden oft vermischt. Die Lufttemperatur ist das, was ein Thermometer anzeigt. Die Strahlungswärme ist die Energie, die pro Sekunde auf ein Stück Haut fällt, und die misst so ein Thermometer nicht. Die gefühlte Temperatur ist die Summe aus beidem, plus Luftfeuchtigkeit und Luftbewegung. Draußen kennst du das schon: Fünfzehn Grad in der Sonne ohne Wind sind angenehm, fünfzehn Grad im Schatten mit Wind sind kalt. In einer Kabine sitzt du in der Sonne, in einer finnischen Sauna in einem heißen Raum. Den vollständigen Vergleich findest du in Infrarotsauna oder finnische Sauna: Was ist der Unterschied.
Warum sich eine Decke mit 55 Grad heißer anfühlt als eine Kabine mit 55 Grad
Hier verschätzen sich die meisten. Sie lesen, dass eine Kabine auf 55 °C steht, stellen ihre Saunadecke ebenfalls auf 55 und erschrecken. Keins der beiden Geräte lügt, sie messen etwas anderes.
Der erste Grund ist direkter Kontakt. In einer Kabine sitzt du zehn bis fünfzig Zentimeter von den Strahlern entfernt, mit Luft dazwischen. In einer Decke liegt das erwärmte Material an dir an. Wärme über Kontakt kommt fast vollständig an, Strahlung über Abstand nicht. Fünfundfünfzig Grad auf deiner Haut sind etwas anderes als fünfundfünfzig Grad auf einen halben Meter.
Der zweite Grund ist die Größe des Raums. Eine Kabine enthält mehr als tausend Liter Luft, die du über die Tür lüften kannst. Eine Decke schließt eine dünne Luftschicht um deinen Körper ein. Diese Schicht wärmt sich auf, bleibt, wo sie ist, und sättigt sich mit Feuchtigkeit, sobald du schwitzt. Wasserdampf, der nicht entweichen kann, erhöht die gefühlte Temperatur, genau wie in einem Dampfbad.
| Was du vergleichst | Infrarotkabine mit 55 °C | Infrarotdecke mit 55 °C |
|---|---|---|
| Abstand zur Wärmequelle | 10 bis 50 cm, mit Luft dazwischen | 0 bis 2 cm, das Material liegt an dir an |
| Eingeschlossenes Luftvolumen | gut 1.000 Liter, über die Tür zu lüften | einige Liter um deinen Körper |
| Wo der Schweiß bleibt | verdunstet in der Kabinenluft | bleibt in der Schicht um deine Haut hängen |
| Was der Sensor misst | die Luft mitten in der Kabine | das Heizelement oder die Innenschicht |
| Position deines Kopfes | im warmen Raum | außerhalb der Decke, in normaler Zimmerluft |
Dazu kommt, wo der Sensor sitzt. In einer Kabine hängt er in der Luft, oft hoch an der Wand, und warme Luft steigt nach oben. In einer Decke sitzt er am Heizelement, und das liegt an dir an. Faustregel: Willst du in einer Decke dasselbe Gefühl wie in einer Kabine mit 55 °C, stell die Decke zuerst auf 45. Worin sich die beiden sonst unterscheiden, steht in Infrarotdecke oder Infrarotkabine, und den Überblick über alle Optionen für zu Hause findest du in Infrarotsauna für zu Hause.
Der Bereich einer Infrarot Saunadecke: 30 bis 80 Grad
Eine Saunadecke hat einen größeren Einstellbereich als jede Kabine. Unsere Modelle reichen von 30 bis 80 °C: Das untere Ende ist kaum wärmer als eine Bettdecke, das obere liegt im Bereich einer finnischen Sauna, nur eben direkt an deiner Haut. Trotzdem nutzt fast niemand die Enden; in der Praxis liegt die Nutzung zwischen 50 und 70 °C.
Das liegt daran, dass du dort eine Session von zwanzig bis vierzig Minuten angenehm durchhältst. Eine Decke heizt in zehn bis fünfzehn Minuten auf und verbraucht 300 bis 600 Watt, eine Stufe höher oder niedriger merkst du also schnell. Wie sich diese Minuten zu einer Kabine oder einer finnischen Sauna verhalten, steht in wie lange du je nach Typ in der Sauna bleibst.
| Eingestellte Stufe | Wie es sich anfühlt | Wofür es passt | Schwitzen |
|---|---|---|---|
| 30 bis 40 °C | behaglich, etwa wie unter der Bettdecke | erstes Kennenlernen, warmer Sommertag | kaum |
| 40 bis 50 °C | deutlich warm, bleibt leicht | die ersten Sessions, am Abend | leicht, meist erst nach 20 Minuten |
| 50 bis 60 °C | kräftig warm, die am häufigsten gewählte Zone | eine normale Session von 25 bis 35 Minuten | spürbar |
| 60 bis 70 °C | heiß, braucht Gewöhnung | erfahrene Nutzer, kürzere Sessions | kräftig |
| 70 bis 80 °C | sehr heiß, für die meisten kein Moment der Ruhe | selten gewählt und nicht nötig | sofort und viel |
Eine Einteilung aus Erfahrung, keine Norm. Mehr dazu findest du im kompletten Temperaturratgeber für deine Infrarotdecke und in welche Temperatur du für deine Saunadecke wählst.
Welche Temperatur du als Einsteiger wählst
Die vernünftige Startstufe liegt niedriger, als du denkst, und das hat nichts mit Vorsicht zu tun, sondern mit Information. Eine niedrige Stufe zeigt dir, wie die Wärme bei dir ankommt. Die höchste Stufe zeigt dir nur, dass es zu warm war, und das wusstest du schon.
In einer Decke liegst du außerdem eingepackt und in einer Kabine sitzt du in Stille, und diese neuen Reize kommen zur Wärme dazu. Das erste Mal ist dadurch intensiver als dieselbe Zahl drei Wochen später.
| Gerät | Startstufe erste Session | Startdauer |
|---|---|---|
| Infrarot Saunadecke | 40 bis 45 °C | 15 Minuten |
| Infrarotkabine | 45 °C, nicht alle Panels an | 20 Minuten |
| Finnische Sauna | unterste Bank, 70 bis 80 °C | 8 Minuten |
| Dampfbad | um 45 °C, das ist die feste Einstellung | 10 Minuten |
Die Zeile für die finnische Sauna bezieht sich auf die Bänke und nicht auf das Thermostat, denn das bedienst du dort selten selbst. Unten kann es zwanzig Grad kühler sein als oben.
In vier Sessions steigern
Du musst nicht wochenlang warten, um deine Stufe zu finden. Vier Sessions reichen, solange du pro Mal nur eine Sache änderst. Die Reihenfolge unten ist für eine Saunadecke geschrieben und funktioniert in einer Kabine genauso.
- Session 1: 40 °C, 15 MinutenZiel ist nicht Schwitzen, sondern Kennenlernen. Du merkst, wie lange es dauert, bis die Wärme in Gang kommt.
- Session 2: 40 °C, 25 MinutenNur die Zeit hoch. Wärme gewöhnt, dieselbe Stufe fühlt sich nach zwanzig Minuten also milder an. Das ist kein Grund, höher zu gehen.
- Session 3: 50 °C, 25 MinutenJetzt nur die Temperatur hoch. Hier fangen die meisten deutlich an zu schwitzen. Ist es dir zu viel, geh zurück auf 45.
- Session 4: 55 °C, 30 MinutenDer letzte Schritt. Gefällt dir das, hast du deine Stufe gefunden. Wenn nicht, war Session 3 deine Stufe.
- Danach nichts mehr ohne Grund erhöhenEine feste Stufe, die angenehm bleibt, ist mehr wert als eine höhere. Pass nur noch an, wenn die Jahreszeit oder die Zimmertemperatur es verlangt.
Was du beim ersten Mal sonst noch bereitlegst, steht in die erste Session: welche Stufe und wie viele Minuten, mit einem Plan für alle, die sich lieber über vier Wochen steigern als über vier Sessions.
Erhöhe nie Temperatur und Dauer gleichzeitig. Geht dann etwas schief, weißt du hinterher nicht, welches von beiden es war. Eine Sache pro Mal kostet eine Session mehr und bringt dir eine Antwort.
Woran du merkst, dass es zu warm ist
Wärme sendet ein paar Signale, die nichts mit Gewöhnung zu tun haben. Die Antwort ist jedes Mal dieselbe: aufhören, auch wenn der Timer noch läuft. Das kostet dich nichts.
| Was du merkst | Wann es meistens kommt | Was du in dem Moment tust | Nächstes Mal |
|---|---|---|---|
| Schwindel oder ein leichtes Gefühl im Kopf | in der zweiten Hälfte, bei hoher Stufe auch früher | ausschalten, liegen bleiben, dann über das Sitzen aufstehen | 5 bis 10 Grad niedriger und 10 Minuten kürzer |
| Übelkeit oder ein ungutes Gefühl | manchmal schon nach 10 Minuten bei vollem Magen | aufhören, aufrecht sitzen, kleine Schlucke Wasser | nicht innerhalb von 90 Minuten nach einer Mahlzeit anfangen |
| Herzklopfen oder unruhige Atmung | jederzeit | sofort aufhören und in einem kühlen Raum abkühlen | zurück zur vorherigen Stufe, die angenehm war |
| Kopfschmerzen oder ein pochendes Gefühl | meist in der zweiten Hälfte oder kurz danach | aufhören, Wasser trinken, ruhig abkühlen | kürzer und kühler, und vorher etwas trinken |
Wie lange solche Signale normalerweise anhalten und wo die Obergrenze liegt, steht in Session zu lang oder zu warm: die Signale und die Obergrenze. Die Kurzfassung: Was innerhalb einer halben Stunde verschwindet, gehört dazu, was am nächsten Morgen noch da ist, nicht.
Und es gibt ein Signal, das kein Signal ist: Wenig Schwitzen heißt nicht, dass die Temperatur zu niedrig eingestellt ist. Das hängt von der Stufe ab, von der Dauer, davon, was du anhast, wie viel du getrunken hast, und von dir. Die Ursachen findest du in in der Sauna nicht schwitzen können.
Warum eine höhere Stufe kein besseres Ergebnis bringt
Ein Gerät, das bis 80 °C geht, lädt dazu ein, die 80 auszuprobieren. Trotzdem stimmt dieser Gedanke nicht.
Erstens schaffst du auf einer höheren Stufe eine kürzere Session. Wer auf 70 °C geht, liegt nach zwanzig Minuten wieder draußen, wer auf 55 °C geht, bleibt vierzig Minuten drin. Die aufgenommene Wärme ist im zweiten Fall nicht geringer und die Session angenehmer: Wärme ist Zeit mal Intensität, nicht Intensität allein.
Zweitens verschiebt sich deine Wahrnehmung während der Session. Nach einer Viertelstunde fühlt sich dieselbe Stufe milder an, obwohl das Gerät genauso viel abgibt. Wer dann erhöht, liegt zehn Minuten später über seiner eigenen Grenze. Das ist der häufigste Fehler mit einem Temperaturregler.
Drittens ist eine Session, die du als anstrengend in Erinnerung behältst, eine Session, die du auslässt. Was du von einer Session erwarten kannst und was die Forschung zeigt und was nicht, steht in Infrarotsauna und Forschung.
Die richtige Temperatur ist nicht die höchste, die du aushältst, sondern die niedrigste, bei der deine Session noch angenehm warm ist.
- Einstellbar von 30 bis 80 °C, du kannst also mit 35 °C anfangen
- Timer von 0 bis 60 Minuten mit automatischer Abschaltung
- 180 mal 80 cm und 500 Watt, Aufheizen in 10 bis 15 Minuten
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Zum Schluss
Die Werte in einem Satz: finnische Sauna 70 bis 100 °C, Dampfbad um 45 °C bei fast vollständiger Luftfeuchtigkeit, Infrarotkabine 45 bis 60 °C und eine Infrarot Saunadecke einstellbar von 30 bis 80 °C, in der Nutzung meist 50 bis 70. Diese Zahlen sind nicht austauschbar, weil die eine die Luft misst und die andere das Material an deiner Haut.
Eine Kabine fühlt sich bei niedrigerer Lufttemperatur trotzdem warm an, weil Strahlung deine Haut direkt erwärmt statt der Luft um dich herum. Eine Decke fühlt sich bei derselben Stufe heißer an durch direkten Kontakt und einen kleinen eingeschlossenen Raum, in dem auch dein Schweiß hängen bleibt. Fang deshalb niedrig an, steigere dich in vier Sessions und hör auf, sobald es angenehm warm ist, statt gerade noch auszuhalten.
Weiterlesen kannst du in wie oft und wie lange du eine Saunadecke nutzt, oder schau dir die Infrarot Saunadecken von Luxyor an.
Häufige Fragen
Was ist die normale Temperatur einer Infrarotsauna?
Eine Infrarotkabine steht meist auf 45 bis 60 °C. Das wirkt niedrig neben einer finnischen Sauna mit 70 bis 100 °C, aber in einer Kabine misst der Thermostat vor allem die Luft. Die Wärme kommt bei dir als Strahlung an, und die wärmt deine Haut direkt.
Warum fühlen sich 55 Grad Infrarot wärmer an als 55 Grad in einem normalen Raum?
Weil Strahlungswärme dazukommt. Die Panels senden Infrarotstrahlung aus, die durch die Luft geht, ohne sie nennenswert aufzuwärmen, und erst auf deiner Haut in Wärme umgewandelt wird. Deine Haut bekommt also mehr, als die Lufttemperatur vermuten lässt. Draußen kennst du denselben Effekt: Fünfzehn Grad in der Sonne fühlen sich wärmer an als fünfzehn Grad im Schatten.
Wie heiß sind eine finnische Sauna, ein Dampfbad und eine Infrarotkabine?
Eine finnische Sauna hat 70 bis 100 °C bei 5 bis 20 Prozent Luftfeuchtigkeit. Ein Dampfbad oder Hamam liegt um 45 °C bei fast 100 Prozent Luftfeuchtigkeit. Eine Infrarotkabine liegt bei 45 bis 60 °C bei normaler Raumfeuchte. Eine Biosauna liegt mit 50 bis 60 °C und 40 bis 55 Prozent dazwischen.
Auf wie viel Grad stellst du eine Infrarot Saunadecke?
Der Einstellbereich reicht von 30 bis 80 °C. In der Praxis liegt die Nutzung zwischen 50 und 70 °C, mit 50 bis 60 °C als am häufigsten gewählter Zone für eine Session von 25 bis 35 Minuten. Die Enden des Bereichs nutzt fast niemand.
Warum fühlt sich eine Saunadecke bei derselben eingestellten Temperatur heißer an als eine Kabine?
Durch direkten Kontakt und einen kleinen eingeschlossenen Raum. Das erwärmte Material liegt an dir an statt in zehn bis fünfzig Zentimetern Abstand, und Wärme über Kontakt kommt fast vollständig an. Außerdem schließt eine Decke nur ein paar Liter Luft um deinen Körper ein, die sich aufwärmt und gesättigt wird, sobald du schwitzt. Stell eine Decke deshalb etwa zehn Grad niedriger als den Kabinenwert, den du angenehm findest.
Welche Temperatur wählst du als Einsteiger?
Für eine Saunadecke 40 bis 45 °C und 15 Minuten, für eine Infrarotkabine etwa 45 °C und 20 Minuten. In einer finnischen Sauna wählst du die unterste Bank und acht Minuten. Eine niedrige Stufe zeigt dir, wie die Wärme bei dir ankommt; eine hohe Stufe zeigt dir nur, dass es zu warm war.
Wie steigerst du die Temperatur?
In vier Sessions, bei denen du pro Mal nur eine Sache änderst. Session 1 mit 40 °C und 15 Minuten, Session 2 mit 40 °C und 25 Minuten, Session 3 mit 50 °C und 25 Minuten, Session 4 mit 55 °C und 30 Minuten. Gefällt dir ein Schritt nicht, bleibst du auf dem vorherigen Niveau. Erhöhe nie Zeit und Temperatur gleichzeitig.
Wie merkst du, dass es zu warm ist?
Die Signale sind Schwindel, Übelkeit, Herzklopfen oder unruhige Atmung und Kopfschmerzen. Sie gehören nicht zur Gewöhnung. Schalte das Gerät aus, bleib kurz liegen, steh über das Sitzen auf und trink Wasser in kleinen Schlucken. Was innerhalb einer halben Stunde verschwindet, gehört dazu, was am nächsten Morgen noch da ist, nicht.
