Welche Temperatur wählst du für deine Saunadecke?
Kurz gesagt
Wärme ist erst dann angenehm, wenn die Stufe deiner Saunadecke zu dir passt. So findest du deine Temperatur ohne Umstände.
- Der Bereich reicht meist von etwa 35 bis 80 °C
- Fang niedrig an und steigere in Ruhe
- Wohlbefinden zählt, nicht die höchste Stufe
- Wärmer heißt kürzer, milder darf länger dauern
Die Temperatur deiner Saunadecke bestimmt zu einem großen Teil, wie sich deine Sitzung anfühlt. Ist sie zu niedrig, passiert wenig. Ist sie zu hoch, zählst du die Minuten.
Es gibt keine Stufe, die für alle passt. In diesem Ratgeber liest du, welcher Bereich üblich ist, wie du in Ruhe steigerst und wie du deine Einstellung an die Jahreszeit und an die Länge deiner Sitzung anpasst.
Warum die Temperatur so viel ausmacht
Die Temperatur ist vielleicht die wichtigste Einstellung deiner Saunadecke. Davon hängt ab, wie warm und intensiv sich deine Sitzung anfühlt und damit, wie angenehm du sie erlebst. Trotzdem tun sich viele schwer mit der Frage, welche Stufe sie denn nun wählen sollen. Die ehrliche Antwort: Eine allgemein richtige Temperatur gibt es nicht. Was für den einen perfekt ist, fühlt sich für den anderen zu warm oder zu mild an. Deine ideale Stufe findest du, indem du in Ruhe ausprobierst und gut spürst, was passiert.
Der übliche Temperaturbereich einer Saunadecke
Die meisten Infrarot Saunadecken lassen sich in einem Bereich von etwa 35 °C bis rund 80 °C einstellen. Das ist ein großer Spielraum, in dem du viel variieren kannst:
- Niedrigere Stufen (etwa 35 bis 50 °C): mild und sanft, angenehm zum Eingewöhnen oder für eine ruhige Sitzung
- Mittlere Stufen (etwa 50 bis 65 °C): angenehm warm, für viele der angenehme Mittelbereich
- Höhere Stufen (etwa 65 bis 80 °C): intensiver und wärmer, du schwitzt dabei kräftig
Welcher Bereich für dich angenehm ist, merkst du von selbst. Sieh den Bereich als Regler, mit dem du spielst, nicht als Ziel, das du erreichen musst. Bei der Luxyor Slimline 100 reicht dieser Bereich von 30 bis 80 °C, mit einem Timer von 0 bis 60 Minuten über die Fernbedienung. Das gibt dir auf beiden Seiten Spielraum: Du kannst wirklich mild anfangen und höher gehen, wenn du das angenehm findest.
Welche Stufe zu welcher Sitzungsdauer passt
Die Frage „welche Temperatur“ lässt sich fast nie getrennt von der Frage „wie lange“ beantworten. Eine hohe Stufe über zehn Minuten fühlt sich ganz anders an als eine milde Stufe über eine Dreiviertelstunde, auch wenn die gesamte Wärme, die du aufnimmst, vielleicht vergleichbar ist. Die Tabelle unten stellt die Bereiche nebeneinander, mit einer realistischen Sitzungsdauer und dem Nutzertyp, zu dem diese Kombination meistens passt.
| Temperaturbereich | Passende Sitzungsdauer | Für wen das passt | Was du merkst |
|---|---|---|---|
| 30 bis 40 °C | 20 bis 30 Minuten | Erstes Kennenlernen, wer schnell warm wird, warme Sommerabende | Behaglich warm, oft kaum Schwitzen |
| 40 bis 50 °C | 20 bis 35 Minuten | Wer in Ruhe steigern will oder eine lange, milde Sitzung sucht | Die Wärme kommt langsam in Gang, leicht feuchte Haut |
| 50 bis 60 °C | 20 bis 30 Minuten | Die meisten nach ein paar Sitzungen Eingewöhnung | Deutlich warm, das Schwitzen beginnt nach zehn bis fünfzehn Minuten |
| 60 bis 70 °C | 15 bis 25 Minuten | Wer die Decke schon gut kennt und kräftige Wärme mag | Kräftiges Schwitzen, du nimmst die Wärme bewusst wahr |
| 70 bis 80 °C | 10 bis 20 Minuten | Erfahrene Nutzer, die es kurz und intensiv mögen | Intensiv, die meisten wollen hier nicht lange liegen |
Lies diese Tabelle als Ausgangspunkt, nicht als Vorschrift. Liegt dein Wohlfühlpunkt bei 45 °C über vierzig Minuten, dann ist das dein Punkt. Der rote Faden ist aber klar: Je höher du gehst, desto kürzer ist die Sitzung, die du noch angenehm findest. Wer merkt, dass er bei einer hohen Stufe immer früh aufhört, ist mit einer niedrigeren Stufe und mehr Zeit fast immer besser bedient.
Fang niedrig an und steigere in Ruhe
Die wichtigste Regel, vor allem am Anfang: Starte mit einer niedrigeren Temperatur und steigere in Ruhe. So gewöhnt sich dein Körper an die Wärme, und du vermeidest, auf einmal zu viel zu machen. Höher stellen kannst du immer noch, wenn du merkst, dass du mehr willst. Umgekehrt ist es schwieriger. Zu heiß anzufangen kann eine Sitzung unangenehm machen, und dann nimmst du die Decke früher ab, als du möchtest.
Ein praktischer Weg zum Steigern: Ändere pro Sitzung nur eine Sache. Lief es gut, erhöhe beim nächsten Mal nur die Temperatur oder nur die Zeit, aber nicht beides. So weißt du, woher eine Veränderung kommt. Wer beides gleichzeitig hochdreht und es zu warm findet, weiß danach nicht, welchen Regler er zurückdrehen soll.
Hör auf deinen Körper
Der beste Maßstab für die richtige Temperatur ist dein eigenes Gefühl. Fühlt sich die Wärme angenehm und entspannend an, liegst du richtig. Fühlt es sich drückend, zu heiß oder unangenehm an, geh einen Schritt zurück. Du musst die Temperatur nicht hoch stellen, damit du etwas davon hast. Wohlbefinden sorgt für die schönste Sitzung, und eine Sitzung, die sich gut anfühlt, wiederholst du leichter.
Was die angezeigte Temperatur bedeutet und was nicht
Die Zahl auf deiner Fernbedienung ist die Stufe des Heizelements, nicht die Temperatur deiner Haut und schon gar nicht deine Körpertemperatur. Dieser Unterschied erklärt eine Menge Verwirrung. Willst du prüfen, ob diese Zahl stimmt, und wie du das selbst mit einem Thermometer kontrollierst, lies Temperatur einer Infrarotdecke messen: Stimmt die Zahl auf dem Display?
Der Sensor sitzt in der Decke. Er misst dort, und die Decke regelt die Heizung so, dass diese Stelle um den eingestellten Wert bleibt. Was du spürst, hängt von einer ganzen Reihe anderer Dinge ab: wie eng die Decke um dich liegt, was du anhast, ob eine Einlage dazwischen ist, wie warm der Raum ist und wie dein Körper an diesem Tag mit Wärme umgeht. Zwei Menschen auf derselben Stufe können also eine völlig unterschiedliche Sitzung haben.
Dazu kommt, dass die Temperatur nicht überall in der Decke exakt gleich ist. Am Oberkörper fühlt es sich meistens wärmer an als an den Füßen, einfach weil dort mehr Kontakt besteht und weniger Wärme entweicht. Merkst du, dass deine Füße kalt bleiben, während dein Oberkörper warm ist, sind zusätzliche Socken oft die bessere Lösung, als die ganze Decke höher zu stellen.
Vergleiche die Zahl deshalb nicht mit der Temperatur einer finnischen Sauna. Eine Kabine erwärmt die Luft um dich herum, eine Decke erwärmt die Fläche, die an dir anliegt. Dieselben 60 °C fühlen sich dadurch völlig anders an. Wie viel Grad zu welcher Saunaart gehören und warum diese Zahlen nicht austauschbar sind, steht übersichtlich in Temperatur einer Infrarotsauna: wie viel Grad sind normal. Den Unterschied zwischen diesen beiden Formen erklärt der Artikel über eine Infrarotdecke im Vergleich zu einer Infrarotsauna.
Temperatur und Jahreszeit
Deine ideale Temperatur kann sich mit der Jahreszeit verändern. Im Winter sehnen sich viele nach tiefer, behaglicher Wärme und wählen eine höhere Stufe. Im Sommer ist eine mildere Temperatur zu einer kühleren Tageszeit dagegen angenehmer. Pass deine Einstellung also ruhig an die Jahreszeit an und daran, wie du dich an dem Tag fühlst.
| Moment | Was oft angenehm ist | Warum |
|---|---|---|
| Kalter Wintertag | Mittlere bis höhere Stufe | Du kommst durchgefroren nach Hause und die Wärme fühlt sich behaglich an |
| Warmer Sommertag | Niedrigere Stufe, später am Abend | Es ist schon warm, mild ist dann angenehmer |
| Die ersten Male | Niedrigere Stufe | Dein Körper gewöhnt sich in Ruhe an die Wärme |
Auch der Raum, in dem du liegst, spielt eine Rolle. In einem kalten Raum verlierst du mehr Wärme nach außen und dieselbe Stufe fühlt sich milder an. In einem warmen Schlafzimmer im Juli ist es umgekehrt. Wer im Sommer trotzdem liegen will, findet im Artikel über eine Infrarotdecke im Sommer ein paar praktische Anpassungen.
Die beste Stufe ist nicht die höchste, sondern die Stufe, die du beim nächsten Mal wieder wählst.
Temperatur und Dauer gehören zusammen
Temperatur und Sitzungsdauer hängen zusammen. Eine höhere Temperatur fühlt sich intensiver an, sodass eine kürzere Sitzung schon reichen kann. Bei einer milderen Stufe kannst du oft etwas länger liegen bleiben. Probier aus, welche Kombination für dich funktioniert, und nutze den Timer, damit du nicht unbemerkt zu lange weitermachst. Wer gern etwas länger liegt, wählt meistens eine etwas niedrigere Stufe.
Notiere nach ein paar Sitzungen kurz, welche Stufe und welche Dauer du gewählt hast und wie es sich angefühlt hat. Nach drei oder vier Malen siehst du deine eigene Vorliebe ganz deutlich.
Die fünf häufigsten Fehler
Fast alle Beschwerden nach dem Motto „die Decke ist nicht richtig eingestellt“ lassen sich auf einen dieser Punkte zurückführen. Alle sind leicht zu lösen.
- Gleich auf der höchsten Stufe anfangen. Das erste Mal ist nie der Moment, um herauszufinden, wo deine Grenze liegt. Dein Körper braucht ein paar Sitzungen, um sich zu gewöhnen, und ein zu heftiges erstes Mal sorgt vor allem dafür, dass die Decke danach im Schrank bleibt.
- Mittendrin ständig nachstellen. Eine Decke braucht Zeit, um eine neue Stufe zu erreichen. Wer alle drei Minuten am Regler dreht, spürt vor allem das Hin und Her und kommt nicht zur Ruhe. Wähle eine Stufe, bleib zehn Minuten dabei und urteile erst dann.
- Vergessen, dass Kleidung und Einlage mitzählen. Eine Einlage aus Baumwolle oder eine lange Hose dämpft die Wärme spürbar. Wechselst du von nackten Beinen zu einer Einlage, fühlt sich dieselbe Stufe deutlich milder an. Das ist keine Störung, das ist Isolierung.
- Vorher und nachher nicht trinken. Du verlierst während einer Sitzung Flüssigkeit. Wer nichts nachtrinkt, fühlt sich danach benommen und schiebt das oft zu Unrecht auf eine zu hohe Stufe.
- Den Timer nicht nutzen. Ohne Timer wird aus „noch kurz“ schnell zwanzig Minuten extra. Stell ihn, bevor du dich hinlegst, denn danach willst du nicht mehr raus, um etwas einzustellen.
Mehr solcher Stolperfallen, auch bei anderen Infrarotprodukten, findest du in der Übersicht über häufige Fehler bei der Nutzung eines Infrarotprodukts.
Was tun, wenn es zu warm wird
Es kommt vor: Du liegst gemütlich, und dann kippt es. Beklemmung, Herzklopfen, Schwindel oder einfach das Gefühl, dass du raus willst. Dann gibt es nur eine richtige Antwort, und die heißt aufhören. Nicht durchbeißen, bis der Timer abläuft.
Die Reihenfolge ist einfach. Schalte die Decke aus, öffne den Reißverschluss und komm in Ruhe heraus. Setz dich kurz hin, bevor du aufstehst, denn nach Wärme kann einem beim Aufstehen schwindlig werden. Trink danach Wasser, kühl dich lauwarm ab und gib dir zehn Minuten, bevor du etwas anderes machst. Eine eiskalte Dusche direkt nach einer warmen Sitzung ist für viele zu viel des Guten.
Schau dir danach an, was schiefgelaufen ist, bevor du das nächste Mal planst. In den meisten Fällen war die Stufe eine Stufe zu hoch, die Sitzung zu lang, du hattest zu wenig getrunken oder hast dich zu schnell nach einer schweren Mahlzeit oder nach dem Sport hingelegt. Geh beim nächsten Mal einen Bereich tiefer und halte es kurz. Passiert es immer wieder auf Stufen, die andere mild nennen, ist das einfach eine Information über deinen Körper und kein Grund, durchzuhalten. Der komplette Sicherheitsratgeber für Infrarot Saunadecken fasst die Grundregeln zusammen.
Unterscheidet es sich je nach Modell?
Der Bereich der meisten Decken liegt in derselben Größenordnung, aber das Erlebnis unterscheidet sich je nach Modell durchaus. Das liegt vor allem am Material und daran, wie eng die Decke um dich herum schließt.
Die Slimline 100 hat eine Außenschicht aus Oxford, wiegt etwa vier Kilo und lässt sich von 30 bis 80 °C einstellen, mit einem Timer bis 60 Minuten. Die Comfort 150 baut auf derselben Basis auf, mit einem verbesserten Stoff, robusteren Reißverschlüssen und einer optimierten Fernbedienung. Die Funktionsweise bleibt gleich, Verarbeitung und Bedienung fühlen sich angenehmer an. Die Deluxe 310 hat eine Außenschicht aus PU Leder, was sich anders anfühlt und leichter abzuwischen ist.
Was das in der Praxis für deine Stufe bedeutet: Eine Decke, die enger um dich schließt, hält die Wärme besser, und dann fühlt sich dieselbe eingestellte Temperatur intensiver an. Wechselst du zu einem anderen Modell, geh einen Bereich tiefer als gewohnt und arbeite dich von dort wieder nach oben. Bist du noch unsicher, welches Modell zu dir passt, hilft dir der Ratgeber dazu, wie du die beste Infrarotdecke auswählst, weiter.
Sicher mit der Temperatur umgehen
Behalte beim Einstellen immer die Grundlagen im Blick: in Ruhe steigern, genug Wasser trinken und aufhören, wenn du dich nicht wohlfühlst. Leg die Decke auf eine trockene, stabile Unterlage und sorg dafür, dass die Bedienung in Reichweite liegt.
Eine Saunadecke ist für Komfort und Entspannung gedacht, nicht als medizinische Behandlung. Wähle deshalb lieber eine Stufe zu niedrig als eine Stufe zu hoch.
- Großer einstellbarer Temperaturbereich, du wählst also selbst, wie mild oder warm
- Timer, damit deine Sitzung von selbst endet
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Häufige Fragen
Mit welcher Temperatur fange ich am besten an?
Für eine erste Sitzung liegst du meistens mit etwa 40 °C und zwanzig Minuten richtig. Das ist warm genug, um zu merken, was die Decke macht, und mild genug, um entspannt herauszukommen. War es zu wenig, geh beim nächsten Mal fünf Grad höher. War es zu viel, weißt du gleich, dass du noch niedriger anfangen willst.
Wie lange dauert es, bis eine Saunadecke auf Temperatur ist?
Das ist je nach Modell und Stufe verschieden. Die Slimline 100 ist laut Spezifikation in etwa einer Minute auf Temperatur. In der Praxis ist es angenehm, die Decke schon einzuschalten, während du dich umziehst und Handtuch und Wasser bereitlegst, damit du in eine warme statt in eine kalte Decke steigst.
Ist eine höhere Stufe besser als eine niedrigere?
Nein. Höher heißt nur intensiver, nicht besser. Eine milde Sitzung, die du gern wiederholst, bringt mehr als eine heiße Sitzung, nach der die Decke einen Monat liegen bleibt. Die Stufe, die du ohne Widerwillen noch einmal wählst, ist für dich die richtige.
Warum spüre ich an den Füßen weniger Wärme als am Oberkörper?
Das ist normal. Am Oberkörper gibt es mehr Kontaktfläche und es entweicht weniger Wärme, an den Füßen dagegen mehr. Zieh Socken an oder leg ein Handtuch über deine Füße, statt die ganze Decke höher zu stellen. So bekommst du ein gleichmäßigeres Gefühl, ohne dass der Rest zu warm wird.
Kann ich die Temperatur während der Sitzung anpassen?
Das geht, und mit der Fernbedienung in Reichweite ist es auch einfach. Gib der Decke aber Zeit, die neue Stufe zu erreichen, bevor du wieder nachstellst. Wer ständig hoch und runter geht, kommt vor allem nicht zur Ruhe.
Zum Schluss
Es gibt nicht die eine richtige Temperatur. Es geht darum, was sich für dich angenehm anfühlt, mit niedrig anfangen und in Ruhe steigern als Grundlage. Hör auf deinen Körper, richte dich nach der Jahreszeit und kombiniere deine Stufe mit einer passenden Dauer: Höher heißt kürzer, milder heißt, dass du länger liegen bleiben kannst.
Neugierig auf die Modelle und ihre Einstellmöglichkeiten? Schau dir die Infrarot Saunadecken von Luxyor an, lies den kompletten Temperaturratgeber für deine Infrarotdecke oder stöbere weiter in der Wissensdatenbank über Saunadecken.
Häufige Fragen
Mit welcher Temperatur fange ich am besten an?
Fang auf einer niedrigeren Stufe an, irgendwo im Bereich von etwa 35 bis 50 °C. So gewöhnt sich dein Körper in Ruhe an die Wärme. Merkst du, dass du mehr willst, stellst du sie während der Sitzung eine Stufe höher.
Was ist der übliche Temperaturbereich einer Saunadecke?
Die meisten Infrarot Saunadecken lassen sich von etwa 35 °C bis rund 80 °C einstellen. Innerhalb dieses Bereichs wählst du selbst, wie mild oder intensiv sich deine Sitzung anfühlt. Es gibt keine Stufe, die für alle die richtige ist.
Sollte ich die Temperatur so hoch wie möglich stellen?
Nein. Wohlbefinden steht im Vordergrund, nicht eine möglichst hohe Stufe. Eine Sitzung, die sich angenehm anfühlt, hältst du leichter durch und wiederholst du öfter. Fühlt es sich drückend oder zu heiß an, geh ruhig eine Stufe zurück.
Hängt die Temperatur damit zusammen, wie lange ich liege?
Ja. Auf einer höheren Stufe fühlt sich die Wärme intensiver an und eine kürzere Sitzung reicht oft schon. Auf einer milderen Stufe kannst du meist etwas länger liegen bleiben. Nutze den Timer, damit du nicht unbemerkt weitermachst.
Wähle ich im Sommer eine andere Stufe als im Winter?
Das kannst du gern. Im Winter wählen viele eine etwas höhere Stufe für behagliche Wärme. Im Sommer ist eine mildere Temperatur zu einer kühleren Tageszeit oft angenehmer. Richte dich danach, wie du dich an dem Tag fühlst.
Worauf sollte ich beim Einstellen achten?
Steigere in Ruhe, trink genug Wasser und hör auf, wenn du dich nicht wohlfühlst. Leg die Decke auf eine trockene und stabile Unterlage. Hast du gesundheitliche Beschwerden, bist du schwanger oder nimmst du Medikamente, die die Wärmeregulation beeinflussen, sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
