De tien minuten na je sessie: douchen, drogen en opbergen

Dat je na een sessie beter niet meteen doorrent, is bekend. Maar hoe zo'n afkoelmoment er in de praktijk uitziet, minuut voor minuut, staat bijna nergens. Mag je meteen onder de douche? Moet die douche koud? Hoe lang blijf je liggen? En wat doe je daarna met je deken?

Dit artikel is de praktische kant van dat verhaal: de concrete routine voor de tien minuten direct na afloop, inclusief het afnemen, drogen en opbergen van je deken. Wil je eerst weten waarom dat afkoelmoment ertoe doet en waarom een abrupte overgang zelden prettig voelt, lees dan waarom goed afkoelen bij je sessie hoort. Hier gaan we ervan uit dat je dat al weet en pakken we de uitvoering op.

Waarom je na afloop nog even blijft nazweten

Het eerste wat mensen verrast: de deken gaat uit, en dan begint het zweten pas goed. Dat is normaal. De warmte die je hebt opgenomen zit nog in je huid en in de laag daaronder, en die raakt je lichaam pas kwijt als de warmtebron weg is.

Dat nazweten duurt meestal een paar minuten tot een kwartier, afhankelijk van je stand, je sessieduur en hoe warm de kamer is. Het praktische gevolg is simpel: stap je meteen in schone kleren, dan zweet je daar gewoon in door. Even wachten kost je niets en scheelt een tweede keer omkleden. Dat is meteen de reden dat de routine hieronder met wachten begint en niet met douchen.

Lauw afspoelen of een koude plons: het verschil

Tussen niets doen en een ijskoude douche zit een middenweg die veel mensen prettiger vinden: lauw afspoelen. Het verschil is groter dan het klinkt.

Bij lauw afspoelen gebruik je water dat net onder je lichaamstemperatuur zit, of een fractie koeler dan je normaal prettig vindt. Het doel is spoelen: zweet en zout van je huid halen zodat je je fris voelt en je huid niet plakkerig aanvoelt. Het koelt je licht af zonder schok. Voor de meeste mensen die net uit een infrarood deken komen, is dit de comfortabelste keuze.

Bij een koude douche of koude plons gebruik je duidelijk koud water, vaak twintig graden of lager. Het doel is de scherpe overgang, en je merkt het direct aan je ademhaling. Dit past bij mensen die het warm-koud wisselen als onderdeel van hun ritueel zien.

De praktische verschillen op een rij:

• Lauw afspoelen kan direct na afloop, koud douchen doe je beter pas als het ergste nazweten voorbij is
• Lauw water laat het zweten geleidelijk afnemen, koud water onderdrukt het tijdelijk en het kan daarna terugkomen
• Na lauw afspoelen blijft de ontspannen, lome staat vaak beter behouden
• Na een koude douche voel je je wakkerder, wat fijn kan zijn overdag en minder fijn vlak voor het slapen

Doe je je sessie in de avond, dan werkt lauw afspoelen meestal beter dan koud, simpelweg omdat veel mensen van koud water juist alert worden. Test het een keer voordat je er een gewoonte van maakt.

Waarom direct koud douchen niet voor iedereen prettig is

In de klassieke saunacultuur hoort de koude plons erbij. Wie daarmee is opgegroeid vindt het vanzelfsprekend. Toch werkt het niet voor iedereen, en daar zijn twee praktische redenen voor.

De eerste is comfort. Je huid staat wijd open en je bloedvaten zijn verwijd, en dan komt er ineens koud water bij. Sommige mensen vinden dat verfrissend, anderen worden er kortademig van of krijgen een benauwd gevoel. Beide reacties zijn normaal en geen van beide is fout.

De tweede is timing. Koud water stopt het nazweten niet, het stelt het uit. Je huid koelt oppervlakkig af terwijl de warmte die dieper zit er nog is. Wie meteen daarna in kleren stapt, merkt vaak dat het zweten tien minuten later alsnog begint. Dat is het klassieke moment waarop mensen denken dat er iets mis is met hun deken.

Wat wij bewust niet doen, is beweren dat koud afdouchen goed is voor je immuunsysteem, je stofwisseling of je herstel. Vind je het lekker, doe het. Vind je het niet lekker, sla het over. Heb je hart- of vaatproblemen, gebruik je medicatie die je bloeddruk of je warmteregulatie beinvloedt, of ben je zwanger, bespreek een snelle wisseling tussen warm en koud dan eerst met je arts. Lees ook wat we schrijven over sauna en hoge bloeddruk als dat voor jou speelt.

Koud afdouchen is een voorkeur, geen voorschrift. Wie het niet fijn vindt, hoeft het niet te leren waarderen.

Hoe lang laat je nakoelen voordat je opstaat

Een bruikbare vuistregel: geef jezelf vijf tot tien minuten voordat je opstaat, en ga pas douchen als je merkt dat het zweten afneemt.

Praktisch ziet dat er zo uit. De sessie loopt af, je slaat de deken open of half open zodat de warmte eruit kan, en je blijft liggen. In die eerste minuten zet het zweten vaak nog even door. Daarna wordt het minder, koelt je huid af en zakt je hartslag terug. Dat moment waarop het rustig wordt, is het moment om overeind te komen.

Is je kamer koel, dan gaat dit sneller. Is hij warm, dan duurt het langer. Sommige mensen leggen een handdoek over zich heen tijdens het nakoelen zodat ze niet te snel afkoelen, anderen willen juist meteen lucht op hun huid. Beide mag. Wat je niet moet doen is de deken dicht laten en blijven liggen omdat het lekker warm is, want dan blijf je warmte opnemen en rek je de hele afkoelfase onnodig op.

Rustig overeind komen, in tien seconden

Dat je niet in een keer moet opspringen, weet je waarschijnlijk al. De uitvoering is wat vaker misgaat, en die kost letterlijk tien seconden:

• Ga eerst zitten op de rand van je bed of bank en blijf daar even zitten
• Beweeg je voeten en benen een paar keer
• Sta daarna pas op en wacht nog een moment voordat je gaat lopen
• Voel je je licht in je hoofd, ga dan gewoon weer even zitten

Merk je dat dit vaker gebeurt, ook op een lagere stand, dan is dat een reden om je temperatuur of je sessieduur bij te stellen. In de temperatuurgids voor je infrarood deken lees je hoe je een stand kiest die bij je past.

Drinken, praktisch geregeld

Dat je moet drinken is geen nieuws. Waar het in de praktijk op vastloopt is de plek van het glas. Zet je water al klaar naast je plek voordat je begint, want anders moet je na afloop opstaan om het te halen, en dat is precies het moment waarop mensen te snel overeind komen.

Lauw water drinkt na een warme sessie vaak makkelijker weg dan ijskoud water. Drink niet alles in een keer: een half glas direct na afloop en de rest verspreid over het volgende uur zit voor de meeste mensen prettiger. Alcohol laat je vlak na een sessie beter staan.

Insmeren direct na het afspoelen

Na het afspoelen is je huid schoon en nog licht vochtig. Dat is het handigste moment om iets aan te brengen, omdat een creme of lotion dan makkelijker uitsmeert en het vocht dat er nog zit vasthoudt. Dep je huid droog in plaats van hard te wrijven en gebruik iets eenvoudigs en ongeparfumeerds.

Voelt je huid na een aantal sessies droog of trekkerig, dan is dat meestal geen teken dat er iets mis is, maar wel een signaal om consequenter in te smeren en te kijken of je stand niet te hoog staat. Kruip niet met een vers ingesmeerde huid terug in de deken voor een tweede ronde, want vette lagen en textiel gaan niet goed samen. Wacht tot alles is ingetrokken.

De deken afnemen, drogen en opbergen

Dit is het deel dat het vaakst wordt vergeten en dat het meeste kost als je het verkeerd doet. Je deken heeft je zweet opgevangen, ook als je een handdoek of laken hebt gebruikt. Leg je hem meteen opgevouwen in een kast, dan sluit je vocht op, en dat is precies hoe muffe geuren ontstaan.

De volgorde die werkt:

• Laat de deken eerst afkoelen, een warme deken opvouwen is nooit een goed idee
• Veeg de binnenkant af met een licht vochtige doek en daarna met een droge doek
• Laat hem open of losjes gedrapeerd liggen tot hij helemaal droog is, vaak een half uur
• Vouw hem daarna losjes op langs de bestaande vouwlijnen, niet strak en niet met scherpe knikken
• Berg hem droog op, niet in een afgesloten plastic zak

Gebruik geen water dat de elektronica of de bedieningsaansluiting kan bereiken en dompel nooit iets onder. Werk je met een handdoek of een katoenen laken in de deken, dan blijft de binnenkant veel schoner en hoef je minder vaak grondig te reinigen. Alle details staan in het artikel over je infrarood saunadeken schoonmaken en onderhouden.

De tien minuten erna, stap voor stap

Hieronder de hele routine op volgorde. Het is geen keurslijf, maar wie het een paar keer zo doet, merkt dat het vanzelf gaat.

• Minuut nul: zet de deken uit en sla hem open of half open, zodat de warmte weg kan
• Minuut nul tot drie: blijf liggen, adem rustig door en laat het nazweten zijn gang gaan
• Minuut drie: drink een half glas water dat je van tevoren hebt klaargezet
• Minuut drie tot vijf: veeg het ergste zweet af met een handdoek en laat je huid verder afkoelen
• Minuut vijf: kom overeind naar zit, beweeg je voeten en blijf even zitten
• Minuut zes: sta rustig op en wacht een moment voordat je gaat lopen
• Minuut zes tot acht: spoel lauw af, of kies koud als je dat prettig vindt en je niet tot een risicogroep hoort
• Minuut acht: dep je droog en smeer je in terwijl je huid nog licht vochtig is
• Minuut negen: veeg de binnenkant van de deken af en laat hem open liggen om te drogen
• Minuut tien: drink de rest van je water en plan iets rustigs, geen sprint naar je volgende afspraak

Wil je weten hoe je de sessie zelf indeelt, lees dan wat je doet tijdens een sessie in je infrarood deken.

Douchen na infrarood sauna: wat is anders dan bij een gewone sauna

De vraag over douchen na infrarood sauna komt vaak, en het antwoord is dat de basis hetzelfde is maar de intensiteit meestal lager. In een traditionele sauna zit je in een ruimte van tachtig graden of meer met vaak hoge luchtvochtigheid. In een infrarood deken lig je in een aanzienlijk lagere omgevingstemperatuur en werkt de warmte directer op je huid, waardoor je goed kunt zweten zonder dat de lucht om je heen kokend heet is.

Wat dat praktisch betekent:

• Het nakoelen verloopt bij een sauna deken meestal wat rustiger, omdat je vanaf een lagere belasting begint
• Lauw afspoelen is bij een infrarood deken vaak al voldoende om je fris te voelen
• Het wisselbad met meerdere rondes hoort bij de klassieke sauna, niet per se bij een sessie thuis
• De volgorde blijft gelijk: eerst nakoelen, dan opstaan, dan douchen

Wie er wel van houdt om na de deken koud af te douchen, kan dat prima doen. Wacht dan tot het nazweten voorbij is en bouw het op, bijvoorbeeld door alleen de laatste twintig seconden van je douche koud te maken.

Veelgemaakte fouten na een sessie

De meeste dingen die misgaan zijn klein en makkelijk te voorkomen. Deze komen we het vaakst tegen:

• Direct in schone kleren stappen terwijl je nog volop nazweet
• Meteen ijskoud douchen terwijl je lichaam nog warmte kwijt moet
• De deken dicht laten en blijven liggen omdat het lekker warm is
• Het glas water in de keuken laten staan, waardoor je toch te snel opstaat
• Alles in een keer wegdrinken in plaats van verspreid over het uur erna
• De deken warm en vochtig opvouwen en direct in de kast leggen
• Geen handdoek of laken gebruiken tijdens de sessie, waardoor de binnenkant onnodig vuil wordt
• Insmeren overslaan terwijl je huid daar juist na het afspoelen ontvankelijk voor is
• Met een vers ingesmeerde huid terug de deken in gaan
• Denken dat koud afdouchen verplicht is en de sessie daardoor minder leuk vinden

Luxyor Deluxe 310

• Ruim model met zachte binnenzijde, prettig om na afloop nog even in na te koelen
• Instelbare temperatuur en timer via de afstandsbediening
• 60 dagen bedenktermijn en 2 jaar garantie

Bekijk de Deluxe 310

Tot slot

De tien minuten na je sessie zijn geen ingewikkeld ritueel. Laat de warmte eruit, blijf een paar minuten liggen tot het nazweten afneemt, kom rustig overeind, drink iets, spoel lauw of koud af naar eigen voorkeur, smeer je in en laat je deken drogen voordat je hem opbergt. Doe je dat een paar keer op volgorde, dan gaat het vanzelf.

Het enige waar we stellig over zijn: koud douchen is een voorkeur, geen verplichting, en bij hart- of vaatproblemen is het verstandig om er eerst met je arts over te praten. Wil je verder lezen over gebruik, onderhoud en veiligheid, kijk dan in de kennisbank over saunadekens.