Sauna und Bluthochdruck: Geht das, und worauf achtest du?

Sauna und Bluthochdruck ist eine Kombination, bei der viele unsicher sind, und das ist kein Wunder. Wärme wirkt auf deine Blutgefäße, deinen Puls und deinen Blutdruck. Weißt du, dass dein Blutdruck eher hoch ist, oder nimmst du Medikamente dagegen, willst du zu Recht wissen, ob eine Sauna, eine Infrarotkabine oder eine Sitzung in einer Saunadecke dann noch sinnvoll ist. Die ehrliche Antwort lautet: Für viele Menschen geht das gut, aber nicht für alle und nicht in jeder Situation.

Dieser Ratgeber erklärt zuerst, was Wärme genau mit deinen Blutgefäßen und deinem Blutdruck macht. Danach gehen wir eine Reihe von Situationen durch, jeweils mit einem klaren Rat: ein gut eingestellter Blutdruck mit Medikamenten, ein Blutdruck, der noch nicht gut eingestellt ist, ein von Natur aus niedriger Blutdruck, die Einnahme von Blutdrucksenkern und Entwässerungstabletten, Herzrhythmusstörungen und die Zeit nach einem Herzinfarkt. Zum Schluss kommen praktische Vorsichtsmaßnahmen, die für alle gelten.

Eins vorab, und das sagen wir in diesem Artikel öfter als unbedingt nötig. Wir sind keine Ärzte und dieser Artikel ist keine medizinische Beratung. Nimmst du Medikamente für deinen Blutdruck oder dein Herz oder bist du unsicher, was deine Situation angeht, ist eine kurze Frage an deinen Hausarzt oder Kardiologen der logische erste Schritt. So ein Gespräch kostet dich ein paar Minuten und bringt eine Antwort, die zu deinem Körper, deinen Werten und deinen Medikamenten passt.

Was Wärme mit deinen Blutgefäßen und deinem Blutdruck macht

Dein Körper hält seine Kerntemperatur gern in einem schmalen Bereich. Wird dir warm, gibt er diese Wärme ab, und das auf zwei Arten gleichzeitig. Du fängst an zu schwitzen, denn verdunstende Feuchtigkeit kühlt deine Haut. Und die Blutgefäße in deiner Haut weiten sich, sodass mehr warmes Blut direkt unter der Haut entlangfließt und dort seine Wärme abgeben kann.

Dieses Weiten heißt Gefäßerweiterung, und darin liegt der Kern dieses ganzen Artikels. Wird der Raum, durch den dasselbe Blut muss, größer, sinkt der Widerstand. Weniger Widerstand bedeutet bei gleichbleibender Blutmenge einen niedrigeren Druck. Das ist der Grund, warum dein Blutdruck während und kurz nach einer Wärmesitzung niedriger sein kann als vorher.

Gleichzeitig passiert noch etwas. Weil der Druck sinkt und dein Körper trotzdem alles mit Blut versorgen muss, schlägt dein Herz etwas schneller. Dein Puls steigt, ungefähr wie bei einem ruhigen Spaziergang. Dazu kommt, dass du durch Schwitzen Flüssigkeit verlierst, wodurch das Volumen in deinen Blutgefäßen etwas abnimmt. Weitere Gefäße plus etwas weniger Flüssigkeit ist genau die Kombination, durch die dir nach einer Sitzung manchmal kurz schwindelig wird.

Warum Schwindel beim Aufstehen die häufigste Beschwerde ist

Solange du liegst oder sitzt, ist das alles gut zu bewältigen. Stehst du schnell auf, muss dein Körper plötzlich Blut gegen die Schwerkraft nach oben pumpen. Normalerweise ziehen sich deine Blutgefäße dafür blitzschnell ein Stück zusammen. Nach Wärme sind diese Gefäße aber gerade weit, und dann dauert es etwas länger, bis der Druck in deinem Kopf wieder stimmt. Diese paar Sekunden spürst du als Sternchen, als wattigen Kopf oder als Bild, das kurz schwarz wird.

Das ist mit Abstand die häufigste Beschwerde bei Wärme, auch bei Menschen ohne jede Herzbeschwerde und mit tadellosem Blutdruck. Meist ist es harmlos und nach einer halben Minute vorbei. Unangenehm wird es erst, wenn du dadurch stürzt oder irgendwo anstößt. Genau deshalb bestehen wir weiter unten so sehr auf langsamem Aufstehen und auf einem aufgeräumten, freien Platz rund um deine Decke.

Wärme ist keine Behandlung deines Blutdrucks

Hier ziehen wir eine klare Grenze. Dass dein Blutdruck während und nach einer Sitzung sinken kann, heißt nicht, dass Wärme eine Behandlung für Bluthochdruck ist. Eine Saunadecke ist kein medizinisches Gerät, kein Blutdrucksenker und erst recht kein Ersatz für Medikamente, die dein Arzt verschrieben hat. Wer seine Tabletten weglässt, weil er ein paar Mal pro Woche in einer Infrarotdecke liegt, geht ein Risiko ein, das völlig unnötig ist.

Was eine Sitzung sein kann, ist ein Ruhemoment. Warm, still, einfach mal nichts tun müssen. Für viele ist das der ganze Grund, es zu machen, und das ist ein ehrlicher Grund. Willst du nüchtern nachlesen, was Wärme in deinem Körper in Gang setzt, steht das ausführlicher auf der Seite darüber, was eine Infrarot Saunadecke mit deinem Körper macht.

Sauna und Bluthochdruck: Darf man mit hohem Blutdruck in die Sauna?

Auf diese Frage gibt es keine Antwort, die für alle stimmt, denn Bluthochdruck ist nicht eine einzige Sache. Es ist ein riesiger Unterschied, ob jemand mit vierzig einen leicht erhöhten Wert hat und sonst kerngesund ist, oder ob jemand mit drei Medikamenten immer noch über seinem Zielwert liegt. Deshalb arbeiten wir das unten nach Situation aus.

Lies die Situation, die auf dich zutrifft, und nimm den Rat dazu wörtlich. Steht da, dass ein Gespräch mit deinem Hausarzt oder Kardiologen der erste Schritt ist, ist das nicht als höfliche Formalität gemeint. Dein Arzt kennt deine Werte, deine Medikamente und deine Vorgeschichte und kann in einem Gespräch sagen, was wir von hier aus unmöglich wissen können.

Situation 1: gut eingestellter Blutdruck mit Medikamenten

Das ist die häufigste Situation. Du nimmst seit einiger Zeit dasselbe Mittel, deine Werte sind stabil und dein Hausarzt ist zufrieden. Für viele in dieser Gruppe ist eine ruhige Wärmesitzung kein Problem, solange sie langsam steigern und nicht gleich mit der höchsten Stufe und der längsten Zeit anfangen.

Der Rat ist trotzdem, es einmal bei deinem Hausarzt oder dem Praxisteam anzusprechen, zum Beispiel bei der Kontrolle, die du wahrscheinlich sowieso hast. Sag, dass du regelmäßig eine Saunadecke oder Infrarotsauna nutzen willst, und frag, ob es in deinem Fall etwas zu beachten gibt. Meist bekommst du eine kurze Antwort und kannst weitermachen, und manchmal kommt ein Punkt heraus, an den du selbst nicht gedacht hattest.

Was du praktisch tust: Fang mit einer niedrigen Stufe und einer kurzen Sitzung an, trink vorher und nachher ein Glas Wasser und steh ruhig auf. Merkst du, dass dir danach immer wieder stark schwindelig ist, ist das ein Grund, Zeit oder Temperatur zu senken und es noch einmal mit deinem Arzt zu besprechen.

Situation 2: Blutdruck, der nicht gut eingestellt ist

Ist dein Blutdruck hoch und noch nicht unter Kontrolle, hast du gerade mit einem neuen Mittel angefangen oder wurde die Dosis kürzlich geändert, ist das nicht der Moment, Wärme dazuzunehmen. Dein Körper ist dann schon dabei, sich anzupassen, und Wärme sorgt für eine zusätzliche Schwankung in genau demselben System.

Der Rat ist klar: Warte, bis deine Werte stabil sind und dein Arzt sagt, dass du gut eingestellt bist. Besprich erst danach, ob Wärme in deinem Fall geht. Das ist keine übertriebene Vorsicht, sondern einfach die Reihenfolge, die den wenigsten Ärger macht.

Wichtig dabei: Nutze Wärme nie, um deinen Blutdruck senken zu wollen. Das funktioniert nicht als Behandlung und gibt dir das falsche Gefühl, dass etwas geregelt ist. Bluthochdruck, der nicht gut eingestellt ist, gehört zu deinem Hausarzt und nicht zu einem Gerät aus einem Onlineshop. Welche Situationen außerdem weniger geeignet sind, steht auf der Seite darüber, wann eine Infrarot Saunadecke weniger geeignet ist.

Situation 3: niedriger Blutdruck

Bei niedrigem Blutdruck und Sauna geht es um etwas anderes. Du hast von Natur aus schon einen eher niedrigen Druck, kennst das Gefühl von Sternchen beim schnellen Aufstehen wahrscheinlich schon, und Wärme verstärkt genau diesen Effekt. Gefäßerweiterung auf einen ohnehin niedrigen Druck ist der vorhersehbarste Weg zu Schwindel und im schlimmsten Fall zu einer Ohnmacht.

Ausgeschlossen ist es meist nicht, aber das Vorgehen muss anders sein. Halte die Sitzungen deutlich kürzer, als du es irgendwo online liest, wähl eine niedrige Stufe und sorg dafür, dass du gut getrunken hast, bevor du anfängst. Geh nie mit leerem Magen in die Wärme, denn ein niedriger Blutzucker und ein niedriger Blutdruck verstärken sich gegenseitig.

Das Aufstehen ist bei dir der empfindlichste Moment. Setz dich zuerst hin, bleib eine Minute sitzen und steh erst danach auf, mit etwas in der Nähe, an dem du dich festhalten kannst. Wird dir regelmäßig schwindelig oder bist du schon einmal ohnmächtig geworden, solltest du das mit deinem Hausarzt besprechen, bevor du daraus eine Gewohnheit machst.

Situation 4: Blutdrucksenker und Entwässerungstabletten

Medikamente machen dieses Thema deutlich persönlicher, und deshalb ist das die Situation, in der ein Gespräch mit deinem Hausarzt oder in der Apotheke am meisten bringt. Verschiedene Arten von Mitteln wirken nämlich an verschiedenen Stellen, und Wärme kommt noch obendrauf.

Entwässerungstabletten, auch Diuretika genannt, sorgen dafür, dass du mehr Flüssigkeit und Salze ausscheidest. Schwitzt du zusätzlich kräftig, summieren sich diese beiden Arten von Flüssigkeitsverlust. Mittel, die deine Blutgefäße weiten oder deinen Blutdruck senken, machen teilweise dasselbe wie Wärme, wodurch das Absinken während einer Sitzung stärker ausfallen kann, als du es gewohnt bist. Mittel, die deinen Puls bremsen, können dazu führen, dass dein Herz weniger leicht ausgleicht, wenn dein Druck sinkt.

Was du konkret tust: Nimm die Namen deiner Medikamente mit und frag in der Apotheke oder bei deinem Hausarzt, ob es beim Schwitzen in der Wärme etwas zu beachten gibt. Frag auch nach Medikamentenpflastern, denn Wärme kann beeinflussen, wie viel Wirkstoff aus einem Pflaster aufgenommen wird. Ändere nie selbst eine Dosis rund um eine Saunasitzung, auch nicht ein einziges Mal. Nimmst du außerdem Gerinnungshemmer, geht der Artikel über Infrarotsauna und Blutverdünner eigens darauf ein, was dazu bekannt ist und was nicht. Den breiteren Überblick über alle Fragen zu Medikamenten rund um Wärme und Licht, auch zu lichtempfindlich machenden Medikamenten, findest du in Infrarotsauna und Medikamente: Wärme, Licht und dein Arzt.

Situation 5: Herzrhythmusstörungen

Bei Infrarotsauna und Herzrhythmusstörungen ist der Rat zurückhaltender. Wärme lässt deinen Puls steigen und verändert deinen Flüssigkeitshaushalt, und das sind gerade zwei Dinge, auf die ein Herzrhythmus empfindlich reagieren kann. Für den einen ist eine ruhige Sitzung überhaupt kein Thema, für den anderen ist sie unvernünftig. Zu welcher Gruppe du gehörst, können wir von hier aus nicht beurteilen.

Deshalb ist der Rat hier ohne Umwege: Mach das nicht auf eigene Faust, sondern besprich es mit deinem Kardiologen. Erzähl, was du vorhast, wie lange und wie warm, und frag, was in deinem Fall vernünftig ist. Hast du einen Herzschrittmacher oder einen implantierten Defibrillator, frag ausdrücklich nach, was du mit Wärme und mit Geräten in der Nähe deines Brustkorbs tun kannst und was nicht.

Bekommst du grünes Licht, halte es mild. Kurze Sitzungen, niedrige Stufe, gut trinken und sofort aufhören bei Herzklopfen, das nicht zu dir passt, einem unregelmäßigen Gefühl in der Brust, Atemnot oder Schwindel. Bist du in so einem Moment unsicher, hör auf. Eine abgebrochene Sitzung kostet dich nichts.

Situation 6: nach einem Herzinfarkt

Nach einem Herzinfarkt gilt als Hauptregel, dass dein Kardiologe oder dein Team in der Herzreha bestimmt, wann welche Belastung wieder geht. Wärme ist eine leichte Belastung für Herz und Gefäße, und ob das passt, hängt ganz davon ab, wie lange es her ist, wie deine Herzfunktion ist und welche Medikamente du nimmst.

In der ersten Zeit nach einem Infarkt ist Wärme ohne ausdrückliche Zustimmung keine gute Idee. Bist du in deiner Erholung weiter und machst zum Beispiel schon Herzreha, ist das der perfekte Moment, die Frage zu stellen. Die Menschen, die dich begleiten, wissen genau, wie viel du verträgst, und können dir eine Antwort geben, die auf dein Herz abgestimmt ist.

Bekommst du die Zustimmung, fang wirklich ganz ruhig an. Eine kurze Sitzung auf niedriger Stufe, mit jemandem im Haus, der weiß, dass du gerade dabei bist, und ohne den Drang, gleich eine Gewohnheit daraus zu machen. Steigere erst, wenn die vorherigen Sitzungen angenehm verlaufen sind.

Wärme kann deinen Blutdruck vorübergehend senken. Das macht sie noch nicht zur Behandlung und erst recht nicht zum Ersatz für deine Medikamente.

Infrarotsauna und Bluthochdruck: Ist das milder als eine normale Sauna?

Viele landen bei Infrarot, weil ihnen eine traditionelle Sauna zu heiß ist. Das stimmt auch: In einer Infrarotkabine oder einer Saunadecke ist die Lufttemperatur deutlich niedriger als in einer finnischen Sauna. Du wärmst dich auf, weil die Strahlung deine Haut erreicht, und nicht, weil du in einem Ofen voller heißer Luft sitzt, und das empfinden die meisten als angenehmer.

Trotzdem ist der Schluss nicht, dass Infrarot damit keine Belastung ist. Du schwitzt sehr wohl davon und deine Blutgefäße reagieren auf genau dieselbe Weise. Sitzungen dauern bei Infrarot oft auch länger als ein Saunagang von zehn Minuten, wodurch der gesamte Flüssigkeitsverlust ordentlich ansteigen kann. Und in einer Saunadecke liegst du eingepackt, sodass Schweiß weniger leicht verdunstet als an der offenen Luft.

Was bei einer Decke für dich spricht: Dein Kopf bleibt draußen, du liegst schon waagerecht und kannst Temperatur und Zeit auf das Grad und die Minute genau einstellen. Das macht es leichter, niedrig anzufangen, als in einer öffentlichen Sauna, wo die Temperatur nun mal ist, wie sie ist. Welche Stufen und Zeiten für den Anfang sinnvoll sind, steht im kompletten Temperaturratgeber für deine Infrarotdecke.

Kurz gesagt: milder im Ansatz, ja. Ohne Einfluss auf deinen Blutdruck, nein. Für die Ratschläge oben macht es also keinen Unterschied, ob du in einer Kabine, in einer Decke oder auf einer Saunabank liegst. Die Frage bleibt dieselbe, und die Antwort kommt vom selben Arzt.

Praktische Vorsichtsmaßnahmen bei Wärme und Blutdruck

Die folgenden Schritte gelten für alle, die mit Wärme anfangen, und erst recht, wenn dein Blutdruck oder dein Herz eine Rolle spielt. Sie kosten dich nichts und nehmen den Großteil der unangenehmen Erfahrungen weg.

1. Frag zuerst nachNimmst du Medikamente für deinen Blutdruck oder dein Herz oder hattest du Herzbeschwerden, besprich deinen Plan mit deinem Hausarzt oder Kardiologen, bevor du anfängst.
2. Fang niedrig und kurz anWähl die ersten Male eine niedrige Stufe und eine kurze Sitzung, damit du merkst, wie dein Körper reagiert, bevor du etwas steigerst.
3. Sorg dafür, dass du getrunken hastTrink vor der Sitzung ein Glas Wasser, halte eine Flasche in Reichweite und trink danach in Ruhe nach. Geh auch nicht mit leerem Magen in die Wärme.
4. Steigere immer nur eine SacheErhöhe die Zeit oder die Temperatur, nie beides in derselben Woche, und nur, wenn die vorherige Sitzung angenehm verlaufen ist.
5. Steh langsam aufSetz dich zuerst hin, warte eine Minute und steh erst danach auf. Halte den Boden um deinen Platz frei, damit du nirgends stolperst, falls du doch kurz wackelig bist.
6. Wähl deinen MomentNicht nach Alkohol, nicht direkt nach intensivem Sport, nicht bei Fieber oder wenn du dich schon nicht gut fühlst. Sorg dafür, dass jemand im Haus weiß, dass du gerade dabei bist.

Diese Regeln stehen nicht für sich allein, sondern gehören zur sicheren Nutzung insgesamt. Alle Vorsichtsmaßnahmen rund um Temperatur, Zeit, Strom und Aufsicht stehen im kompletten Sicherheitsratgeber für Infrarot Saunadecken. Was Hitze und Alkohol zusammen bewirken und warum du die beiden besser trennst, steht eigens im Artikel über Sauna und Alkohol.

Signale, eine Sitzung sofort zu beenden

Durchhalten hat bei Wärme keinerlei Wert. Fühlst du dich nicht gut, hörst du auf, und das war es. Achte vor allem auf diese Signale:

• Schwindel, der nicht nachlässt, wenn du liegen bleibst.
• Herzklopfen oder ein unregelmäßiges Gefühl in der Brust, das du nicht kennst.
• Schmerzen oder Druck auf der Brust, ausstrahlend in Arm, Kiefer oder Rücken.
• Atemnot, die nicht zu ruhigem Liegen passt.
• Übelkeit, kalter Schweiß oder ein plötzlich wattiger Kopf.
• Heftige Kopfschmerzen oder Verwirrung.

Was du dann tust: Schalte das Gerät aus, öffne die Decke, komm ruhig hoch und setz dich zuerst hin. Trink Wasser in kleinen Schlucken und kühl deine Handgelenke und deinen Nacken mit lauwarmem Wasser, nicht mit eiskaltem. Bleibt dir schwindelig, leg dich hin und lagere die Beine etwas höher. Bei Brustschmerzen, Verwirrung, starker Atemnot oder Ohnmacht rufst du deinen Hausarzt oder den Notruf an, auch wenn das Gefühl schon wieder nachlässt.

Missverständnisse über Sauna und Blutdruck

Rund um dieses Thema kursieren ziemlich bestimmte Geschichten, und zwar in beide Richtungen. Das sind die Missverständnisse, denen du am häufigsten begegnest.

• Sauna senkt den Blutdruck, also hilft sie gegen Bluthochdruck. Ein vorübergehendes Absinken während und nach einer Sitzung ist etwas anderes als eine Behandlung. Wärme ändert nichts an der Ursache deines Bluthochdrucks.
• Mit Wärme brauchst du weniger Medikamente. Nur dein Arzt entscheidet über deine Dosis. Selbst zu reduzieren, weil du dich nach einer Sitzung gut fühlst, ist eine schlechte Idee.
• Bluthochdruck bedeutet immer, dass die Sauna verboten ist. So einfach ist es nicht. Bei gut eingestelltem Blutdruck ist eine ruhige Sitzung für viele Menschen in Ordnung, sofern es besprochen ist.
• Niedriger Blutdruck ist kein Problem, denn Wärme senkt ihn ja nur bei hohen Werten. Wärme weitet deine Blutgefäße unabhängig von deinem Ausgangswert. Gerade bei niedrigem Blutdruck ist Schwindel wahrscheinlicher.
• Infrarot ist so mild, dass es nicht zählt. Die Lufttemperatur ist niedriger, aber deine Blutgefäße reagieren gleich, und die Sitzungen dauern oft länger.
• Schwitzen holt Salz aus dem Körper, also hilft das deinem Blutdruck. Schweiß enthält zwar Salze, aber das ist kein Weg, deinen Salzhaushalt zu steuern. Was du verlierst, füllst du innerhalb eines Tages wieder auf.
• Wärmer ist besser. Eine höhere Stufe bringt vor allem mehr Belastung für Herz und Gefäße und kein besseres Ergebnis. Angenehm und durchzuhalten funktioniert besser.
• Direkt nach der Sitzung zu messen ergibt einen schönen Blutdruckwert. Dieser Wert ist vorübergehend und nicht mit deinen normalen Messungen vergleichbar. Miss zu einem ruhigen Zeitpunkt.

Was diese Punkte gemeinsam haben: Sie gehen alle davon aus, dass Wärme etwas an deiner Erkrankung ändert. Das tut sie nicht. Wärme ist eine angenehme Belastung, die dein Körper vertragen muss, und die Frage ist also nicht, was sie bringt, sondern ob dein Körper gerade gut damit umgeht.

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Zum Schluss

Wärme weitet deine Blutgefäße, und dadurch kann dein Blutdruck während und nach einer Sitzung sinken, während dein Puls etwas steigt. Das erklärt, warum Schwindel beim Aufstehen mit Abstand die häufigste Beschwerde ist, und es erklärt auch, warum du bei Blutdruckmedikamenten, Entwässerungstabletten, Herzrhythmusstörungen oder einem Herzinfarkt in der Vorgeschichte nicht einfach auf eigene Faust anfangen solltest.

Die praktische Seite ist zum Glück übersichtlich. Fang niedrig und kurz an, trink vorher und nachher, steigere immer nur eine Sache und steh langsam auf. Hör auf, sobald sich etwas nicht gut anfühlt, denn eine abgebrochene Sitzung kostet dich nichts. Und der wichtigste Schritt steht immer noch ganz vorn: Nimmst du Medikamente für deinen Blutdruck oder dein Herz oder bist du unsicher, besprich es zuerst mit deinem Hausarzt oder Kardiologen.

Willst du weiterlesen, was Infrarotwärme bewirkt und was nicht, schau in den Artikel über die Sicherheit von Infrarotdecken und Infrarotlampen oder stöbere in der Wissensdatenbank über Infrarot und Saunadecken. Suchst du eine Decke, bei der du Temperatur und Zeit selbst niedrig halten kannst, sieh dir die Infrarot Saunadecken von Luxyor an.

Bluthochdruck ist nicht die einzige Situation, in der Vorsicht sinnvoll ist. Einen breiteren Überblick, wann du besser draußen bleibst, findest du in Infrarotsauna: wann du besser nicht hineingehst.