Afkoelen na je infrarood deken: hoe lang en wanneer douchen
In het kort
De timer loopt af, en dan? Reken op ongeveer 15 minuten afkoelen: 3 tot 5 minuten naliggen, 1 tot 2 minuten zitten en pas na 10 tot 15 minuten onder de douche. Met een tijdlijn per minuut en een tabel met watertemperaturen.
- Tijdlijn van minuut 0 tot 20 na de timer
- Douchen: lauw op 30 tot 34 graden, 2 tot 4 minuten
- 200 tot 300 ml water, zittend gedronken
- Wat je in de zomer en in de winter anders doet
De timer van je infrarood deken loopt af, en dan begint het deel waar bijna niemand een plan voor heeft. Hoe lang blijf je liggen, wanneer sta je op, en mag je meteen onder de douche. Dat zijn drie vragen met concrete antwoorden.
Het korte antwoord: reken op ongeveer 15 minuten tussen het aflopen van de timer en het moment dat je weer gewoon door kunt. Daarvan ben je 3 tot 5 minuten aan het naliggen, 1 tot 2 minuten aan het zitten, en de rest gaat op aan aankleden, drinken en de deken opruimen. Douchen doe je pas als je huid niet meer nazweet, meestal na 10 tot 15 minuten.
Hieronder staat die tijdlijn minuut voor minuut, met een tabel voor de douche, een tabel voor de verschillende manieren van afkoelen en een stappenplan dat je een keer doorloopt en daarna niet meer hoeft te onthouden.
Wat er gebeurt zodra de timer stopt
Je hebt 30 tot 45 minuten in een deken gelegen die op 45 tot 65 graden stond. Je huid is warm, er ligt zweet op en je hebt stilgelegen. Op dat moment is je lichaam nog volop bezig warmte kwijt te raken, en dat stopt niet op het moment dat de deken uit gaat.
Twee dingen lopen door. Ten eerste verdampt het zweet dat op je huid ligt, en dat blijft afkoelen tot je droog bent. Ten tweede staan de kleine bloedvaten vlak onder je huid nog wijd open, want dat is de manier waarop je warmte naar de oppervlakte brengt. Daardoor voelt in een keer opstaan bij sommige mensen even licht in het hoofd.
Beide dingen zijn onschuldig en beide zijn met een paar minuten geduld op te lossen. Het naijlen duurt langer naarmate je sessie warmer en langer was. Zat je op 70 graden gedurende 45 minuten, reken dan op 20 minuten in plaats van 15. Hoe je die temperatuur rustig instelt, staat in de complete temperatuurgids voor je infrarood deken.
De tijdlijn na de timer
Dit is de volgorde die voor de meeste mensen prettig uitpakt. De minuten zijn richtwaarden, geen voorschrift. Voel je je na 5 minuten nog warm, schuif dan gewoon alles 5 minuten op.
| Minuut | Wat je doet | Waarom op dat moment |
|---|---|---|
| 0 | Deken uit, rits of klittenband los, armen vrij | De warmtebron stopt, de afkoeling begint meteen |
| 0 tot 3 | Blijf liggen met de deken open | Je koelt liggend rustig af zonder dat je overeind hoeft |
| 3 tot 5 | Kom rechtop zitten, benen nog op de deken | Zittend gaat de afkoeling merkbaar sneller dan liggend |
| 5 tot 6 | Drink 200 tot 300 ml water, zittend | Je hebt vocht verloren en je hoeft er nu niet voor op te staan |
| 6 tot 7 | Sta rustig op, wacht een paar tellen naast je plek | De overgang van liggen naar staan gaat in twee stappen |
| 7 tot 10 | Droog je af en trek iets droogs aan | Klamme kleding koelt door en voelt na tien minuten kil |
| 10 tot 15 | Douchen als je dat wilt, of gewoon blijven zitten | Je huid nazweet niet meer, dus je blijft na de douche droog |
| 15 tot 20 | Deken openleggen om te drogen, glas bijvullen | Opruimen als je al bent afgekoeld, niet ervoor |
Het belangrijkste getal in die tabel is niet 15, maar 3 tot 5. Dat is het stuk dat mensen overslaan, en het is precies het stuk dat het verschil maakt tussen rustig bijkomen en meteen weer doorrennen.
Wanneer douchen, en op welke temperatuur
Douchen na een sessie hoeft niet, maar de meeste mensen vinden het prettig als ze flink hebben getranspireerd. De vraag is vooral wanneer en hoe warm. Te vroeg douchen betekent dat je onder de douche gewoon doorzweet, en te koud douchen ervaren veel mensen als een schok.
| Manier | Watertemperatuur | Duur | Hoe lang na de sessie | Past bij een sauna deken |
|---|---|---|---|---|
| Lauwe douche | Ongeveer 30 tot 34 graden | 2 tot 4 min | Na 10 tot 15 min | Ja, dit is de gangbare keuze |
| Warme douche | Ongeveer 37 tot 40 graden | 3 tot 5 min | Na 15 tot 20 min | Kan, maar je koelt er niet van af |
| Koud washandje in de nek | Koud kraanwater | 1 min | Direct | Ja, handig in de zomer |
| Alleen afdrogen, geen douche | Niet van toepassing | 1 tot 2 min | Na 5 min | Ja, zeker als je een inlegdeken gebruikte |
| Koude douche | Onder 20 graden | Kort | Niet direct erna | Liever niet, het contrast is fel |
| Koud bad of dompelbad | Onder 15 graden | Kort | Niet van toepassing | Nee, dat hoort bij een andere saunatraditie |
Nog twee praktische punten. Gebruik weinig zeep, want je huid is warm en je hebt net getranspireerd. En droog je goed af voordat je je aankleedt, anders koel je in de 20 minuten daarna alsnog te ver door. Heb je een inlegdeken van 180 bij 80 cm gebruikt, dan blijft er minder op je huid achter en volstaat afdrogen vaak.
Afkoelen in zes stappen
Loop dit een keer rustig door en leg alles van tevoren klaar. Vanaf de tweede keer doe je het zonder erover na te denken.
- Zet je timer 5 minuten korterDraai 30 minuten in plaats van 35 en gebruik die 5 minuten om na te liggen. Je totale rustmoment blijft even lang, maar je sluit het rustiger af.
- Leg vooraf klaar wat je erna nodig hebtEen glas water van 300 ml, een handdoek, droge kleding en in de winter een vest en sokken. Alles binnen armbereik van je plek.
- Blijf 3 tot 5 minuten liggen met de deken openOgen dicht, telefoon laten liggen. Dit is het stuk dat het meeste scheelt en het stuk dat het vaakst wordt overgeslagen.
- Ga 1 tot 2 minuten zitten voordat je opstaatEerst rechtop zitten met je benen nog op de deken, dan pas staan. Zo gaat de overgang in twee stappen in plaats van in een keer.
- Drink 200 tot 300 ml water in een normaal tempoNiet in een teug leegdrinken. Heb je 45 minuten op een hoge stand gelegen, neem dan een tweede glas een kwartier later.
- Douche pas na 10 tot 15 minutenWacht tot je huid droog aanvoelt. Houd het lauw, rond 30 tot 34 graden, en kort, 2 tot 4 minuten.
Zorg dat de kamer waarin je afkoelt tussen 18 en 21 graden is. In een kamer van 25 graden verdampt je zweet slecht en duurt het naijlen makkelijk 10 minuten langer.
Welke manier van afkoelen past bij een deken
Rond de sauna bestaan allerlei afkoeltradities, van een dompelbad tot een koude emmer. Een sessie in een deken op 45 tot 65 graden is milder dan een Finse sauna van 80 tot 100 graden. Je hoeft dus ook niet zo hard af te koelen.
| Manier van afkoelen | Richttijd | Waar je op let | Passend na een sauna deken |
|---|---|---|---|
| Blijven liggen met de deken open | 3 tot 5 min | Niet in een klamme handdoek blijven liggen | Ja, dit is de basis |
| Rechtop zitten voordat je opstaat | 1 tot 2 min | Benen nog op de deken, rustig ademen | Ja, altijd doen |
| Lauwe douche | 2 tot 4 min | Pas na 10 tot 15 minuten, weinig zeep | Ja |
| Koud washandje in de nek of op de polsen | 1 min | Niet op je gezicht als je licht in je hoofd bent | Ja, vooral in de zomer |
| Raam op een kier | 10 tot 15 min | Niet in de tocht liggen met een klamme huid | Ja, met mate |
| Koude douche direct erna | Niet van toepassing | Grote sprong vlak na het liggen | Liever niet |
| Meteen naar buiten in de kou | Niet van toepassing | Warm lichaam, koude lucht, klamme kleding | Nee |
| Direct intensief sporten | Wacht minstens 30 tot 60 min | Je bent al warm en hebt vocht verloren | Nee, plan het ervoor |
Wil je warmte en beweging toch combineren, zet de sessie dan achteraan in plaats van vooraan. Dat werkt in de praktijk het rustigst. Over drinken rondom je sessie gaat het artikel over water en hydratatie rondom je sessie uitgebreider in.
Je sessie is klaar als je rustig bent opgestaan, niet als de timer afloopt. Die vijf minuten ertussen zijn het hele verschil.
Afkoelen in de zomer en in de winter
Het seizoen verandert de tijdlijn meer dan je zou denken, en in beide richtingen kan het misgaan.
| Winter, kamer 17 tot 19 graden | Zomer, kamer 23 tot 26 graden | |
|---|---|---|
| Risico | Je koelt te snel af | Het naijlen duurt te lang |
| Naliggen | 3 min, deken half open | 5 min, deken helemaal open |
| Aankleden | Vest en sokken voordat je opstaat | Pas na 10 min, en dun |
| Douche | Lauw tot warm, rond 34 graden | Lauw, rond 30 graden |
| Extra | Geen raam open, geen tocht | Raam op een kier of een ventilator uit de buurt |
| Sessie zelf | Gewone stand en duur | 5 graden lager en 5 tot 10 minuten korter |
Fouten die het afkoelen onprettig maken
Bijna alle klachten over een naar gevoel na een sessie komen terug op een van deze punten.
- In een keer overeind komen. Eerst 1 tot 2 minuten zitten scheelt het meeste, en het kost je niets.
- Binnen 5 minuten onder de douche. Je zweet dan gewoon door en staat een kwartier later alsnog te plakken.
- In klamme kleding blijven zitten. Natte stof koelt door en voelt na tien minuten kil. Verkleden of afdrogen werkt beter.
- De deken meteen opvouwen en wegleggen. Hij is op dat moment nog vochtig. Laat hem 30 tot 60 minuten open liggen, zoals staat in de gids over je infrarood deken schoonmaken en onderhouden.
- Meteen naar de volgende taak. Plan de sessie op een moment dat er daarna 20 minuten niets hoeft.
- Te laat op de avond beginnen. Reken op 15 tot 20 minuten afkoelen voordat naar bed gaan prettig voelt.
- Niets drinken omdat je geen dorst hebt. Neem toch 200 tot 300 ml. Dorst loopt achter op wat je kwijt bent geraakt.
Wat doe je als je je niet lekker voelt
Meestal gaat afkoelen vanzelf goed. Toch is het handig om te weten wat je doet als het anders loopt.
| Wat je merkt | Wat je op dat moment doet | Wat je de volgende keer aanpast |
|---|---|---|
| Licht in het hoofd bij het opstaan | Meteen weer zitten, 3 minuten wachten, water drinken | 2 minuten langer zitten voordat je opstaat |
| Warm gezicht dat maar niet zakt | Koud washandje in de nek, koelere plek opzoeken | Stand 5 graden lager |
| Misselijk | Zitten, kleine slokjes water, sessie afsluiten | 10 minuten korter en een lagere stand |
| Koude rillingen binnen 10 minuten | Iets warms aantrekken, tocht vermijden | Vest en sokken klaarleggen voor je begint |
| Hoofdpijn later op de dag | Rustig aan doen en blijven drinken | Langzamer opbouwen en meer drinken vooraf |
| Klachten die aanhouden of terugkeren | Contact opnemen met je huisarts | De deken tot die tijd niet gebruiken |
Afkoelen en je avond
Gebruik je je deken in de avond, reken dan terug vanaf je bedtijd. Een sessie van 30 minuten plus 15 tot 20 minuten afkoelen betekent dat je ongeveer een uur voor het slapengaan begint. Dan heb je nog tijd over om rustig af te bouwen in plaats van warm in bed te stappen. Hoe je daar een vaste routine van maakt, staat in het artikel over een avondritueel met een infrarood deken.
- Timer tot 60 minuten die de sessie vanzelf afsluit, zodat je rustig kunt naliggen
- Instelbaar van ongeveer 30 tot 80 graden, handig om lager te beginnen
- Formaat ongeveer 180 x 80 cm, dus ruimte om de deken open te laten liggen
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Tot slot
Afkoelen na een sessie in je infrarood deken kost ongeveer 15 minuten. Blijf 3 tot 5 minuten liggen met de deken open, ga daarna 1 tot 2 minuten zitten en sta pas dan op. Drink 200 tot 300 ml water terwijl je zit.
Douchen doe je pas na 10 tot 15 minuten, lauw op ongeveer 30 tot 34 graden en niet langer dan 2 tot 4 minuten. Sla de koude douche en het dompelbad over, want een deken op 45 tot 65 graden vraagt niet om zo'n fel contrast. Kleed je in de winter aan voordat je opstaat, en zorg in de zomer voor een kamer onder de 23 graden.
Laat tot slot je deken 30 tot 60 minuten open liggen voordat je hem opvouwt. Dan is het afkoelen niet alleen voor jou goed afgelopen, maar ook voor de deken.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet ik afkoelen na een sessie?
Een paar minuten liggen en daarna rustig overeind komen is voor de meeste mensen genoeg. Voelt het nog warm of loom, neem dan wat langer. Er is geen vaste tijd, luister vooral naar wat prettig voelt.
Mag ik na een sessie douchen?
Dat kan, maar wacht even tot je goed bent afgekoeld en kies een lauwe douche. Een koude douche direct na de warmte voelt vaak schokkend. Veel mensen vinden het prettiger om eerst even na te liggen.
Hoeveel water moet ik drinken?
Genoeg om je dorst te stillen, in een normaal tempo. Je hebt tijdens de sessie vocht verloren door transpiratie. Zet het glas van tevoren klaar, dan hoef je er achteraf niet voor op te staan.
Kan ik na mijn sessie nog sporten?
Plan intensieve inspanning liever niet direct erna. Je lichaam is opgewarmd en heeft vocht verloren, en een abrupte overgang voelt zelden prettig. Rustig wandelen of rekken kan meestal wel.
Wat doe ik als ik me licht in het hoofd voel?
Blijf zitten of liggen, drink wat water en kom pas overeind als het gevoel weg is. Bouw de volgende keer de warmte en de duur wat langzamer op. Blijft het terugkomen, overleg dan met je huisarts.
