Sauna deken bij reuma: wat je moet weten voor je begint
In het kort
Stijve gewrichten maken bewegen zwaarder. Warmte wordt door veel mensen ervaren als een prettig rustmoment.
- Start op een lage, comfortabele temperatuur
- Houd de eerste sessies kort
- Kies gerichte warmte of je hele lichaam
- Overleg eerst met je arts of behandelaar
Reuma is een verzamelnaam voor meer dan honderd aandoeningen aan gewrichten, spieren en pezen, en warmte komt in gesprekken daarover vaak voorbij. Logisch, want stijfheid en warmte hebben in het dagelijks leven met elkaar te maken. Tegelijk lees je online beloftes die veel verder gaan dan wat er bekend is.
In dit artikel houden we het eerlijk. Wat een sauna deken doet, wat er niet is aangetoond, welke vragen je aan je arts of fysiotherapeut voorlegt, en welke praktische keuzes je maakt als je toch een sessie doet.
Eerst het belangrijkste
Een infrarood sauna deken is een wellnessproduct en geen medisch hulpmiddel. Hij is niet bedoeld om een aandoening te behandelen en wij doen daar ook geen uitspraken over. Heb je een reumatische aandoening, dan is je reumatoloog, huisarts of fysiotherapeut de plek voor die vraag. Zij kennen jouw situatie, je medicatie en je klachtenbeeld.
Dat is geen ontwijkend antwoord. Warmte werkt bij verschillende aandoeningen heel verschillend uit, en dat is precies waarom een blog daar niet over kan beslissen.
Wat warmte doet en wat het niet doet
| Wat je merkt | Wat er gebeurt | Wat het niet betekent |
|---|---|---|
| Je huid wordt warm en rozig | De bloedvaten in de huid worden wijder om warmte af te geven | Niet dat er in een gewricht iets verandert |
| Het voelt prettig om stil te liggen | Warmte en rust samen, een bekende combinatie | Niet dat een aandoening wordt beinvloed |
| Je voelt je na afloop loom | Een normale reactie op warmte | Niet dat er een blijvend effect is |
De fysiologie erachter staat uitgebreider in infraroodwarmte en doorbloeding, eerlijk uitgelegd. Kort gezegd: warmte doet iets met je huid en met hoe je je voelt, en dat is iets anders dan een behandeling.
Wat het onderzoek laat zien
Er is onderzoek gedaan naar infrarood bij gewrichtsklachten, en het is eerlijker om dat te noemen dan het weg te laten. Wel met de kanttekeningen erbij, want die zijn stevig.
De bekendste studie is Nederlands. Patiënten met reumatoïde artritis en spondylitis ankylopoetica deden acht sessies van dertig minuten in een infraroodcabine van 55 graden, verspreid over vier weken. Tijdens en direct na een sessie namen pijn en stijfheid statistisch significant af, met p kleiner dan 0,05 bij reumatoïde artritis en p kleiner dan 0,001 bij spondylitis ankylopoetica. Over de hele periode van vier weken was er verbetering, maar die haalde geen statistische significantie; de onderzoekers spreken zelf van een trend. De sessies werden goed verdragen en er trad geen verergering van de ziekte op.
Een systematische review bekeek dertien studies naar infrarood bij aandoeningen van het bewegingsapparaat en chronische pijn. Gunstige uitkomsten bij fibromyalgie en myofasciale pijn, verdeelde uitkomsten bij knieartrose, en geen effect bij herstel na sportblessures. De auteurs noemen zelf kleine deelnemersaantallen en studieopzetten die zo van elkaar verschillen dat een meta-analyse niet mogelijk was.
| Onderzoek | Opzet | Uitkomst | Belangrijkste beperking |
|---|---|---|---|
| Oosterveld e.a., Clinical Rheumatology | Pilot, 34 patiënten, infraroodcabine | Pijn en stijfheid significant lager tijdens een sessie, over vier weken niet significant | Geen controlegroep tijdens de behandelweken |
| Langhorst e.a., Journal of Clinical Medicine | Gerandomiseerd met nepbehandeling, 41 deelnemers, fibromyalgie | Pijn 1,7 punten lager op een schaal van 0 tot 10, p gelijk aan 0,015 | Medische hyperthermie-installatie, geen consumentenproduct |
| Tsagkaris e.a., EJIHPE | Systematische review, 13 studies | Gunstig bij fibromyalgie, verdeeld bij knieartrose, negatief bij sportherstel | Vijf verschillende apparaattypen onder één noemer |
Twee dingen vallen op. Deze studies gaan over infraroodcabines en klinische apparatuur, niet over een sauna deken thuis. En blinderen is bij warmte vrijwel onmogelijk, want een deelnemer voelt of hij warmte krijgt. Het volledige overzicht met alle bronnen staat op onze pagina wat zegt het onderzoek over infrarood.
Er is onderzoek, en het is te klein om er een belofte op te bouwen. Allebei waar.
Vragen om aan je arts of fysiotherapeut voor te leggen
- Past warmte bij mijn aandoening, of is er een reden om er juist voorzichtig mee te zijn?
- Zijn er momenten waarop ik warmte beter kan overslaan, bijvoorbeeld bij een opvlamming?
- Heeft mijn medicatie invloed op hoe ik op warmte reageer?
- Is een warmtebron over mijn hele lichaam logisch, of juist gericht op een plek?
- Hoe lang en hoe warm is voor mij verstandig?
Gebruik je medicijnen die je gevoeliger maken voor licht of warmte, kijk dan ook naar infrarood sauna in combinatie met bloedverdunners en andere medicijnen.
Deken, lamp of brace
Gaat het je om een specifieke plek, dan is een deken die je hele lichaam verwarmt niet per se de logische keuze. Er zijn drie vormen, en ze verschillen in bereik en in hoeveel gedoe ze kosten.
| Vorm | Bereik | Duur van een sessie | Handig als |
|---|---|---|---|
| Sauna deken | Van je enkels tot je schouders | 20 tot 40 minuten | Je een rustmoment wilt en tijd hebt om te liggen |
| Infraroodlamp | Een plek van ongeveer een handpalm tot een rug | 10 tot 15 minuten | Het om een vaste plek gaat en je erbij wilt zitten |
| Infrarood brace | Een knie, elleboog of pols | 10 tot 20 minuten | Je warmte wilt terwijl je gewoon doorgaat |
De afweging tussen die drie staat in welk infraroodproduct past bij jou.
Als je een sessie doet: praktische keuzes
Heb je met je behandelaar afgestemd dat warmte voor jou passend is, dan helpen deze uitgangspunten om het rustig aan te pakken.
| Onderwerp | Rustige start | Waarom |
|---|---|---|
| Temperatuur | 40 tot 50 graden | Je merkt sneller wat je lichaam ervan vindt op een milde stand |
| Duur | 15 tot 20 minuten | Korter is makkelijker te evalueren dan een lange sessie |
| Frequentie | Twee keer in de eerste week | Zo weet je of het je bevalt voordat je er een gewoonte van maakt |
| Houding | Op je rug, iets onder je knieen | Voorkomt dat je onderrug hol komt te liggen |
| Moment | Op een rustig moment, niet vlak voor het slapen | Je hebt na afloop tijd nodig om af te koelen |
Hoe je verder comfortabel ligt staat in houding en ondersteuning tijdens je sessie, en de opbouw per week in het weekschema voor infrarood en roodlicht.
Wanneer je stopt
- Je wordt duizelig, misselijk of benauwd.
- De warmte voelt niet meer prettig maar drukkend.
- Je hebt een gewricht dat warm en gezwollen aanvoelt en je hebt daarover geen afspraak gemaakt met je behandelaar.
- Je merkt dat je na een sessie steeds slechter slaapt.
In al die gevallen stop je de sessie, koel je rustig af en drink je wat. Blijf het niet uitproberen in de hoop dat het volgende keer anders is.
Houd de eerste maand kort bij wat je deed en hoe je je erna voelde: datum, duur, stand en een cijfer van een tot vijf. Dat maakt het gesprek met je behandelaar concreter dan een gevoel achteraf.
- Instelbaar van 30 tot 80 graden, dus je kunt mild beginnen
- Timer tot 60 minuten met automatische uitschakeling
- 60 dagen bedenktermijn en 2 jaar garantie
Tot slot
Wat een sauna deken doet is je warm maken en je een rustig halfuur geven. Of dat bij jouw situatie past, is een vraag voor je arts of fysiotherapeut en niet voor een productpagina. Kies je ervoor, begin dan mild en kort, houd bij hoe het gaat en stop zodra het niet meer prettig voelt.
Bekijk de infrarood sauna dekens van Luxyor of lees verder in de kennisbank over sauna dekens.
Veelgestelde vragen
Helpt een infrarood sauna deken bij reuma?
Een sauna deken is een wellnessproduct en geen medisch hulpmiddel. Wij doen geen uitspraken over behandeling van aandoeningen. Leg die vraag voor aan je reumatoloog, huisarts of fysiotherapeut.
Wat zegt het onderzoek?
Studies naar warmte bij gewrichtsklachten zijn klein, verschillen sterk in opzet en gaan meestal over sauna's of lokale warmte, niet over een sauna deken thuis. Er is geen basis voor een belofte.
Welke temperatuur en duur zijn een rustige start?
Als je met je behandelaar hebt afgestemd dat warmte past: 40 tot 50 graden en 15 tot 20 minuten, twee keer in de eerste week. Zo weet je snel of het je bevalt.
Deken, lamp of brace bij een vaste plek?
Gaat het om een knie, elleboog of pols, dan is een brace of een lamp logischer dan een deken die je hele lichaam verwarmt.
Wanneer stop ik met een sessie?
Bij duizeligheid, misselijkheid of benauwdheid, als de warmte drukkend gaat voelen, of bij een warm en gezwollen gewricht waarover je geen afspraak hebt gemaakt met je behandelaar.
