Abstand von Infrarotlampe und Rotlichtpanel: wie weit und wie lange

Wer zum ersten Mal eine Infrarotlampe oder ein Rotlichtpanel aufstellt, stößt fast sofort auf dieselben zwei Fragen. Wie weit muss das Ding von mir weg stehen, und wie lange bleibe ich davor sitzen? In der Anleitung steht oft eine Zahl, im Internet eine andere, und im Laden hörst du wieder etwas anderes. Das ist verwirrend, obwohl die Logik dahinter eigentlich ganz einfach ist.

Dieser Ratgeber erklärt, woher diese Zahlen kommen. Du liest, warum der Abstand stärker zählt, als die meisten denken, mit einer Rechenregel, die du im Kopf anwenden kannst. Danach folgen Tabellen mit Richtabstand und Richtzeit, getrennt für eine Wärmelampe und für ein Rotlichtpanel.

Eins vorab: Die Anleitung deines Geräts ist immer maßgeblich. Hersteller testen ihre eigene Lampe oder ihr eigenes Panel und geben dazu einen Abstand und eine Sitzungsdauer an. Weicht das von dem ab, was du hier liest, folge der Anleitung. Alles unten soll dir helfen zu verstehen, warum diese Zahlen so sind, wie sie sind.

Warum der Abstand so viel ausmacht

Licht und Wärme breiten sich von einer Lampe in alle Richtungen aus. Je weiter du von der Quelle entfernt bist, desto größer ist die Fläche, auf die sich dieselbe Menge Strahlung verteilt. Das bedeutet, dass pro Quadratzentimeter Haut immer weniger übrig bleibt.

Diese Verteilung verläuft nicht gleichmäßig. Gehst du doppelt so weit weg, kommt nicht die Hälfte weniger auf deiner Haut an, sondern etwa viermal so wenig. Gehst du dreimal so weit weg, ist es etwa neunmal so wenig. In der Physik heißt das Abstandsquadratgesetz, und einfach gesagt läuft es darauf hinaus: Der Abstand zählt doppelt.

Das Rechenbeispiel, das alles klar macht

Angenommen, dein Unterarm ist 20 Zentimeter von einer Lampe entfernt. Nenn das, was auf deine Haut fällt, einfach mal hundert Punkte. Was passiert, wenn du dich verschiebst?

Schau vor allem auf den ersten Schritt. Von 20 auf 30 Zentimeter wirkt wie nichts, eine Handbreit, aber es bleibt nicht einmal die Hälfte übrig. Und umgekehrt wirkt es genauso stark: Rückst du von 50 auf 25 Zentimeter, weil es dir nicht warm genug ist, bekommst du nicht doppelt so viel, sondern etwa viermal so viel auf deine Haut. Genau deshalb haben Menschen, die während einer Sitzung unbemerkt näher rücken, hinterher eine knallrote Stelle.

In der Praxis stimmt die Rechenregel nicht bis hinters Komma. Eine Lampe mit Reflektor bündelt die Strahlung, und ein Panel mit vielen LEDs nebeneinander verhält sich nah an der Oberfläche anders als eine Punktquelle. Aber als Faustregel, um zu verstehen, warum zehn Zentimeter Unterschied so viel ausmachen, ist sie hervorragend.

Wie viel Watt braucht eine Infrarotlampe?

Watt ist die Leistung, die die Lampe aus der Steckdose zieht. Sie sagt etwas darüber, wie viel Wärme oder Licht insgesamt herauskommt, aber nichts darüber, wie viel davon auf deiner Haut landet. Das bestimmst du selbst, mit dem Abstand. Zwei Lampen gleicher Stärke können sich auf der Haut ganz unterschiedlich anfühlen, einfach weil die eine einen engen Reflektor hat und die andere die Strahlung breit fächert.

Deshalb ist die Frage, wie viel Watt eine Infrarotlampe haben sollte, weniger wichtig, als sie wirkt. Die Leistung bestimmt vor allem, wie groß der Bereich ist, den du auf einmal wärmen kannst. Ein Tischmodell reicht gut für ein Handgelenk oder ein Knie, eine stärkere Lampe erreicht einen ganzen unteren Rücken, braucht aber mehr Abstand.

Praktisch heißt das ganz einfach: Mehr Watt bedeutet weiter weg, nicht länger davor sitzen. Wer eine stärkere Lampe kauft und im selben Abstand sitzen bleibt wie bei der alten Lampe, bekommt garantiert zu viel.

Was die Wattzahl über die Wahl aussagt

• Bis etwa 150 Watt. Tischmodelle für kleine Bereiche wie Hand, Handgelenk, Ellbogen oder Nacken. Du sitzt relativ nah davor, die gewärmte Fläche ist klein.
• Um 250 bis 300 Watt. Die am häufigsten genutzte Klasse für zu Hause. Eine Infrarotlampe mit 300 Watt erreicht die Schulterpartie oder einen unteren Rücken auf einmal und braucht deutlich mehr Abstand als ein Tischmodell.
• Über 350 Watt. Größere Strahler oder mehrere Elemente nebeneinander, gedacht für eine große Fläche. Hier ist reichlich Abstand kein Luxus, sondern ein Muss.

Wenn du die Abwägung zwischen Modellen ausführlicher lesen möchtest, auch Tischmodell gegenüber einer Lampe auf Stativ, findest du sie im Ratgeber über eine Infrarotlampe für Rücken und Nacken.

Richtabstand und Richtzeit für eine Infrarotlampe

Die Tabelle unten ist ein Startpunkt, keine Vorschrift. Die Zahlen gehen von einer normalen Wärmelampe mit Reflektor aus, gerichtet auf nackte Haut, in einem Raum mit normaler Temperatur. Fang immer mit großzügigem Abstand an und rück erst danach in kleinen Schritten näher.

Zwei Dinge fallen auf. Der Abstand steigt mit der Leistung deutlich an, die Zeit kaum. Das ist kein Zufall. Bei einer Wärmelampe bestimmt der Abstand, wie warm es sich anfühlt, und die Zeit bestimmt vor allem, wie lange du dieses Gefühl hast. Länger weitermachen macht es nicht intensiver, es bleibt nur länger warm und wird irgendwann unangenehm.

Für empfindliche Stellen gehst du in der Tabelle eine Zeile weiter. Der Nacken, die Innenseite eines Arms und die Haut eines Kindes oder älteren Menschen reagieren schneller als ein unterer Rücken oder eine Wade. An Stellen, die du selbst nicht sehen kannst, wie deinem Rücken, hältst du ohnehin mehr Spielraum ein, denn dort merkst du Rötung erst, wenn es schon zu viel war.

Rotlichtpanel: Hier funktioniert Abstand anders

Ein Rotlichtpanel ist keine Wärmelampe. Darin stecken LEDs, die Licht in bestimmten Wellenlängen abgeben, meist irgendwo im roten und im nahinfraroten Bereich. Das Panel wird selbst etwas warm und du spürst aus kurzer Entfernung eine leichte Wärme, aber das ist in keiner Weise mit dem durchdringenden warmen Gefühl einer Infrarotlampe vergleichbar.

Das hat eine wichtige Folge für den Abstand. Bei einer Wärmelampe ist deine Haut dein Messinstrument: zu warm heißt zu nah. Bei einem Panel spürst du dieses Signal kaum, du kannst dich also nicht auf dein Gefühl verlassen. Du hältst dich an den Abstand, den der Hersteller angibt, und an die Uhr.

Kürzerer Abstand bedeutet bei einem Panel: mehr Licht auf einer kleineren Fläche. Größerer Abstand bedeutet: weniger Licht auf einer größeren Fläche. Willst du auf einmal deinen ganzen Rücken bestrahlen, stellst du dich weiter weg und akzeptierst, dass es pro Stelle weniger ist. Willst du gezielt eine Schulter bestrahlen, kommst du näher und hältst es kürzer. Was die Nanometer in der Produktbeschreibung bedeuten, wird im Beitrag über Wellenlängen bei Rotlicht und Infrarot erklärt.

Und die wichtigste Regel bei Panels: Länger ist nicht besser. Bei einer Wärmelampe merkst du von selbst, wann es genug ist, bei einem Panel nicht. Die Versuchung, sich dann einfach eine halbe Stunde davorzusetzen, ist groß, dabei hat der Hersteller einen Grund, eine Sitzungsdauer anzugeben. Halte dich daran. Eine Übersicht über Panels findest du bei den Rotlichttherapie Panels von Luxyor.

Wärme spüren oder nichts spüren: der Unterschied im Gefühl

Dieser Unterschied sorgt für die meiste Verwirrung, deshalb lohnt es sich, ihn eigens zu nennen. Wer von einer Infrarotlampe auf ein Panel umsteigt, denkt oft, das Gerät sei kaputt, denn es passiert nichts. Und wer umgekehrt umsteigt, erschrickt, wie warm es sofort ist.

Das eine Gerät ist also nicht stärker als das andere, sie machen etwas anderes. Wer nach einem Tag im Sitzen ein warmes Gefühl an der Schulter sucht, hat von einem Panel wenig. Wer gerade keine Wärme will, findet eine Lampe schnell zu viel. Hintergründe zu beiden findest du in der Wissensdatenbank über Rotlichttherapie.

Wie du merkst, dass du zu nah sitzt

Bei einer Wärmelampe gibt dein Körper ziemlich deutliche Signale, nur werden sie leicht ignoriert, weil Wärme am Anfang angenehm ist. Achte auf diese vier.

1. Das Gefühl kippt von warm zu stechendAngenehm warm ist das Ziel. Sobald es sticht, brennt oder pikst, sitzt du zu nah. Das ist kein Moment zum Durchbeißen, sondern ein Moment, um nach hinten zu rücken.
2. Du kannst deine Hand nicht ruhig dazwischenhaltenHalte deine flache Hand an die Stelle, an der deine Haut sein wird. Fühlt es sich nach zehn Sekunden unangenehm warm auf dem Handrücken an, ist es auch für deine Haut zu viel.
3. Du rutschst von selbst hin und herWenn du merkst, dass du dich unbewusst ein Stück wegdrehst oder die Schulter hochziehst, sucht dein Körper Abstand. Hör darauf, statt still sitzen zu bleiben.
4. Scharf abgegrenzte Rötung danachEine leichte, gleichmäßige rosa Farbe, die innerhalb einer halben Stunde verschwindet, gehört dazu. Ein greller Fleck mit deutlichen Rändern, der lange bleibt, bedeutet, dass du zu nah warst oder zu lange weitergemacht hast.

Noch zwei praktische Punkte. An Wärme gewöhnt man sich, nach zehn Minuten fühlt sich derselbe Abstand also weniger warm an als am Anfang. Das ist kein Grund, näher zu rücken, denn deine Haut bekommt in der Zeit genau gleich viel. Und Kleidung wirkt sich doppelt ungünstig aus: Wärme kommt schlecht durch einen Pullover, aber durch den Stoff spürst du auch schlechter, wann es zu viel wird.

Warum du nie in die Lampe schaust

Das ist die Regel, die in jeder Anleitung steht und trotzdem am häufigsten gebrochen wird, meist aus Versehen. Kurz prüfen, ob sie an ist, kurz schauen, ob der Kopf richtig steht, und schon hast du direkt hineingeschaut.

Der Grund ist, dass dein Auge anders reagiert als deine Haut. Deine Haut warnt dich mit Wärme. Deine Netzhaut hat keinen Schmerzsinn, und bei Infrarot kneifst du die Augen auch nicht automatisch zu, denn einen Teil dieser Strahlung siehst du nicht einmal. Der Schutzmechanismus, den du bei grellem Sonnenlicht hast, fehlt also größtenteils.

Was du tust, ist einfach. Richte den Kopf aus, bevor du die Lampe einschaltest, sitz mit dem Gesicht von der Lampe weg und bedien sie von der Seite. Machst du etwas in der Nähe deines Gesichts, ist eine gut sitzende Brille die entspannteste Lösung. Warum das angenehmer ist, als die Augen zuzukneifen, steht im Beitrag über die Rotlichtbrille und Augenschutz. Willst du die Lampe bewusst auf Gesichtshöhe stellen, lies zuerst Infrarotlampe fürs Gesicht, wo Abstand, Sitzungsdauer und Augenschutz für diese Situation eigens erklärt werden.

Dasselbe gilt für Kinder und Haustiere im Raum. Stell das Gerät stabil auf, außerhalb der Laufwege, und lass es nicht an, wenn du weggehst.

So bestimmst du deinen Abstand in fünf Schritten

Die Tabellen geben einen Startpunkt, aber der richtige Abstand ist am Ende der Abstand, bei dem es für dich angenehm bleibt. So legst du ihn einmal in Ruhe fest, damit du danach nicht mehr darüber nachdenken musst.

1. Lies zuerst die AnleitungSteht darin ein Mindestabstand oder eine maximale Sitzungsdauer, ist das die Grenze. Alles, was unten steht, bewegt sich innerhalb davon.
2. Fang mit mehr Abstand an, als du denkstNimm die großzügige Spalte aus der Tabelle. Fühlt es sich nach einer Minute kaum warm an, ist das genau richtig als Ausgangspunkt.
3. Rück in Schritten von fünf Zentimetern näherWarte nach jedem Schritt mindestens eine Minute, bevor du urteilst. Wärme baut sich auf, das Gefühl nach zehn Sekunden sagt also noch wenig.
4. Hör bei angenehm warm aufNicht an dem Punkt, an dem du denkst, es geht gerade noch. Dieses letzte Stück bringt nichts extra und ist genau da, wo es schiefgeht.
5. Halte den Abstand festMarkiere die Stelle deines Stuhls oder deiner Matte und notier die Zeit. Ab dann ist jede Sitzung gleich und du musst nicht mehr schätzen.

Der Abstand bestimmt, wie stark es ist. Die Zeit bestimmt nur, wie lange es dauert. Wer die beiden verwechselt, macht an der falschen Stelle zu lange weiter.

Luxyor Redlight 160

• Teleskopstativ auf Rollen, so bleibt der Abstand leicht gleich
• Kopf um 360 Grad verstellbar, damit du ihn ausrichtest, bevor du ihn einschaltest
• Strahler mit 275 Watt, einzeln austauschbar
• 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie

Redlight 160 ansehen

Wie lange und wie oft

Die Frage, wie lange du eine Infrarotlampe nutzt, hat eine langweilige Antwort: kürzer, als die meisten denken. Eine Viertelstunde im richtigen Abstand bringt mehr als eine Dreiviertelstunde in einem Abstand, der nicht ganz stimmt. Über zwanzig Minuten wird es bei einer Wärmelampe vor allem warm und unangenehm, ohne dass etwas dazukommt.

Zur Häufigkeit lässt sich wenig Festes sagen. Die meisten nutzen so ein Gerät ein paar Mal pro Woche zu einer festen Zeit. Bleibt nach einer Sitzung eine starke Rötung oder fühlt sich die Haut gespannt an, lass einen Tag aus und vergrößere den Abstand.

Stell immer einen Timer, auch wenn du sicher bist, dass du wach bleibst. Wärme macht müde, und eine Lampe, die stundenlang auf dieselbe Stelle scheint, ist keine gute Idee. Bei einem Panel ist der Timer noch wichtiger, gerade weil es kein Gefühl gibt, das dich daran erinnert.

Worauf du achten solltest

Die Fehler, die uns in der Praxis bei Abstand und Dauer am häufigsten begegnen:

• Während der Sitzung näher rücken. Man gewöhnt sich an die Wärme, also suchst du mehr. Zehn Zentimeter näher ist schnell fast eine Verdopplung auf deiner Haut.
• Eine stärkere Lampe im selben Abstand aufstellen. Mehr Watt bedeutet weiter weg, nicht mehr vom Gleichen an derselben Stelle.
• Länger sitzen bleiben statt näher kommen. Und umgekehrt. Zeit und Abstand sind nicht austauschbar.
• Sich bei einem Panel aufs Gefühl verlassen. Du spürst fast nichts, dein Gefühl ist dort also kein verlässlicher Maßstab.
• Durch Kleidung hindurch arbeiten. Die Wärme kommt schlecht durch, und du merkst zu spät, dass es zu viel ist.
• Keinen Timer stellen. Vor allem im Liegen ist die Chance real, dass du bei einer Lampe einnickst, die weiterläuft.
• Am Rücken ohne Kontrolle arbeiten. Du siehst deinen eigenen Rücken nicht, halte dort also grundsätzlich mehr Abstand.
• Kurz in die Lampe schauen, um etwas zu prüfen. Richte und prüfe, bevor du sie einschaltest, nicht danach.
• Die Anleitung überspringen. Jeder Hersteller testet sein eigenes Gerät. Diese Zahlen gehen jeder Faustregel vor.

Wenn du wissen willst, welche Risiken es bei Infrarot wirklich gibt und welche Geschichten vor allem die Runde machen, geht der Ratgeber über die Sicherheit von Infrarotdecken und Infrarotlampen genauer darauf ein.

Zum Schluss

Der Abstand ist bei einer Infrarotlampe und einem Rotlichtpanel der Regler, an dem du wirklich drehst. Doppelt so weit weg bedeutet etwa viermal so wenig auf deiner Haut, und diese Regel erklärt, warum eine Handbreit Unterschied so viel ausmacht. Die Zeit ist der zweite Regler, aber ein viel kleinerer: Länger weitermachen macht es nicht stärker, nur länger.

Praktisch läuft es auf vier Dinge hinaus. Fang mit viel Abstand an und rück erst danach in kleinen Schritten näher. Hör bei angenehm warm auf, nicht an dem Punkt, wo es gerade noch geht. Leg den Abstand einmal fest, damit du ihn nicht jede Sitzung schätzen musst. Und schau nie direkt in die Lampe. Bei einem Panel ersetzt du das Gefühl durch die Uhr und den angegebenen Abstand, denn dort warnt dich deine Haut nicht.

Und wie bei allem gilt: Die Anleitung deines Geräts ist maßgeblich. Weicht sie von den Richtwerten oben ab, folgst du der Anleitung. Dieser Ratgeber soll dir helfen zu verstehen, warum diese Zahlen so sind, wie sie sind, damit du sie mit Verstand anwendest, statt auf gut Glück davor zu sitzen.