Infrarood saunadeken voor beginners: zo start je in 7 stappen

In het kort

Begin je net met een infrarood saunadeken? Start rustig: lage temperatuur, korte sessie, dunne kleding of een handdoek, en voldoende water. Bouw het in een paar weken op tot een vast, prettig ritueel. In het kort:

• Leg de deken klaar op bed of bank met een handdoek of inlegdeken erin
• Draag dunne, ademende kleding of een katoenen handdoek
• Start kort (10-20 minuten) op een lage stand en bouw rustig op
• Drink water, ontspan na afloop en maak er een vast moment van

Stap 1: Kies een rustig moment

Een saunadeken werkt het prettigst als je er echt even voor gaat zitten of liggen. Kies een moment waarop je niet gehaast bent, bijvoorbeeld aan het einde van de middag of 's avonds. Zo wordt je eerste sessie meteen een rustpunt en geen verplichting tussendoor.

Stap 2: Leg alles klaar

Rol de deken uit op een stevige, vlakke ondergrond zoals je bed of de bank. Leg er een handdoek of een inlegdeken in: dat is comfortabeler en hygiënischer, omdat het transpiratie opvangt. Zorg dat je een glas water binnen handbereik hebt.

Stap 3: Kies de juiste kleding

De meeste mensen vinden dunne, ademende kleding of een katoenen handdoek het prettigst. Dat voelt comfortabel en houdt de binnenkant van de deken schoon. Vermijd dikke lagen, want die werken de warmtebeleving tegen.

Stap 4: Begin op een lage temperatuur

Zet de deken in eerste instantie niet op de hoogste stand. Begin laag en bouw rustig op tot het prettig warm voelt. Warmer is niet automatisch beter: het draait om wat comfortabel is. Zo went je lichaam geleidelijk aan de warmte.

Stap 5: Houd je eerste sessies kort

Voor een beginner is 10 tot 20 minuten een fijne start. Merk je dat het prettig voelt, dan kun je de duur in de volgende sessies langzaam uitbreiden naar bijvoorbeeld 20 tot 40 minuten. Gebruik de timer zodat je niet ongemerkt te lang doorgaat.

Stap 6: Drink en kom rustig tot rust

Door de warmte ga je transpireren, dus drink voor en na een glas water. Na afloop is het prettig om nog even rustig te blijven liggen terwijl je lichaam afkoelt. Sta niet te abrupt op. Voel je je duizelig of te warm, stop dan en koel af.

Stap 7: Maak er een ritme van

Het mooiste haal je uit een saunadeken als het een vast onderdeel van je week wordt. Kies bijvoorbeeld een of twee vaste avonden. Een vast moment is makkelijker vol te houden dan “wanneer het uitkomt”, en juist die regelmaat maakt het tot een fijn ritueel.

Veelgemaakte beginnersfouten

• Meteen op de hoogste stand beginnen in plaats van rustig opbouwen
• Te lang doorgaan omdat “langer beter zou zijn”
• Vergeten te drinken rondom de sessie
• De deken niet laten drogen voor het opbergen

Wanneer je eerst advies inwint

Ben je zwanger, heb je hart- of vaatklachten, een hoge bloeddruk of koorts, of gebruik je medicatie die de warmteregulatie beïnvloedt? Overleg dan eerst met een arts. Een saunadeken is bedoeld voor comfort en ontspanning, niet als medische behandeling.

Tot slot

Met een rustige opbouw en een vast moment wordt je saunadeken al snel een fijn rustpunt in de week. Begin laag, kort en comfortabel, en breid van daaruit uit. Welk model bij jou als beginner past, lees je in de kennisbank of bekijk direct de saunadekens.