Infrarood deken veilig gebruiken: voordelen en nadelen

Is een infrarood deken gevaarlijk, en is zo'n sauna deken gezond om thuis te gebruiken? Het zijn logische vragen als je je aan het orienteren bent, en het eerlijke antwoord past niet in een woord. Bij normaal gebruik is het een veilig apparaat, maar er zijn situaties waarin warmte niet verstandig is en er zijn gezondheidsbeloftes die het onderzoek niet draagt. Op deze pagina staan de voordelen, de nadelen, de aandachtspunten en de momenten waarop je beter eerst overlegt, zonder mooier voorgesteld dan het is.

We doen geen medische beloftes. Een sauna deken is bedoeld voor comfort en ontspanning en is geen behandeling en geen vervanging van zorg.

Is een infrarood deken gevaarlijk? De korte versie

Infraroodwarmte is stralingswarmte, dezelfde categorie als de warmte van een houtkachel of van de zon op je huid. Het is geen ioniserende straling en er komt geen uv bij vrij, dus je wordt er niet bruin van en je huid verbrandt er niet van zoals in de zon. Wat je wel serieus moet nemen is de warmte zelf. De risico's zitten in oververhitting, uitdroging en te lang contact tussen je huid en een heet oppervlak. Alle drie zijn goed te ondervangen met een timer, water en een laag textiel.

De drempel voor huidschade ligt lager dan mensen denken. Pijn ontstaat in de huid net boven de 43 graden en rond 44 graden treedt weefselschade op. Tussen aangenaam warm en beschadigend zit dus ongeveer een graad, en dat wordt relevant zodra een groot deel van je huid het warme materiaal raakt. Daarom is de regel simpel: draag lange, dunne kleding of gebruik een inlegdeken, en val niet in slaap zonder timer.

Voordelen die mensen daadwerkelijk noemen

De voordelen die het vaakst terugkomen zijn praktisch. Je hoeft de deur niet uit, je bepaalt zelf het moment, er is geen vaste installatie nodig en na afloop vouw je hem op. Voor veel mensen is dat het verschil tussen twee keer per jaar naar een wellness gaan en wekelijks een rustmoment pakken.

Daarnaast noemen gebruikers de rust van het moment zelf: een half uur zonder scherm, zonder telefoon en zonder to-dolijst. Dat is misschien wel het echte voordeel, meer dan de warmte alleen. Wat mensen verder melden is een soepeler gevoel in spieren na inspanning, vooral in de eerste dagen. Dat is een gevoel van minder spierpijn en niet hetzelfde als sneller herstel van kracht, want dat laatste is niet aangetoond.

De nadelen, eerlijk op een rij

Er zijn ook dingen die minder prettig zijn, en die staan zelden in een advertentie. Je transpireert, dus er is wasgoed en een douche nodig. Je ligt een half uur op je rug en kunt niet zomaar verzitten. Je hoofd blijft buiten de deken, wat sommige mensen juist prettig vinden en anderen vreemd. De opwarmtijd vraagt geduld en de binnenkant moet na afloop schoongemaakt en gedroogd worden. Reken op ongeveer een uur van uitrollen tot opbergen.

Onderdeel van een sessie	Tijd	Waar je rekening mee houdt
Klaarleggen en inlegdeken	3 tot 5 minuten	Vlakke ondergrond, snoer vrij houden
Voorverwarmen	10 tot 15 minuten	Duurt langer op een koude vloer
De sessie zelf	15 tot 40 minuten	Eerste keren korter houden
Afkoelen en opfrissen	10 tot 20 minuten	Pas douchen als je bent afgekoeld
Schoonmaken en drogen	5 minuten plus droogtijd	Nooit in de wasmachine

Veilig gebruiken, stap voor stap

1. Lees de handleiding van jouw model. Temperatuurbereik, maximale sessieduur en reiniging verschillen per deken. Alleen die handleiding telt.
2. Zet water klaar. Een groot glas voor en na. Halverwege opstaan om er een te halen haalt je uit de rust die je zocht.
3. Leg een laag tussen jou en de deken. Lange katoenen kleding of een inlegdeken. Dat is comfortabeler en voorkomt langdurig huidcontact met het warme oppervlak.
4. Begin op een lage stand. De eerste keren 45 tot 55 graden en 15 tot 20 minuten. Bouw pas op als dat prettig blijft voelen.
5. Gebruik een timer. Kies een model met automatische uitschakeling, of zet er zelf een. Zo kun je wegdommelen zonder dat de sessie uitloopt.
6. Blijf bereikbaar met de bediening. Houd de afstandsbediening binnen handbereik zodat je op elk moment lager kunt zetten of kunt stoppen.
7. Stop als het niet goed voelt. Duizelig, misselijk of benauwd is een signaal om eruit te komen, niet om door te bijten.
8. Kom rustig bij. Vijf tot tien minuten liggen, afdrogen, drinken en pas daarna douchen.

Controleer daarnaast voor elk gebruik het snoer en de aansluiting. Sluit de deken rechtstreeks aan op een wandcontactdoos en niet op een opgerolde verlengkabel. Een deken met een beschadigd snoer of een haperende bediening gebruik je niet meer.

Wanneer je eerst met een arts overlegt

Warmte is niet voor iedereen zonder meer geschikt. Dat is geen reden tot zorg, maar wel iets om even bij stil te staan voordat je begint.

Situatie	Waarom het uitmaakt	Wat je doet
Zwangerschap	Warmtebelasting van het hele lichaam	Eerst overleggen
Hart- en vaatklachten of hoge bloeddruk	Hartslag en bloeddruk reageren op warmte	Eerst overleggen
Verminderd gevoel in de huid	De waarschuwing die je normaal beschermt valt weg	Eerst overleggen
Medicatie die zweten of vochtbalans beinvloedt	Uitdroging treedt sneller op	Vraag het na bij arts of apotheek
Medicijnpleister op de huid	Warmte kan de opname verhogen	Vraag het na bij je apotheek
Koorts, ziek zijn of alcohol op	Warmteregulatie is dan al verstoord	Sessie overslaan
Kinderen	Regelen warmte anders dan volwassenen	Niet gebruiken

Is een infrarood deken gezond? Wat het onderzoek zegt

Hier past terughoudendheid. Naar de sauna deken zelf is vrijwel geen onderzoek gepubliceerd. Het meeste saunaonderzoek gaat over de Finse sauna met hete lucht in een land waar sauna een dagelijkse gewoonte is, en dat zijn bovendien verbanden en geen oorzaken. Wie die cijfers gebruikt om een deken aan te prijzen, zet twee stappen ineens: van hete lucht naar stralingswarmte, en van een cabine naar een deken. In wat het onderzoek over infrarood sauna laat zien staat per claim wat er wel en niet is nagemeten.

Twee claims kunnen we wel afsluiten. Afvallen: het gewicht dat je na een sessie kwijt bent is vocht en komt terug zodra je drinkt. Ontgiften door te zweten: nieren en darmen doen dat werk, de rol van zweet daarin is minimaal. En omdat je warmte niet kunt verbergen voor een deelnemer, is bij warmteonderzoek nooit precies te scheiden wat de warmte doet en wat de verwachting doet. In studies waarin dat met een nepbehandeling is geprobeerd, wordt het verschil meestal kleiner.

Wat er overblijft is genoeg: een deken maakt je warm, je ligt een half uur stil en de meeste mensen vinden dat prettig. Dat is een goede reden om er een te gebruiken, en het is de enige die we hier claimen.

Het volledige overzicht van dat onderzoek, met opzet, aantallen deelnemers en een link naar elke publicatie, staat op wat zegt het onderzoek over infrarood.

Waar je op let bij het kiezen van een veilig model

Let op een instelbare temperatuur met kleine stappen, een timer die vanzelf uitschakelt, een stevig snoer met een duidelijke bediening en een handleiding in het Nederlands waarin een maximale tijd en de aandachtspunten staan. Gelijkmatige warmteverdeling is minstens zo belangrijk: koude plekken zijn de meestgehoorde klacht bij goedkope modellen. Kijk ten slotte naar wat er gebeurt als er iets stukgaat. Bij Luxyor geldt 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie, met een Nederlands aanspreekpunt.

Wil je de modellen naast elkaar zien, bekijk dan de collectie sauna dekens. Wil je eerst begrijpen hoe de warmte werkt, lees dan hoe een infrarood deken werkt. En loop je liever een complete checklist door voordat je kiest, gebruik dan de koopgids voor een infrarood deken of de rustige uitleg op infrarood deken uitgelegd.