Seizoensgebonden somberheid in de winter: een warm lichtpunt

Seizoensgebonden somberheid in de winter is voor veel mensen herkenbaar: minder daglicht, minder energie, minder zin in dingen. Veel mensen zoeken in die maanden kleine, knusse gewoontes op, van een wandeling in de middag tot een avond onder een infrarood deken.

Hieronder lees je wat een warm rustmoment wel en niet is, waarom fel wit licht iets heel anders is dan rood licht of infrarood warmte, wat er in de donkere maanden verder helpt en wanneer je beter contact opneemt met je huisarts.

De donkere maanden

Als de dagen korter worden en het daglicht schaars is, merken veel mensen dat hun stemming en energie meebewegen. Je voelt je futlozer, hebt minder zin in dingen of bent sneller somber. Voor veel mensen hoort dat er in lichte mate bij in de winter. Het is begrijpelijk dat je in die periode zoekt naar kleine dingen die je goeddoen. Een warm, knus rustmoment kan zo een lichtpunt zijn, zolang je realistisch blijft over wat het is.

Niet alle licht is hetzelfde, en dat is hier het hele punt

Rond de winter worden vier heel verschillende dingen vaak op een hoop gegooid: daglicht, een daglichtlamp met fel wit licht, rood licht en infrarood warmte. Ze lijken op elkaar in de reclame en ze zijn het niet. Ze verschillen in golflengte, in sterkte, in waar je ze op richt en, het belangrijkste, in wat er over onderzocht is.

De korte versie: de lichtvorm waar bij winterdepressie onderzoek naar is gedaan, is fel wit licht uit een daglichtlamp. Dat is een lamp die je meestal in de ochtend op een vaste afstand voor je zet en die veel meer licht geeft dan gewone kamerverlichting. Dat type licht werkt via je ogen en je dag-nachtritme.

Rood licht en infraroodwarmte zijn iets anders. Rood licht is zichtbaar rood licht dat je op de huid richt en dat nauwelijks warmte geeft. Infraroodwarmte, zoals in een sauna deken, warmt je lichaam op tot je gaat zweten. Beide zijn niet onderzocht als middel tegen een winterdip of tegen seizoensgebonden somberheid, en wij verkopen ze daar dus ook niet voor. Wie dat wel suggereert, gaat verder dan wat er te zeggen valt.

Wil je dit onderscheid uitgebreider uitgelegd zien, dan staat het in het artikel over winterdip: wat licht en warmte wel en niet voor je doen. Hoe die golflengtes precies verschillen lees je in golflengtes bij rood licht en infrarood.

Waarom dit onderscheid zo vaak misgaat

Het gaat bijna altijd op dezelfde manier mis. Ergens staat dat licht helpt in de winter, dat klopt voor fel wit licht. Een paar zinnen later gaat het over rood licht, want dat is ook licht. En omdat rood licht op foto's warm en gezellig oogt, glijdt het verhaal door naar warmte. Aan het eind staat er dat een rode lamp of een warme deken goed is tegen de winterdip. Elke stap lijkt klein, maar samen komen ze uit op een claim waar geen onderzoek onder ligt.

Er speelt nog iets. Een warm rustmoment voelt op dat moment prettig, en dat is echt. Maar prettig voelen is niet hetzelfde als effect op somberheid. Een warme douche voelt ook fijn en niemand verkoopt die als aanpak van een winterdip. Het verschil tussen "dit is aangenaam" en "dit doet iets aan mijn klachten" is precies het verschil dat in de marketing rond deze producten verdwijnt.

Waar het bij rood licht wel en niet over gaat, en hoe sterk dat bewijs is, staat nuchter op een rij in rood licht therapie: wat zegt het onderzoek echt. Hoe je zulke beweringen zelf leert herkennen staat in zo herken je eerlijke info over infrarood dekens.

Een vast warm moment met je infrarood deken

Een warm rustmoment met de infrarood sauna deken kan in de donkere maanden iets warms aan je dag toevoegen. Als het buiten guur en grijs is, geeft omhullende warmte een knus, geborgen gevoel. Voor veel mensen is zo een vast, prettig moment iets om naar uit te kijken, een klein ankerpunt in een seizoen dat zwaarder kan voelen. Het is geen oplossing, maar wel een fijn moment voor jezelf.

Als je het zo gebruikt, helpt het om het klein en voorspelbaar te houden. Een vast tijdstip, een lage stand, een timer die je van tevoren instelt en een glas water erbij. Niet omdat er iets te bereiken valt, maar omdat een moment dat weinig van je vraagt het makkelijkst een gewoonte wordt.

Eerlijk over wat het wel en niet is

Hier zijn we graag duidelijk over: een warm rustmoment is comfort en zelfzorg, geen behandeling van sombere gevoelens of een winterdip. We koppelen er bewust geen beloftes aan. Het kan een prettig onderdeel van je dag zijn dat je een fijn gevoel geeft, maar het pakt de oorzaken van somberheid niet aan. Zie het als een klein lichtpunt, niet als een remedie.

Datzelfde geldt voor onze rode lampen en panelen. Ze geven zichtbaar rood licht op je huid en verder niets. Ze vervangen geen daglicht, ze vervangen geen daglichtlamp en ze doen niets aan je stemming in de winter. Wie op zoek is naar lichttherapie bij winterdepressie, is bij een huisarts beter geholpen dan bij ons.

Fel wit licht en rood licht lijken op elkaar in een advertentie. In het onderzoek staan ze mijlenver uit elkaar.

Andere dingen die kunnen helpen

In de donkere maanden zijn er meer kleine dingen die veel mensen goeddoen:

• Zoveel mogelijk daglicht opzoeken, bijvoorbeeld een wandeling overdag
• In beweging blijven, ook al is het buiten koud
• Contact houden met mensen om je heen
• Een vast dagritme aanhouden, ook qua slaap
• Knusse momenten inbouwen die je energie geven

Een warm rustmoment kan daar een onderdeel van zijn, naast deze andere gewoonten.

Wanneer het meer is dan een winterdip

Een lichte dip in de winter is voor veel mensen herkenbaar. Maar voel je je langere tijd somber, lusteloos of zonder energie, heb je nergens meer zin in, of merk je dat je dagelijks functioneren eronder lijdt? Neem dat dan serieus. Dat kan wijzen op meer dan een gewone winterdip. Bespreek aanhoudende of zware klachten met je huisarts, die kan met je meekijken naar wat je kan helpen. Je hoeft daar niet mee te wachten, en je hoeft het niet alleen te dragen.

Het onderstaande overzicht is geen test en geen diagnose. Het is alleen bedoeld om te laten zien waar de grens ongeveer ligt tussen iets waar een knusse gewoonte bij past en iets waarvoor je een afspraak maakt.

Zelfzorg, geen vervanging van steun

Goed voor jezelf zorgen in de winter is waardevol, en kleine, fijne momenten kunnen je dag lichter maken. Maar zelfzorg is geen vervanging van professionele steun wanneer je je echt niet goed voelt. Zie een warm rustmoment als iets vriendelijks voor jezelf, en zoek daarnaast hulp als dat nodig is. Het een sluit het ander niet uit.

Er zit ook een risico in de omgekeerde volgorde. Wie maandenlang blijft hopen dat een apparaat het gaat oplossen, stelt daarmee soms het gesprek uit dat wel zou helpen. Dat is precies waarom wij liever te terughoudend zijn over wat onze producten doen dan te enthousiast.

Rustig en veilig

Geniet van je warme rustmoment met aandacht voor de basis: bouw de warmte rustig op, drink voldoende water en gebruik de deken op een droge, stabiele plek. Zet de timer voordat je gaat liggen en houd de bediening binnen handbereik. Meer over rustig opbouwen lees je in de kennisbank over infrarood sauna dekens, en de meest gemaakte beginnersfouten staan in vijf veelvoorkomende fouten bij infraroodproducten.

Luxyor Comfort 150

• Omhullende warmte voor een vast moment in de donkere maanden
• Instelbare temperatuur, zodat je laag kunt beginnen
• Timer die de verwarming stopt zodra de tijd voorbij is
• 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie

Bekijk de Comfort 150

Veelgestelde vragen

Helpt een infrarood sauna deken tegen een winterdip?

Nee, en dat zeggen we bewust zo kort. Er is geen onderzoek dat laat zien dat infraroodwarmte iets doet aan seizoensgebonden somberheid. Wat mensen wel melden, is dat een warm moment prettig en knus voelt. Dat is comfort, geen aanpak van klachten.

Is rood licht hetzelfde als lichttherapie bij winterdepressie?

Nee. Bij winterdepressie gaat het over fel wit licht uit een daglichtlamp, die via je ogen werkt. Rood licht richt je op je huid en werkt lokaal. Het zijn verschillende golflengtes, verschillende toepassingen en verschillende onderzoeken. Luxyor verkoopt geen daglichtlampen.

Kan ik een roodlichtpaneel gebruiken als vervanging van daglicht?

Nee. Een paneel geeft geen daglicht en vervangt niet wat een wandeling buiten je geeft. Ook op een bewolkte dag is het licht buiten sterker dan wat je binnen tegenkomt. Wat een paneel wel en niet doet, staat in de complete gids over rood licht therapie.

Waarom claimen andere aanbieders dit wel?

Omdat het goed verkoopt en omdat het woord licht in beide gevallen voorkomt. Zodra je vraagt naar het onderzoek achter zo'n claim, blijkt het bijna altijd te gaan over fel wit licht, over een andere toepassing, of over een studie die iets heel anders onderzocht.

Wat kan ik in de winter dan wel doen?

Overdag naar buiten, in beweging blijven, een vast dagritme aanhouden en contact houden met mensen om je heen. Een warm rustmoment mag daar gerust bij, als iets prettigs voor jezelf. Houden de klachten aan, dan is de huisarts de juiste stap.

Tot slot

In de donkere wintermaanden kan een warm rustmoment een klein lichtpunt in je dag zijn, als vorm van zelfzorg en comfort. Het is geen behandeling. Het grote verschil dat je vooral moet onthouden: fel wit licht uit een daglichtlamp is de lichtvorm waar bij winterdepressie onderzoek naar is gedaan, en rood licht of infraroodwarmte is dat niet. Wij verkopen het tweede en niet het eerste, en we doen niet alsof dat hetzelfde is.

Benieuwd hoe je een knus rustmoment vormgeeft? Bekijk de sauna dekens van Luxyor of lees verder in de kennisbank.

Luxyor verkoopt wellnessproducten en geen medische hulpmiddelen. Heb je klachten, dan kun je die het beste bespreken met je huisarts.

Dit is een gevoelig onderwerp. Voel je je somber of maak je je zorgen over je mentale gezondheid, dan kun je altijd terecht bij je huisarts. In Nederland kun je voor een gesprek ook bellen met 113 Zelfmoordpreventie via 0800-0113.