Wärme nach dem Laufen oder Radfahren
In het kort
Wie setzen Sie Wärme als entspannten Abschluss nach dem Laufen oder Radfahren ein? Erst abkühlen, dann Ruhe.Nach einer Laufrunde oder einer Radtour ist es angenehm, in Ruhe abzukühlen und zur Ruhe zu kommen. Wärme kann dabei für viele Menschen ein angenehmer Teil sein. In diesem Blog schauen wir, wie Sie einen warmen Ruhemoment nach dem Sport einsetzen.
Wir bleiben bei Komfort und Entspannung. Wärme ist hier ein schöner Abschluss, kein Leistungsinstrument.
Geben Sie sich zuerst Zeit zum Abkühlen
Direkt nach der Anstrengung ist Ihr Körper noch warm und aktiv. Es ist angenehm, zuerst in Ruhe abzukühlen und etwas zu trinken, bevor Sie einen warmen Ruhemoment nehmen.
- Lassen Sie Atmung und Herzschlag sinken
- Trinken Sie ausreichend Wasser
- Nehmen Sie erst danach einen ruhigen Moment
Wärme als entspannter Abschluss
Wenn Sie einmal zur Ruhe gekommen sind, kann sich ein warmer Moment angenehm anfühlen. Viele Menschen empfinden es als eine schöne Möglichkeit, den Übergang von aktiv zu entspannt zu machen.
Wählen Sie, was zu Ihnen passt
Möchten Sie ganz versinken, dann passt eine Infrarot-Saunadecke. Möchten Sie gezielte Wärme zum Beispiel an den Beinen nach dem Laufen, dann entscheiden sich andere für eine Infrarot-Wärmelampe.
Hören Sie auf Ihren Körper
Jeder entspannt anders nach dem Sport. Fühlt sich Wärme an einem Tag nicht angenehm an, dann wählen Sie einfach Ruhe. Haben Sie konkrete Beschwerden, holen Sie Rat bei einer Fachperson ein.
Zum Schluss
Ein warmer Ruhemoment kann ein schöner Abschluss nach dem Laufen oder Radfahren sein. Kühlen Sie zuerst in Ruhe ab und wählen Sie danach, was sich für Sie gut anfühlt.
Auf der Suche nach einem schönen Abschluss nach dem Sport? Sehen Sie sich das Sortiment an.
Veelgestelde vragen
Hoe lang wacht ik na het sporten voor ik warmte opzoek?
Wacht tot je hartslag en ademhaling gezakt zijn en je huid droog is. Voor de meeste mensen is dat vijftien tot dertig minuten na afloop. Drink in die tijd rustig wat water.
Saunadeken of infraroodlamp na het hardlopen?
Een deken past als je wilt liggen en je hele lichaam warm wilt hebben. Een lamp past als je gericht warmte op je benen, rug of schouders wilt terwijl je zit. Beide zijn prima, het hangt af van je voorkeur en de tijd die je hebt.
Hoe lang duurt een sessie?
Twintig tot dertig minuten is voor veel mensen prettig. Begin op een gematigde stand en bouw rustig op. Stop eerder als het niet comfortabel voelt.
Kan ik dit ook doen na een training in de zomer?
Dat kan, maar het is dan extra belangrijk om eerst goed af te koelen en voldoende te drinken. Voelt warmte op een warme dag niet prettig, kies dan gewoon voor rust op een koele plek.
Moet ik eerst douchen?
Een douche is niet verplicht, maar wel prettig. Belangrijk is dat je huid droog is en dat je droge kleding draagt als je de deken gebruikt. In bezweet sportgoed ligt het simpelweg minder lekker.
Kan ik dit vlak voor het slapengaan doen?
Dat verschilt per persoon. Sommigen vallen er prettig door in slaap, anderen blijven er juist wakker van. Merk je het laatste, plan het dan een uur of twee voor bedtijd.
Welke stand kies ik na een training?
Meestal rond 50 tot 60 graden, dus een stap of twee lager dan je op een gewone avond zou kiezen. De meeste dekens lopen van ongeveer 30 tot 80 graden, met gangbaar gebruik rond 50 tot 70 graden. Je lichaam is nog warm van de inspanning, dus een stand die anders prettig voelt, voelt nu vaak te veel.
Is een koud bad beter dan warmte na het sporten?
Dat valt uit het onderzoek niet op te maken. In de Cochrane-review over koud-waterbaden werd koud water ook rechtstreeks vergeleken met warm water en met afwisselend warm en koud, en daar was geen verschil in pijn te zien. Kies dus wat voor jou prettig aanvoelt.
Hoe vaak per week past dit bij mijn trainingsschema?
Twee tot vier keer per week is voor de meeste sporters ruim genoeg. Train je bijna dagelijks, kies dan de twee rustigste dagen uit. Voelt een sessie als iets wat moet, sla er dan een over.
Moet ik de opwarmtijd meerekenen?
Ja. Reken op 10 tot 15 minuten voordat een infrarood deken op de ingestelde stand is. Zet hem aan zodra je binnenkomt, dan valt die tijd samen met uitlopen, drinken en verkleden.
