Infrarotdecke bei müden Beinen: Stufe, Dauer und Lagerung

Nach acht oder zehn Stunden auf den Beinen fühlen sich deine Beine schwer an, deine Waden verspannt und deine Füße warm. Wer in der Pflege, der Gastronomie, an einer Schule, auf dem Bau oder im Einzelhandel arbeitet, kennt dieses Gefühl am Ende der Schicht. Eine Infrarotdecke ist dann eine angenehme Möglichkeit, dich hinzulegen und deinen Beinen Ruhe zu gönnen.

Bleibt nur die Frage: Auf welcher Stufe, wie viele Minuten und wie legst du deine Beine genau hin? Unten findest du konkrete Werte. Die Werte gehen von einer Saunadecke aus, die sich von etwa 30 bis 80 °C einstellen lässt und einen Timer bis 60 Minuten hat. Maßgeblich bleibt die Anleitung deiner Decke.

Was nach einem langen Tag im Stehen passiert

Wer den ganzen Tag steht oder läuft, kommt schnell auf 12.000 bis 18.000 Schritte und hält die Muskeln in Waden und Füßen stundenlang leicht angespannt. Stehst du vor allem still, zum Beispiel hinter einem Tresen oder an einer Werkbank, ist das oft anstrengender als Laufen, weil deine Muskeln dann kaum wechseln.

Das Gefühl dazu kennst du: verspannte Waden, warme Füße und Schuhe, die am Abend enger sitzen als am Morgen. Behalte dabei im Kopf, dass eine Saunadecke für Komfort und Entspannung gedacht ist, nicht als Behandlung. Was Nutzerinnen und Nutzer aber immer wieder nennen: Eine halbe Stunde flach liegen mit warmen Beinen ist ein angenehmer Abschluss der Schicht.

Welche Stufe und wie viele Minuten

Nach einem körperlich anstrengenden Tag wählen die meisten eine mittlere Stufe und eine Sitzung von etwa einer halben Stunde. Höher ist nicht besser: Bist du müde, fühlt sich eine hohe Stufe schneller beklemmend an, und du rutschst eher unruhig hin und her, statt zu entspannen.

Kommst du mit warmen, geschwollenen Füßen nach Hause, warte 15 bis 20 Minuten, bevor du die Decke einschaltest. Schuhe aus, kurz sitzen, ein Glas Wasser mit 250 bis 300 Millilitern. Gehst du direkt aus den Arbeitsschuhen in die Wärme, ist es oft zu viel. Mehr zur Wahl der Stufe findest du im Ratgeber darüber, welche Temperatur du für deine Saunadecke wählst.

Wie du deine Beine hinlegst

Flach liegen ist schon besser als sitzen, aber die Beine etwas hochzulegen fühlt sich für die meisten deutlich angenehmer an. Es geht um eine entspannte Höhe, nicht darum, die Füße an die Wand zu legen.

In der Praxis sind 15 bis 25 cm am angenehmsten, mit leicht gebeugten Knien. Leg die Erhöhung unter deine Waden und nicht unter die Fersen, sonst liegt der ganze Druck auf einer kleinen Fläche.

• Kissen von 6 bis 12 cm unter dem Kopf. Damit dein Nacken nicht überstreckt, während deine Beine höher liegen.
• Rolle von 12 bis 18 cm unter den Knien. Die Rolle legt deinen unteren Rücken flach auf die Unterlage.
• Socken aus. Barfuß in der Decke fühlt sich nach 10 Minuten angenehmer an als mit warmen Socken.
• Um Minute 15 kurz umlagern. Ein paar Kreise mit den Fußgelenken reichen.

So wird daraus ein fester Moment nach deiner Schicht

Rechne mit etwa einer Stunde vom Heimkommen bis zum Ende. Mach es in dieser Reihenfolge, dann läuft es nach zwei Wochen von selbst.

1. Schuhe aus und 15 Minuten sitzenLass deine Füße erst abkühlen. Trink 250 bis 300 Milliliter Wasser.
2. Richte deinen Platz herHandtuch oder Einlage in die Decke, Kissen für den Kopf, Erhöhung von 15 bis 25 cm für die Waden.
3. Heiz die Decke 5 bis 10 Minuten vorGeschlossen und leer geht es am schnellsten. Wähl 50 bis 60 °C.
4. Stell den Timer auf 25 oder 30 MinutenMach das, bevor du dich hinlegst, damit du nicht mehr darüber nachdenken musst.
5. Leg dich hin und die Beine auf die ErhöhungKnie leicht gebeugt, Waden gestützt, Fersen frei.
6. Bleib 10 bis 15 Minuten nachliegenDecke offen, ruhig atmen. Steh danach in zwei Schritten auf: erst sitzen, dann stehen.
7. Trink noch einmal 300 MilliliterUnd wisch die Innenseite der Decke ab, bevor du sie wegräumst.

Nach einem Tag im Stehen will dein Körper zuerst liegen. Die Wärme ist das angenehme Extra, nicht umgekehrt.

Ganze Decke oder nur eine Stelle

Sitzen deine Beschwerden vor allem an einer Stelle, zum Beispiel an einem Knie oder Knöchel, ist nicht immer eine komplette Sitzung nötig. Dieser Vergleich hilft bei der Wahl.

Arbeitest du im Wechseldienst, verknüpf deinen Moment mit deiner Schicht und nicht mit einer Uhrzeit. Mehr dazu steht im Artikel über einen Ruhemoment bei einem körperlich anstrengenden Beruf. Für gezielte Wärme an einem Gelenk gibt es die Pulsebrace 110.

Typische Fehler

• Direkt nach dem Heimkommen hinein. Warte 15 bis 20 Minuten, bis deine Füße abgekühlt sind.
• Eine zu hohe Stufe wählen, weil du müde bist. Über 65 °C fühlt es sich nach einer langen Schicht schnell beklemmend an.
• Die Beine zu hoch legen. Über 30 cm zieht es in den Kniekehlen.
• Erhöhung unter den Fersen. Leg sie unter die Waden, sonst liegt der ganze Druck auf einer kleinen Fläche.
• Zu schnell aufstehen. Erst 30 Sekunden sitzen, dann stehen.

Luxyor Comfort 150

• Etwa 180 x 80 cm, groß genug, um deine Beine entspannt hineinzulegen
• Einstellbar von etwa 30 bis 80 °C, Timer bis 60 Minuten
• Feste Stufe und Zeit einstellen für einen festen Moment nach deiner Schicht
• 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie

Comfort 150 ansehen

Zum Schluss

Bei müden Beinen kommt es auf vier Dinge an. Warte nach dem Heimkommen 15 bis 20 Minuten, wähl 50 bis 60 °C und 25 bis 35 Minuten, leg deine Waden 15 bis 25 cm hoch mit leicht gebeugten Knien, und steh danach in zwei Schritten auf. Mach das 3 bis 4 Mal pro Woche, und es wird ganz von selbst der Moment, an dem dein Arbeitstag wirklich endet. Willst du sehen, welche Größe passt, schau dir die Infrarot Saunadecken von Luxyor an.