Infrarotsauna bei Rheuma und Arthrose: welche Form zu dir passt

Suchst du nach Infrarotsauna bei Rheuma, stößt du schnell auf drei sehr unterschiedliche Geräte: eine Infrarot Saunadecke, in der du ausgestreckt liegst, eine Infrarotlampe, die du auf ein einzelnes Gelenk richtest, und ein Rotlichtpanel mit LEDs. Sie wirken ähnlich, weil sie alle rot oder warm sind, aber sie tun nicht dasselbe und passen nicht zu denselben Beschwerden. Dieser Ratgeber hilft dir bei der Wahl.

Zuerst etwas Wichtiges vorweg. Viele Menschen mit steifen Gelenken empfinden Wärme als angenehm, und in der Physiotherapie wird Wärme genutzt, um Gewebe geschmeidiger zu machen, bevor bewegt wird. Das dürfen wir so schreiben. Was wir nicht schreiben: dass Infrarot oder Rotlicht Rheuma oder Arthrose behandelt, bremst oder heilt. Das tut es nicht. Dieser Artikel geht um Wohlbefinden und darum, welche Form praktisch zu deiner Situation passt, und ist kein medizinischer Rat.

Rheuma und Arthrose: der Unterschied in einfachen Worten

Viele verwenden Rheuma und Arthrose durcheinander, und das ist verständlich, denn im Alltag bedeuten beide so etwas wie "Schmerzen in meinen Gelenken". Trotzdem sind es nicht dieselben Dinge, und gerade für die Frage, ob Wärme angenehm ist, macht dieser Unterschied etwas aus.

Rheuma ist ein Sammelbegriff

Rheuma ist keine einzelne Erkrankung, sondern ein Oberbegriff für mehr als hundert Erkrankungen an Gelenken, Muskeln und Sehnen. Ein großer Teil davon fällt unter das, was Ärzte entzündliches Rheuma nennen, mit der rheumatoiden Arthritis als bekanntestem Beispiel. Dabei gibt es einen Entzündungsprozess im Gelenk selbst. Typisch ist, dass sich Gelenke warm anfühlen, anschwellen und rot werden können und dass es ruhige Phasen und Phasen mit Schüben gibt.

Morgensteifigkeit gehört oft dazu, und bei entzündlichem Rheuma kann diese Steifigkeit lange anhalten. Die Behandlung läuft bei dieser Gruppe über den Rheumatologen, mit Medikamenten, die in den Entzündungsprozess eingreifen. Daran kann keine Wärmequelle etwas ändern.

Arthrose ist Verschleiß des Knorpels

Arthrose ist eine andere Geschichte. Hier geht es um den Knorpel in einem Gelenk, der dünner und rauer wird. Das Gelenk läuft weniger geschmeidig, und das merkst du vor allem bei den ersten Schritten nach längerem Sitzen, beim Treppensteigen oder nach einem Tag, an dem du viel auf den Beinen warst. Knie, Hüfte, Daumensattelgelenk und die kleinen Gelenke der Hände sind Stellen, an denen sie oft sitzt.

Was Menschen mit Arthrose beschreiben, ist meist eine Anlaufsteifigkeit, die recht schnell nachlässt, sobald sie in Bewegung sind, und Schmerzen, die bei Belastung zunehmen. In Bewegung zu bleiben, soweit es erträglich ist, ist bei Arthrose ein wichtiger Teil des Ansatzes.

Warum dieser Unterschied hier wichtig ist

Für Wärme lautet die Kernfrage nicht, ob auf deinem Etikett Rheuma oder Arthrose steht, sondern wie sich das Gelenk gerade anfühlt. Ein Gelenk, das sich steif, starr und kalt anfühlt, reagiert bei den meisten angenehm auf Wärme. Ein Gelenk, das sich warm, geschwollen und gespannt anfühlt, also ein Gelenk, das gerade aktiv entzündet ist, reagiert darauf meist gerade nicht angenehm. Bei so einem Gelenk wird in der Praxis eher gekühlt als gewärmt.

Jemand mit entzündlichem Rheuma kann Wärme in einer ruhigen Phase also angenehm finden und während eines Schubs überhaupt nicht. Schau nach Tag und Gelenk, nicht nach Diagnose.

Was Wärme bewirkt und was nicht

Wärme auf der Haut wirkt bei allen auf dieselbe Weise. Der gewärmte Bereich wird wärmer als die Umgebung, die Blutgefäße dort weiten sich, und es fließt mehr Blut hindurch. Die Muskeln rund um das Gelenk entspannen sich oft etwas, und viele merken, dass sich ein steifer Bereich dadurch geschmeidiger anfühlt. In der Physiotherapie wird Wärme aus diesem Grund regelmäßig kurz vor Übungen eingesetzt: Das Gewebe ist dann etwas dehnbarer, und Bewegung fühlt sich weniger zäh an.

Das ist, was Wärme bewirkt. Und hier hört es auf. Wärme baut keinen Knorpel wieder auf, bremst keinen Entzündungsprozess und ersetzt weder Medikamente noch Physiotherapie. Wer hofft, dass ein Gerät die Erkrankung angeht, wird enttäuscht. Wer auf eine Stunde hofft, in der sich der Körper etwas lockerer und angenehmer anfühlt, hat eine realistische Erwartung.

Es gibt aber eine praktische Seite. Wärme ist vor allem als Einstieg in Bewegung nützlich und nicht als Ersatz dafür. Eine halbe Stunde in einer Infrarot Saunadecke und danach auf dem Sofa liegen zu bleiben, bringt weniger als dieselbe Wärme, gefolgt von deinen Übungen oder einer Runde zu Fuß. So wird sie auch in der Physiotherapie eingesetzt.

Rheuma und Sauna: warum Menschen darauf kommen

Die Kombination Rheuma und Sauna kommt oft zur Sprache, weil eine Sauna genau diesen ruhigen, warmen Moment bietet, den Menschen mit steifen Gelenken suchen. Der Einwand ist meist praktisch: Eine klassische Sauna ist heiß und feucht, du musst dafür aus dem Haus, und nicht jeder verträgt diese Temperaturen gut. Eine Infrarotkabine wird von manchen als milder empfunden, braucht aber einen eigenen Raum zu Hause.

Daher kommen die drei Formen aus diesem Ratgeber. Alle drei bringen Wärme oder Licht ohne Kabine nach Hause und unterscheiden sich vor allem darin, wie viel von deinem Körper sie erreichen und wie viel Aufwand sie machen.

Infrarotsauna bei Rheuma und Arthrose: die drei Formen im Überblick

Bevor du in eine Tabelle eintauchst, hilft es zu wissen, was jedes Gerät eigentlich ist. Sie gehören nämlich nicht in dieselbe Kategorie, auch wenn sie im selben Webshop stehen.

Die Infrarot Saunadecke: Wärme für den ganzen Körper

Eine Infrarotdecke ist eine Decke mit Heizelementen, in der du ausgestreckt liegst, mit dem Kopf draußen. Du stellst eine Temperatur ein, liegst dreißig bis fünfundvierzig Minuten darin, und in dieser Zeit wird dein ganzer Körper warm. Die Reichweite ist also maximal: Rücken, Hüften, Knie, Schultern, Hände, alles gleichzeitig.

Das ist die Stärke und zugleich die Grenze. Hast du an mehreren Stellen gleichzeitig Beschwerden oder ist es vor allem ein allgemein steifes Gefühl, dann ist eine Decke die logische Wahl. Willst du nur dein linkes Knie warm haben, ist sie übertrieben. Außerdem ist es ein abgegrenzter Moment: Du liegst darin, tust nichts anderes und brauchst danach Zeit zum Abkühlen und Duschen. Wie das in der Praxis aussieht, steht im Artikel über eine Infrarot Saunadecke bei Rheuma und steifen Gelenken.

Die Infrarotlampe: Wärme an einer Stelle

Eine Infrarotlampe ist eine Wärmequelle, die du auf einen Bereich richtest. Die Wärme fällt direkt auf deine Haut, du spürst sie innerhalb einer Minute, und sobald du aus dem Lichtkegel trittst, ist sie weg. Eine Lampe erreicht eine Fläche von etwa A4 bis zu einem halben Rücken, je nach Modell und Abstand.

Für ein einzelnes Gelenk ist das genau richtig. Ein Knie, eine Schulter, der untere Rücken, ein Handgelenk: Du richtest die Lampe aus, stellst einen Timer, und nach einer Viertelstunde bis einer halben Stunde ist dieser Bereich warm. Du musst nicht duschen und kannst nebenbei lesen. Für alle, die täglich etwas tun wollen, ohne eine Zeremonie daraus zu machen, ist das ein großer Vorteil. Die Modelle und Stative findest du in der Kollektion Infrarotlampen.

Das Rotlichtpanel: Licht statt Wärme

Hier geht im Warenkorb am häufigsten etwas schief. Ein Rotlichtpanel ist keine Wärmequelle. Es nutzt LEDs, die sichtbares rotes Licht und Nahinfrarot in eng begrenzten Wellenlängen abgeben, und diese Panels werden bewusst kühl gehalten. Du spürst während einer Sitzung deshalb wenig bis nichts.

Das ist kein Mangel, sondern das Prinzip. Es bedeutet aber: Suchst du das angenehme warme Gefühl, durch das sich steife Gelenke lockerer anfühlen, dann gibt dir ein Panel das nicht. Kauf es nicht in der Erwartung, dass es eine Lampe ist. Was es tut, ist, Licht mit bestimmten Wellenlängen auf die Haut zu bringen, und wer genau das bewusst sucht, entscheidet sich deshalb dafür.

Decke, Lampe und Panel im Vergleich

Diese Tabelle soll dir bei der Wahl helfen, nicht Punkte vergeben. Es gibt keinen Gewinner, nur eine Form, die dazu passt, wie deine Beschwerden verteilt sind und wie viel Aufwand du jeden Tag treiben willst.

Die Regel daraus: Wähle nach Reichweite und nach Hürde. Die Reichweite bestimmt, ob du genug von deinem Körper erreichst, die Hürde bestimmt, ob du es in drei Wochen noch machst. Die zweite wird am häufigsten unterschätzt.

Nach Beschwerdebild: welche Form naheliegt

Unten stehen die Situationen, von denen wir am häufigsten hören. Such die Beschreibung, die dir am nächsten kommt.

Morgensteifigkeit im ganzen Körper

Fühlst du dich nach dem Aufstehen überall steif, ist gezielte Wärme an einer Stelle wenig sinnvoll. Es gibt nicht die eine Stelle. Das ist der klassische Fall, in dem eine Infrarot Saunadecke passt: der ganze Körper gleichzeitig, in einem Durchgang erledigt. Viele wählen dann den Morgen und nutzen die Zeit danach gleich für ruhige Übungen.

Ein Hinweis allerdings: Eine Sitzung dauert eine Dreiviertelstunde. Fällt dir das Aufstehen schon schwer, ist der Abend manchmal realistischer. In der Kollektion Infrarot Saunadecken siehst du die Unterschiede zwischen den Modellen.

Ein Knie oder eine Hüfte mit Arthrose

Sitzen die Beschwerden an einer klar benennbaren Stelle und sind die anderen Gelenke einigermaßen in Ordnung, ist eine Lampe der einfachste Weg. Du richtest sie auf das Knie, eine Viertelstunde, und danach bewegst du dich. Genau diese Reihenfolge ist der Grund, warum Wärme in der Physiotherapie genutzt wird: erst geschmeidig machen, dann belasten.

Eine Hüfte liegt tiefer und ist mit einer Lampe schwerer zu erreichen als ein Knie. Merkst du, dass die Wärme dort nicht richtig ankommt, kommt doch eine Decke infrage, die den ganzen Beckenbereich umschließt.

Hände, Finger und Handgelenke

Steife Hände am Morgen sind eine häufige Beschwerde, und das ist einer der Bereiche, in denen eine Lampe sehr praktisch ist: Du hältst deine Hände im Sitzen in den Lichtkegel. Halte die Sitzung kürzer als bei einem Rücken, zehn bis fünfzehn Minuten reichen oft, und bewege deine Finger während und nach der Wärme ruhig weiter. Hast du weniger Gefühl in den Fingerspitzen, sei besonders vorsichtig, denn Wärme dosierst du nach dem, was du spürst.

Nacken, Schultern und unterer Rücken

Bei Nacken und Rücken spielt neben dem Gelenk fast immer Muskelspannung mit. Wärme fühlt sich dort für die meisten angenehm an, und eine Lampe erreicht diesen Bereich gut, solange du sie auf die richtige Höhe bekommst. Eine Lampe auf einem Stativ funktioniert hier besser als ein Tischmodell, einfach weil ein Tischmodell für einen Rücken meist zu niedrig steht. Mehr zum Aufstellen steht im Ratgeber Infrarotlampe für Muskeln und Rückenbeschwerden.

Mehrere Gelenke, mit guten und schlechten Tagen

Das ist die schwierigste Kategorie und bei entzündlichem Rheuma auch die häufigste. In der einen Woche sitzt es in den Händen, in der anderen in den Knien, und zwischendurch ist alles ruhig. Zwei Dinge helfen. Wähle dein Gerät nach deinen ruhigen Phasen und nicht nach deiner schlimmsten Woche, denn während eines Schubs nutzt du ohnehin keine Wärme. Und wandert die Stelle jedes Mal, ist eine Decke oft praktischer als eine Lampe.

Wenn du vor allem Licht und gerade keine Wärme willst

Manche vertragen Wärme schlecht oder haben aus anderen Gründen nichts davon. Dann bleibt von den dreien nur das Panel übrig, denn es ist das einzige, bei dem es nicht um Wärme geht. Sei dann aber ehrlich in deiner Erwartung: Das lockere, geschmeidige Gefühl, das Menschen bei Wärme beschreiben, bekommst du hier nicht. Schau dir die Rotlichtpanels nur an, wenn du dich bewusst für Licht und nicht für Wärme entscheidest.

So baust du eine Woche auf

Der größte Fehler ist, gleich mit der höchsten Stufe und der längsten Zeit anzufangen. An Wärme gewöhnt sich dein Körper, und bei steifen Gelenken willst du vor allem wissen, wie du dich am Tag danach fühlst. Deshalb steigerst du in Ruhe.

1. Hol dir zuerst Rat, wenn nötigHast du entzündliches Rheuma, nimmst du Medikamente oder bist du unsicher, besprich die Nutzung von Wärme mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor du anfängst.
2. Woche 1: zwei kurze SitzungenWähle eine niedrige Stufe und halte es kurz. Bei einer Lampe zehn bis fünfzehn Minuten, bei einer Decke zwanzig bis fünfundzwanzig. Lass zwei Tage dazwischen.
3. Achte auf den Tag danachNotiere kurz, wie sich deine Gelenke und deine Energie am nächsten Morgen anfühlen. Das sagt mehr als das Gefühl während der Sitzung.
4. Woche 2: erweitern oder nichtWar es angenehm, geh auf drei Sitzungen oder mach sie etwas länger. Nie beides gleichzeitig, sonst weißt du nicht, was den Unterschied gemacht hat.
5. Verbinde es mit BewegungPlane deine Übungen oder deinen Spaziergang direkt nach der Wärme statt zu einem beliebigen Zeitpunkt. Darin liegt der praktische Nutzen.
6. Lass aus, wenn es nicht passtFühlt sich ein Gelenk warm oder geschwollen an oder hast du einen Schub, lässt du diese Sitzung einfach aus. Durchziehen bringt überhaupt nichts.

Trink rund um eine Sitzung mit einer Decke etwas mehr Wasser, denn du schwitzt darin. Sorg auch dafür, dass du leicht hinein und wieder heraus kommst: Eine Decke auf dem Bett statt auf dem Boden macht bei steifen Knien einen riesigen Unterschied.

Wähle das Gerät nach deinen ruhigen Wochen, nicht nach deiner schlimmsten Woche. Während eines Schubs nutzt du ohnehin keine Wärme.

Wann du besser zuerst mit deinem Behandler sprichst

Manchmal ist Ausprobieren nicht der erste Schritt, sondern die Frage an jemanden, der deine Krankengeschichte kennt. Geh diese Liste ehrlich durch.

• Ein warmes, rotes oder geschwollenes Gelenk. Das ist das deutlichste Signal, keine Wärme zu nutzen. Bei einer aktiven Entzündung wird in der Praxis eher gekühlt als gewärmt.
• Ein Schub bei entzündlichem Rheuma. Ruf deinen Rheumatologen oder deine Rheumafachkraft an. Das ist eine medizinische Situation und keine Frage eines angenehmeren Ruhemoments.
• Neue oder sich schnell verschlimmernde Beschwerden. Weißt du nicht, woher etwas kommt, braucht es zuerst eine Diagnose. Wärme macht das Gefühl angenehmer und ändert nichts an dem, was dahintersteckt.
• Vermindertes Gefühl in Haut oder Gliedmaßen. Spürst du in einem Bereich weniger, etwa durch Nervenbeschwerden oder Narbengewebe, fehlt dir das Signal, mit dem du Wärme dosierst.
• Medikamente, die die Wärmeregulation oder die Haut beeinflussen. Manche Mittel machen die Haut empfindlicher für Wärme oder Licht. Frag in deiner Apotheke oder bei deinem Arzt nach.
• Herzbeschwerden, Gefäßprobleme oder niedriger Blutdruck. Eine Sitzung in einer Decke belastet deinen Körper stärker als eine Lampe auf einem Knie. Hol dir dann Rat, bevor du mit einer Decke anfängst.
• Schwangerschaft. Wärme am ganzen Körper ist dann keine Selbstverständlichkeit.

Es gibt auch Situationen, in denen eine Infrarot Saunadecke unabhängig von der Gesundheit einfach nicht das praktischste Gerät ist. Die findest du gesammelt auf der Seite wann eine Infrarot Saunadecke weniger geeignet ist.

Worauf du achten solltest

Die Missverständnisse, auf die wir bei diesem Thema am häufigsten stoßen, kurz zusammengefasst.

• Denken, dass ein Panel Wärme gibt. Das tut es nicht, und das ist Absicht. Suchst du ein warmes Gefühl, kaufst du eine Lampe oder eine Decke.
• Rheuma und Arthrose gleich behandeln. Bei entzündlichem Rheuma ist der Rheumatologe maßgeblich, und Wärme kann in einer aktiven Phase gerade unangenehm sein. Bei Arthrose dreht sich vor allem alles darum, in Bewegung zu bleiben.
• Wärme auf einem geschwollenen Gelenk nutzen. Das ist der Fehler mit der größten Chance auf einen unangenehmen Abend. Warm und dick heißt: Finger weg.
• Zu lang, zu warm, zu schnell. Mit der höchsten Stufe anzufangen sagt dir nichts, außer dass du es beim nächsten Mal nicht mehr machst.
• Erwarten, dass es die Erkrankung angeht. Es ist Wohlbefinden. Knorpel kommt nicht zurück, und ein Entzündungsprozess hört davon nicht auf.
• Bei einer Lampe keinen Timer nutzen. Wärme macht müde. Stell immer einen Wecker, bevor du dich hinsetzt oder hinlegst.
• Das Gerät nach dem Prospekt wählen statt nach deiner Woche. Das beste Gerät ist das, das du in einem Monat noch nutzt.

Zum Schluss

Wärme und Licht sind keine Behandlung von Rheuma oder Arthrose, und das sollte man klar im Blick behalten. Was sie sein können: ein angenehmer Moment an einem Tag, an dem sich dein Körper steif anfühlt, und für manche ein Einstieg in Bewegung. Mehr versprechen wir nicht.

Die Wahl selbst ist am Ende einfach. Sitzt es überall, dann eine Infrarot Saunadecke. Sitzt es an einer oder zwei festen Stellen, dann eine Infrarotlampe. Willst du Licht ohne Wärme, dann ein Rotlichtpanel. Fang mild an, schau, wie du dich am Tag danach fühlst, und sprich mit deinem Behandler, wenn ein Gelenk warm oder geschwollen ist oder du einen Schub hast. Bei allen Luxyor Produkten gelten 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie, du hast also Zeit, in Ruhe auszuprobieren, ob es zu dir passt.