Rotlichtpanel aufstellen: Stativ, Türhaken oder Wandmontage in Schritten
Kurz gesagt
Ein Rotlichtpanel, das auf der richtigen Höhe hängt, nutzt du. Ein Panel, das du jedes Mal aufbauen musst, nutzt du nicht. Das sind die drei Aufstellungen mit Höhen in Zentimetern.
- Freistehend, über der Tür oder an der Wand
- Tabelle mit der Höhe für jeden Körperbereich
- Was ein Stativ tragen können muss
- Schritt für Schritt zur Wandmontage
Die Frage, wo ein Rotlichtpanel stehen soll, wirkt wie ein Detail. In der Praxis entscheidet sie, ob du das Gerät in drei Monaten noch benutzt. Ein Panel, das jedes Mal aus einem Schrank geholt und auf einem Stuhl ausbalanciert werden muss, verschwindet ganz von selbst aus deiner Routine.
Es gibt drei Möglichkeiten, ein Panel aufzustellen: freistehend, über einer Tür oder fest an der Wand. Dieser Ratgeber stellt sie nebeneinander, nennt die Höhen in Zentimetern und geht danach Schritt für Schritt die Wandmontage durch.
Die Maße in diesem Artikel gehen vom Luxyor Lumi 110 (31 x 22 x 6 cm, 2,5 kg) und vom Luxyor Lumi 700 (91 x 30 x 6 cm, 8,5 kg) aus. Hast du ein anderes Panel, ersetze die Zahlen durch die deines Modells. Maßgeblich ist immer die Bedienungsanleitung.
Drei Aufstellungen im Vergleich
| Freistehend | Über der Tür | An der Wand | |
|---|---|---|---|
| Passt zu | Kompaktem Panel auf Schreibtisch oder Tisch | Großem Panel ohne Bohren | Großem Panel mit festem Platz |
| Benötigter Platz | Etwa 40 x 30 cm Fläche | Freie Tür plus 100 cm davor | Wandfläche plus 100 cm davor |
| Unterkante Panel auf | Tischplatte, 70 bis 80 cm | Etwa 100 bis 110 cm | Frei wählbar, meist 60 bis 80 cm |
| Umstellen | Einfach, jeden Tag | Ganz gut, in einer Minute | Nicht möglich |
| Bohren nötig | Nein | Nein | Ja, zwei bis vier Punkte |
| Stabilität | Mäßig, kann umfallen | Gut, kann aber schaukeln | Am besten |
| Größter Nachteil | Erreicht wenig Fläche auf einmal | Tür ist während der Sitzung belegt | Höhe ist fest |
Das Lumi 110 hat einen ausklappbaren Ständer und ist für die erste Spalte gedacht. Das Lumi 700 wird mit einem Befestigungsset geliefert, mit dem es freistehen, an der Wand oder über einer Tür hängen kann. Welches Modell zu dir passt, steht ausführlich in kleines Panel oder Ganzkörperpanel.
In welcher Höhe hängt das Panel
Die Faustregel ist einfach: Die Mitte des leuchtenden Teils kommt auf die Höhe der Mitte des Bereichs, den du bestrahlen willst. Die Tabelle unten nennt Richthöhen für einen Erwachsenen von etwa 175 cm. Miss deine eigene Größe und pass die Zahlen an.
| Was du bestrahlst | Haltung | Mitte Panel auf | Abstand zum Panel | Richtzeit |
|---|---|---|---|---|
| Gesicht und Hals | Sitzend am Tisch | 110 bis 120 cm | 20 bis 30 cm | 5 bis 10 min |
| Schultern und oberer Rücken | Stehend, Rücken zum Panel | 130 bis 140 cm | 25 bis 40 cm | 10 min |
| Unterer Rücken | Stehend, Rücken zum Panel | 95 bis 105 cm | 25 bis 40 cm | 10 min |
| Vorderseite Rumpf | Stehend, Gesicht zum Panel | 110 bis 125 cm | 30 bis 50 cm | 10 bis 15 min |
| Oberschenkel und Knie | Stehend oder sitzend | 50 bis 65 cm | 20 bis 40 cm | 10 min |
| Ganze Vorderseite auf einmal | Stehend, etwas weiter zurück | 105 bis 115 cm | 50 bis 80 cm | 10 bis 20 min |
Zwei Dinge fallen auf. Je größer der Bereich, desto weiter stellst du dich vom Panel weg. Und je weiter du weggehst, desto weniger kommt pro Quadratzentimeter an. Doppelt so weit weg heißt etwa viermal so wenig auf deiner Haut. Du kannst also nicht gleichzeitig deinen ganzen Körper bestrahlen und nah dran stehen. Diese Abwägung wird erklärt in was mW/cm2 bei einem Rotlichtpanel bedeutet.
Freistehend: am schnellsten erledigt
Ein kompaktes Panel auf einem ausklappbaren Ständer stellst du auf einen Schreibtisch, eine Frisierkommode oder einen Küchentisch. Rechne mit etwa 40 mal 30 Zentimetern freier Fläche. Stell das Panel nicht an die Kante, denn der Ständer klappt schräg aus und der Schwerpunkt liegt hinten.
Ein großes Panel kann auch frei auf dem Boden stehen, das ist aber weniger praktisch, als es klingt. Ein 91 cm hohes Panel, das auf dem Boden steht, hat seine Mitte bei etwa 45 cm. Das ist genau richtig für deine Knie und zu niedrig für deinen Rumpf. Willst du freistehend deinen Oberkörper bestrahlen, stell das Panel auf eine stabile Kiste oder einen niedrigen Schrank von 50 bis 60 cm Höhe.
Prüfe immer zwei Dinge, bevor du es einschaltest: Steht das Panel stabil, wenn du dagegen drückst, und liegt das Kabel außerhalb des Laufwegs? Ein Panel mit 8,5 kg, das umfällt, ist kein kleines Missgeschick.
Über der Tür: kein Bohren, aber eine belegte Tür
Der Türhaken ist die einfachste Art, ein großes Panel ohne Werkzeug auf Höhe zu bringen. Du hängst den Haken über die Oberkante einer Innentür und hängst das Panel daran.
Eine gängige Innentür ist etwa 201 bis 231 cm hoch. Hängt die Oberkante des Panels knapp unter der Türkante, liegt die Unterkante eines 91 cm hohen Panels etwa 100 bis 110 cm über dem Boden und die Mitte bei etwa 150 cm. Das ist hervorragend für Schultern, Brust und oberen Rücken und zu hoch für die Beine. Für die Beine ist es umgekehrt: Dann ist freistehend oder eine niedrigere Wandposition sinnvoller.
Achte auf drei Dinge. Die Tür muss während der Sitzung geschlossen bleiben können, sonst schaukelt das Panel. Prüfe, ob der Haken nicht im Türfalz klemmt, denn dann wird die Türkante beschädigt. Und halte die Tür, an der das Panel hängt, frei von Durchgangsverkehr, auch von Haustieren.
Klebe einen Streifen Klebeband auf den Boden, dort wo deine Füße hinkommen. Dann ist dein Abstand zum Panel bei jeder Sitzung gleich. Schätzen geht jedes Mal ein Stück daneben, und meist in die falsche Richtung.
An der Wand: am stabilsten, aber die Höhe ist fest
Die Wandmontage ist die beste Wahl, wenn du einen festen Platz hast und das Panel jeden Tag auf die gleiche Weise nutzt. Das Panel hängt ruhig, kann nicht umfallen und du musst nichts aufbauen. Ein Panel, das dauerhaft hängt, sammelt allerdings mehr Staub als eines, das du wegräumst. Plane deshalb ab und zu einen Moment ein, um das Panel zu reinigen und zu pflegen.
Beim Gewicht musst du gut aufpassen. Ein Panel mit 8,5 kg wirkt leicht, hängt aber an zwei oder vier Punkten und zieht nach unten und nach vorn. Wähle Befestigungsmaterial, das zu deiner Wand passt:
- Beton oder Kalksandstein. Ein normaler Nylondübel von 8 mm mit einer Schraube von 60 mm pro Punkt reicht völlig.
- Gipskarton auf einer Holzunterkonstruktion. Such die Latten mit einem Detektor und schraub hinein. Das ist mit Abstand am stabilsten.
- Gipskarton ohne Latte an dieser Stelle. Nimm Hohlraumdübel, die pro Stück mindestens 15 kg tragen dürfen, und nimm mindestens vier davon.
- Porenbeton oder Gasbeton. Nimm spezielle Porenbetondübel, keine normalen Nylondübel.
- Mietwohnung. Darfst du nicht bohren, nimm den Türhaken. Genau dafür gibt es diese Möglichkeit.
Wandmontage in acht Schritten
- Wähle zuerst deine Haltung, dann erst die HöheSitzt oder stehst du? Miss mit einem Maßband die Mitte des Bereichs, den du bestrahlen willst, zum Beispiel 120 cm für deinen Rumpf. Das wird die Mitte des Panels.
- Rechne die Aufhängepunkte zurückBei einem 91 cm hohen Panel liegt die Unterkante 45,5 cm unter der Mitte und die Oberkante 45,5 cm darüber. Schau in der Bedienungsanleitung nach, wo die Halterungen sitzen, und miss von der Oberkante zurück.
- Prüfe, ob etwas in der Wand liegtNimm ein Ortungsgerät. Bohre nie direkt über oder neben einer Steckdose oder einem Schalter, denn dort laufen Leitungen senkrecht.
- Zeichne an und prüfe mit der WasserwaageMarkiere die zwei Löcher, leg die Wasserwaage an und korrigiere, bevor du bohrst. Ein Panel, das schief hängt, fällt bei jeder Nutzung auf.
- Bohre und dübel je nach WandartWähle den Bohrer, der zu deinem Dübel passt, meist 8 mm. Saug den Bohrstaub aus dem Loch, sonst hält der Dübel nicht.
- Erst die Halterungen, dann das PanelZieh die Schrauben fest, bis sich die Halterung nicht mehr bewegt, und häng das Panel erst danach ein. Heb es zu zweit, wenn das Panel 8,5 kg wiegt.
- Verlege das Kabel ordentlichFühre das Kabel an der Wand entlang nach unten und befestige es mit zwei Kabelclips. Ein Kabel, das auf Augenhöhe hängt, reißt man früher oder später mit, wenn man vorbeigeht.
- Miss deinen Abstand und markiere ihnStell oder setz dich im Abstand aus der Tabelle hin, miss mit einem Maßband nach und klebe einen Streifen Klebeband auf den Boden. Fertig, und du musst nie mehr schätzen.
Und ein Stativ, wann ist das praktisch
Bei Luxyor wird das Lumi 700 mit einem Set für freistehend, Wand und Tür geliefert. Ein Stativ ist nicht dabei. Ein Stativ ist vor allem bei Infrarotlampen üblich, etwa bei der Redlight 160, bei der der Kopf mit 275 Watt auf einem fahrbaren Teleskopstativ sitzt.
Willst du trotzdem ein Panel auf einem Stativ, achte auf drei Dinge. Das Stativ muss mindestens 8,5 kg tragen, es braucht einen breiten Fuß, weil das Gewicht hoch sitzt, und die Befestigung muss zum Gewinde oder zu den Halterungen deines Panels passen. Ein leichtes Fotostativ ist dafür nicht geeignet. Für die meisten ist ein Türhaken stabiler und günstiger als ein Stativ, das schwer genug ist.
Die beste Aufstellung ist nicht die schönste, sondern die, bei der du in zehn Sekunden startklar bist.
- 91 x 30 x 6 cm und 8,5 kg, mit Befestigungsset für freistehend, Wand oder Tür
- Sieben Wellenlängen von 480 bis 940 nm, Schwerpunkt auf 660 und 850 nm
- Touchscreen und Fernbedienung, damit du alles von deinem Platz aus einstellst
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Häufige Fehler
- Das Panel zu niedrig hängen. Auf dem Boden liegt die Mitte eines 91 cm hohen Panels bei etwa 45 cm. Das ist Kniehöhe, nicht Rumpfhöhe.
- Bei jeder Sitzung ein anderer Abstand. Ohne Markierung rutschst du unbemerkt 10 bis 15 Zentimeter, und das macht viel aus.
- Normale Dübel in Gipskarton. Die ziehen sich bei 8,5 kg langsam aus der Platte. Nimm Hohlraumdübel oder schraub in eine Latte.
- Bohren ohne Ortungsgerät. Gerade direkt über einer Steckdose ist die Chance auf eine Leitung groß.
- Das Panel im Schrank verstauen. Was du erst aufbauen musst, lässt du aus. Gib ihm einen festen Platz.
- Das Kabel über den Laufweg legen. Das Panel ist zu schwer, als dass ein Sturz glimpflich ausgeht.
- Beim Ausrichten direkt ins Panel schauen. Richte es aus und prüfe alles, bevor du es einschaltest, nicht danach.
Zum Schluss
Wähle deine Aufstellung anhand von zwei Fragen. Arbeitest du mit einem kompakten Panel auf einem kleinen Bereich, ist freistehend auf einem Tisch am einfachsten. Arbeitest du mit einem großen Panel auf deinem Rumpf, kommt es an die Wand, wenn du bohren darfst, und an einen Türhaken, wenn nicht.
Miss danach einmal in Ruhe Höhe und Abstand und markiere beides. Das dauert zehn Minuten und sorgt dafür, dass jede weitere Sitzung gleich ist. Alle Panels findest du zusammen bei den Rotlichtpanels von Luxyor, und worauf du beim Kauf achtest, steht in Rotlichtpanel kaufen.
Häufige Fragen
In welcher Höhe hängst du ein Rotlichtpanel auf?
Als Faustregel kommt die Mitte des leuchtenden Teils auf die Höhe der Mitte des Bereichs, den du bestrahlst. Für einen Erwachsenen von etwa 175 cm sind das 110 bis 120 cm für das Gesicht im Sitzen, 130 bis 140 cm für die Schultern im Stehen und 50 bis 65 cm für die Knie.
Kann ich ein Rotlichtpanel über eine Tür hängen?
Ja, das Lumi 700 wird mit einem Befestigungsset geliefert, mit dem das geht. Bei einer normalen Innentür liegt die Unterkante eines 91 cm hohen Panels dann etwa 100 bis 110 cm über dem Boden. Das funktioniert gut für Schultern, Brust und oberen Rücken und ist für die Beine zu hoch.
Welche Dübel brauche ich für die Wandmontage?
Das hängt von deiner Wand ab. In Beton oder Kalksandstein reicht ein Nylondübel von 8 mm mit einer Schraube von 60 mm. In Gipskarton schraubst du am besten in eine Holzlatte, sonst nimmst du mindestens vier Hohlraumdübel, die je 15 kg tragen dürfen.
Kann ein Rotlichtpanel auf ein Stativ?
Beim Lumi 700 ist ein Set für freistehend, Wand und Tür dabei, kein Stativ. Willst du trotzdem ein Stativ, muss es mindestens 8,5 kg tragen, einen breiten Fuß haben und auf die Halterungen deines Panels passen. Ein leichtes Fotostativ ist nicht geeignet.
Wie weit sollte ich vom Panel entfernt stehen?
Für einen kleinen Bereich wie dein Gesicht sind 20 bis 30 Zentimeter üblich, für Schultern oder Rücken 25 bis 40 Zentimeter und für deine ganze Vorderseite auf einmal 50 bis 80 Zentimeter. Markier deinen Platz mit einem Streifen Klebeband, dann ist jede Sitzung gleich.
Was ist die beste Lösung für eine Mietwohnung?
Der Türhaken. Er braucht kein einziges Bohrloch, hängt das Panel sofort auf eine brauchbare Höhe und ist in einer Minute umgehängt. Achte aber darauf, dass die Tür während der Sitzung geschlossen bleibt, sonst schaukelt das Panel.
