Rotlichttherapie in deiner Morgenroutine oder Abendroutine
Kurz gesagt
Es gibt keinen richtigen oder falschen Zeitpunkt für Rotlichttherapie. Der beste Moment ist einfach der, an dem du Ruhe hast.
- Morgens: ein ruhiger Start, bevor der Trubel beginnt
- Abends: runterfahren und den Tag abschließen
- Wähle einen festen Anker in deinem Tag
- Eine Brille macht es nah am Gesicht angenehmer
Rotlichttherapie kannst du gut in deine Morgenroutine oder in deine Abendroutine einbauen. Manche Menschen beginnen ihren Tag damit, andere schließen ihn gerade damit ab.
Spielt es eine Rolle, wann du es machst? Die kurze Antwort: weniger, als du denkst. Unten stehen beide Momente nebeneinander, mit den praktischen Hürden, die zu jedem gehören, und wie du sie löst.
Warum der Zeitpunkt weniger ausmacht, als du denkst
Es gibt keinen festen richtigen Zeitpunkt für Rotlicht. Was zählt, ist, ob du es durchhältst. Ein Moment, der mit deiner Arbeit, deiner Familie oder deinem Schlaf kollidiert, hält keine zwei Wochen, so gut er auch gemeint ist.
Schau deshalb zuerst auf deinen Tag: Wann hast du zehn bis zwanzig Minuten, in denen dich niemand stört? Dieser Moment ist fast immer der richtige.
Rotlichttherapie am Morgen
Wer den Tag ruhig beginnen will, entscheidet sich manchmal für einen Rotlichtmoment am Morgen. Das kann eine ruhige Art sein, in Gang zu kommen und bewusst in den Tag zu starten.
- Ein ruhiger Startmoment für dich selbst
- Kurz Zeit, bevor der Trubel beginnt
- Ein bewusster Auftakt in den Tag
- Fertig, bevor dein Kalender übernimmt
Der Vorteil des Morgens ist die Planbarkeit. Früh am Tag kommt noch wenig dazwischen, während ein Plan für den Abend schneller an einem späten Feierabend oder Besuch scheitert.
Rotlichttherapie am Abend
Andere finden den Abend angenehmer. Nach einem vollen Tag kann ein Rotlichtmoment helfen, runterzufahren und den Übergang zur Ruhe sanfter zu machen.
Der Abend eignet sich auch gut zum Kombinieren: eine warme Dusche, ruhige Musik oder danach noch kurz lesen. Viele Menschen empfinden diese feste Reihenfolge als das eigentliche Signal, dass der Tag vorbei ist. Wähle dann aber einen Zeitpunkt, der nicht zu nah an deiner Schlafenszeit liegt, damit du dich nicht beeilen musst.
Morgen oder Abend im Vergleich
| Moment | Passt zu | Worauf du achtest |
|---|---|---|
| Morgen | Ruhig starten, bevor der Trubel beginnt | Früh genug aufstehen, kurz halten |
| Abend | Runterfahren und den Tag abschließen | Nicht zu spät planen, Handy weg |
| Wechselnd | Unregelmäßige Arbeitszeiten | Verknüpf es mit einer festen Handlung |
Was passt zu deiner Art von Tag?
Einen Zeitpunkt zu wählen hat in der Praxis weniger mit Vorlieben zu tun und mehr damit, wie dein Tag aussieht. Die Tabelle unten geht die Situationen durch, die am häufigsten vorkommen, mit der Hürde, die dazugehört, und dem, was meistens funktioniert.
| Deine Situation | Vielversprechendster Moment | Die Hürde | Was oft funktioniert |
|---|---|---|---|
| Bürojob mit festen Zeiten | Morgens, vor dem Frühstück | Fünfzehn Minuten früher aufzustehen fühlt sich schwer an | Das Gerät am Abend vorher bereitstellen, damit das Einschalten ein einziger Handgriff ist |
| Kleine Kinder im Haus | Abends, nach dem Zubettbringen | Du bist selbst auch erledigt und sinkst aufs Sofa | Fest mit dem Aufräumen der Küche verknüpfen, nicht mit einer Uhrzeit |
| Schichtdienst | Wechselnd, je nach Schicht | Kein fester Zeitpunkt möglich | Verknüpf es mit einer Handlung, die immer wiederkommt, etwa Heimkommen und Umziehen |
| Homeoffice | Mittagspause oder Ende des Arbeitstags | Der Tag läuft weiter, es gibt nie ein klares Ende | Nutze es als Abschluss deines Arbeitstags, Laptop zu und erst dann einschalten |
| Du treibst regelmäßig Sport | Nach dem Sport oder an deinen Ruhetagen | Nach dem Training willst du vor allem duschen und essen | Mach es an Ruhetagen, dann konkurriert es mit nichts |
| Du schläfst leicht | Morgens oder früher Abend | Helles Licht kurz vor dem Schlafen fühlt sich unruhig an | Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aufhören und die Beleuchtung danach gedämpft halten |
| Du nutzt auch eine Saunadecke | Licht am Morgen, Wärme am Abend | Zwei Sessions an einem Tag sind viel | Die Sessions auf verschiedene Tageszeiten legen, oder auf verschiedene Tage |
Helles Licht am Abend: was du dazu sagen kannst und was nicht
Das ist die Frage, die bei einem Abendmoment am häufigsten auftaucht. Rotlicht wird online oft als das einzige Licht beschrieben, das du abends unbedenklich nutzen kannst. Das ist zu pauschal.
Was sich sagen lässt: Helles Licht ist allgemein ein Reiz, und Licht am Abend ist ein Thema, zu dem viel geforscht wird. Aus dieser Arbeit geht vor allem hervor, dass blaureiches Licht am Abend einen stärkeren Reiz setzt als warmes, rotes Licht. Ein Rotlichtpanel nah an deinem Gesicht ist aber kein schwaches Lämpchen, es ist hell.
Was sich nicht sagen lässt: dass Rotlicht am Abend keinen Einfluss auf deinen Schlaf hat, oder sogar einen positiven. Darüber ist für Geräte für zu Hause schlicht zu wenig bekannt. Wer verspricht, dass eine Session vor dem Schlafengehen deinen Schlaf verbessert, geht weiter als das, was belegt ist.
Praktisch heißt das: Merkst du, dass du nach einer Abendsession schwerer einschläfst, verlege den Moment nach vorn oder auf den Morgen. Merkst du nichts, gibt es keinen Grund, etwas zu ändern. Mehr darüber, was die Forschung zeigt und was nicht, steht in was die Forschung wirklich über Rotlichttherapie sagt.
Warum Routinen scheitern und was du dagegen tust
Kaum jemand hört auf, weil es nicht angenehm war. Menschen hören auf, weil es zu umständlich wurde. Das sind die Gründe, die man in der Praxis am häufigsten hört.
- Das Gerät ist weggeräumt. Musst du jedes Mal einen Schrank öffnen, ein Kabel abwickeln und etwas aufstellen, sind das drei Hürden, bevor du anfängst. Eine feste Ecke, in der alles stehen bleiben kann, löst das auf einen Schlag.
- Der Zeitpunkt steht in deinem Kalender. Ein Zeitpunkt konkurriert mit allem, was zur selben Stunde sonst noch passiert. Eine Handlung nicht. Verknüpf es mit Kaffeekochen, Zähneputzen oder dem Zuklappen des Laptops.
- Die Session ist zu lang gewählt. Zwanzig Minuten, die du auslässt, bringen weniger als zehn Minuten, die du machst. Wähle die kurze Variante und bleib dabei.
- Du änderst ständig etwas. Andere Dauer, anderer Abstand, anderer Moment. Dann bleibt es jedes Mal eine Entscheidung statt einer Gewohnheit.
- Dein Handy liegt in Reichweite. Dann wird es kein Ruhemoment, sondern Bildschirmzeit mit einer Lampe dabei, und das merkst du schnell genug.
- Du erwartest zu viel zu schnell. Bleibt es aus, sinkt die Motivation. Sieh es zuerst als festen Ruhemoment, das ist für sich schon ein Grund, es zu machen.
Suchst du einen konkreten Rhythmus statt einzelner Tipps, schau dir den Wochenplan für Rotlicht und Infrarot an, mit einem Aufbau pro Woche für den ersten Monat.
Wähle, was zu deinem Rhythmus passt
Die beste Zeit ist einfach der Moment, in dem du dir Ruhe nehmen kannst. Für die einen ist das morgens, für die anderen abends, und bei unregelmäßigen Schichten wechselt es von Woche zu Woche. Beides ist gut.
Häng deinen Moment an etwas, das du sowieso jeden Tag machst, etwa Kaffeekochen oder Zähneputzen. Das funktioniert besser als ein Zeitpunkt in deinem Kalender.
Wo du das Gerät hinstellst, entscheidet, ob es stehen bleibt
Der Platz wird unterschätzt. Ein Panel, das an einem guten Platz steht, nutzt du von selbst. Ein Panel, das im Weg steht, verschwindet innerhalb eines Monats in einem Schrank.
Achte bei der Wahl des Platzes auf drei Dinge. Erstens: Kannst du dort bequem sitzen oder liegen, länger als zehn Minuten, ohne hin und her zu rutschen? Zweitens: Gibt es eine Steckdose, damit kein Kabel durch den Raum läuft? Drittens: Steht es nicht im Laufweg der Mitbewohner, denn sonst wird daran herumgefasst oder es wird verschoben und dein Abstand stimmt nicht mehr.
Für ein kompaktes Panel reicht meist ein Schreibtisch, ein Schminktisch oder ein Beistelltisch neben deinem Stuhl. Willst du in einer Session deinen ganzen Körper abdecken, brauchst du eine freie Wand oder eine Tür, über die du das Panel hängen kannst. Die Lumi 700 ist mit 91 cm Höhe so ein Modell, mit einem Befestigungsset für die Wand oder über eine Tür.
Halte es angenehm
Nutzt du Rotlichttherapie nah am Gesicht, finden viele Menschen eine Rotlichtbrille für deine Augen angenehm. Außerdem hilft es, einen festen Platz zu wählen, den Abstand zum Panel gleich zu halten und die Dauer nicht ständig zu ändern. Je weniger du nachdenken musst, desto leichter bleibt der Moment bestehen.
Der beste Zeitpunkt für Rotlicht ist der Zeitpunkt, den du durchhältst.
Eine Routine, die bleibt
- Wähle einen festen AnkerVerknüpf deinen Moment mit etwas, das du sowieso täglich machst.
- Richte deinen Platz einEine feste Ecke mit Stuhl und Panel erspart dir jedes Mal Aufwand.
- Halte es kurzLieber ein kürzerer Moment, den du durchhältst, als ein langer, den du auslässt.
- Zieh nach zwei Wochen BilanzPasst der Zeitpunkt nicht, wechsle in den anderen Teil des Tages.
- Panel mit 7 Wellenlängen von 480 bis 940 nm und Touchscreen
- Einstellbare Zeit, damit dein Moment jedes Mal gleich lang dauert
- Ausklappbarer Ständer, passt auf einen Schreibtisch oder Schminktisch
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Häufige Fragen
Ist Rotlichttherapie am Morgen besser als am Abend?
Es gibt keinen Zeitpunkt, der nachweislich besser ist. Was sich unterscheidet, ist die Chance, dass du es durchhältst. Der Morgen ist planbarer, weil noch wenig dazwischenkommt, der Abend funktioniert besser, wenn du runterfahren willst. Wähle den Moment, der am wenigsten mit dem Rest deines Tages kollidiert.
Kann ich Rotlichttherapie kurz vor dem Schlafen machen?
Das geht, aber bedenke, dass ein Panel nah an deinem Gesicht hell ist. Merkst du, dass du danach schwerer einschläfst, verlege es eine Stunde nach vorn oder auf den Morgen. Merkst du nichts, gibt es keinen Grund, etwas zu ändern.
Was mache ich bei Schichtdienst?
Lass die Uhrzeit los und verknüpf es mit einer Handlung, die immer wiederkommt, zum Beispiel Heimkommen und Umziehen. Dann verschiebt sich dein Moment automatisch mit deiner Schicht, ohne dass du jede Woche neu darüber nachdenken musst.
Wie lange sollte so ein Moment dauern?
Halte dich an das, was die Gebrauchsanweisung deines Geräts angibt, und wähle innerhalb dieses Rahmens lieber die kurze Seite. Zehn Minuten, die du jeden Tag machst, bringen in der Praxis mehr als zwanzig Minuten, die du zweimal pro Woche schaffst.
Kann ich Rotlicht und eine Saunadecke am selben Tag nutzen?
Ja, aber nicht direkt hintereinander. Nach einer warmen Session ist dein Körper mit Abkühlen beschäftigt, und dann still vor einem Panel zu sitzen ist kein angenehmer Moment. Leg das Licht auf den Morgen und die Wärme auf den Abend, oder verteile beides auf zwei Tage. Mehr über diesen Unterschied steht in der Erklärung zu Wellenlängen bei Rotlicht und Infrarot.
Zum Schluss
Ob du Rotlichttherapie nun morgens oder abends nutzt, das Wichtigste ist, dass sie zu deinem Rhythmus passt und sich wie ein Ruhemoment anfühlt. Wähle den Moment mit der wenigsten Konkurrenz, verknüpf ihn mit einer festen Handlung und stell deine Sachen an einen Platz, an dem sie stehen bleiben können.
Probier ein paar Wochen aus und behalte bei, was bleibt. Willst du weiterschauen? Sieh dir die Rotlichttherapie Panels an oder lies weiter in der Wissensdatenbank über Infrarot und Rotlicht.
Häufige Fragen
Ist Rotlicht morgens oder abends besser?
Es gibt keinen festen richtigen Zeitpunkt. Der beste Moment ist der, an dem du dir Ruhe nehmen kannst, ohne gestört zu werden. Probier beides ein paar Wochen und bleib bei dem, was du durchhältst.
Wie lange dauert so ein Moment ungefähr?
Die meisten wählen eine kurze, feste Dauer und bleiben dabei. Lieber ein kurzer Moment, den du jeden Tag nimmst, als ein langer, den du auslässt. Stell die Zeit an deinem Panel ein, dann musst du nicht darauf achten.
Kann ich Rotlicht kurz vor dem Schlafen nutzen?
Das geht, aber plan es nicht zu nah an deiner Schlafenszeit, damit du dich nicht beeilen musst. Viele verbinden es mit einem ruhigen Abschluss des Abends, etwa Lesen oder einer warmen Dusche.
Brauche ich eine Brille?
Brauchen ist ein großes Wort, aber nutzt du Rotlicht nah am Gesicht, finden viele eine Rotlichtbrille angenehmer. Das Licht ist hell, und mit Brille bleibt der Moment entspannt.
Was, wenn meine Arbeitszeiten wechseln?
Verbinde deinen Moment dann nicht mit einer Uhrzeit, sondern mit einer festen Handlung, wie Heimkommen oder Kaffeekochen. So bleibt die Routine bestehen, auch wenn deine Tage jede Woche anders aussehen.
