Infrarood deken bij spierpijn en spierherstel
In het kort
Na een zware training blijft je lichaam nog even aan staan. Zo maak je van een infrarood deken een rustig eindpunt.
- Laat hartslag en ademhaling eerst zakken
- Drink water voordat je begint
- Kies gerichte warmte of je hele lichaam
- Voelt het niet prettig? Kies gewoon rust
Sporters en actieve mensen zoeken na inspanning vaak naar een manier om te ontspannen, en warmte speelt daarbij voor veel mensen een prettige rol. Een infrarood deken wordt zo vaak gebruikt als rustig sluitstuk van een trainingsdag.
In dit artikel kijken we eerlijk naar infraroodwarmte bij spierpijn en spierherstel: wanneer je het inzet, hoe lang, en waar je op let. We framen het als comfort en ontspanning na inspanning, niet als medische behandeling.
Waarom warmte na het sporten prettig voelt
Na een training staat je lichaam vaak nog aan. Je hartslag is hoger, je bent alerter en je hoofd is nog bezig met de training die je net hebt gedaan. Een warm, rustig moment kan die overgang naar ontspanning zachter maken.
Veel sporters ervaren infraroodwarmte daarbij als aangenaam en kalmerend. Voor een deel komt dat door de warmte zelf en voor een deel doordat je twintig of dertig minuten stil ligt zonder telefoon, wat na een drukke dag al verschil maakt.
Eerst afkoelen, dan ontspannen
Het werkt prettig om niet direct na de inspanning te beginnen. Laat je hartslag en ademhaling eerst rustig zakken, drink voldoende water, en neem daarna pas een warm rustmoment. Een kwartiertje tussenruimte is voor de meeste mensen genoeg.
Kom je bezweet binnen, spoel je dan eerst af. Dat is prettiger voor jezelf en houdt de binnenkant van je deken schoner. Een katoenen handdoek in de deken werkt om dezelfde reden goed.
Zo bouw je een herstelmoment op
- Kom eerst tot rustWacht tot je hartslag en ademhaling weer normaal zijn voordat je begint.
- Drink en spoel afEen glas water en een korte douche maken het moment een stuk prettiger.
- Begin op een lage standBouw rustig op tot het aangenaam voelt, in plaats van meteen naar het maximum.
- Sluit rustig afBlijf na afloop nog even liggen en drink daarna nog wat water.
Gerichte warmte of een infrarood deken
Wil je warmte op je hele lichaam, dan past een infrarood saunadeken waar je languit in ligt. Zoek je gerichte warmte rond een specifiek gewricht, bijvoorbeeld een knie of een elleboog, dan kiezen sporters vaak voor een warmteband die je om die plek doet.
Beide hebben hun moment. Na een lange duurloop willen veel mensen juist alles tegelijk warm hebben, terwijl na krachttraining een gerichte oplossing praktischer kan zijn omdat je ondertussen gewoon op de bank zit.
Plan je herstelmoment op een vast tijdstip na je training, bijvoorbeeld na het douchen. Iets wat op een vaste plek in je routine staat, sla je veel minder snel over.
Hoelang en hoe warm
Er is geen ideale duur die voor iedereen klopt. De meeste mensen vinden een sessie van twintig tot dertig minuten op een middelmatige stand prettiger dan kort op de hoogste stand. Merk je dat je onrustig wordt of dat de warmte te veel is, dan is dat het signaal om lager te zetten of te stoppen.
Op dagen na een zware training kan het fijn zijn om het juist wat korter te houden. Herstel gaat niet over meer doen, maar over rust nemen op een manier die je volhoudt.
Herstel draait niet om meer of heter, maar om een rustmoment dat je week na week volhoudt.
Luister naar je lichaam
Iedereen herstelt anders. Voelt warmte op een dag niet prettig, kies dan gewoon rust, een wandeling of een avond vroeg naar bed. Warmte is een van de manieren om te ontspannen, niet de enige.
Heb je een blessure, een zwelling of aanhoudende klachten, overleg dan met een arts of fysiotherapeut voordat je warmte gebruikt. Warmte is bedoeld als comfort, niet als vervanging van zorg.
- Gerichte infraroodwarmte rond een gewricht of spiergroep
- Draag hem zittend op de bank, zonder te gaan liggen
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Tot slot
Infraroodwarmte kan een fijne, ontspannen afsluiter zijn na het sporten, mits je het rustig opbouwt, genoeg drinkt en naar je lichaam luistert. Zie het als het rustpunt tussen je training en de rest van je avond.
Benieuwd wat past bij jouw herstelmoment? Bekijk de collectie infrarood saunadekens of lees verder in de kennisbank over infrarood saunadekens.
Veelgestelde vragen
Hoelang na het sporten kan ik een saunadeken gebruiken?
Prettig is om even te wachten tot je hartslag en ademhaling weer rustig zijn, vaak zo'n kwartier. Zo voelt de warmte als een rustpunt in plaats van als extra belasting. Drink ondertussen wat water.
Helpt warmte tegen spierpijn?
Veel sporters ervaren warmte na inspanning als prettig en kalmerend. We doen daar geen beloftes over: een saunadeken is bedoeld voor comfort en ontspanning, niet als behandeling. Bij aanhoudende klachten is een arts of fysiotherapeut de aangewezen plek.
Wat is beter, een deken of gerichte warmte?
Dat hangt af van het moment. Een deken omhult je hele lichaam en past goed na een lange duurtraining. Gerichte warmte rond een gewricht is praktischer als je gewoon op de bank wilt blijven zitten.
Hoelang duurt een sessie meestal?
De meeste mensen kiezen twintig tot dertig minuten op een middelmatige stand. Kort op de hoogste stand werkt voor de meesten minder prettig. Luister naar wat comfortabel voelt en stop eerder als het te veel wordt.
Kan ik de deken gebruiken als ik geblesseerd ben?
Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut, zeker bij een verse blessure of zwelling. Warmte is comfort en geen vervanging van zorg.
