Temperatuur infrarood sauna: hoeveel graden is normaal?
In het kort
Een infrarood cabine staat op 45 tot 60 graden, een Finse sauna op 70 tot 100, een stoombad rond 45 bij hoge luchtvochtigheid en een infrarood sauna deken is instelbaar van 30 tot 80 graden.
- Straling verwarmt je huid direct, niet de lucht om je heen
- Een deken voelt heter dan een cabine op dezelfde stand
- Begin op 40 tot 45 graden en bouw op in vier sessies
- Hoger is niet beter: kies de laagste prettige stand
Kort antwoord: een infrarood cabine staat meestal op 45 tot 60 graden, een Finse sauna op 70 tot 100 graden, een stoombad rond 45 graden bij bijna 100 procent luchtvochtigheid, en een infrarood sauna deken is instelbaar van 30 tot 80 graden met een gebruik dat bij de meeste mensen rond 50 tot 70 graden uitkomt. Die getallen zijn niet uitwisselbaar, want ze meten niet allemaal hetzelfde.
Wij verkopen infrarood sauna dekens, lampen en roodlicht panelen, en geen cabines. Dat maakt ons geen neutrale partij, maar het is wel de reden dat dit stuk over graden gaat en niet over welk apparaat je moet kopen. Hieronder staat de reeks naast elkaar, met de natuurkunde erachter en de standen waarmee je begint.
De temperaturen van alle saunatypen naast elkaar
Eerst de getallen: wat een thermostaat in de ruimte aangeeft, met de luchtvochtigheid erbij. Die tweede kolom is minstens zo belangrijk, want vochtige lucht van 45 graden voelt heter dan droge lucht van 60 graden.
| Type | Temperatuur | Luchtvochtigheid | Hoe de warmte je bereikt |
|---|---|---|---|
| Finse sauna | 70 tot 100 graden | 5 tot 20 procent, kort hoger na een opgieting | via hete lucht die je ook inademt |
| Stoombad of hammam | rond 45 graden | bijna 100 procent | via verzadigde lucht en condens op je huid |
| Infrarood cabine | 45 tot 60 graden | gelijk aan de kamer, meestal 30 tot 50 procent | via straling van panelen, deels via de lucht |
| Infrarood sauna deken | instelbaar 30 tot 80 graden | niet van toepassing, gesloten laag rond je lichaam | via straling en direct contact met het materiaal |
Richtwaarden zoals ze in de praktijk worden ingesteld, geen productspecificaties. Voor de sauna deken horen 30 tot 80 graden en 20 tot 40 minuten wel bij onze eigen modellen.
Tussen 45 en 100 graden zit een wereld van verschil, terwijl mensen na afloop van alle vier de vormen hetzelfde zeggen: warm geworden, gezweet, even stilgelegen. Het getal op de thermostaat is dus maar een deel van het verhaal. Een bio-sauna, op 50 tot 60 graden bij 40 tot 55 procent, valt daar qua gevoel tussenin.
Waarom 55 graden infrarood warmer aanvoelt dan het klinkt
In een Finse sauna zou je bij 55 graden denken dat de kachel stuk is. Toch zweten mensen in een infrarood cabine op diezelfde 55 graden, vaak eerder zelfs. De warmte komt daar langs een andere route bij je.
In een Finse sauna wordt de lucht verwarmd, en die lucht verwarmt vervolgens jou. Om via die tussenschakel genoeg warmte over te dragen moet de lucht flink heter zijn dan je huid, en daarom loopt de thermostaat op tot 90 graden. Je ademt die lucht ook in, wat verklaart waarom een Finse sauna zwaar aanvoelt op je luchtwegen.
Een infrarood cabine doet het anders. De panelen zenden infrarode straling uit, en straling heeft geen tussenstof nodig. De golven gaan door de lucht heen zonder die noemenswaardig op te warmen en worden pas in warmte omgezet als ze je huid raken. Je huid wordt dus direct verwarmd terwijl de lucht om je heen relatief koel blijft. De thermostaat meet die lucht, en dus het minst belangrijke deel van wat er gebeurt.
Diep gaat het niet. Verre infrarood wordt opgenomen in de bovenste tienden van een millimeter van je huid. De claim dat infrarood 5 tot 7 centimeter diep doordringt klopt niet: de hoogste waarde in peer-reviewed onderzoek is 5,4 millimeter. Hoe dat werkt staat in hoe een infrarood deken werkt en wat FIR-warmte is.
Twee ruimtes van 55 graden kunnen heel verschillend aanvoelen, afhankelijk van hoeveel warmte als straling binnenkomt en hoeveel via de lucht. Een getal in graden zegt weinig zonder erbij te zeggen om welk type warmte het gaat.
Luchttemperatuur, stralingswarmte en gevoelstemperatuur
Er lopen drie getallen door elkaar. De luchttemperatuur is wat een thermometer aangeeft. De stralingswarmte is de energie die per seconde op een stukje huid valt, en die meet zo'n thermometer niet. De gevoelstemperatuur is de optelsom van beide, plus luchtvochtigheid en luchtbeweging. Buiten ken je dat al: vijftien graden in de zon uit de wind is aangenaam, vijftien graden in de schaduw met wind is koud. In een cabine zit je in de zon, in een Finse sauna in een hete kamer. De volledige vergelijking staat in infrarood sauna of Finse sauna: wat is het verschil.
Waarom een deken op 55 graden heter voelt dan een cabine op 55 graden
Hier verkijken de meeste mensen zich op. Ze lezen dat een cabine op 55 graden staat, zetten hun sauna deken ook op 55 en schrikken. Beide apparaten liegen niet, ze meten iets anders.
De eerste reden is direct contact. In een cabine zit je op tien tot vijftig centimeter van de stralers, met lucht ertussen. In een deken ligt het verwarmde materiaal tegen je aan. Warmte via contact komt vrijwel volledig aan, straling over afstand niet. Vijfenvijftig graden op je huid is iets anders dan vijfenvijftig graden op een halve meter.
De tweede reden is de omvang van de ruimte. Een cabine bevat meer dan duizend liter lucht die je via de deur kunt luchten. Een deken sluit een dun laagje lucht rond je lichaam in. Dat laagje warmt op, blijft zitten en raakt verzadigd met vocht zodra je zweet. Waterdamp die niet weg kan maakt de gevoelstemperatuur hoger, precies zoals in een stoombad.
| Wat je vergelijkt | Infrarood cabine op 55 graden | Infrarood deken op 55 graden |
|---|---|---|
| Afstand tot de warmtebron | 10 tot 50 cm, met lucht ertussen | 0 tot 2 cm, materiaal ligt tegen je aan |
| Ingesloten luchtvolume | ruim 1000 liter, te luchten via de deur | enkele liters rond je lichaam |
| Waar het zweet blijft | verdampt in de cabinelucht | blijft in de laag rond je huid hangen |
| Wat de sensor meet | de lucht midden in de cabine | het verwarmingselement of de binnenlaag |
| Positie van je hoofd | binnen de warme ruimte | buiten de deken, in gewone kamerlucht |
Daar komt bij waar de sensor zit. In een cabine hangt die in de lucht, vaak hoog aan de wand, en warme lucht stijgt. In een deken zit hij bij het verwarmingselement, en dat ligt tegen je aan. Vuistregel: wil je in een deken hetzelfde gevoel als in een cabine op 55 graden, zet de deken dan eerst op 45. Waar de twee verder in verschillen staat in infrarood deken versus infraroodcabine, en het overzicht van alle thuisopties in infrarood sauna voor thuis.
Het bereik van een infrarood sauna deken: 30 tot 80 graden
Een sauna deken heeft een groter instelbereik dan welke cabine dan ook. Onze modellen lopen van 30 tot 80 graden: de onderkant is nauwelijks warmer dan een dekbed, de bovenkant zit in Fins-sauna-gebied maar dan tegen je huid aan. Toch gebruikt bijna niemand de uiteinden; in de praktijk ligt het gebruik tussen 50 en 70 graden.
Dat komt doordat je daar een sessie van twintig tot veertig minuten prettig uitzit. Een deken warmt in tien tot vijftien minuten op en verbruikt 300 tot 600 watt, dus een stand hoger of lager merk je snel. Hoe die minuten zich verhouden tot een cabine of een Finse sauna staat in hoe lang je in de sauna blijft per type.
| Ingestelde stand | Hoe het aanvoelt | Waar het bij past | Zweten |
|---|---|---|---|
| 30 tot 40 graden | behaaglijk, ongeveer dekbedtemperatuur | eerste kennismaking, warme zomerdag | nauwelijks |
| 40 tot 50 graden | duidelijk warm, blijft licht | de eerste sessies, avondgebruik | licht, meestal pas na 20 minuten |
| 50 tot 60 graden | stevig warm, de meest gekozen zone | een gewone sessie van 25 tot 35 minuten | merkbaar |
| 60 tot 70 graden | heet, vraagt gewenning | ervaren gebruikers, kortere sessies | flink |
| 70 tot 80 graden | zeer heet, voor de meesten geen rustmoment | zelden gekozen, en niet nodig | direct en veel |
Een ervaringsindeling, geen norm. Meer daarover staat in de complete temperatuurgids voor je infrarood deken en in welke temperatuur je kiest voor je sauna deken.
Welke temperatuur kies je als beginner
De verstandige startstand ligt lager dan je denkt, en dat heeft niets met voorzichtigheid te maken maar met informatie. Een lage stand laat je merken hoe de warmte bij jou binnenkomt. De hoogste stand leert je alleen dat het te warm was, en dat wist je al.
In een deken lig je bovendien ingepakt en in een cabine zit je in stilte, en die nieuwe prikkels tellen op bij de warmte. De eerste keer is daardoor intenser dan hetzelfde getal drie weken later.
| Apparaat | Startstand eerste sessie | Startduur |
|---|---|---|
| Infrarood sauna deken | 40 tot 45 graden | 15 minuten |
| Infrarood cabine | 45 graden, niet alle panelen aan | 20 minuten |
| Finse sauna | onderste bank, 70 tot 80 graden | 8 minuten |
| Stoombad | rond 45 graden, dat is de vaste instelling | 10 minuten |
De rij voor de Finse sauna gaat over de banken en niet over de thermostaat, want die bedien je daar zelden zelf. Onderin kan het twintig graden koeler zijn dan boven.
Opbouwen in vier sessies
Je hoeft geen weken te wachten om je stand te vinden. Vier sessies zijn genoeg, mits je per keer een ding verandert. De volgorde hieronder is voor een sauna deken geschreven en werkt in een cabine net zo.
- Sessie 1: 40 graden, 15 minutenDoel is niet zweten maar kennismaken. Je merkt hoe lang het duurt voor de warmte op gang komt.
- Sessie 2: 40 graden, 25 minutenAlleen de tijd omhoog. Warmte went, dus dezelfde stand voelt na twintig minuten milder. Dat is geen reden om hoger te gaan.
- Sessie 3: 50 graden, 25 minutenNu alleen de temperatuur omhoog. Hier gaan de meeste mensen duidelijk zweten. Voelt het te veel, ga dan terug naar 45.
- Sessie 4: 55 graden, 30 minutenDe laatste stap. Bevalt dit, dan heb je je stand gevonden. Zo niet, dan was sessie 3 je stand.
- Daarna niets meer verhogen zonder redenEen vaste stand die prettig blijft is meer waard dan een hogere. Pas alleen nog aan als het seizoen of de kamertemperatuur dat vraagt.
Wat je bij die eerste keer verder klaarzet, staat in de eerste sessie: welke stand en hoeveel minuten, met een schema voor wie liever over vier weken opbouwt dan over vier sessies.
Verhoog nooit de temperatuur en de duur tegelijk. Gaat het dan mis, dan weet je achteraf niet welke van de twee het deed. Een ding per keer kost een sessie extra en levert een antwoord op.
Wat je merkt als het te warm is
Warmte geeft een paar signalen die niets met wennen te maken hebben. Het antwoord is telkens hetzelfde: stoppen, ook als de timer nog loopt. Dat kost je niets.
| Wat je merkt | Wanneer het meestal komt | Wat je op dat moment doet | Volgende keer |
|---|---|---|---|
| Duizelig of licht in het hoofd | tweede helft, of eerder bij een hoge stand | uitzetten, blijven liggen, dan via zitten omhoog | 5 tot 10 graden lager en 10 minuten korter |
| Misselijk of een naar gevoel | soms al na 10 minuten bij een volle maag | stoppen, rechtop zitten, kleine slokjes water | niet binnen 90 minuten na een maaltijd starten |
| Hartkloppingen of onrustige ademhaling | elk moment | direct stoppen en afkoelen in een koele kamer | terug naar de vorige stand die wel prettig was |
| Hoofdpijn of een bonzend gevoel | meestal in de tweede helft of vlak erna | stoppen, water drinken, rustig afkoelen | korter en koeler, en vooraf iets drinken |
Hoe lang zulke signalen normaal aanhouden en waar de bovengrens ligt, staat in sessie te lang of te warm: de signalen en de bovengrens. De korte versie: wat binnen een half uur wegtrekt hoort erbij, wat de volgende ochtend nog speelt niet.
En er is een signaal dat geen signaal is: weinig zweten betekent niet dat de temperatuur te laag staat. Dat hangt af van de stand, de duur, wat je aanhebt, hoeveel je dronk en van jou. De oorzaken staan in niet kunnen zweten in de sauna.
Waarom een hogere stand geen beter resultaat geeft
Een apparaat dat tot 80 graden gaat nodigt uit om die 80 te proberen. Toch klopt die gedachte niet.
Ten eerste haal je op een hogere stand een kortere sessie. Wie op 70 graden gaat ligt er na twintig minuten uit, wie op 55 graden gaat blijft er veertig minuten in. De opgenomen warmte is in het tweede geval niet lager en de sessie is prettiger: warmte is tijd maal intensiteit, niet intensiteit alleen.
Ten tweede verschuift je waarneming tijdens de sessie. Na een kwartier voelt dezelfde stand milder terwijl het apparaat evenveel blijft geven. Wie dan verhoogt, zit tien minuten later boven zijn eigen grens. Dat is de meest gemaakte fout met een temperatuurknop.
Ten derde is een sessie die je onthoudt als zwaar een sessie die je overslaat. Wat je van een sessie kunt verwachten en wat het onderzoek wel en niet laat zien, staat in infrarood sauna en onderzoek.
De juiste temperatuur is niet de hoogste die je aankunt, maar de laagste waarbij je sessie nog prettig warm is.
- Instelbaar van 30 tot 80 graden, dus je kunt op 35 graden beginnen
- Timer van 0 tot 60 minuten met automatische uitschakeling
- 180 bij 80 cm en 500 watt, opwarmen in 10 tot 15 minuten
- 60 dagen bedenktijd en 2 jaar garantie
Tot slot
De reeks in een zin: Finse sauna 70 tot 100 graden, stoombad rond 45 graden bij bijna volledige luchtvochtigheid, infrarood cabine 45 tot 60 graden en een infrarood sauna deken instelbaar van 30 tot 80 graden, in gebruik meestal 50 tot 70. Die getallen zijn niet uitwisselbaar, omdat de een de lucht meet en de ander het materiaal tegen je huid.
Een cabine voelt bij een lagere luchttemperatuur toch warm omdat straling je huid direct verwarmt in plaats van de lucht om je heen. Een deken voelt bij dezelfde stand heter door direct contact en een kleine ingesloten ruimte waarin ook je zweet blijft hangen. Begin daarom laag, bouw in vier sessies op en stop zodra het prettig warm is in plaats van net te doen.
Verder lezen kan in hoe vaak en hoe lang je een sauna deken gebruikt, of bekijk de infrarood sauna dekens van Luxyor.
Veelgestelde vragen
Wat is de normale temperatuur van een infrarood sauna?
Een infrarood cabine staat meestal op 45 tot 60 graden. Dat lijkt laag naast een Finse sauna van 70 tot 100 graden, maar in een cabine meet de thermostaat vooral de lucht. De warmte komt bij jou als straling binnen, en die verwarmt je huid direct.
Waarom voelt 55 graden infrarood warmer aan dan 55 graden in een gewone kamer?
Omdat er stralingswarmte bij komt. De panelen zenden infrarode straling uit die door de lucht heen gaat zonder die noemenswaardig op te warmen, en die pas op je huid in warmte wordt omgezet. Je huid krijgt dus meer dan de luchttemperatuur suggereert. Buiten ken je hetzelfde effect: vijftien graden in de zon voelt warmer dan vijftien graden in de schaduw.
Hoeveel graden is een Finse sauna, een stoombad en een infrarood cabine?
Een Finse sauna staat op 70 tot 100 graden bij 5 tot 20 procent luchtvochtigheid. Een stoombad of hammam staat rond 45 graden bij bijna 100 procent luchtvochtigheid. Een infrarood cabine zit op 45 tot 60 graden bij gewone kamervochtigheid. Een bio-sauna zit met 50 tot 60 graden en 40 tot 55 procent daartussenin.
Op hoeveel graden zet je een infrarood sauna deken?
Het instelbereik loopt van 30 tot 80 graden. In de praktijk zit het gebruik tussen 50 en 70 graden, met 50 tot 60 als meest gekozen zone voor een sessie van 25 tot 35 minuten. De uiteinden van het bereik gebruikt bijna niemand.
Waarom voelt een sauna deken heter dan een cabine bij dezelfde ingestelde temperatuur?
Door direct contact en een kleine ingesloten ruimte. Het verwarmde materiaal ligt tegen je aan in plaats van op tien tot vijftig centimeter afstand, en warmte via contact komt vrijwel volledig aan. Daarbij sluit een deken maar een paar liter lucht rond je lichaam in, die opwarmt en verzadigd raakt zodra je zweet. Zet een deken daarom ongeveer tien graden lager dan de cabinewaarde die je prettig vindt.
Welke temperatuur kies je als beginner?
Voor een sauna deken 40 tot 45 graden en 15 minuten, voor een infrarood cabine ongeveer 45 graden en 20 minuten. In een Finse sauna kies je de onderste bank en acht minuten. Een lage stand vertelt je hoe de warmte bij jou binnenkomt; een hoge stand vertelt je alleen dat het te warm was.
Hoe bouw je de temperatuur op?
In vier sessies, waarbij je per keer maar een ding verandert. Sessie 1 op 40 graden en 15 minuten, sessie 2 op 40 graden en 25 minuten, sessie 3 op 50 graden en 25 minuten, sessie 4 op 55 graden en 30 minuten. Bevalt een stap niet, dan blijf je op het vorige niveau. Verhoog nooit tijd en temperatuur tegelijk.
Hoe merk je dat het te warm is?
De signalen zijn duizeligheid, misselijkheid, hartkloppingen of een onrustige ademhaling en hoofdpijn. Ze horen niet bij wennen. Zet het apparaat uit, blijf even liggen, kom via zitten omhoog en drink water in kleine slokken. Wat binnen een half uur wegtrekt hoort erbij, wat de volgende ochtend nog speelt niet.
