Infrarot und Abnehmen: was auf der Waage wirklich passiert
Kurz gesagt
Was du nach einer Sitzung in einer Infrarotdecke weniger wiegst, ist Wasser, kein Fett, und es kommt zurück, sobald du trinkst.
- Gemessener Flüssigkeitsverlust in trockener Wärme: einige hundert Milliliter pro halbe Stunde
- Die Richtlinie empfiehlt, das Anderthalbfache dieses Verlusts nachzutrinken
- Die Zahl von 300 bis 600 kcal stammt aus einem Leserbrief von 1981
- Fett verlässt deinen Körper zu 84 Prozent über die Ausatmung
Kurz gesagt: Was du direkt nach einer Sitzung weniger wiegst, ist Wasser, und das ist wieder drauf, sobald du trinkst. Es gibt keine Forschung, die zeigt, dass eine Infrarot Saunadecke Fett verbrennt oder schlank macht. Die Zahl sinkt zwar wirklich, aber du misst deinen Wasserhaushalt und nicht deine Fettmasse.
Wir verkaufen Infrarot Saunadecken. Deshalb steht hier kein Versprechen. Wir rechnen vor, wie viel Flüssigkeit in einer halben Stunde aus dir herausgeht, wie viel du nachtrinkst und woher die Zahl von 300 bis 600 kcal kommt. Wie du sinnvoll wiegst, steht in unserem älteren Beitrag über Infrarotdecke und Abnehmen. Hier geht es um die Zahlen und die Quellen dahinter.
Was die Waage misst, und wie viel Wasser das ist
Eine Waage misst Masse. Sie zählt Wasser, Knochen, Muskeln, Fett und Essen im Magen zusammen und kann nicht sehen, welcher Teil sich verändert hat. In einer halben Stunde unter einer Decke geht einiges hinaus und nichts hinein. Schweiß ist mit Abstand der größte Posten, und der besteht größtenteils aus Wasser mit Kochsalz (Baker, 2019). Wasser wiegt ein Kilo pro Liter, jeder halbe Liter Schweiß ist also ein halbes Pfund auf der Waage.
So wurde in der Forschung gewogen: Die Teilnehmenden stellen sich vor und nach der Wärme ohne Kleidung auf die Waage, und was sie getrunken haben, wird vom Unterschied abgezogen.
Die brauchbarste Messung: Menschen lagen sechzig Minuten in einer Wärmekabine bei durchschnittlich 68,9 °C trockener Luft. Der Flüssigkeitsverlust lag bei 815 Millilitern, Standardabweichung 359. Bei einer Stunde Ruhe bei 27,3 °C verloren dieselben Menschen 90 Milliliter (Su et al., 2024). Diese 68,9 °C liegen in dem Bereich, auf den eine Saunadecke meist eingestellt ist: 50 bis 70 °C.
| Studie | Aufbau | Temperatur | Gemessener Verlust |
|---|---|---|---|
| Su et al., 2024 | 60 Minuten liegend in trockener Wärme | 68,9 °C | 815 ml, plus oder minus 359 |
| Podstawski et al., 2020 | 16 Minuten sitzend in einer trockenen Sauna | 90 bis 92 °C | 210 bis 270 ml |
Messungen an anderen Geräten, keine Produktangaben, aber die richtige Größenordnung.
Bei demselben Anstieg der Körpertemperatur verloren Menschen in trockener Wärme mehr Flüssigkeit als in einem warmen Bad. Wie viel du schwitzt, sagt also wenig darüber, wie warm du wirst.
Rechenbeispiel: eine halbe Stunde unter einer Decke
Eine Sitzung dauert meist 20 bis 40 Minuten, nach 10 bis 15 Minuten Aufheizen. Rechnest du die 815 Milliliter pro Stunde anteilig herunter, kommst du auf die Tabelle unten. Das ist eine Annahme: Das Schwitzen setzt nicht gleichmäßig ein. Die letzten Spalten folgen der Richtlinie der amerikanischen Sportbetreuer, nämlich innerhalb von vier Stunden bis zu 150 Prozent des Defizits zu trinken, weil du einen Teil wieder ausscheidest (McDermott et al., 2017).
| Sitzungsdauer | Flüssigkeitsverlust, Mittelwert | Spanne | Nachtrinken bei 150 Prozent | Gläser zu 250 ml |
|---|---|---|---|---|
| 20 Minuten | 270 ml | 150 bis 390 ml | 400 ml | gut 1,5 Gläser |
| 30 Minuten | 410 ml | 230 bis 590 ml | 610 ml | gut 2,5 Gläser |
| 40 Minuten | 540 ml | 300 bis 780 ml | 810 ml | gut 3 Gläser |
Rechenbeispiele auf Basis veröffentlichter Messungen, kein Versprechen darüber, was du misst. Bei 50 °C fällt alles niedriger aus.
Vergleich die vierte Spalte mit der zweiten: Du trinkst mehr nach, als du verloren hast, nach ein paar Gläsern stehst du also schwerer auf der Waage.
So misst du deinen eigenen Flüssigkeitsverlust
Willst du deine eigene Zahl, mach es wie in der Forschung.
- Wieg dich ohne KleidungGeh vorher auf die Toilette und notiere das Gewicht auf hundert Gramm genau.
- Notiere, was du trinkstMiss in Millilitern ab, jeder Schluck zählt mit.
- Wieg dich direkt danach erneutTupf deine Haut trocken, wieder ohne Kleidung, und noch bevor du trinkst.
- Rechne den Unterschied ausGewicht vorher minus Gewicht nachher, plus was du getrunken hast, minus was du ausgeschieden hast.
- Multipliziere mit anderthalbSo viel trinkst du in den Stunden danach nach.
Du misst deine Schweißproduktion, keinen Gewichtsverlust. Verlierst du wenig, ist das kein Problem: in der Sauna nicht schwitzen können.
Woher die Zahl von 300 bis 600 kcal kommt
Fast jeder Onlineshop, der Wärme verkauft, nennt 300 bis 600 kcal pro Sitzung. Wir haben diesen Verweis zurückverfolgt. Ein Anbieter von Infrarotkabinen schreibt selbst dazu, woher er kommt: ein Leserbrief in der Zeitschrift des amerikanischen Ärzteverbands, 1981 (High Tech Health).
Diesen Brief gibt es wirklich. Im Register der Verlage steht er als Dean, W., Effect of Sweating, Jahrgang 246, Nummer 6, Seite 623 (doi:10.1001/jama.1981.03320060027013). Ein einseitiger Brief in der Leserrubrik: kein Studiendesign, keine Teilnehmenden, keine Messmethode.
Urteil: stimmt nicht. Diese Zahl ist kein Messergebnis, sondern eine Schätzung aus einem über vierzig Jahre alten Leserbrief, die danach vom Markt abgeschrieben wurde.
Eine Zahl, die vier Jahrzehnte weitergegeben wird, wird dadurch nicht zuverlässiger, nur bekannter.
Warum ein Pulsmesser kein Kalorienzähler ist
Es gibt neuere Zahlen. In einer polnischen Studie mit vier Saunagängen von zwölf Minuten kamen im Schnitt 486 kcal aus der Messung, Spanne 233 bis 799. Dieser Wert wurde nicht an der Atmung gemessen, sondern aus einer Sportuhr mit Pulsmessung abgeleitet (Podstawski et al., 2021).
Das ist wichtig. Die Methode ist gegen ein Kalorimeter geeicht und funktionierte dort ordentlich: im Schnitt 1,2 Prozent Unterschätzung, pro Person von 11 Prozent zu niedrig bis 11 Prozent zu hoch (Ceesay et al., 1989), aber diese Eichung wurde bei Bewegung gemacht. In der Hitze steigt dein Puls auch, um Wärme zur Haut zu bringen, ohne dass deine Muskeln mehr Sauerstoff verbrauchen. Eine Uhr sieht diesen Unterschied nicht und rechnet die zusätzlichen Schläge in kcal um.
Urteil: stimmt nicht. Ein Kalorienzähler am Handgelenk misst in der Wärme keinen Energieverbrauch. Die Autoren schreiben selbst, dass der Gewichtsverlust vor allem durch Schwitzen und schnellere Atmung entsteht, nicht durch Fettgewebe.
Eine Übersicht zu passiver Wärme im Sport berichtet, dass eine Stunde Sauna bei 70 °C die Körpermasse eines Sportlers um 1 bis 2 Prozent senkt, und warnt ausdrücklich davor, auf diese Weise Gewicht zu verlieren (Menzies et al., 2024). Weitere Messungen rund um Infrarot findest du in der Übersicht zur Forschung über Infrarotsaunen.
Wohin Fett geht, wenn du es verlierst
Wenn Fettverlust nicht über Schweiß läuft, worüber dann? Verbrennst du 10 Kilo Fett vollständig, verlassen 8,4 Kilo deinen Körper als ausgeatmetes Kohlendioxid und 1,6 Kilo als Wasser (Meerman und Brown, 2014). Die Lunge ist das wichtigste Organ, über das Gewicht deinen Körper verlässt.
| Bei 10 Kilo verbranntem Fett | Wie viel | Anteil | Auf welchem Weg |
|---|---|---|---|
| Ausgeatmetes Kohlendioxid | 8,4 Kilo | 84 Prozent | deine Lunge |
| Gebildetes Wasser | 1,6 Kilo | 16 Prozent | Urin, Schweiß, Ausatmung, Tränen |
Aus 10 Kilo Fett werden höchstens 1,6 Kilo als Wasser frei, verteilt über Monate und alle Ausgänge gleichzeitig. Schwitzen in einer halben Stunde schöpft nicht daraus: Du verlierst Wasser, das du schon hattest. Siehe auch Schwitzen in einer Saunadecke.
Was ein kontrollierter Versuch mit Infrarot fand
Der direkteste Test, den wir einsehen konnten: Sportler saßen sechs Wochen lang dreimal pro Woche zehn Minuten in einer Infrarotsauna bei 50 °C, neben einer Kontrollgruppe. Die Körpermasse in der Infrarotgruppe stieg von 64,8 auf 65,7 Kilo und die Fettmasse von 17,6 auf 18,2 Kilo. In der Kontrollgruppe veränderte sich das Gewicht nicht signifikant (Ahokas et al., 2025).
Es ist eine kleine Studie mit einem anderen Hauptziel, deshalb ziehen wir daraus keinen Schluss zur Fettmasse. Es gilt aber: Im einzigen kontrollierten Infrarotprotokoll, das wir einsehen konnten, ging das Gewicht nicht nach unten. Urteil: stimmt nicht. Die Behauptung, Infrarot verbrenne Fett oder mache schlank, wird dadurch nicht gestützt.
Das breitere Bild ist nicht stärker: Von vierzig Studien zur trockenen Sauna mit 3855 Teilnehmenden waren nur dreizehn randomisiert (Hussain und Cohen, 2018). Damit lässt sich kein Effekt auf die Körperzusammensetzung feststellen.
Drei Behauptungen neben dem, was gemessen wurde
| Behauptung | Was die Messungen zeigen | Urteil |
|---|---|---|
| Eine Sitzung verbrennt 300 bis 600 kcal | stammt aus einem Leserbrief von 1981, ohne Studiendesign | stimmt nicht |
| Infrarot verbrennt Fett | in einem Versuch über sechs Wochen stieg die Körpermasse sogar leicht | stimmt nicht |
| Ich war ein halbes Pfund leichter | ein Flüssigkeitsverlust von einigen hundert Millilitern erklärt das vollständig | stimmt, aber es ist Wasser |
Nur die letzte Zeile hält stand, und die handelt nicht von Fett. Siehe auch Infrarot oder finnische Sauna: Die finnische Sauna liegt bei 70 bis 100 °C, Infrarot bei 45 bis 60.
Was du stattdessen davon hast
Eine Saunadecke ist eine Wärmequelle mit 300 bis 600 Watt, die in 10 bis 15 Minuten aufheizt und in der du 20 bis 40 Minuten liegst. Fernes Infrarot dringt bis in die obersten Zehntelmillimeter ein. Du spürst Wärme und Ruhe, kein niedrigeres Gewicht.
Wähl die Stufe nach Komfort, nicht nach Schweißproduktion. Sieh dir an, welche Temperatur du wählst, wie oft und wie lange und Vorteile und Nachteile.
Geht es dir um dein Gewicht, ist ein Gespräch mit deinem Hausarzt oder einer Ernährungsberatung ein besserer erster Schritt als ein Gerät. Das Gewicht wird über längere Zeit von der Bilanz zwischen dem bestimmt, was du aufnimmst und verbrauchst.
- 180 mal 80 cm, 500 Watt, einstellbar von 30 bis 80 °C
- Timer von 0 bis 60 Minuten, die Sitzung endet von selbst
- Gedacht für Wärme und Ruhe, nicht zum Abnehmen
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Bist du unsicher, lies weiter in der Wissensdatenbank oder sieh dir die Kollektion Infrarot Saunadecken an.
Zum Schluss
Was du nach einer Sitzung weniger wiegst, ist Wasser: einige hundert Milliliter pro halbe Stunde, von denen du das Anderthalbfache nachtrinkst. Nach der Sitzung bist du also eher etwas schwerer als leichter. Die Zahl von 300 bis 600 kcal stammt aus einem Leserbrief von 1981 und war nie eine Messung. Fett verlässt deinen Körper zu 84 Prozent über deine Ausatmung. Sinnvoll wiegen steht in Infrarotdecke und Abnehmen, Nachtrinken in wie viel du rund um eine Sitzung trinkst.
Quellen
Alle Quellen unten haben wir selbst geöffnet.
- Meerman, R., und Brown, A.J. (2014). When somebody loses weight, where does the fat go? BMJ 349:g7257. doi:10.1136/bmj.g7257
- Baker, L.B. (2019). Physiology of sweat gland function. Temperature 6(3):211-259. PMC6773238
- Su, Y., Hoekstra, S.P., und Leicht, C.A. (2024). Hot water immersion and dry passive heating. Eur J Appl Physiol 124(4):1109-1119. doi:10.1007/s00421-023-05336-8
- McDermott, B.P., et al. (2017). Fluid replacement for the physically active. J Athl Train 52(9):877-895. doi:10.4085/1062-6050-52.9.02
- Podstawski, R., et al. (2021). Repeated thermal stress in active men. IJERPH 18(21):11503. doi:10.3390/ijerph182111503
- Podstawski, R., et al. (2020). 16-minute thermal stress. Montenegrin J Sports Sci Med 9(1):1-9. Volltext
- Menzies, C., et al. (2024). Passive heating in sport. Appl Physiol Nutr Metab. Volltext
- Ahokas, E.K., et al. (2025). Post-exercise infrared sauna and hypertrophy. Front Sports Act Living 7:1462901. doi:10.3389/fspor.2025.1462901
- Ceesay, S.M., et al. (1989). Heart rate monitoring and energy expenditure. Br J Nutr 61(2):175-186. doi:10.1079/BJN19890107
- Dean, W. (1981). Effect of sweating. JAMA 246(6):623. doi:10.1001/jama.1981.03320060027013
- Hussain, J., und Cohen, M. (2018). Clinical effects of regular dry sauna bathing. Evid Based Complement Alternat Med 2018:1857413. beim Autor
- High Tech Health. How many calories do we burn in an infrared sauna? ansehen
- Thuisarts.nl. Ik ben te zwaar (overgewicht), Informationen zu Übergewicht (auf Niederländisch). ansehen
Häufige Fragen
Nimmt man durch eine Infrarot Saunadecke ab?
Nein. Was du direkt nach einer Session weniger wiegst, ist Flüssigkeit, die du ausschwitzt, und die ist wieder drauf, sobald du trinkst. Es gibt keine Forschung, die zeigt, dass eine Infrarotdecke Fett verbrennt oder schlank macht. Hast du Fragen zu deinem Gewicht, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder einer Ernährungsberatung.
Wie viel Flüssigkeit verlierst du in einer halben Stunde unter einer Decke?
In Forschung zu trockener Wärme von fast 69 Grad verloren Teilnehmende im Schnitt 815 Milliliter in einer Stunde, mit einer Standardabweichung von 359 Millilitern. Rechnest du das gleichmäßig auf eine halbe Stunde herunter, kommst du auf etwa 410 Milliliter, mit einer realistischen Spanne von 230 bis 590 Millilitern. Das sind Rechenbeispiele, keine Produktangaben.
Wie viel sollte ich nach einer Session trinken?
Die Richtlinie der amerikanischen Sportbetreuer zum Flüssigkeitsausgleich empfiehlt, innerhalb von vier Stunden bis zu 150 Prozent des geschätzten Defizits zu trinken, weil du einen Teil wieder ausscheidest. Bei 410 Millilitern Verlust sind das etwa 610 Milliliter, also gut zweieinhalb Gläser zu 250 Millilitern.
Stimmt es, dass eine Session 300 bis 600 kcal verbrennt?
Urteil: stimmt nicht. Diese Zahl geht auf einen einseitigen Leserbrief in der Zeitschrift des amerikanischen Ärzteverbands aus 1981 zurück, registriert als Dean, W., Effect of Sweating, 246(6):623. Dahinter stehen kein Studiendesign, keine Teilnehmergruppe und keine Messmethode.
Meine Sportuhr zählt während einer Session Kalorien. Stimmt das?
Urteil: stimmt nicht. Die Methode, Energieverbrauch aus dem Puls zu schätzen, ist für Bewegung geeicht, nicht für passive Wärme. In der Hitze steigt dein Puls auch, um Wärme zur Haut zu bringen, ohne dass deine Muskeln mehr Sauerstoff verbrauchen. Eine Uhr sieht diesen Unterschied nicht und rechnet diese zusätzlichen Schläge einfach in kcal um.
Wohin geht Fett, wenn man es wirklich verliert?
Bei vollständiger Verbrennung von 10 Kilo Fett verlassen 8,4 Kilo deinen Körper als ausgeatmetes Kohlendioxid und 1,6 Kilo als Wasser. Das sind 84 Prozent über deine Lunge. Schweiß ist also nicht der Ausgang für Fett.
Was fand kontrollierte Forschung mit einer Infrarotsauna?
In einer Studie, in der Sportler sechs Wochen lang dreimal pro Woche zehn Minuten in einer Infrarotsauna bei 50 Grad saßen, stieg die Körpermasse in dieser Gruppe von 64,8 auf 65,7 Kilo und die Fettmasse von 17,6 auf 18,2 Kilo. In der Kontrollgruppe veränderte sich das Gewicht nicht signifikant. Das Gewicht ging also nicht nach unten.
Warum schreibt Luxyor das, obwohl ihr Decken verkauft?
Weil eine Decke, die mit einem Abnehmversprechen gekauft wird, innerhalb weniger Wochen im Schrank verschwindet. Wir verkaufen Infrarot Saunadecken als Wärmequelle für Komfort und Ruhe, mit 60 Tagen Rückgaberecht und 2 Jahren Garantie, und nicht als Mittel zum Abnehmen.
