Wie viel du rund um eine Sitzung in der Saunadecke trinken solltest
Kurz gesagt
Wie viel trinkst du rund um eine Sitzung in der Saunadecke? Rechne bei 30 Minuten mit etwa 200 ml vorher, ein paar Schlucken währenddessen und 250 bis 350 ml in der Viertelstunde danach. Unten findest du Richtwerte pro Sitzungsdauer und eine Möglichkeit, deinen eigenen Wert einmal zu messen.
- Tabelle mit Millilitern pro Sitzungsdauer und Stufe
- Verteilung auf vorher, währenddessen und danach in sieben Schritten
- Was du trinkst und was du stehen lässt
- Wann du die Sitzung besser abbrichst
Bei einer Sitzung in einer Saunadecke schwitzt du. Wie viel, ist von Person zu Person, je nach Stufe und je nach Dauer sehr verschieden, aber Durst danach kennt fast jeder. Die Frage, die dazugehört, ist einfach: Wie viel muss ich eigentlich trinken?
Eine genaue Zahl, die für alle stimmt, gibt es nicht. Was es gibt, ist eine brauchbare Spanne in Millilitern und eine Verteilung über die Zeit, damit du nicht mittendrin aufstehen musst oder hinterher einen halben Liter auf einmal trinkst.
Unten findest du Richtwerte pro Sitzungsdauer und Stufe, eine Möglichkeit, deinen eigenen Wert einmal zu messen, eine Anleitung für die Verteilung auf vorher, währenddessen und danach und einen Überblick, was du besser trinkst und was nicht.
Warum es keine feste Zahl an Millilitern gibt
Wie viel du schwitzt, hängt von mindestens fünf Dingen ab: der eingestellten Temperatur, der Dauer, dem, was du trägst, der Raumtemperatur und deinem eigenen Körper. Zwei Menschen, die nebeneinander dieselben 40 Minuten bei 65 °C machen, können sich leicht um den Faktor zwei unterscheiden.
Deshalb funktioniert eine feste Zahl nicht. Was funktioniert, ist eine Spanne pro Sitzungslänge und dazu einmal deinen eigenen Wert zu messen. Das kostet dich zwei Minuten.
Miss deinen eigenen Wert in vier Schritten
Stell dich vor der Sitzung auf eine normale Personenwaage, in derselben Kleidung, in der du gleich liegst. Mach deine Sitzung. Tupf deine Haut trocken und stell dich sofort wieder auf die Waage, bevor du etwas trinkst. Der Unterschied in Gramm ist grob die Flüssigkeit, die du verloren hast: 300 Gramm Unterschied entsprechen etwa 300 ml. Dieser Wert ist dein Ausgangspunkt, und er bleibt bei gleicher Stufe und Dauer ziemlich konstant. Welche Flüssigkeitsverluste in Studien gewogen wurden und welchen Anteil davon du laut Richtlinie wieder trinkst, steht in was auf der Waage wirklich passiert.
Richtwerte pro Sitzungsdauer
Die Tabelle unten geht von einer Saunadecke auf mittlerer Stufe aus, in einem Raum mit 18 bis 21 °C, mit einer dünnen Schicht Kleidung oder einem Handtuch zwischen dir und der Decke. Die Spalten rechts zeigen, was die meisten Menschen rund um so eine Sitzung trinken.
| Sitzungsdauer | Stufe | Flüssigkeit, die du im Schnitt verlierst | Vorher | Währenddessen | Danach |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 bis 20 Min. | 40 bis 50 °C | 100 bis 200 ml | 150 ml | ein paar Schlucke | 150 bis 250 ml |
| 20 bis 30 Min. | 50 bis 60 °C | 200 bis 400 ml | 200 ml | 50 bis 100 ml | 250 bis 350 ml |
| 30 bis 45 Min. | 60 bis 70 °C | 400 bis 700 ml | 250 ml | 100 bis 200 ml | 350 bis 500 ml |
| 45 bis 60 Min. | 65 bis 75 °C | 600 bis 900 ml | 250 ml | 200 bis 300 ml | 400 bis 600 ml |
| Kurze Sitzung nach dem Sport | 40 bis 55 °C | Zusätzlich zu dem, was du beim Sport schon verloren hast | 300 ml | Schlucke nach Gefühl | 300 bis 500 ml |
Zwei Dinge fallen auf. Die Menge steigt mit der Dauer stark an, viel stärker als mit der Stufe. Und du musst nie alles nachholen, was du verloren hast: Über den Rest des Tages trinkst du sowieso. Die Zahlen oben sind Richtwerte für die Zeit rund um die Sitzung, keine Schuld, die du begleichen musst.
Willst du wissen, welche Stufe und Dauer zu dir passen, bevor du dich um die Milliliter kümmerst, dann lies den kompletten Temperaturleitfaden für deine Infrarotdecke.
So verteilst du es in sieben Schritten über die Sitzung
Die Verteilung bringt mehr als die Gesamtmenge. Ein halber Liter am Stück nach der Sitzung liegt schwer im Magen und bringt nichts extra. Das ist die Reihenfolge, die im Alltag am wenigsten Aufwand macht.
- Trink 30 Minuten, bevor du dich hinlegst, 150 bis 250 mlIn Ruhe, kein halber Liter im letzten Moment. So fängst du nicht mit Durst an und hast nachher auch kein Völlegefühl.
- Geh kurz vor der Sitzung noch einmal auf die ToiletteEine Sitzung von 30 oder 45 Minuten zu unterbrechen, ist schade um die Ruhe, die du aufgebaut hast. Dieser Schritt kostet zehn Sekunden und erspart dir das.
- Stell eine Flasche mit 500 ml und Deckel in ReichweiteNeben das Sofa, auf einen Hocker oder auf den Boden, aber nicht auf die Decke. Aus einer Flasche mit Sportverschluss oder mit einem Strohhalm trinkst du im Liegen viel leichter als aus einem offenen Glas.
- Nimm in der ersten Hälfte zwei bis drei kleine SchluckeEtwa 50 ml reichen. Kleine Schlucke im Liegen gehen gut, ein halbes Glas auf einmal nicht.
- Trink in der zweiten Hälfte, sobald du Durst spürstBis zum Ende des Timers zu warten, macht die letzten zehn Minuten unruhig. Rechne bei einer Sitzung über 30 Minuten mit 100 bis 200 ml in dieser Phase.
- Bleib nach dem Timer noch zwei Minuten liegen und nimm ein paar SchluckeDu musst nicht sofort aufstehen. Trinken klappt im Liegen gut, und danach kommst du ruhiger hoch.
- Trink in der Viertelstunde danach im Sitzen 250 bis 400 mlÜber ein paar Mal verteilt, nicht in einem Zug. In diesem Moment haben die meisten Menschen den meisten Durst.
Wie du diesen letzten Schritt mit Abkühlen und Duschen verbindest, steht im Beitrag über die zehn Minuten nach deiner Sitzung.
Eine normale Flasche mit 500 ml ist ein praktisches Maß. Halb leer während der Sitzung und den Rest in der Viertelstunde danach: Damit triffst du bei einer Sitzung von 30 Minuten genau den Richtwert, ohne zählen zu müssen.
Was du trinkst und was du stehen lässt
Wasser ist die Basis und für die allermeisten auch genug. Bei Sitzungen unter 30 Minuten gibt es keinen Grund, zu etwas anderem zu greifen. So schneiden die üblichen Getränke rund um eine Sitzung ab. Warum Alkohol dabei eine eigene Kategorie ist, liest du im Artikel darüber, was Alkohol rund um einen Saunagang macht.
| Getränk | Rund um eine Sitzung | Praktischer Hinweis |
|---|---|---|
| Wasser mit Zimmertemperatur | Die Basis, vorher, währenddessen und danach | Lässt sich im Liegen am leichtesten trinken und schmeckt neutral |
| Wasser mit Eis | Meist nach der Sitzung angenehmer | Viele finden eiskaltes Trinken mitten in der Wärme unangenehm |
| Kräutertee ohne Koffein | Gut, vor allem danach | Lass ihn erst auf etwa 50 °C abkühlen, heißer Tee im Liegen ist eine Einladung zum Verschütten |
| Wasser mit Zitrone, Minze oder Gurke | Gut | Praktisch, wenn du von reinem Wasser zu wenig trinkst |
| Kaffee oder starker Tee | Lieber nicht kurz vorher oder währenddessen | Passt nicht zu einer Ruhepause, und schon gar nicht zu einer Sitzung nach 20:00 Uhr |
| Limonade oder Sportgetränk | Selten nötig | Klebrig, wenn du kleckerst, und bei Sitzungen unter einer Stunde suchst du vor allem etwas Neutrales |
| Alkohol | Nicht machen, weder vorher noch währenddessen | Alkohol und eine warme Sitzung passen nicht zusammen, auch nicht ein einzelnes Glas |
| Große Mahlzeit oder Shake kurz vorher | Lieber nicht | Lass mindestens 60 bis 90 Minuten zwischen einer vollen Mahlzeit und dem Hinlegen |
Wann du mehr brauchst als in der Tabelle steht
Die Richtwerte gelten für eine normale Sitzung in einem normalen Raum. In diesen Situationen rechnest du etwas dazu oder hältst die Sitzung kürzer.
| Situation | Was du anpasst |
|---|---|
| Raum über 24 °C oder ein heißer Sommertag | 100 bis 200 ml mehr und die Sitzung 10 Minuten kürzer |
| Sitzung direkt nach dem Sport oder einem Spaziergang | 300 ml vorher statt 200 ml und eine niedrigere Stufe wählen |
| Zwei Sitzungen an einem Tag | Mindestens 3 Stunden dazwischen und die zweite kürzer halten |
| Du hast an diesem Tag schon wenig getrunken | Erst in Ruhe 300 ml trinken und eine halbe Stunde später anfangen |
| Stufe über 70 °C | Rechne mit dem oberen Ende der Spanne aus der ersten Tabelle |
| Du hast wenig gegessen | Wähl eine kürzere Sitzung von 15 bis 20 Minuten |
Signale, die Sitzung abzubrechen
Eine Sitzung abzubrechen ist nie schade. Die Decke läuft nicht weg, und morgen kannst du es wieder versuchen. Hör auf jeden Fall bei diesen Punkten auf.
- Du hast Durst, und nichts steht in Reichweite. Hör auf, komm in Ruhe hoch und trink. Stell beim nächsten Mal eine Flasche bereit.
- Dir wird schwindelig oder leicht im Kopf. Hör auf, setz dich zuerst hin und trink 200 bis 300 ml Wasser in kleinen Schlucken.
- Dir ist übel. Hör auf und wähl beim nächsten Mal eine Stufe, die 10 °C niedriger ist, und eine Sitzung, die 10 Minuten kürzer ist.
- Du bekommst während der Sitzung Kopfschmerzen. Hör auf, das ist kein Moment zum Durchhalten.
- Dein Herz klopft stark oder du atmest unruhig. Hör auf und komm in einem kühleren Raum zur Ruhe.
- Du zählst die Minuten. Auch das ist ein Grund aufzuhören. Das Ziel ist eine Ruhepause, keine Leistung.
Merkst du, dass du öfter früher aufhörst als geplant, dann steigerst du wahrscheinlich zu schnell. Wie viel du in einer normalen Sitzung schwitzt und was dabei normal ist, steht im Artikel über das Schwitzen in einer Saunadecke.
Eine Flasche mit 500 ml und Deckel neben deinem Sofa löst neun von zehn Fragen zum Trinken, bevor sie entstehen.
- Einstellbar von etwa 30 bis 80 °C, du kannst also mild anfangen
- Timer bis 60 Minuten mit automatischer Abschaltung
- Format etwa 180 x 80 cm, mit Aufbewahrungstasche
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Häufige Fehler
- Nichts bereitstellen. Die meisten stehen für ein Glas Wasser nicht auf und trinken deshalb nichts. Bereitstellen kostet zehn Sekunden.
- Nach der Sitzung alles auf einmal trinken. Ein halber Liter am Stück liegt schwer im Magen. Verteil es über die Viertelstunde danach.
- Ein offenes Glas auf die Decke stellen. Früher oder später kippt es um, und eine nasse Decke kostet dich Stunden Trocknungszeit.
- Kurz vor der Sitzung 500 ml trinken. Dann hast du nach 15 Minuten die Wahl zwischen Weiterliegen und Abbrechen.
- Durst ignorieren, um die Sitzung nicht zu unterbrechen. Ein Schluck unterbricht nichts.
- Den Timer von 30 auf 60 Minuten verlängern, weil es gerade so angenehm ist. Dann passt deine ganze Vorbereitung nicht mehr.
Zum Schluss
Rechne für eine Sitzung von 30 Minuten mit etwa 200 ml vorher, 50 bis 100 ml währenddessen und 250 bis 350 ml in der Viertelstunde danach. Bei 45 bis 60 Minuten verschiebt sich das auf grob 250 ml, 200 bis 300 ml und 400 bis 600 ml. Das sind Richtwerte, keine Vorschriften.
Willst du es genau wissen, dann wieg dich einmal vor und nach einer Sitzung. Der Unterschied in Gramm ist grob die Zahl der Milliliter, die du verloren hast, und dieser Wert bleibt bei gleicher Stufe und Dauer ziemlich stabil.
Neugierig, welches Modell zu deiner Sitzungsdauer passt? Schau dir die Infrarot Saunadecken von Luxyor an.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich rund um eine Sitzung trinken?
Es gibt keine feste Zahl an Gläsern. Trink ein Glas, bevor du anfängst, nimm ein paar Schlucke, wenn du Durst hast, und trink danach in Ruhe nach. Durst und ein trockener Mund sind die besten Anzeichen.
Darf ich während der Sitzung trinken?
Ja, und das ist sogar praktisch. Stell eine Flasche mit Deckel neben dich, dann kannst du im Liegen einen Schluck nehmen, ohne aufzustehen. Vor allem bei längeren oder wärmeren Sitzungen ist das angenehm.
Ist Tee eine gute Alternative zu Wasser?
Kräutertee passt gut als Ergänzung, vor allem danach. Wasser bleibt die Basis, weil es nichts hinzufügt, was dein Körper in dem Moment nicht braucht. Trink Getränke mit viel Koffein oder Zucker nur in Maßen.
Warum kein Alkohol rund um eine Sitzung?
Alkohol verträgt sich schlecht mit Wärme und Flüssigkeitsverlust und macht es schwerer einzuschätzen, wie du dich fühlst. Heb ihn dir also für einen anderen Moment auf.
Worauf achte ich bei warmem Wetter?
Bei warmem Wetter verlierst du ohnehin mehr Flüssigkeit. Wähl dann eine kürzere, mildere Sitzung zu einer kühleren Tageszeit und trink mehr. Wird es dir zu viel, hör einfach früher auf.
