Rotlicht Dosierung: wie Joule pro Quadratzentimeter funktioniert
Kurz gesagt
Joule pro Quadratzentimeter ist die Zahl, um die sich die Dosierung bei Rotlicht dreht. Dieser Artikel erklärt die Rechenmethode, zeigt, warum der Abstand alles verändert, und warum Zahlen verschiedener Anbieter nicht miteinander vergleichbar sind.
- Die Formel, mit Rechenbeispielen
- Warum doppelt so weit viermal so wenig ist
- Wie du selbst messen würdest
- Was du ohne Messung trotzdem in der Hand hast
Die Dosierung bei Rotlicht ist Intensität mal Zeit: Nimm die Intensität in Milliwatt pro Quadratzentimeter, multipliziere sie mit der Zahl der Sekunden, die deine Sitzung dauert, und teile durch tausend. Das Ergebnis ist die Dosis in Joule pro Quadratzentimeter, abgekürzt J/cm2. Zehn Minuten bei einer Beispielintensität von 20 mW/cm2 ergeben so 12 J/cm2. Mehr Rechnerei gibt es nicht.
Das Schwierige steckt in der ersten Zahl. Intensität ist keine feste Eigenschaft eines Geräts, denn sie hängt von deinem Abstand, dem Messpunkt und dem Messgerät ab. Unten steht, wie du von der Intensität auf die Dosis rechnest, wie du von einer Zieldosis auf eine Sitzungsdauer zurückrechnest und warum es kein festgelegtes Optimum gibt. Alle Intensitätswerte unten sind ausdrücklich als Rechenbeispiele gekennzeichnet.
Joule pro Quadratzentimeter bei Rotlicht: was die Einheit aussagt
Ein Joule ist eine Energiemenge. Pro Quadratzentimeter bedeutet, dass es um Energie pro Stück Haut geht, nicht darum, was das Panel insgesamt abstrahlt. So lässt sich ein kleines Gesichtsgerät mit einem großen Panel vergleichen. Auch ein Lasergerät, das nur einen kleinen Punkt bestrahlt, rechnest du so durch, auch wenn der Strahl dort ganz anders aufgebaut ist; das ist der Unterschied zwischen Laser und LED bei Rotlicht.
Der Unterschied zur Intensität ist der zwischen Geschwindigkeit und Strecke. Intensität in mW/cm2 ist ein Tempo, Dosis in J/cm2 ist die Summe, die über die Sitzung dabei herauskommt. Ein Auto, das 100 Kilometer pro Stunde fährt, hat noch keine Strecke zurückgelegt, solange du nicht weißt, wie lange es fährt.
Darin liegt auch die Abgrenzung zum anderen Ratgeber auf dieser Seite. Die Seite über Strahlungsintensität und was mW/cm2 bedeutet behandelt das Tempo und wie man es misst; diese Seite behandelt die Dosis, also Intensität mal Zeit, und wie du daraus selbst eine Sitzungsdauer ableitest. Wer eine Herstellerangabe beurteilen will, ist dort richtig; wer einen Timer einstellen will, hier.
mW/cm2 in Joule umrechnen ohne Taschenrechner
Ein Milliwatt über tausend Sekunden ist genau ein Joule, und tausend Sekunden sind 16 Minuten und 40 Sekunden. Das ist das einzige Verhältnis, das du dir merken musst.
Praktischer ist die Zehnminutenregel. Zehn Minuten sind 600 Sekunden, und 600 geteilt durch 1000 ist 0,6. Die Dosis von zehn Minuten ist also immer 0,6 mal die Intensität: bei 10 mW/cm2 sind das 6 J/cm2, bei 25 mW/cm2 15 J/cm2.
| Sitzungsdauer | Sekunden | Multiplikationsfaktor | Dosis bei 10 mW/cm2 | Dosis bei 25 mW/cm2 |
|---|---|---|---|---|
| 10 min | 600 | 0,60 | 6,0 J/cm2 | 15,0 J/cm2 |
| 15 min | 900 | 0,90 | 9,0 J/cm2 | 22,5 J/cm2 |
| 20 min | 1200 | 1,20 | 12,0 J/cm2 | 30,0 J/cm2 |
Die Werte 10 und 25 mW/cm2 sind gewählte runde Zahlen, um die Methode zu zeigen. Zu einem Gerät gehören diese Werte nicht, und eine Empfehlung sind sie auch nicht.
Der Faktor in der dritten Spalte ist die Zahl der Minuten geteilt durch 16,67. Aus dem Kopf: Alle 100 Sekunden mehr bei 10 mW/cm2 bringen 1 J/cm2. Ein paar Minuten mehr oder weniger verschieben also wenig, ein halber Meter Abstand dagegen viel.
Rotlicht Dosierung bei einem selbst gewählten Abstand berechnen
Die Tabelle oben geht von einer festen Intensität aus, aber die ändert sich, sobald du einen Schritt zurückgehst. Die nächste Tabelle arbeitet deshalb mit einer Rechenannahme: Angenommen, ein Panel liefert auf 20 Zentimeter 20 mW/cm2. Der Rest ist mit dem Abstandsgesetz durchgerechnet, also mit dem Quadrat des Abstands.
| Abstand | Angenommene Intensität | Dosis nach 5 min | Dosis nach 10 min | Dosis nach 20 min |
|---|---|---|---|---|
| 20 cm | 20,0 mW/cm2 | 6,0 J/cm2 | 12,0 J/cm2 | 24,0 J/cm2 |
| 25 cm | 12,8 mW/cm2 | 3,8 J/cm2 | 7,7 J/cm2 | 15,4 J/cm2 |
| 30 cm | 8,9 mW/cm2 | 2,7 J/cm2 | 5,3 J/cm2 | 10,7 J/cm2 |
| 60 cm | 2,2 mW/cm2 | 0,7 J/cm2 | 1,3 J/cm2 | 2,7 J/cm2 |
Rechenannahme: 20 mW/cm2 auf 20 cm, durchgerechnet mit dem Abstandsgesetz. Keine Messwerte.
Lies die Tabelle von oben nach unten, und es fällt auf, wie stark die Spalten einbrechen. Zwanzig Minuten auf 60 Zentimeter bringen weniger als fünf Minuten auf 20 Zentimeter. Fünf Zentimeter weiter weg von 20 Zentimetern kosten schon gut ein Drittel deiner Dosis, mehr als der Unterschied zwischen 10 und 15 Minuten. Einen größeren Abstand gleichst du also nicht mit einer längeren Sitzung aus. Wie du diesen Abstand je Gerät wählst, steht im Ratgeber über den Abstand bei einer Infrarotlampe und einem Rotlichtpanel.
Warum das Abstandsgesetz aus der Nähe zu streng ist
Direkt an einem großen Panel stimmt diese Rechnung nicht genau: Ein Panel ist keine Punktquelle, sondern eine Fläche voller LEDs, von denen beim Zurückgehen gerade mehr in Reichweite kommen. Lies die Tabelle also als Obergrenze des Rückgangs.
Eine Handbreit falsch zu stehen kostet dich mehr Dosis als fünf Minuten kürzer zu sitzen.
Wie lange Rotlicht pro Sitzung: von einer Zieldosis zurückrechnen
Andersherum zu rechnen ist nützlicher, wenn du eine Zieldosis aus einer Studie oder Anleitung hast. Die Rechnung dreht sich um: Zieldosis mal tausend, geteilt durch die Intensität, ergibt die Zeit in Sekunden.
| Abstand (Rechenannahme) | Angenommene Intensität | Zeit für 4 J/cm2 | Zeit für 10 J/cm2 | Zeit für 20 J/cm2 |
|---|---|---|---|---|
| 20 cm | 20,0 mW/cm2 | 3 min 20 s | 8 min 20 s | 16 min 40 s |
| 30 cm | 8,9 mW/cm2 | etwa 7 min 30 s | etwa 18 min 45 s | etwa 37 min 30 s |
| 40 cm | 5,0 mW/cm2 | 13 min 20 s | 33 min 20 s | 66 min 40 s |
| 60 cm | 2,2 mW/cm2 | etwa 30 min | etwa 75 min | etwa 2 Std. 30 min |
Die Ecke unten rechts ist am interessantesten: 20 J/cm2 auf 60 Zentimeter erfordern gut zwei Stunden. Das macht niemand, und genau darum geht es. Manche Zieldosen sind auf einem gewählten Abstand nicht erreichbar; dann verschiebst du deinen Stuhl, nicht deinen Timer. Mehr zur Sitzungsdauer steht in wie lange du Rotlichttherapie pro Sitzung anwendest.
- Kompaktes Panel mit 31 x 22 x 6 cm und 2,5 kg, mit ausklappbarem Ständer
- 630 und 660 nm Rot, 810 bis 940 nm Nahinfrarot und 480 nm Blau
- Touchscreen mit einstellbarem Timer, damit jede Sitzung gleich lang ist
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Wie sich J/cm2 Rotlichttherapie pro Woche summieren
Die meisten verwenden ein Panel mehrmals pro Woche und bestrahlen dabei verschiedene Körperstellen. Zusammengezählt über eine Woche zeigt sich, was deine Routine tatsächlich bedeutet. Die Tabelle unten verwendet 10 mW/cm2 als Rechenannahme.
| Körperstelle | Sitzungsdauer | Sitzungen pro Woche | Dosis pro Sitzung | Wochendosis an dieser Stelle |
|---|---|---|---|---|
| Gesicht | 10 min | 5 | 6,0 J/cm2 | 30,0 J/cm2 |
| Unterer Rücken | 15 min | 4 | 9,0 J/cm2 | 36,0 J/cm2 |
| Wade oder hintere Oberschenkelmuskulatur | 20 min | 3 | 12,0 J/cm2 | 36,0 J/cm2 |
Rechenannahme 10 mW/cm2. Keine Empfehlung; es zeigt, wie sich ein Wochenplan summiert.
Auffällig ist, wie nah die Wochendosen beieinanderliegen, obwohl die Pläne verschieden sind: Fünf kurze Sitzungen ergeben ungefähr dasselbe wie drei lange. Die Häufigkeit ist also vor allem eine Frage dessen, was du durchhältst. Mehr dazu in wie oft du Rotlichttherapie anwendest. Zum Vergleich: Silk'n gibt 2 bis 3 Mal pro Woche an, 10 bis 15 Minuten, mit mindestens einem Ruhetag dazwischen und nicht öfter als einmal am Tag. CurrentBody gibt für die ersten 28 Tage täglich an und danach 5 Mal pro Woche mit Sitzungen von 10 Minuten, und schreibt selbst, dass es keinen Beleg gibt, dass eine längere als die empfohlene Dauer wirkt.
So legst du selbst eine Sitzungsdauer fest
Die Rechnerei läuft in sechs Schritten zusammen.
- Wähle zuerst deinen Abstand und leg ihn festEin Streifen Klebeband auf dem Boden oder eine feste Stuhlposition reicht. Der Abstand zählt quadratisch und ist der größte Hebel.
- Finde heraus, welche Intensität zu diesem Abstand gehörtGibt es eine Angabe, schau, ob ein Messabstand dabeisteht. Ohne Abstand ist die Zahl als Eingabe unbrauchbar. Hast du nichts, verwende keinen ausgedachten Wert.
- Rechne die Intensität auf deinen Abstand umTeile den angegebenen Abstand durch deinen, quadriere dieses Verhältnis und multipliziere die Intensität damit. Von 20 auf 40 cm ist der Faktor 0,25.
- Wähle eine Zieldosis und notiere, woher sie stammtÜbernimmst du eine Zahl aus einer Studie, notiere Gerät, Wellenlänge und Abstand. Fehlt das, ist sie nicht übertragbar.
- Rechne die Zeit zurück und prüfe sie an der AnleitungZieldosis mal tausend, geteilt durch die Intensität, ergibt die Sitzungsdauer in Sekunden. Liegt sie über dem Maximum des Herstellers, gewinnt die Anleitung.
- Notiere Abstand, Zeit und EinstellungenOhne diese drei Zeilen ist Sitzung 20 nicht mit Sitzung 1 vergleichbar.
Der größte Einwand: Es gibt keine festgelegte optimale Dosis
Hier verlieren Artikel zur Dosierung ihre Glaubwürdigkeit, deshalb ganz direkt: Es gibt keine allgemeingültige Zahl, von der man sagen kann, dass sie die richtige Dosis ist. Alles oben ist Rechnen, keine Empfehlung.
Die Studien, in denen rotes und nahinfrarotes Licht untersucht wurde, unterscheiden sich stark im Aufbau: Wellenlänge, Intensität, Abstand, Sitzungsdauer, Zahl der Sitzungen und bestrahltes Gewebe. Die berichteten Dosen reichen von unter 1 J/cm2 bis zu einigen Dutzend J/cm2. Ein großer Teil der Veröffentlichungen nennt nicht alle Parameter, die du brauchst, um die Dosis nachzurechnen. Eine Zahl daraus zu übernehmen ist keine Präzision, sondern Scheinpräzision.
Hinzu kommt, dass in der Laborforschung eine zweiphasige Dosiswirkung beschrieben wird: Eine mittlere Dosis zeigte dort mehr Effekt als eine sehr niedrige oder eine sehr hohe, die Kurve steigt also nicht immer weiter. Mehr ist in diesem Aufbau nicht automatisch besser. Wo der Umschlagpunkt liegt, unterscheidet sich je nach Gewebe, Wellenlänge und Studienaufbau, und ob dieses Bild für die Anwendung zu Hause mit einem Panel gilt, ist nicht geklärt. Halte dich deshalb an die Sitzungsdauer des Herstellers und ändere nie mehr als eine Sache gleichzeitig. Was untersucht wurde und was nicht, steht in was die Forschung über Rotlichttherapie zeigt.
Vier Fehler bei der Rotlicht Dosierung
- Eine Intensität aus einem Prospekt in die Formel stecken. Das ergibt ein Ergebnis mit zwei Nachkommastellen und null Bedeutung: Ohne Messabstand gehört diese Zahl zu nichts.
- Eine Gesamtsumme mit einer Messung pro Wellenlänge vergleichen. Ein Panel, das 630, 660, 810, 850, 940 und 480 nm abgeben kann, verteilt seine Leistung auf diese Bänder. Alles gleichzeitig an ergibt eine höhere Summe, obwohl sich das Gerät nicht verändert hat. Siehe sieben Wellenlängen in einem Rotlichtpanel.
- Nach Gefühl gehen. Bei einem Panel spürst du kaum Wärme, deine Haut sagt also nichts über die Dosis. Eine Wärmelampe, die spürbar warm wird, ist übrigens etwas anderes als Rotlichttherapie: Photobiomodulation ist per Definition nicht thermisch.
- Deine Augen vergessen. Die Dosis auf deiner Haut ist nicht die Dosis auf deiner Netzhaut. Warum das eine eigene Abwägung ist, steht bei Rotlichttherapie und Augenschutz.
Was du in der Hand hast, wenn du keine Intensität kennst
Wir nennen für die Luxyor Lumi Panels keine Intensität in mW/cm2, aus einem einfachen Grund: Wir haben sie nicht gemessen. Eine Zahl vom Lieferanten zu übernehmen oder aus der Leistungsaufnahme abzuleiten, würde suggerieren, dass eine Messung dahintersteht. Wird irgendwann doch gemessen, gehören Messabstand, Messpunkt und Messgerät dazu.
Das heißt nicht, dass du ohne Steuer dastehst. Du kannst die Dosis dann nicht in Joule ausdrücken, aber konstant halten, und das ist für die Wiederholbarkeit wichtiger.
| Variable | Wie du sie festlegst | Wie stark sie zählt | Wirkung einer kleinen Abweichung |
|---|---|---|---|
| Abstand | Klebeband auf dem Boden oder eine feste Stuhlposition | Quadratisch | 5 cm weiter weg von 20 cm sind etwa 36 Prozent weniger Dosis |
| Sitzungsdauer | Der eingebaute Timer, nicht dein Gefühl | Direkt proportional | 2 Minuten länger bei 10 Minuten sind 20 Prozent mehr Dosis |
| Einstellungen | Notieren, welche Wellenlängen an waren | Verteilt die Leistung | Nur Rot statt alles macht schnell ein Drittel aus |
| Winkel | Gerade vor dem Panel sitzen bleiben | Folgt dem Kosinus des Winkels | Bei 30 Grad schräg fallen etwa 13 Prozent weniger pro Quadratzentimeter ein |
Die vierte Zeile braucht eine Erklärung: Licht, das schräg einfällt, verteilt sich auf eine größere Hautfläche, pro Quadratzentimeter bleibt also weniger übrig. Bei 45 Grad ist der Faktor etwa 0,71. Gerade vor dem Panel zu sitzen ist ein Gewinn, der nichts kostet. Welche Spezifikationen bei der Wahl eines Geräts sonst noch zählen, steht in der Checkliste zum Vergleich von Rotlichtpanels.
- Ganzkörperpanel mit 91 x 30 x 6 cm und 8,5 kg, für eine große Fläche
- 630 und 660 nm Rot, 810 bis 940 nm Nahinfrarot und 480 nm Blau
- Einstellbarer Timer, damit deine Sitzungsdauer jedes Mal gleich ist
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Dosierung bei einer Maske und bei einer Wärmelampe
Die Formel ändert sich nicht, die Umstände schon. Bei einer Gesichtsmaske liegt die Lichtquelle direkt an der Haut, der Abstand ist also konstant und keine Variable mehr. Die größte Fehlerquelle fällt weg, und nur der Timer bleibt übrig. Ein Beispiel ist die RedLight Maske mit Nackenteil, mit 630 nm Rot, 520 nm Grün, 460 nm Blau und 850 nm Nahinfrarot. Bei einer Infrarotlampe mit Glühfaden ist es anders, denn die gibt ein breites Spektrum und vor allem spürbare Wärme ab, eine Dosis für das schmale rote Band auszurechnen, ist dort also wenig sinnvoll. Der Maßstab sind dann Abstand und Komfort, nicht Joule. Die verschiedenen Typen findest du nebeneinander bei den Rotlichttherapie Panels von Luxyor.
Zum Schluss
Die Dosierung bei Rotlicht ist Intensität mal Zeit, geteilt durch tausend. Zurückrechnen geht genauso leicht: Zieldosis mal tausend, geteilt durch die Intensität, ergibt deine Sitzungsdauer in Sekunden. Die Zehnminutenregel, Intensität mal 0,6, macht dasselbe ohne Taschenrechner.
Merk dir drei Dinge. Der Abstand zählt quadratisch und die Zeit direkt proportional, fünf Zentimeter falsch zu stehen macht also mehr aus als fünf Minuten kürzer zu sitzen. Eine Intensität ohne Messabstand ist als Eingabe unbrauchbar. Und es gibt keine festgelegte optimale Dosis, denn die Studien unterscheiden sich stark, und in der Laborforschung wird beschrieben, dass mehr nicht automatisch besser ist.
Wir setzen bewusst keine Dosis ein und nennen keine Intensität für unsere eigenen Panels, weil wir sie nicht gemessen haben. Du hast jetzt aber die Methode, die Tabellen und die Schritte. Sobald du eine verlässliche Zahl mit Messabstand hast, setzt du sie selbst ein.
Häufige Fragen
Wie berechnest du die Dosis einer Rotlichtsitzung?
Dosis ist Intensität mal Zeit. Nimm die Intensität in mW/cm2, multipliziere mit der Zahl der Sekunden und teile durch 1000. Das ergibt die Dosis in Joule pro Quadratzentimeter. Zehn Minuten bei einer Beispielintensität von 20 mW/cm2 ergeben so 12 J/cm2.
Wie viel J/cm2 sind eine Sitzung von 10 Minuten?
Zehn Minuten sind 600 Sekunden, und 600 geteilt durch 1000 ist 0,6. Die Dosis von zehn Minuten ist also immer 0,6 mal die Intensität. Bei 10 mW/cm2 sind das 6 J/cm2, bei 25 mW/cm2 15 J/cm2. Das sind Rechenbeispiele, keine Gerätewerte.
Was ist der Unterschied zwischen mW/cm2 und J/cm2?
mW/cm2 ist Intensität, ein Tempo: wie viel Licht pro Sekunde auf einen Quadratzentimeter fällt. J/cm2 ist Dosis, die Summe über die ganze Sitzung. Intensität verhält sich zur Dosis wie Geschwindigkeit zur zurückgelegten Strecke: Ohne Zeit sagt die Zahl nichts über die Menge.
Wie viel J/cm2 Rotlichttherapie sind optimal?
Darauf gibt es keine festgelegte Antwort. Studien unterscheiden sich stark in Wellenlänge, Intensität, Abstand und Sitzungsdauer, und die berichteten Dosen reichen von unter 1 J/cm2 bis zu einigen Dutzend J/cm2. In der Laborforschung wird außerdem eine zweiphasige Dosiswirkung beschrieben, mehr ist also nicht automatisch besser. Halte dich an die Sitzungsdauer, die der Hersteller angibt.
Wie rechnest du von einer Zieldosis auf eine Sitzungsdauer zurück?
Multipliziere die Zieldosis mit tausend und teile durch die Intensität; das ergibt die Zeit in Sekunden. Bei einer Beispielintensität von 20 mW/cm2 dauern 10 J/cm2 also 500 Sekunden, also 8 Minuten und 20 Sekunden. Kommt mehr als eine halbe Stunde heraus, setz dich lieber näher, statt länger zu machen.
Wie viel macht der Abstand bei deiner Dosis aus?
Viel, denn der Abstand zählt quadratisch. Fünf Zentimeter weiter weg von 20 Zentimetern kosten schon etwa 36 Prozent deiner Dosis, und doppelt so weit weg ist etwa viermal so wenig. Nah an einem großen Panel fällt der Rückgang milder aus, als das Abstandsgesetz vorhersagt, weil ein Panel keine Punktquelle ist.
Warum nennt ihr keine mW/cm2 für die Lumi Panels?
Weil wir sie nicht gemessen haben. Eine Zahl vom Lieferanten zu übernehmen oder aus der Leistungsaufnahme abzuleiten, würde suggerieren, dass eine Messung dahintersteht. Zu einer echten Angabe gehören auch Messabstand, Messpunkt und das verwendete Messgerät.
