Rotlichttherapie und Infrarot: Was ist der Unterschied?
Kurz gesagt
Rotlichttherapie gibt vor allem sanftes Licht, Infrarot vor allem Wärme. So weißt du, welches der beiden zu dir passt.
- Bei Rotlicht geht es um sichtbares, sanftes rotes Licht
- Bei Infrarot geht es um Wärme, die du spürst
- Wähl nach dem Erlebnis, das du suchst
- Kombinieren ist möglich, zu verschiedenen Zeiten
Der Unterschied zwischen Rotlichttherapie und Infrarot ist einfacher, als er klingt: Bei Rotlicht geht es um sichtbares Licht, bei Infrarot um Wärme, die du spürst. Trotzdem werden die beiden Begriffe oft in einem Atemzug genannt, und das macht es für alle, die sich informieren, verwirrend.
Hinter beiden Namen steckt dasselbe Prinzip: Strahlung mit einer bestimmten Wellenlänge, die auf deinen Körper trifft. Was du davon merkst, ist sehr verschieden. Hier liest du, was diese Nanometer bedeuten, warum die eine Lampe heiß wird und die andere kaum, und welche Form zu dem passt, was du suchst.
Rotlichttherapie: vor allem Licht
Bei Rotlicht geht es vor allem um das sichtbare, sanfte rote Licht. Du siehst die Farbe, spürst aber wenig Wärme dabei. Viele erleben einen Rotlichtmoment deshalb als beruhigend und unkompliziert. Du sitzt oder liegst kurz davor, und mehr musst du nicht tun.
Weil kaum ein Wärmegefühl dazukommt, lässt sich so ein Moment leicht einbauen. Du kannst ihn morgens machen, während du in Gang kommst, oder gerade am Ende des Tages, wenn das Licht zu Hause ohnehin weicher wird.
Infrarot: vor allem Wärme
Bei Infrarot liegt der Schwerpunkt auf Wärme. Diese Wärme fühlt sich für viele umhüllend und angenehm an und wird oft von denen gewählt, die wirklich einmal abschalten wollen. Eine Infrarotdecke ist ein bekanntes Beispiel dafür: Du liegst darin, die Wärme baut sich langsam auf, und du musst dich um nichts weiter kümmern.
Wärme braucht allerdings etwas mehr Vorbereitung als Licht. Du legst ein Handtuch bereit, sorgst dafür, dass Wasser in Reichweite steht, und nimmst dir danach Zeit, um in Ruhe abzukühlen. Das gehört zum Erlebnis und macht den Moment oft gerade angenehmer.
Wo liegt der Unterschied im Erleben?
Die praktischste Unterscheidung ist diese: Rotes Licht siehst du vor allem, Infrarot spürst du vor allem. Das klingt nach wenig, bestimmt in der Praxis aber, wie dein Moment aussieht. Ein Lichtmoment ist kurz und locker, ein Wärmemoment braucht etwas mehr Zeit und Platz.
| Was du merkst | Rotlicht | Infrarot |
|---|---|---|
| Erlebnis | Sichtbares, sanftes Licht | Umhüllende Wärme |
| Vorbereitung | Wenig, schnell eingeschaltet | Handtuch und Wasser bereitlegen |
| Passender Moment | Morgens oder zwischendurch | Abends oder nach einem vollen Tag |
| Danach | Direkt weitermachen | Kurz in Ruhe abkühlen |
Wellenlängen: was diese Nanometer bedeuten
Rotes Licht und Infrarot liegen auf derselben Skala, nur auf einem anderen Abschnitt. Diese Skala wird in Nanometern angegeben, abgekürzt nm. Je niedriger die Zahl, desto kürzer die Welle und desto blauer das Licht. Je höher die Zahl, desto länger die Welle und desto mehr hast du es mit Wärmestrahlung zu tun.
Irgendwo um 700 Nanometer ist für dein Auge Schluss. Alles darunter siehst du, alles darüber nicht mehr. Genau hier entsteht die Verwirrung: Rotlichttherapie liegt knapp unter dieser Grenze, Nahinfrarot knapp darüber, und Wärmelampen liegen weit darüber. Alle drei stehen in denselben Prospekten, obwohl dein Körper ganz unterschiedlich darauf reagiert.
Die Tabelle unten zeigt die Bereiche, denen du in der Praxis begegnest, jeweils mit ihrem Einsatzzweck und, genauso wichtig, mit dem, was dazu noch nicht feststeht.
| Bereich | Wellenlänge | Wofür es verwendet wird | Was darüber bekannt ist | Was darüber nicht bekannt ist |
|---|---|---|---|---|
| Blaues und grünes Licht | ca. 480 bis 520 nm | Zusätzliche Modi bei Panels und Gesichtsmasken, auf die Haut ausgerichtet | Dieses Licht kommt nicht über die oberen Hautschichten hinaus und ist deutlich sichtbar | Ob diese Modi bei der Nutzung zu Hause etwas über die roten Modi hinaus beitragen |
| Sichtbares Rot | ca. 630 bis 660 nm | Panels, Lampen und Gesichtsmasken, auf die Haut ausgerichtet | Zusammen mit 850 nm der am meisten untersuchte Bereich, ausgerichtet auf die Haut und die Schicht direkt darunter | Wie viel Licht pro Session sinnvoll ist und ob sich 630 und 660 nm unterscheiden |
| Tiefrot | ca. 660 bis 700 nm | Eigener Modus bei Panels mit mehreren Wellenlängen | Du siehst dieses Licht noch, aber es wirkt dunkler und weniger grell als 630 nm | Ob sich dieser Bereich anders verhält als 660 nm, dazu gibt es wenig eigene Forschung |
| Nahinfrarot | ca. 810 bis 850 nm | Panels, ausgerichtet auf Muskeln und Gelenke, meist zusammen mit Rot angeboten | Fast unsichtbar und kaum warm, dringt tiefer ein als sichtbares Rot | Wie tief genau bei einem Gerät für zu Hause, das hängt von Stärke, Abstand und Haut ab |
| Nahinfrarot, höher | ca. 940 nm | Zusätzlicher Modus bei Panels mit sieben Wellenlängen | Unsichtbar und immer noch kaum als Wärme spürbar | Dazu gibt es deutlich weniger Forschung als zu 660 und 850 nm |
| Infrarot, warmer Teil | ca. 1000 bis 1400 nm | Infrarotlampen mit Glühdraht, etwa Wärmelampen mit 275 W | Hier beginnt das Wärmegefühl, eine Lampe gibt eine breite Mischung ab und keinen einzelnen Höchstwert | Welcher Teil der Wirkung von der Wärme kommt und welcher vom Licht, lässt sich nicht trennen |
| Mittleres und fernes Infrarot | ab ca. 1400 nm | Saunadecken, Infrarotkabinen und Heizpaneele | Wird in den oberen Hautschichten aufgenommen und fühlt sich sofort wie Wärme an | Das gehört nicht in dieselbe Kategorie wie Lichttherapie, es wirkt über Wärme |
Was du in dieser Tabelle siehst: Die Grenze liegt nicht bei einer Farbe, sondern bei der Wärme. Unter etwa 1000 Nanometer merkst du von der Strahlung selbst fast nichts. Darüber wird es immer mehr zu einer Wärmequelle. Wer tiefer in dieses Thema einsteigen will, findet die ausführliche Erklärung im Artikel über Wellenlängen bei Rotlicht und Infrarot.
Warum eine Infrarotlampe heiß wird und ein Panel nicht
Das ist die Frage, die am häufigsten kommt, wenn Menschen beide Geräte nebeneinander sehen. Zwei Dinge, die beide rot aussehen, und trotzdem fühlt sich das eine wie ein Heizstrahler an und das andere nach nichts.
Die Antwort liegt in der Art, wie das Licht erzeugt wird. Eine Infrarotlampe mit Glühdraht, wie die Wärmelampen mit 275 W, wird selbst heiß und strahlt dadurch über einen breiten Bereich. Der größte Teil dieser Strahlung liegt über 1000 Nanometer, und den spürst du sofort. Der rote Schein ist eigentlich Nebensache: Er ist der sichtbare Rand einer Quelle, die vor allem Wärme abgibt.
Ein Rotlichtpanel arbeitet mit LEDs. Jede LED gibt ein schmales Band ab, zum Beispiel um 660 oder um 850 Nanometer, und sonst fast nichts. Dabei wird kaum Wärme frei. Deshalb kannst du deine Hand dicht vor ein Panel halten, ohne dass es sich warm anfühlt, während du bei einer Wärmelampe innerhalb einer halben Minute Abstand nehmen willst.
Dieser Unterschied bestimmt auch, wie du sie nutzt. Bei einer Wärmelampe ist der Abstand eine Frage der Sicherheit. Bei einem Panel ist der Abstand vor allem eine Frage, wie viel Licht auf deine Haut fällt. Willst du wissen, welcher Typ zu dir passt, hilft dir der Vergleich in Rotlichtlampe oder Panel kaufen.
Welches Gerät liegt in welchem Bereich?
Praktisch, das nebeneinander zu sehen, denn die Produktnamen verraten darüber wenig. Das sind die technischen Daten, wie sie auf den Produktseiten stehen.
| Gerät | Art der Quelle | Bereich | Wärme | Wofür es gedacht ist |
|---|---|---|---|---|
| Lumi 110 | LED Panel | 7 Wellenlängen von 480 bis 940 nm, Schwerpunkt auf 660 und 850 nm | Keine Wärmeabgabe | Kompakter Platz, auf einen Teil des Körpers ausgerichtet |
| Lumi 700 | LED Panel, 300 LEDs | 7 Wellenlängen von 480 bis 940 nm, Schwerpunkt auf 660 und 850 nm | Keine Wärmeabgabe | Ganzkörper, Panel mit 91 cm Höhe |
| Redlight 120 | Wärmelampe 275 W | Breite Infrarotmischung, keine einzelnen Wellenlängen | Deutlich spürbar | Auf eine Stelle ausgerichtet, kompakt aufzustellen |
| Redlight 160 | Wärmelampe 275 W auf Stativ | Breite Infrarotmischung, verstellbar bis 115 Grad | Deutlich spürbar | Fahrbar, 15 bis 30 Minuten auf 30 bis 50 cm |
| Comfort 150 | Heizelemente in Textil | Wärmestrahlung, keine Lichttherapie | Die ganze Session dreht sich darum | Ganzer Körper, im Liegen, Schwitzen gehört dazu |
Achte auf die letzte Zeile. Eine Saunadecke steht oft in derselben Kategorie wie Rotlichtgeräte, sie macht aber etwas anderes. Sichtbares rotes Licht spielt keine Rolle, und die Wirkung kommt komplett von der Wärme. Suchst du gezielt eine Saunadecke mit Rotlichttherapie, erklärt dieser Artikel, warum das in der Praxis fast immer zwei getrennte Geräte sind. Wer über eine Decke nachdenkt, liest besser weiter in Infrarotdecke kaufen.
Was die Forschung zeigt und was nicht
Rund um Rotlichttherapie stehen im Internet große Versprechen, und die sind oft größer als das, was in den Studien steht. Ein ehrliches Bild sieht ungefähr so aus.
Was es gibt: eine ordentliche Menge kleiner Studien, vor allem zu 660 und 850 Nanometer, meist mit wenigen Teilnehmern und kurzer Laufzeit. Vieles davon wurde mit Geräten gemacht, die stärker sind als das, was du dir zu Hause hinstellst, oder gerade mit Geräten, deren Stärke nicht angegeben wurde. Das macht es schwierig, Ergebnisse auf ein Panel auf deinem Schreibtisch zu übertragen.
Was es nicht gibt: eine klare Antwort auf die Frage, wie viel Licht, wie oft und wie lange. Die Dosierung geht zwischen den Studien so weit auseinander, dass sich kein Standard ableiten lässt. Außerdem gibt es wenig Forschung, die verschiedene Wellenlängen direkt miteinander vergleicht, deshalb ist die Frage, ob 660 besser ist als 630, schlicht offen.
Bei Infrarotwärme ist das Bild von anderer Art. Dort geht es darum, was Wärme mit deinem Körper macht, und das ist besser erfasst: Dein Puls steigt, du schwitzt, deine Haut wird wärmer. Was das langfristig bedeutet, ist eine andere Frage. Beide Themen sind ausführlicher beschrieben in Was sagt die Forschung wirklich über Rotlichttherapie und in Infrarotsauna und Forschung.
Fehler, die Menschen beim Vergleichen machen
Wenn Rotlichttherapie und Infrarot nebeneinandergelegt werden, geht es oft an denselben Stellen schief.
- Denken, dass Rot sehen heißt, dass es wirkt. Viele Panels lassen Nahinfrarot mit einem kleinen roten Lämpchen mitlaufen, nur damit du siehst, dass es an ist. Die Farbe sagt nichts über die Stärke.
- Eine Wärmelampe kaufen, obwohl du Licht gesucht hast. Eine Lampe mit 275 W ist eine gute Wärmequelle, aber kein Panel mit festen Wellenlängen. Wer gezielt mit der Haut arbeiten will, wird enttäuscht.
- Nur auf die Zahl der Wellenlängen achten. Sieben Modi klingen besser als zwei, aber der Schwerpunkt liegt in der Praxis auf 660 und 850 Nanometer. Der Rest ist Ergänzung.
- Den Abstand ignorieren. Bei Licht nimmt die Menge, die deine Haut erreicht, schnell ab, wenn du dich weiter weg setzt. Doppelt so weit heißt deutlich weniger, nicht die Hälfte.
- Wärme auf Wärme stapeln. Eine Session in der Saunadecke und danach noch eine halbe Stunde unter einer Wärmelampe ist viel für deinen Körper. Entscheide dich für eins.
- Erwarten, dass du es nach einem Mal merkst. Bei Wärme spürst du sofort etwas, bei Licht meistens nicht. Das ist kein Zeichen, dass das Panel kaputt ist.
Was passt zu dir?
Die Wahl hängt davon ab, was du in dem Moment suchst.
- Suchst du einen sanften, ruhigen Lichtmoment, passt eine Rotlichtbrille oder ein Rotlichtpanel gut
- Suchst du vor allem Wärme und Komfort, passt eine Infrarot Saunadecke besser
- Hast du wenig Zeit, ist Licht meistens am leichtesten einzuplanen
- Willst du nach einem vollen Tag wirklich ankommen, bringt Wärme oft mehr
- Willst du dich um eine Stelle kümmern, zum Beispiel eine Schulter, ist eine Lampe oder ein kompaktes Panel praktischer als etwas für den ganzen Körper
Schwankst du zwischen einer Kabine, einer Decke und einer Lampe, stellt Infrarotsauna für zu Hause die drei nebeneinander. Alle Panels findest du zusammen in der Kollektion Rotlichttherapie Panels.
Du musst dich nicht entscheiden
Rotlichttherapie und Infrarot schließen sich nicht aus. Viele nutzen beides nebeneinander, je nachdem, wonach ihnen gerade ist. Licht am Morgen, Wärme am Abend, oder umgekehrt, wenn das besser in deinen Tag passt.
Kombinierst du beides an einem Tag, lass etwas Zeit dazwischen. Direkt nach einer warmen Session ist dein Körper mit Abkühlen beschäftigt, und das ist kein angenehmer Moment, um still vor einem Panel zu sitzen. Ein paar Stunden dazwischen, oder das eine morgens und das andere abends, funktioniert für die meisten besser.
Probier nicht beides gleichzeitig aus, wenn du neu dabei bist. Bleib eine Woche bei einer Form, dann merkst du viel deutlicher, was sie mit dir macht.
Rotlicht siehst du, Infrarot spürst du. Das ist der ganze Unterschied.
Ruhig anfangen
Was du auch wählst, ein ruhiger Start ist am angenehmsten. Du musst nicht gleich lange Sessions machen, um zu merken, ob etwas zu dir passt.
- Wähl eine FormFang mit Licht oder mit Wärme an, nicht mit beidem gleichzeitig.
- Halte es kurzEine kurze erste Session reicht, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
- Wähl einen festen ZeitpunktImmer dieselbe Uhrzeit macht es leichter, dabeizubleiben.
- Achte darauf, was es bewirktHat es sich angenehm angefühlt, oder hast du gerade Wärme oder Licht vermisst?
- Rotlichtpanel mit 7 Wellenlängen von 480 bis 940 nm
- Schwerpunkt auf 660 nm Rot und 850 nm Nahinfrarot
- Touchscreen und Fernbedienung, keine Wärmeabgabe
- Kompakt genug für einen festen Platz zu Hause
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Häufige Fragen
Ist Rotlichttherapie dasselbe wie Infrarot?
Nein. Rotlichttherapie arbeitet mit sichtbarem rotem Licht, meist um 630 bis 660 Nanometer, und gibt kaum Wärme ab. Infrarot liegt oberhalb der Grenze dessen, was dein Auge sieht. Nahinfrarot um 810 bis 850 Nanometer spürst du ebenfalls kaum, aber die Wärmestrahlung einer Lampe oder Saunadecke liegt viel höher auf der Skala, und die spürst du sofort.
Welche Wellenlänge ist die beste?
Darauf gibt es keine Antwort, die überall gilt. Die meisten Studien befassen sich mit 660 und 850 Nanometer, und deshalb legen Hersteller dort den Schwerpunkt. Das heißt nicht, dass andere Wellenlängen nichts bewirken, nur dass weniger darüber bekannt ist. Sei vorsichtig bei Verkäufern, die eine einzige Zahl als die beste präsentieren.
Spürst du etwas während der Rotlichttherapie?
Meist wenig bis nichts, außer dass das Licht hell ist. Ein Panel gibt keine Wärme ab. Fühlt sich dein Panel doch warm an, kommt das vom Gehäuse und der Lüftung, nicht vom Licht. Bei einer Infrarotlampe ist das anders: Dort ist die Wärme gerade der Punkt.
Kann ich eine Saunadecke und ein Rotlichtpanel am selben Tag nutzen?
Das geht, aber nicht direkt nacheinander. Nach einer warmen Session ist dein Körper noch mit Abkühlen beschäftigt. Lass ein paar Stunden dazwischen, oder mach das eine morgens und das andere abends. Fühlst du dich nach der Wärme schwindelig oder müde, lass den zweiten Moment aus.
Brauche ich eine Brille bei der Rotlichttherapie?
Vorgeschrieben ist sie nicht bei jedem Gerät, aber nah am Gesicht empfinden viele das Licht als unangenehm grell. Eine Rotlichttherapie Brille schirmt das ab, sodass du entspannt sitzen bleiben kannst. Schau außerdem nie direkt in die LEDs, auch nicht kurz.
Zum Schluss
Der Unterschied zwischen Rotlichttherapie und Infrarot liegt vor allem in Licht gegenüber Wärme. Sichtbares Rot um 630 bis 660 Nanometer und Nahinfrarot um 810 bis 850 Nanometer geben kaum Wärme ab und sind am besten untersucht. Alles darüber wird immer mehr zu einer Wärmequelle, und genau das macht eine Lampe oder eine Saunadecke.
Rotlicht ist kurz und unkompliziert, Infrarot ist umhüllend und braucht etwas mehr Zeit. Wenn du spürst, was du suchst, findest du ganz von selbst heraus, welche Form am besten zu dir passt, und du darfst auch einfach abwechseln.
Willst du in Ruhe vergleichen? Sieh dir die Infrarot Saunadecken an oder lies weiter in der Wissensdatenbank über Infrarot und Rotlicht.
Häufige Fragen
Ist Rotlicht dasselbe wie Infrarot?
Nein. Rotlicht ist das sichtbare rote Licht, das du mit deinen Augen siehst. Infrarot liegt daneben und spürst du vor allem als Wärme. In der Praxis kommen beide oft zusammen in einem Gerät vor, weshalb die Begriffe durcheinander verwendet werden.
Spüre ich bei Rotlicht Wärme?
Meist nur wenig. Bei Rotlicht geht es um das Licht selbst, nicht um ein starkes Wärmegefühl. Wer gerade Wärme sucht, landet eher bei Infrarot, zum Beispiel bei einer Infrarot Saunadecke.
Kann ich Rotlicht und Infrarot kombinieren?
Das geht gut. Viele nutzen Licht zu einer Tageszeit und Wärme zu einer anderen. Fang aber mit einer Form an, dann merkst du besser, was jede davon mit dir macht.
Was wähle ich, wenn ich wenig Zeit habe?
Ein Rotlichtmoment lässt sich meist am leichtesten einplanen, weil wenig Vorbereitung dazugehört. Ein Wärmemoment mit einer Saunadecke braucht etwas mehr Zeit, auch weil du danach in Ruhe abkühlst.
Worauf sollte ich bei Wärme achten?
Steigere die Wärme in Ruhe, trink genug und nutze die Decke an einem trockenen, stabilen Platz. Verlass dich auf den Timer und die automatische Abschaltung und nimm dir danach kurz Zeit, bevor du weitermachst.
