Die RedLight 120: So passt sie in deine Routine
Kurz gesagt
Eine Infrarotlampe nutzt du erst dann wirklich, wenn sie einen festen Platz in deinem Tag hat. So machst du eine Gewohnheit daraus.
- Verbinde die Lampe mit einem Moment, den es schon gibt
- Richte sie auf eine Stelle, die du angenehm findest
- Achte auf einen angenehmen Abstand und eine bequeme Haltung
- Kombiniere sie mit Lesen oder Musik
Die RedLight 120 ist eine Infrarotlampe, die sich gut für gezielte Wärme und Ruhe eignet. Das Schöne an so einer Infrarotlampe ist, dass sie flexibel ist: Du nutzt sie genau dann und dort, wann und wo es dir passt.
Genau da liegt aber auch die Falle. Was immer geht, passiert oft nie. Unten liest du, wie du aus der Lampe einen festen, angenehmen Moment machst, den du ohne Mühe beibehältst, welcher Abstand und welche Dauer dazugehören und wann die größere RedLight 160 praktischer ist.
Wähl einen festen Moment
Wie bei anderen Ruhemomenten funktioniert eine feste Uhrzeit am besten. Wenn du die Lampe mit einem Moment verbindest, den es schon gibt, wird sie ganz von selbst Teil deines Tages. Denk an deinen Morgenkaffee, eine ruhige Pause am Nachmittag oder das Ende deines Abends, bevor du ins Bett gehst. Die Lampe an etwas zu koppeln, das du sowieso machst, funktioniert besser, als dir einen neuen Moment auszudenken, denn dann musst du dir nichts merken. Such dir einen aus und bleib ein paar Wochen dabei, bevor du etwas verschiebst.
Nutze deine Infrarotlampe gezielt
Die RedLight 120 richtest du auf die Stelle, an der du Wärme angenehm findest, zum Beispiel auf deine Schultern, deinen Nacken oder deinen unteren Rücken, während du entspannt sitzt. Das ist der Unterschied zu einer Decke: Du musst dich nicht hinlegen und hast die Hände frei. Stell die Lampe so auf, dass du dich während der Sitzung nicht drehen oder strecken musst. Ein stabiler Untergrund und ein Stuhl in der richtigen Höhe machen mehr aus, als du denkst.
Die 120 ist eine kompakte Lampe mit einem 275W Strahler und einem verstellbaren Arm, gemacht, um an einem festen Platz stehen zu bleiben. Genau diesen verstellbaren Arm brauchst du, um die Wärme auszurichten, ohne die ganze Lampe zu verschieben. Stell sie einmal richtig ein, und danach musst du dich nur noch hinsetzen.
Mach es dir bequem
Achte auf einen angenehmen Abstand und eine bequeme Haltung. Zu nah fühlt sich schnell zu heiß an, zu weit weg spürst du kaum etwas. Fang mit einem Abstand an, der sich angenehm anfühlt, und pass ihn an, wenn du merkst, dass es zu warm wird. Nutzt du die Lampe nah am Gesicht, finden viele eine Rotlichtbrille angenehm, um das helle Licht abzuschirmen. Lass die Haut, die du bestrahlst, unbedeckt und trocken, und trag direkt vor der Sitzung keine Cremes oder Öle auf.
Welcher Abstand und welche Sitzungsdauer passen zusammen?
Für die RedLight 160, die denselben 275W Strahler nutzt, nennt Luxyor auf der Produktseite für Erwachsene 30 bis 50 Zentimeter Abstand und 15 bis 30 Minuten pro Sitzung. Das ist ein guter Rahmen, um deine Routine aufzubauen. Halte dich für dein Modell immer an die mitgelieferte Gebrauchsanweisung.
Innerhalb dieses Rahmens tauschst du Abstand gegen Zeit. Näher dran heißt, dass die Wärme schneller steigt und die Sitzung früher genug ist. Weiter weg gibt eine mildere Wärme, die du länger aushältst.
| Abstand zur Haut | Sitzungsdauer | Wie es sich anfühlt | Passt zu diesem Moment |
|---|---|---|---|
| Weniger als 30 cm | Außerhalb der Empfehlung | Zu heiß, du rutschst hin und her und brichst ab | Zu keinem Moment, rück nach hinten |
| 30 bis 35 cm | Etwa 15 Minuten | Deutlich warm, innerhalb einer Minute spürbar | Kurze Pause unter der Woche, wenn du schon daran gewöhnt bist |
| 35 bis 40 cm | 15 bis 20 Minuten | Angenehm warm und gut auszuhalten | Fester Platz für Nacken und Schultern beim Kaffee |
| 40 bis 50 cm | 20 bis 30 Minuten | Milde Wärme, die sich langsam aufbaut | Abendmoment mit einem Buch und die ersten Wochen |
| Mehr als 50 cm | Länger bringt nichts | Du spürst kaum etwas | Rück näher heran, statt die Zeit zu verlängern |
Was nicht funktioniert, ist nah und lang zugleich. Das wird zu heiß, und dann hörst du mittendrin auf. Fang in den ersten Wochen mit mehr Abstand an, etwa 45 Zentimeter, und rück erst näher, wenn eine Sitzung von zwanzig Minuten mühelos klappt.
So baust du deine Routine auf
Vier Schritte, um eine Gewohnheit daraus zu machen:
- Wähl deinen MomentVerbinde die Lampe mit etwas, das du sowieso jeden Tag machst.
- Gib ihr einen festen PlatzEine Ecke, in der sie stehen bleiben kann, dann musst du nichts aufbauen.
- Fang kurz anZehn bis fünfzehn Minuten reichen, um zu merken, ob es dir gefällt.
- Steigere langsamVerlängere oder nutze sie öfter erst, wenn der Moment von selbst läuft.
Eine Lampe, die stehen bleibt, nutzt du. Eine Lampe, die du jedes Mal holen musst, nicht.
Verbinde es mit Ruhe
Eine Lampe lässt sich gut mit etwas Beruhigendem verbinden: lesen, ruhige Musik, ein Podcast oder einfach mal nichts tun. Weil du sitzt und die Hände frei hast, passt mehr dazu als bei einer Sitzung im Liegen. Leg dein Handy aber weg oder stell es lautlos, sonst wird der Moment unbemerkt zu Bildschirmzeit mit Wärme dazu. So wird es ein richtiger Ruhemoment statt einer Handlung, die du nebenbei erledigst.
Achte aber darauf, dass du ruhig sitzen bleibst. Bei einer Lampe ist der Abstand die halbe Miete, und der ändert sich, sobald du nach unten rutschst oder dich nach vorn lehnst, um etwas zu greifen. Leg deshalb alles in Reichweite, bevor du anfängst: dein Getränk, dein Buch, deine Kopfhörer.
Stell die Lampe an einen Platz, an dem sie stehen bleiben darf, zum Beispiel neben deinen Lesesessel. Der häufigste Grund, warum Menschen aufhören, ist nicht, dass es ihnen nicht gefällt, sondern dass das Aufstellen zu viel Mühe macht.
RedLight 120 oder RedLight 160: Welche passt zu deiner Routine?
Beide Lampen arbeiten mit einem 275W Strahler, in der Leistung liegt der Unterschied also nicht. Der Unterschied liegt darin, wie du sie aufstellst, und das bestimmt vor allem, welche Routine dazu passt.
| Merkmal | RedLight 120 | RedLight 160 |
|---|---|---|
| Leistung | 275W | 275W |
| Lampentyp | Infrarot Wärmestrahler | 275W E27 Infrarotlampe mit Schutzgitter |
| Ausrichten | Flexibler, verstellbarer Arm | Kopf über flexiblen Arm um 360 Grad verstellbar |
| Aufstellung | Kompakt und stabil auf einem ebenen Untergrund | Fahrbares Stativ mit Rollen und ausziehbarer Teleskopstange aus Edelstahl |
| Temperatur | Einstellbare Wärme | Einstellbar, Bereich 0 bis 115 Grad |
| Material | Kunststoffgehäuse | Umweltfreundlicher ABS Kunststoff und Edelstahl |
| Empfohlene Nutzung | Halte dich an die mitgelieferte Gebrauchsanweisung | 15 bis 30 Minuten pro Sitzung für Erwachsene, bei 30 bis 50 cm |
| Passt zu einer Routine, in der | Du immer auf demselben Stuhl in derselben Ecke sitzt | Du den Raum wechselst oder oft eine andere Körperstelle wählst |
| Rückgaberecht und Garantie | 60 Tage Rückgaberecht, 2 Jahre Garantie | 60 Tage Rückgaberecht, 2 Jahre Garantie |
Die Wahl hängt also vor allem von deiner Wohnung und deinen Gewohnheiten ab. Hast du eine feste Leseecke, reicht die kompakte 120, und sie steht dort einfach. Stellst du sie regelmäßig um oder willst du an einem Tag deine Schultern und am nächsten dein Knie erreichen, dann erspart dir das Stativ mit Rollen und Teleskopstange der RedLight 160 jedes Mal das Herumschleppen von Tischchen und Bücherstapeln, um die Höhe richtig hinzubekommen. Einen vollständigen technischen Überblick über die RedLight 120, mit den Angaben, die feststehen, und denen, die nicht öffentlich sind, findest du in RedLight 120 technisch erklärt. Denselben Überblick für das größere Modell findest du in RedLight 160 technisch erklärt.
Was geht im ersten Monat meistens schief?
Menschen hören selten auf, weil die Lampe enttäuscht. Meistens liegt es daran, dass die Routine nicht stimmt. Das sind die Muster, die am häufigsten vorkommen.
- Die Lampe ist im Schrank verstaut. Dann nutzt du sie in der ersten Woche und danach nicht mehr. Gib ihr einen Platz, an dem sie stehen bleiben darf, auch wenn das optisch weniger schön ist.
- Zu schnell zu lang. Gleich dreißig Minuten aus kurzem Abstand fühlen sich wie eine Leistung an und nicht wie Ruhe. Fang mit zehn bis fünfzehn Minuten und viel Abstand an.
- Jeden Tag ein anderer Moment. Dann musst du es dir jedes Mal neu überlegen, und das kostet mehr Energie als die Sitzung selbst. Such dir einen Moment aus und bleib ein paar Wochen dabei.
- Der Stuhl passt nicht. Sitzt du zu niedrig, fällt die Wärme auf deinen Hinterkopf statt auf deine Schultern. Wähl einen Stuhl in der richtigen Höhe oder stell den Arm nach.
- Mittendrin aufstehen. Für Wasser, für dein Handy, um die Tür zu schließen. Jede Unterbrechung verändert den Abstand und unterbricht den Moment.
- Zu viel auf einmal anfangen. Eine neue Lampe, ein neuer Wochenplan und eine Decke in derselben Woche. Nimm immer nur eine Sache dazu.
Möchtest du einen konkreten Aufbauplan für den ersten Monat, findest du ihn ausgearbeitet im Wochenplan für Infrarot und Rotlicht. Und wenn du gerade erst mit Rotlicht anfängst, sorgt der Artikel über Rotlichttherapie für Einsteiger für einen ruhigen Start.
Was kannst du von Rotlicht und Infrarot erwarten?
Eine Wärmelampe macht etwas ganz Konkretes: Die Lampe wärmt eine abgegrenzte Hautfläche, und diese Wärme empfinden die meisten Menschen als angenehm. Das ist es, was du während und nach einer Sitzung direkt spürst.
Rundherum wird online viel mehr versprochen. Die Forschung zu Rotlicht und Infrarot ist noch voll in Entwicklung, viele Studien sind klein, und die verwendeten Wellenlängen, Abstände und Zeiten gehen weit auseinander. Deshalb ist es schwierig, Ergebnisse von einem Aufbau auf einen anderen zu übertragen. Was sich aus dieser Forschung ableiten lässt und was nicht, steht ehrlich zusammengefasst im Artikel darüber, was die Forschung zur Rotlichttherapie wirklich sagt.
Auch was Menschen selbst berichten, ist sehr unterschiedlich. Die einen merken vor allem, dass der Moment entspannend ist, die anderen merken wenig. Unterschiedliche Erfahrungen findest du gesammelt im Artikel über Erfahrungen mit Rotlichttherapie. Halte deine Erwartungen deshalb bescheiden: Du kaufst einen angenehmen Wärmemoment, den du leicht beibehalten kannst, und das allein ist schon Grund genug, es zu tun.
Lampe oder Decke
Beide passen in eine Routine, aber auf unterschiedliche Weise. Eine Infrarotlampe ist schnell, gezielt, und du sitzt dabei. Eine Infrarot Saunadecke ist ein längerer Moment, in dem du liegst und nichts anderes tust. Viele nutzen die Lampe unter der Woche für kurze Momente und die Decke am Wochenende, wenn mehr Zeit ist. Möchtest du herausfinden, was zu dir passt, lies weiter in der Wissensdatenbank.
Ruhig und sicher nutzen
Halte einen angenehmen Abstand ein, stell die Lampe stabil auf und lass etwas Platz um sie herum frei. Schau nicht direkt ins Licht und trag eine Brille, wenn du sie nah am Gesicht nutzt. Steigere die Dauer langsam und hör auf, wenn sich etwas nicht gut anfühlt.
Lass die Lampe nicht unbeaufsichtigt an und nutze sie nie unter einer Decke oder einem Kissen. Lass sie nach der Nutzung abkühlen, bevor du sie verstellst, und halte Kinder und Haustiere fern, solange sie an ist. Das Schutzgitter eines Strahlers wird selbst auch warm. Mehr dazu, wo die Grenzen liegen, steht im Artikel Ist Infrarot gefährlich?.
- 275W Infrarotlampe für gezielte Wärme auf Nacken, Schultern oder Rücken, während du sitzt
- Verstellbarer Arm und ein kompaktes, stabiles Design, das an seinem festen Platz stehen bleiben kann
- Einstellbare Wärme, damit du langsam steigern kannst
- 60 Tage Rückgaberecht und 2 Jahre Garantie
Häufig gestellte Fragen
Wie oft kann ich die RedLight 120 nutzen?
Das entscheidest du selbst danach, was angenehm bleibt, im Rahmen der mitgelieferten Gebrauchsanweisung. Beim Aufbauen funktioniert Regelmäßigkeit besser als ab und zu eine lange Sitzung: lieber viermal kurz als einmal lang. Einen Plan pro Woche findest du im Wochenplan für Infrarot und Rotlicht.
In welchem Abstand stelle ich die Lampe auf?
Luxyor nennt für die RedLight 160 mit demselben 275W Strahler einen Abstand von 30 bis 50 Zentimetern für Erwachsene. Fang in den ersten Wochen mit mehr Abstand an und rück erst näher, wenn eine Sitzung mühelos klappt. Fühlt es sich zu heiß an, geh weiter weg, statt die Sitzung zu verkürzen.
Was ist der Unterschied zur RedLight 160?
Die Leistung ist gleich, 275W bei beiden. Die 120 ist kompakt und steht mit einem verstellbaren Arm auf einem ebenen Untergrund. Die 160 hat einen 275W E27 Strahler mit Schutzgitter, einen Kopf, der sich um 360 Grad verstellen lässt, eine einstellbare Temperatur von 0 bis 115 Grad und ein fahrbares Stativ mit Rollen und einer ausziehbaren Teleskopstange aus Edelstahl.
Kann ich die Lampe auf mein Gesicht richten?
Das geht, aber schau nie direkt in die Lampe. Viele setzen dann eine Rotlichtbrille gegen das helle Licht auf. Halte beim Gesicht den größeren Abstand ein und fang mit einer kurzen Sitzung an, denn die Haut im Gesicht ist empfindlicher als die an Rücken oder Schultern.
Warum spüre ich wenig von der Lampe?
Meistens sitzt du zu weit weg. Über 50 Zentimeter spüren die meisten Menschen wenig, und länger sitzen bleiben hilft dagegen nicht. Rück zehn Zentimeter näher und behalte dieselbe Dauer bei. Sitzt du schon im empfohlenen Bereich und spürst immer noch nichts, prüf, ob der Arm richtig auf die gewünschte Stelle zeigt und ob keine Kleidung dazwischen ist.
Zum Schluss
Die RedLight 120 passt in deine Routine, wenn du einen festen Moment wählst, die Infrarotlampe gezielt und bequem nutzt und ihr einen Platz gibst, an dem sie stehen bleiben kann. So wird sie zu einem wiederkehrenden Ruhepunkt statt zu etwas, das du dir nur vornimmst.
Halte den Abstand zwischen 30 und 50 Zentimetern, wähl eine passende Dauer und korrigiere zuerst über den Abstand, bevor du an der Zeit drehst. Sieh dir die größere Redlight 160 an, wenn du ein fahrbares Stativ möchtest oder öfter den Platz wechselst, und schau in der Kollektion Infrarottherapie nach den anderen Möglichkeiten.
Häufige Fragen
Zu welcher Tageszeit nutze ich die RedLight 120 am besten?
Das darfst du selbst wählen. Verbinde die Lampe mit etwas, das du sowieso jeden Tag machst, wie deinem Morgenkaffee oder dem Ende deines Abends. Ein fester Moment funktioniert besser als einer, den du dir jedes Mal neu überlegen musst.
Wie lange dauert eine Sitzung?
Fang mit zehn bis fünfzehn Minuten an und schau, wie dir das gefällt. Verlängere erst, wenn der Moment von selbst läuft und es sich angenehm anfühlt. Kurz und regelmäßig hältst du leichter durch als lang und ab und zu.
Welchen Abstand halte ich ein?
Wähl einen Abstand, bei dem die Wärme angenehm und nicht heiß ist. Zu nah fühlt sich schnell zu warm an, zu weit weg spürst du kaum etwas. Pass den Abstand während der Sitzung ruhig an.
Brauche ich eine Rotlichtbrille?
Nutzt du die Lampe nah am Gesicht, finden viele eine Brille angenehm, um das helle Licht abzuschirmen. Schau auf jeden Fall nicht direkt in die Lampe. Für die Nutzung am Rücken oder an den Schultern brauchst du keine Brille.
Kann ich die Lampe mit Lesen oder Musik verbinden?
Ja, das ist gerade ein Vorteil einer Lampe: Du sitzt und hast die Hände frei. Lesen, ruhige Musik oder einfach mal nichts tun passen gut dazu. Leg dein Handy weg, sonst wird es Bildschirmzeit mit Wärme dazu.
Lampe oder Saunadecke, was wähle ich?
Eine Lampe ist schnell und gezielt, und du sitzt dabei. Eine Saunadecke ist ein längerer Moment, in dem du liegst und nichts anderes machst. Viele nutzen die Lampe unter der Woche und die Decke am Wochenende.
