Saunadecke und Rotlichtpanel am selben Tag: Reihenfolge und Pause

Wer sowohl eine Infrarotdecke als auch ein Rotlichtpanel zu Hause hat, stößt früher oder später auf dieselbe Frage. Geht das am selben Tag, und wenn ja, was machst du zuerst? Im Internet findest du dazu wenig Konkretes, dabei ist die Antwort ziemlich praktisch.

Dieser Leitfaden gibt dir eine feste Reihenfolge, einen Richtwert für die Pause dazwischen und einen Wochenplan, in den beide Geräte passen. Mit Tabellen, an die du dich halten kannst, und einer Anleitung für einen Abend, an dem du beides nutzt.

Die Anleitung deiner Geräte hat immer Vorrang. Steht dort eine andere Sitzungsdauer oder eine andere Höchsttemperatur, dann halte dich daran.

Zwei Geräte, die etwas ganz anderes tun

Die Verwirrung beginnt mit der Annahme, eine Decke und ein Panel seien Varianten desselben. Das stimmt nicht. Eine Saunadecke ist eine Wärmequelle, in der sich dein ganzer Körper aufwärmt. Ein Rotlichtpanel gibt Licht in bestimmten Wellenlängen ab und wird selbst nur ein bisschen warm.

Aus diesem Unterschied ergibt sich die ganze Antwort. Die Decke macht dich warm und verschwitzt, das Panel nicht. Du willst also nicht, dass die Nachwirkungen des einen Geräts die Nutzung des anderen stören. Suchst du lieber ein Gerät, das beides gleichzeitig kann, dann lies zuerst, warum eine Saunadecke mit Rotlichttherapie im Alltag selten hält, was der Name verspricht.

Die Reihenfolge: erst das Panel, dann die Decke

Für die meisten Menschen ist erst das Panel und danach die Decke am angenehmsten. Dafür gibt es drei praktische Gründe.

1. Deine Haut ist noch trocken und sauberLicht erreicht die Haut am besten, wenn kein Schweißfilm, keine Bodylotion und kein Öl darauf ist. Direkt nach einer Sitzung in der Decke ist deine Haut feucht, und dann willst du erst duschen.
2. Beim Panel musst du still stehen oder still sitzenIn einem festen Abstand von 20 bis 40 Zentimetern aufrecht zu bleiben, klappt besser, bevor du 30 Minuten in der Wärme gelegen hast, als danach.
3. Die Decke ist der angenehmere AbschlussNach der Decke folgen Abkühlen, Trinken und meistens Duschen. Das ist ein logischer Schlusspunkt für deinen Abend. Danach willst du dich nicht mehr vor ein Panel stellen.

Drehst du die Reihenfolge um, ist das nicht falsch. Du musst dann nur mehr Zeit einplanen: erst abkühlen, dann duschen und abtrocknen und erst danach das Panel. Rechne mit 40 bis 60 Minuten Abstand statt 15 bis 30.

Wie viel Zeit du dazwischen lässt

Die Pause dazwischen hat zwei Gründe. Deine Körpertemperatur muss wieder normal werden, und deine Haut muss für das Panel trocken sein. Die Tabelle unten gibt dir Richtzeiten.

Die letzte Zeile ist für viele die entspannteste Lösung. Eine Panelsitzung von 10 Minuten passt leicht in den Morgen, und die Decke passt besser ans Ende des Tages. Dann musst du gar keine Pause einplanen.

Ein Abend mit beiden Geräten, Schritt für Schritt

So sieht ein Abend aus, an dem du beide Geräte nutzt. Die Zeiten sind Richtwerte, keine Vorschrift.

1. Trink 300 bis 500 ml WasserMach das etwa 30 Minuten, bevor du anfängst. Vor allem, wenn eine Sitzung in der Decke geplant ist.
2. Stell das Panel im richtigen Abstand aufBei einem kleinen Panel 15 bis 30 Zentimeter, bei einem größeren Panel 20 bis 40 Zentimeter. Miss es einmal mit einem Maßband nach und markiere die Stelle.
3. Mach deine Panelsitzung von 10 bis 20 MinutenStell einen Timer. Bei einem Panel spürst du fast nichts, du merkst also selbst nicht, wann es genug ist.
4. Mach 10 bis 20 Minuten PauseTrink etwas, leg die Decke bereit und stell die Temperatur schon auf die Stufe, mit der du beginnst.
5. Starte die Decke auf einer niedrigen StufeFang bei etwa 45 bis 50 °C an und lass sie 5 bis 10 Minuten aufheizen, bevor du höher gehst.
6. Halte die Sitzung in der Decke bei 20 bis 40 MinutenDer Timer geht bis maximal 60 Minuten, aber die meisten fühlen sich zwischen 20 und 40 Minuten wohl.
7. Kühl 15 bis 20 Minuten ab, bevor du duschstDirekt unter die Dusche zu gehen, während du noch nachschwitzt, bringt nichts. Warte, bis sich deine Haut trocken anfühlt.
8. Trink noch einmal 300 bis 500 mlUnd lass die Decke offen liegen, bis sie abgekühlt ist, bevor du sie zusammenfaltest.

Mehr zu diesem letzten Schritt steht im Artikel über das Abkühlen nach deiner Infrarotdecke.

Wie oft beides an einem Tag

Beide Geräte an einem Tag musst du nicht oft machen. Für die meisten reichen zwei bis drei Sitzungen in der Decke pro Woche und drei bis fünf kurze Panelsitzungen pro Woche. Die Sitzungen müssen nicht aneinander gekoppelt sein.

Das ist ein Beispiel, keine Norm. Willst du einen Plan, den du an deine eigene Woche anpasst, dann findest du ihn ausführlich im Wochenplan für Infrarot und Rotlicht.

Das Panel braucht trockene Haut und einen festen Abstand. Die Decke braucht Zeit zum Abkühlen. Bring sie in diese Reihenfolge, und der Abend läuft von allein.

Wann du sie besser nicht am selben Tag nutzt

Es gibt Situationen, in denen zwei Geräte an einem Tag keine gute Idee sind. Das hat nichts mit der Wirkung zu tun, sondern mit Komfort und damit, wie du dich fühlst.

• Eines der beiden Geräte ist neu für dich. Nutze in den ersten 2 Wochen nur ein Gerät pro Tag, damit du weißt, was woher kommt.
• Du hast wenig geschlafen oder zu wenig getrunken. Lass die Decke dann aus und beschränke dich auf eine kurze Panelsitzung.
• Du hast kurz vorher intensiv Sport gemacht. Warte 60 bis 90 Minuten und halte die Sitzung in der Decke kürzer.
• Du hast keine Zeit für die Pause. Eine Sitzung in der Decke ohne Abkühlzeit danach ist kein kluger Plan. Wähl dann ein Gerät.
• Die Haut ist von einer früheren Sitzung rot oder gereizt. Lass einen Tag aus und vergrößere den Abstand oder senke die Temperatur.

Fehler, die am häufigsten vorkommen

• Direkt nach der Decke vor das Panel stellen. Deine Haut ist feucht, und du schwitzt noch nach. Warte und dusch zuerst.
• Die Panelsitzung verlängern, weil du gerade dabei bist. Bei einem Panel spürst du nichts, das dich bremst. Bleib bei 10 bis 20 Minuten.
• Die Decke sofort auf 75 °C stellen. Fang bei etwa 45 bis 50 °C an und steigere dich. Das ist angenehmer, und du hältst länger durch.
• Erst hinterher trinken. Trink auch 300 bis 500 ml, bevor du anfängst.
• Den Abstand zum Panel jedes Mal schätzen. Markiere die Stelle einmal mit Klebeband. Zehn Zentimeter Unterschied sind mehr, als du denkst.
• Jeden Tag beide Geräte. Zwei bis drei Sitzungen in der Decke pro Woche reichen den meisten.

Warum der Abstand bei einem Panel so stark zählt, erklärt der Leitfaden zu Abstand und Zeit bei einer Infrarotlampe und einem Panel.

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Zum Schluss

Eine Saunadecke und ein Rotlichtpanel am selben Tag sind kein Problem. Die einfachste Reihenfolge ist erst das Panel und danach die Decke, mit 10 bis 20 Minuten Pause dazwischen. Drehst du es um, plan 40 bis 60 Minuten ein, denn du willst zuerst abkühlen und duschen.

Noch entspannter ist es, beides über den Tag zu verteilen: Panel am Morgen, Decke am Abend. Dann fällt die Pause ganz weg. Und behalte die Anzahl im Blick. Zwei bis drei Sitzungen in der Decke und drei bis fünf kurze Panelsitzungen pro Woche sind für die meisten mehr als genug.